قد يكون الانتظار اليائس لنمو الشعر من تلقاء نفسه أمرًا محبطًا. الإنترنت مليء بالنصائح لتسريع نمو الشعر، لكننا نعتقد أن أسهل مكان للبدء هو حيث يمكن لبعض التعديلات البسيطة أن تحدث فرقًا. بمجرد أن يصبح جزء التغذية تحت السيطرة، ابدأ بإدراج العناصر الأكثر فعالية والأفضل تنظيمًا هنا في هذه الصفحة.
خطوات
العناية بشعرك
1 تجنبي غسل شعرك بالشامبو يوميًا. قد يؤدي استخدام الكثير من الشامبو إلى جفاف شعرك وإتلافه، إلا إذا كان شعرك دهنيًا جدًا. يعطي غسل شعرك من حين لآخر فرصة للزيوت الطبيعية التي ينتجها جسمك عن طريق تصفيف شعرك. X موارد البحث
يمكنك أيضًا التفكير في استخدام علاج لفروة الرأس للمساعدة في الحفاظ على بصيلات شعرك نظيفة وسيساعد ذلك أيضًا في الحفاظ على صحة شعرك.
2 استخدم مرطب. احرصي على استخدام منتج لترطيب الشعر بعد كل غسلة بالشامبو، لأن الشامبو يزيل الزيوت من الشعر التي يمكن أن يحل محلها المرطب / الكريم. تأكدي من شطف الشامبو من شعرك جيدًا قبل ترطيبه. X موارد البحث
3 اشطفي شعرك بالماء البارد. بعد غسل شعرك بالشامبو والبلسم، اشطفيه بسرعة بالماء البارد. يضمن الماء البارد استقرار بصيلات الشعر، وبالتالي تقليل كمية الشعر المتساقط بعد الاستحمام. X موارد البحث
4 التقليل من تعرض الشعر للحرارة والصبغات. تؤدي الحرارة والصبغات إلى تلف الشعر بمرور الوقت. حاولي ترك شعرك يجف في الهواء عندما تستطيعين تقليل الحرارة التي يتعرض لها. استخدم بكرات الفوم أو بكرات الفيلكرو بدلاً من بكرات الحرارة. قم بإطالة الفترات بين كل مرة وصبغ أخرى، واستخدم الشامبو للشعر المصبوغ للحد من تلف الصبغة. X الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية
5 مشطي شعرك بعناية. استخدم مشطًا واسع الأسنان لفك تشابك الشعر برفق. ابدئي في التمشيط من أطراف الشعر، ثم اعملي إلى فروة الرأس. إذا قمت بشد الشعر بقوة شديدة لفك تشابكه، فسوف يتساقط. X الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية
6 قومي بعمل تسريحة ذيل الحصان بشكل صحيح. يمكن أن يتسبب الشد بقوة لإمساك ذيل الحصان أعلى رأسك في تكسر الشعر. بدلًا من ذلك، أبقِ ذيل الحصان منخفضًا أو اتركي ربطة العنق فضفاضة حتى لا تتسبب في تكسر منطقة معينة من شعرك كثيرًا. X الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية
7. قد يساعد التدليك اليومي لفروة الرأس بنفسك في تحفيز تدفق الدم إلى بصيلات الشعر وبالتالي تحفيز نمو الشعر. اجعل تدليك فروة الرأس جزءًا أساسيًا من روتينك اليومي للعناية بالشعر.
قم بتعديل نمط حياتك
1 قصي أطراف شعرك. قد يبدو هذا غير منطقي عندما يتعلق الأمر بنصائح نمو الشعر، لكن قص أطراف شعرك يساعده على النمو بشكل أسرع. تتقصف أطراف الشعر بمرور الوقت، ومن المرجح أن تتشابك هذه الشعيرات المتقطعة ثم تتشذب وتتساقط عند تمشيط الشعر. قص أطراف الشعر من وقت لآخر يقلل من تقصف الأطراف. X موارد البحث
2 استخدم أكياس وسادات من الحرير. الشعر عرضة لالتقاط أجزاء صغيرة من أكياس الوسائد القطنية، بينما تتجنب وسادات الحرير هذا الاحتكاك وبالتالي تقلل من التكسر. X موارد البحث
- كبديل لاستخدام غطاء وسادة من الحرير، يمكنك لف شعرك بشال حريري أو ارتداء باندانا من الحرير عند الخروج إذا كنت محجبة.
3 تجنبي لف شعرك بمنشفة. يمكن أن يؤدي لف الشعر المبلل بمنشفة وتركه على الرأس بعد الاستحمام إلى تكسر الشعر. بدلًا من ذلك، اعصري شعرك لعصر الماء منه، أو حركي شعرك للتخلص من الماء. X موارد البحث
- قد تفكر أيضًا في استخدام منشفة من الألياف الدقيقة لف شعرك، لأنها ألطف من المناشف القطنية.
غيّر نظامك الغذائي
1 اجعل طعامك اليومي يحتوي على البروتين. تتكون أظافرك وشعرك بشكل أساسي من البروتين. يقضي شعرك معظم حياته في “مرحلة النمو”، والتي تستغرق من سنتين إلى ثلاث سنوات حتى يكتمل. أما باقي عمره فهو يمر في “طور السكون” الذي يستغرق شهرين أو ثلاثة حتى يتساقط الشعر بعد ذلك. الشعر الذي يفتقر إلى البروتين يدخل في فترة الراحة أسرع بكثير من الشعر الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين. X موارد البحث
- مصادر البروتين الجيدة البيض والدجاج والزبادي.
- تختلف حاجتك إلى البروتين حسب وزنك وأسلوب حياتك. يحتاج معظم الناس إلى 45-55 جرامًا من البروتين يوميًا. X كلية الطب بجامعة هارفارد
2 زد من تناول الحديد والزنك. تعتبر معادن الزنك والحديد مهمة جدًا لإنتاج البروتينات التي يتكون منها الشعر في جسمك، ومن المعروف أن نقص الحديد يسبب تساقط الشعر. X موارد البحث
- يمكنك الحصول على الحديد والزنك من مصادر طبيعية مثل السبانخ والفاصوليا والمأكولات البحرية. X موارد البحث
- تختلف كمية الحديد والزنك التي تشكل احتياجات جسمك اليومية حسب العمر والجنس ونمط الحياة. تحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على مدخولك اليومي من المعادن. X موارد البحث
3 تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات. يُعتقد أن فيتامين د ضروري لنمو الشعر. فيتامين ج مهم أيضًا لامتصاص الحديد. يمكنك الحصول على فيتامين د وفيتامين ج من الشمس ومن مصادر الطعام، مثل الحليب وعصير البرتقال. X موارد البحث
- تحدث إلى طبيبك قبل تغيير كمية الفيتامينات التي تتناولها يوميًا.
4 زد من تناولك للبيوتين (فيتامين ب 7) وفيتامينات ب الأخرى. يمكن أن يساعد البروتين – وفيتامينات ب الأخرى – في تحسين صحة الشعر، لذا تأكد من تضمينها في نظامك الغذائي. يمكنك التأكد من حصولك على ما يكفي من هذه الفيتامينات عن طريق تناول جرعة يومية من مجموعة متنوعة من الفيتامينات. يمكنك أيضًا تناول الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات.
- البيض والجبن والفطر واللوز والبروكلي كلها أطعمة تحتوي على كمية كافية من البيوتين. X موارد البحث
- توجد فيتامينات ب أيضًا في الأسماك واللحوم والبيض ومنتجات الألبان والخضروات الورقية والبازلاء والفول. ابحث أيضًا عن الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب المضافة، مثل الحبوب والخبز. X ميدلاين بلس
5 ركز على الدهون الصحية. تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية ضرورية لنمو الشعر، بالإضافة إلى جعل الشعر يبدو لامعًا وصحيًا. لا تنتج أجسامنا هذا النوع من الدهون بمفردها. X موارد البحث
- يمكنك الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية من الأسماك. توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول وجبتين من الأسماك أسبوعيًا للبالغين للحصول على ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية. X Mayo Clinic
- إذا كنت نباتيًا، فتأكد من تناول مكمل حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA). X موارد البحث
- يمكنك الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية من زيت بذور الكتان. كل ما يحتاجه البالغ هو ملعقة صغيرة في اليوم. تحدث إلى طبيبك إذا كنت ترغب في إعطائه لطفل صغير.
أفكار مفيدة
- اعتنِ بجسمك جيدًا واتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا حتى يكون شعرك صحيًا وطويلًا.
- استخدمي منتجًا للحماية من الحرارة قبل تطبيق الحرارة على شعرك.
- يمكن أن يساعد تدليك فروة الرأس لمدة 5-6 دقائق في تعزيز نمو الشعر وصحته.
- يمكن أن يساعد استخدام البيض المخفوق مع القليل من زيت الزيتون في دعم نمو الشعر.
- يمكن لزيت الزيتون وحده أن يحسن نمو الشعر.
تحذيرات
- تحدث إلى طبيبك قبل إجراء تغيير كبير في نظامك الغذائي.
- يؤدي استخدام الحرارة والأصباغ والمنتجات الضارة إلى تلف الشعر بمرور الوقت.