تتراوح مدة الدورة الشهرية بشكل عام من ثلاثة إلى سبعة أيام. إذا كان لديك فترات أكثر تواتراً أو فترات أطول، يجب أن تجدي طرقًا للتحكم بشكل أفضل في هرموناتك وتقصير مدة دورتك الشهرية. حبوب منع الحمل واللولب الرحمي (الأجهزة التي توضع داخل الرحم) هي أكثر الطرق موثوقية لتقصير فترة الحيض والتحكم فيها، على الرغم من إمكانية تجربة بعض الطرق الطبيعية مثل التمارين الرياضية وفقدان الوزن والنوم الكافي.
خطوات
التماس العناية الطبية
1 تناولي حبوب منع الحمل. قد يساعدك تناول حبوب منع الحمل إذا كنتِ تريدين دورة طمث قصيرة وخفيفة. تحدث إلى طبيبك حول بدء حبوب منع الحمل.
- مدة معظم موانع الحمل الفموية (حبوب منع الحمل) 28 يومًا. تحتوي أول 21 حبة على مزيج من الاستروجين والبروجسترون، مما يمنع التبويض وبالتالي الحمل. آخر 7 أقراص في العبوة عبارة عن حبوب وهمية لا تحتوي على أي هرمونات.
- ستشعرين بفترة نزيف مماثلة لدورتك بعد تناول آخر حبة من العبوة. ومع ذلك، فإن العمليات البيولوجية التي تتبع فقدان الدم تختلف عن تلك التي تحدث أثناء الحيض. تمر معظم النساء بفترات أبسط وأقصر أثناء تناول حبوب منع الحمل. X Mayo Clinic
2 استخدام أحد أحدث حبوب منع الحمل التي تؤخذ عن طريق الفم لمدة 24 يومًا. هذا يعني أنك تأخذ 24 حبة بدلاً من 21 حبة هرمونية و 4 أقراص وهمية فقط، مما يقلل من فترة الحيض إلى 4 أيام أو أقل. X Mayo Clinic
- هذا ليس ضمانًا لنجاح هذه الحبوب، ولكن إذا التزمت بها لعدة أشهر، فسوف يتكيف جسمك وفقًا لذلك وستبدأ الدورة الشهرية في الانخفاض. التحديد هو المفتاح لأن العديد من النساء لا يرين النتائج لمدة 3 أشهر أو أكثر من الاستخدام المتواصل.
3 تعرف على “الدورة الممتدة” للحبوب. هذا خيار آخر فعال للغاية بالنسبة للنساء اللاتي يعانين من مشاكل خلال فترة الحيض، لأنه يقضي على الكثير من فترات الحيض. معظم هذه الحبوب “ذات الدورة الممتدة” تمنحك 3 أشهر من الحبوب الهرمونية تليها دورة شهرية واحدة (“الحيض”). وهذا يعني أن نزيف الحيض يحدث مرة كل 3 أشهر بدلاً من مرة في الشهر. X Mayo Clinic
- لاحظي أن هذا لا يقصر بالضرورة من دورتك الشهرية، لكن هذه الحبوب ستجعلها أقل تواترًا، لذا من الجيد أن تجربيها.
4 احذري الآثار الجانبية لأي نوع من أنواع حبوب منع الحمل. X Mayo Clinic احصل على موافقة طبيبك قبل البدء في تناول موانع الحمل الفموية للتأكد من عدم وجود أي مشاكل صحية أخرى قد تمنع حبوب منع الحمل من العمل معك. من المهم أيضًا أن تكون على دراية بالآثار الجانبية التي قد تحدث، خاصة في الأشهر القليلة الأولى من بدء حبوب منع الحمل.
- أحد الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا هو النزيف المفاجئ أو التبقع. هذا يعني أنك ستنزف حتى في الأيام التي تتناول فيها الحبوب الهرمونية لأن جسمك يتكيف مع مصدر خارجي للهرمونات. هذا سوف يتلاشى بعد تناول الحبوب لبضعة أشهر متواصلة.
- تشمل الآثار الجانبية الأخرى ألم الثدي، والغثيان، وتشنجات المعدة، والانتفاخ، والإسهال أو الإمساك، أو زيادة الوزن.
- لاحظ أنه إذا استمرت الآثار الجانبية غير المرغوب فيها أثناء تناول الحبوب الحالية، يمكنك مراجعة الطبيب لتغيير ماركة الحبوب. تحتوي الحبوب المختلفة على مستويات مختلفة من هرمون الاستروجين والبروجسترون، وغالبًا ما تحتاج النساء إلى عدة محاولات للعثور على النوع المناسب لهن.
5 اسألي طبيبك عن اللولب الرحمي. اللولب هو اختصار للجهاز داخل الرحم. اللولب هو جهاز على شكل حرف T مصنوع من النحاس أو البلاستيك يدخله أخصائي طبي في رحم المرأة لمنع الحمل. اعتمادًا على نوع اللولب، يمكن أن يكون اللولب مفيدًا في تقصير الفترة. X موارد البحث
- اللولب النحاسي أرخص ثمنًا ويستمر لفترة أطول (حتى 10 سنوات)، ولكن من المعروف أنه يسبب فترات أثقل وتشنجًا أكبر، لذا فهو ليس الخيار الصحيح إذا كنت تحاول تقصير دورتك الشهرية أو الحد منها.
- Mirena هو خيار ممتاز. وهو يتألف من البروجسترون (هرمون المرأة) وهو “خيار جيد” لمنع الحمل. فعال بنسبة 100٪ في منع الحمل، ويستمر لمدة 5 سنوات ويلاحظ فترات أقل غزارة (وحتى أن بعض النساء يتوقفن عن الحيض أثناء استخدامه).
- الجانب السلبي لـ Mirena IUD هو أنه مكلف للغاية، وعادة ما يكون حوالي 100 دولار. ولكن إذا كانت لديك القدرة على احتواء واحدة، فهذا هو الخيار الأفضل لجعل دورتك أقصر وأخف وزناً.
6 ثقف نفسك عن اللولب. مصدر بحث X تختار العديد من النساء حبوب منع الحمل بدلاً من إدخال اللولب لأنهن لم يتم تثقيفهن بشأن الـ IUDs، ويبدو أن حبوب منع الحمل خيار “أبسط” (وربما “أقل رعباً”) لأنك لا ترغبين في إدخال أي شيء في جسمك. رَحِم.
- ومع ذلك، فإن النساء اللواتي يعرفن المزيد عن اللولب (IUDs) من المرجح أن يحصلن على واحد لأنهن يعرفن أن له العديد من الفوائد. فهي لا تجعل دورتك الشهرية أخف وأقصر فحسب، بل إنها أكثر فعالية كوسيلة لمنع الحمل وعلى الرغم من التكلفة الأولية، فهي تستمر لمدة 5 سنوات وبالتالي تكلفتها أقل من الشراء المستمر لحبوب منع الحمل.
7 استشر طبيبك إذا كنت قلقة بشأن فترات طويلة أو غزيرة بشكل غير عادي. بالنسبة لبعض النساء، قد يكون ذلك بسبب حالة طبية غير معروفة تحتاج إلى تشخيص وعلاج، لذلك من الأفضل دائمًا مراجعة الطبيب لإدارة هذه المشكلات أو للحصول على العلاج إذا لزم الأمر. X Mayo Clinic
- في حين أن مدة وشدة فترة الحيض تختلف بين النساء، إلا أن هناك عدة عوامل قد تتطلب عناية طبية. يجب عليك مراجعة طبيب أمراض النساء الخاص بك إذا واجهت أيًا مما يلي إذا كنت تستخدم فوطة صحية مزدوجة للتحكم في الدورة الشهرية، أو إذا كان لديك جلطات دموية في أكثر من يوم من دورتك الشهرية، أو إذا كنت تشرب الفوطة الصحية أو القطن في غضون ساعة واحدة، أو إذا كنت تعانين من جلطات دموية. تحتاج إلى تغيير الفوط الصحية أثناء الليل، أو إذا استمرت دورتك الشهرية أكثر من أسبوع، أو كنت تعاني من أعراض مثل التعب وضيق التنفس. X Mayo Clinic
- هناك عدد من الأسباب المحتملة لنزيف الحيض غير الطبيعي. تتراوح الأسباب من عدم التوازن الهرموني الحميد نسبيًا، مثل خمول الغدة الدرقية، أو بعض الأدوية، إلى الخطورة جدًا. يمكن أن تسبب أنواع معينة من السرطان وأمراض المبيض نزيفًا غير طبيعي. يجب أن يكون طبيبك قادرًا على معرفة أسباب ذلك عن طريق إجراء فحص الحوض بانتظام وتقييم تاريخك الطبي. قد تحتاج إلى المزيد من اختبارات الدم والأشعة السينية والموجات فوق الصوتية، اعتمادًا على ما يشتبه طبيبك في أنه السبب. X Mayo Clinic
- العلاج يعتمد على سبب النزيف. قد تساعد مكملات الحديد أو الأيبوبروفين أو موانع الحمل الفموية أو الأجهزة داخل الرحم (IUDs) في تقليل الأعراض. X Mayo Clinic
- قبل موعدك، تأكد من معرفة أي تعليمات قبل الموعد، مثل عدم تناول الطعام في الليلة السابقة أو تتبع دورتك. يجب عليك أيضًا إعداد قائمة بأي أدوية تتناولها، وأي تغييرات حالية في حياتك، والأعراض التي تعاني منها، وأي أسئلة لديك وإخبار طبيبك بذلك. X Mayo Clinic
جرب الطرق الطبيعية
1 مارس التمارين الرياضية بانتظام. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها تأثير فعال على صحتك بشكل عام، كما أنها تساعد في الحفاظ على فترة الحيض قصيرة وبسيطة.
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، يمكنك التحدث إلى طبيبك لوضع خطة صحية لفقدان الوزن. يساعدك الحفاظ على وزن صحي خلال دورتك الشهرية ويجعلها أكثر وأقل شدة بشكل عام. X موارد البحث
- بغض النظر عن الوزن، تميل النساء المستقرات إلى الحصول على فترات أطول. النشاط البدني المعتدل – 45 دقيقة إلى ساعة من التمارين الرياضية كل يوم – قد يؤدي إلى فترات حيض أقصر. قد تأتي التمرينات على شكل رياضة تستمتع بها، أو المشي السريع، أو تمارين القلب، أو الركض. X موارد البحث
- يجب الحرص على عدم الإفراط في ذلك. قد يكون هذا خطيرًا خاصةً إذا كنت لا تحصل على العناصر الغذائية الصحيحة أثناء التدريب. يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك قبل تعديل نظام التمرين. X موارد البحث
2 قم بتغيير نظامك الغذائي. تشير بعض الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون ومليء بالكربوهيدرات الصحية قد يؤدي إلى دورات شهرية أقصر، بينما تظل آثار النظام الغذائي على الدورة الشهرية موضع نقاش.
- اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، بينما انخفاض السكر والكحول يمكن أن يقلل الأعراض المرتبطة بالحيض مثل تقلصات الرحم وتقلب المزاج. قد يؤدي ذلك إلى تقصير المدة الإجمالية لدورة الطمث. X موارد البحث
- تشير الدراسات القليلة الموجودة إلى أن اتباع نظام غذائي قليل الدسم يقصر فترات الدورة الشهرية، على الأقل إلى حدٍ ما. X PubMed Central
- في حين أن فقدان الوزن سيقصر دورتك الشهرية، فإن تغيير نظامك الغذائي إذا كنت تعانين من زيادة الوزن يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وبالتالي تقليل مدة الدورة الشهرية. على الرغم من ذلك، يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك قبل اتخاذ أي قرار بشأن فقدان الوزن.
3 تحسين جدول نومك. يؤدي النوم المتقطع أو المحدود إلى الإجهاد، مما قد يؤدي إلى فترات أطول ومؤلمة. يساعدك وجود جدول نوم صحي ومنتظم على تنظيم مشاعرك بشكل أفضل.
- يؤدي تفويت بضع ساعات من النوم إلى زيادة التوتر والغضب والقلق. كل هذه الأشياء يمكن أن تفسد هرموناتك وتسبب لك فترات أطول وأثقل. X موارد البحث
- حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. سوف يعتاد جسمك على هذا النظام وسوف تتبع جدول نوم منتظم. بعد أن تستيقظ، اضبط المنبه على الوقت الذي كنت ستستيقظ فيه بالفعل. يؤدي استخدام زر الغفوة إلى نوم متقطع وغير مريح، مما قد يجعلك متعبًا طوال اليوم. X موارد البحث