في بعض الأحيان، ولأي سبب كان، قد تضطر إلى إمساك البراز عندما تحتاج إلى الذهاب إلى الحمام. إنه وضع صعب للغاية، لكن يمكنك التعامل معه. يمكنك اتخاذ خطوات لحمل البراز، على الرغم من أن الخيار الأفضل هو دائمًا العثور على حمام في أسرع وقت ممكن. حاول أيضًا أن تأكل أو تتجنب أطعمة معينة لتنظيم مواعيد التغوط. إذا كانت مشكلتك هي الاشمئزاز من الحمامات العامة، فنحن نقترح بعض الإجراءات البسيطة للتعامل مع هذه التجربة، لتجعلك تشعر براحة أكبر في التغوط في الحمامات العامة.
خطوات
امسك البراز لفترة قصيرة
1 شد العضلة العاصرة. يعتمد ما إذا كنت تذهب إلى الحمام أم لا على عضلاتك العاصرة الخارجية، وعادة ما يقوم الشخص بشد هذه العضلات تلقائيًا عندما يحتاج إلى الذهاب إلى الحمام دون تفكير، ولكن قد تستفيد من الضغط أو الضغط على عضلات مؤخرتك معًا. X موارد البحث
- حافظي على تقلص عضلات مؤخرتك معًا حتى لا ترغبين في الذهاب إلى الحمام.
2 تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة أو الحركة. يساعد التمرين الأعضاء على الحركة والاندفاع حول جسمك، لذا حاول البقاء ثابتًا قدر الإمكان لتحمل البراز. X موارد البحث
3 اللعب. بشكل عام، ليس عندما تشعر بالحاجة إلى التبرز. تساعد هذه التمارين على تقوية عضلاتك الشرجية، والتي بدورها تساعدك على الاحتفاظ ببرازك. المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى في تمرين كيجل، يتم شد عضلات قاع الحوض واستقرارها ثم إطلاقها. X Mayo Clinic
- للتعرف على عضلات قاع حوضك، توقف عن التبول في اللحظة التي يكون لديك فيها حركة الأمعاء. إنها نفس العضلات التي تحتاجها لأداء هذه المهمة الصعبة، لكن لا تعتاد على حبس بولك في منتصف التغوط، لأنه يمكن أن يلحق بك ضررًا خطيرًا. يكفي مرة أو مرتين فقط أن تشعر بالعضلات التي تحتاج إلى استخدامها.
- يجب على الرجال شد هذه العضلات بشكل مستمر لمدة 3 ثوانٍ ثم إطلاقها لمدة 3 ثوانٍ أخرى، مع القيام بمجموعة من 10 ممثلين. X Mayo Clinic للسيدات، شد هذه العضلات وثبتها لمدة 5 ثوانٍ، ثم حررها لمدة 5 أخرى، وأداء 10 تكرارات لكل مجموعة. يجب أن يقوم كل من الرجال والنساء بأداء 3 مجموعات من 10 عدات كل يوم.
4 استخدم لوبراميد. يساعد هذا الدواء الذي لا يحتاج إلى وصفة طبية والمعروف باسم إيموديوم في علاج الإسهال. خذها وفقًا للتوجيهات على ظهر الزجاجة وتذكر أنك قد تصاب بالإمساك بسبب تناول الكثير. X المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى
- يفضل تجنب هذا الدواء أثناء الحمل والرضاعة. يمكن للأطفال الذين تبلغ أعمارهم ستة أعوام فما فوق استخدام شكل الوصفة الطبية للأطفال من هذا الدواء بأمان. X موارد البحث
5 خذ بيسموث سوبساليسيلات. دواء آخر بدون وصفة طبية يساعد على إبطاء الإسهال هو Pepto-Bismol أو Capectate. خذ هذا الدواء في شكل سائل أو قرص حسب الرغبة. X المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى
- من الأفضل تجنب هذا الدواء أثناء الحمل، لكن يمكنك استشارة طبيبك إذا كنت تعاني من أزمة. X موارد البحث
تناول الأطعمة الصحية في الأوقات المناسبة
1 نظم جدولك اليومي بحيث تذهب إلى الحمام في الأوقات المناسبة. يحب الكثير من الناس قضاء حاجتهم في الصباح بعد شرب القهوة أو تناول الطعام، ولكن إذا اضطررت إلى حمل كرسي لأنك في العمل، فيمكنك التفكير في الاستيقاظ مبكرًا وتناول الطعام في المنزل، حتى تتمكن من الذهاب إلى الحمام من راحة منزلك قبل الذهاب للعمل. X موارد البحث
2 تناول الخبز للمساعدة في تثبيط حركة الأمعاء. يفتقر الخبز إلى الألياف، وخاصة الخبز الأبيض، لذلك يمكنه علاج الإسهال، على سبيل المثال، لكن احرص على عدم الإفراط في تناوله حتى لا تصاب بالإمساك. X موارد البحث
- تتسبب الأطعمة الغنية بالألياف في الرغبة في الذهاب إلى الحمام، لذلك إذا كنت تحاول تقليل ذلك، فتوقف عن تناول الأطعمة مثل خبز القمح الكامل. يفتقر الخبز الأبيض إلى الألياف لأنه غير مصنوع من القمح الكامل.
3 تجنب الكحول إذا كنت تعلم أنك تعاني من مشاكل صحية. إذا كنت تذهب إلى الحمام كثيرًا، فمن الأفضل تجنب المشروبات الكحولية، والتي يمكن أن تسبب الإسهال وانتفاخ البطن وتزيد من حاجتك للذهاب إلى الحمام، وليس العكس. X موارد البحث
4 تجنب الأطعمة الغنية بالألياف عندما تحتاج إلى الذهاب إلى الحمام. تشمل هذه الأطعمة الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، والتي تساعد محتواها من الألياف في تحفيز حركة الأمعاء، لذلك إذا كنت تحاول حبس البراز، فعليك تجنبها قدر الإمكان. X موارد البحث
- ضع في اعتبارك أن هذا مجرد حل مؤقت. بشكل عام، يوصى بتناول تلك الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تمنع الإمساك. في الواقع، يمكن أن يسبب الإمساك مشاكل في إمساك البراز. X Mayo Clinic
5 تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين. عادة ما يزيد الكافيين من رغبتك في التبول، على الرغم من أن ذلك لا يفعله الجميع. إذا لاحظت وجود علاقة بين الاثنين، فتجنب تناول أي مشروبات تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي أو مشروبات الطاقة أو الصودا. X موارد البحث
6 تجنب منتجات الألبان. بعض هذه المنتجات تسبب الإمساك وقد يبدو هذا مثاليًا لأنك تريد حمل البراز، X PubMed Central ولكنها قد تسبب الإسهال إذا كنت تعاني من حساسية تجاه منتجات الألبان. من الأفضل عمومًا تجنب مثل هذه المنتجات إذا كنت تعاني من مشاكل صحية متعلقة بالنونية.
تعتاد على الحمامات العامة
1 كتم الضوضاء. إذا كنت لا تحب أن يسمعك الناس بالداخل، فيمكنك كتم الأصوات بعدة طرق، مثل فتح صنبور المياه إذا كنت في منزل أحد الأصدقاء، أو إلقاء ورق التواليت في المرحاض حتى لا يكون هناك صوت للبول . X موارد البحث
2 شد السيفون واحدًا تلو الآخر. لتقليل الرائحة، اغسل السيفون بعد كل مرة تذهب فيها إلى الحمام. يمكن أيضًا استخدام هذه الحيلة لكتم بعض الأصوات التي تصدرها، مع الأخذ في الاعتبار أنك قد تبتل عن طريق الخطأ بسبب هذا. X موارد البحث
3 رش المنطقة. إذا كان خوفك ينبع من الرائحة، فعليك رش رذاذ قاتل للرائحة. جرب رذاذًا مصممًا للاستخدام قبل التبرز، وهو شيء يتم رشه على الماء قبل التبرز، لتقليل الرائحة وعدم رؤيته من قبل الآخرين.
4 ذكر نفسك دائمًا أن هذا أمر طبيعي. قد تشعر أحيانًا بالحرج من التبرز في الحمامات العامة أو في منزل أحد معارفك، لكن لا تنس أن الجميع بحاجة إلى ذلك، حتى أكثرهم كرامة! هذه هي الحقائق وقواعد الحياة، وأخذ ذلك في الاعتبار سيخفف من الشعور بالإحراج.
تحذيرات
- إذا احتفظت ببرازك كثيرًا، فقد تصاب بمشاكل صحية مثل الإمساك أو تسرب البراز (فقدان السيطرة على الأمعاء).
- لا داعي للقبلات والعناق عندما تتغوطين، سيؤدي ذلك فقط إلى الكثير من المواقف المحرجة!