كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم هو أداة لمقارنة الطول بالميزان لإعطائك مؤشرًا عما إذا كنت تزيد أو تقل وزنك، أو إذا كان وزنك مناسبًا لطولك. لمزيد من التفاصيل حول حساب مؤشر كتلة الجسم، اتبع الخطوات أدناه.

خطوات

الوزن والقياس

1. 1 زن نفسك على ميزان حمامك. ملاحظة الصيغة بالجنيه.

2. 2 احسب طولك باستخدام شريط قياس أو عصا قياس. قف متصلاً بالحائط ثم استخدم القلم الرصاص لتحديد النقطة الموجودة فوق رأسك مباشرةً، ثم قم بقياس الطول.

احسب مؤشر كتلة الجسم يدويًا

1. 1 استخدم قلم رصاص وورقة وآلة حاسبة لحساب المعادلة التالية.

2. 2 قم بقياس طولك بالبوصة، ثم قم بتربيع الرقم. بمعنى آخر، اضرب عدد البوصات في عدد البوصات.

3. 3 اقسم وزنك بالجنيه على الرقم الثاني. الرقم الثاني هو طولك بالبوصة المربعة.

4. 4 اضرب الإجابة في معامل التحويل 703 إذا كنت تستخدم البوصة والأرطال. وتجاوز هذه المرحلة إذا كنت تستخدم المتر والكيلوجرام. الخارج هو مؤشر كتلة جسمك.

نتائج

1. 1 قارن خارج مؤشر كتلة الجسم باستخدام هذا المقياس

   • مؤشر كتلة الجسم أقل من 18 يعني أنك تعاني من نقص الوزن.
   • مؤشر كتلة الجسم بين 18.6 و 24.9 يعني أنك تتمتع بوزن صحي.
   • مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 يعني أنك نحيف بالنسبة لطولك.
   • مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9 يعني أنك بدينة مقارنة بطولك.
   • يشير مؤشر كتلة الجسم فوق 30 إلى السمنة. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فعليك التفكير في زيارة الطبيب أو فقدان الوزن.

حاسبة مؤشر كتلة الجسم

أفكار مفيدة

• لا ينبغي حساب مؤشر كتلة الجسم للأشخاص الذين لديهم الفرصة لإجراء اختبار طبقة الجلد أو تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية. تتوفر هذه الاختبارات في معظم صالات الألعاب الرياضية، على الرغم من توفر بعض اختبارات المعاوقة الكهربائية الحيوية المنزلية أيضًا. تقيس هذه الاختبارات الكمية الإجمالية للوزن المكون من الدهون وهي أكثر دقة من حساب مؤشر كتلة الجسم بالطول والوزن.
• ربما يكون الحفاظ على وزن صحي هو أفضل شيء يمكنك القيام به للحفاظ على صحة مثالية وعمر طويل. يعد حساب مؤشر كتلة الجسم مؤشرًا تقريبيًا لحالتك البدنية وصحتك بشكل عام.
• أظهرت الأبحاث الحديثة أن نسبة الخصر إلى الورك هي مؤشر أفضل بكثير من مؤشر كتلة الجسم للأشخاص الذين يريدون معرفة ما إذا كان لديهم الكثير من الدهون في الجسم. بشكل عام، يجب ألا تتجاوز نسبة الخصر إلى الورك 0.9 للرجال و 0.8 للنساء. تعد النسب الأعلى مؤشرًا على زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والسكري والنوبات القلبية.

تحذيرات

• يعتبر مؤشر كتلة الجسم مؤشرًا جيدًا للشخص العادي الذي يتراوح عمره بين 25 و 65 عامًا. ومع ذلك، فإن هذا المؤشر له عيوبه. لا يأخذ هذا المؤشر في الاعتبار كتلة العضلات أو الشكل العام للجسم (“تفاحة” أو “كمثرى”).

الأشياء التي سوف تحتاجها

1. مقياس الحمام

2. عمود أو شريط قياس

3. قلم رصاص وورقة

4. آلة حاسبة