أطلق White Watchers نظامهم الأصلي في عام 2011 ثم أعلنوا عن نظام Points Plus الجديد والمحسن. White Watchers هي شركة تسعى جاهدة لتوفير الأدوات والخدمات للمساعدة في إنقاص الوزن والحفاظ عليه، ولكن كل شيء له مميزاته والبعض لا يزال يقسم بجودة النظام القديم، لذلك سنشرح كليهما.
خطوات
كيفية حساب نقاط الحديث عن النظام الغذائي
1 استخدم الآلة الحاسبة على الإنترنت لتحديد حصتك اليومية. لا توجد طريقتان للاختيار بين استخدام نظام النقاط لأن الحصول على آلة حاسبة هو الأسهل. في الصيغة الجديدة، يفترض النشاط حسب الجنس وتقدير أعداد معينة ؛ هناك بعض الخانات العشرية التي لا داعي للقلق بشأنها.
- سنذكر معادلة إجمالي الطاقة المستهلكة فقط لإثبات الفكرة
CT = 387 – (7.31 * سن) + (باسكال * (10،9 * وزن) + (660،7 * HT)) X مصدر البحث- هل ترى هذه مجرد معادلة واحدة من بين العديد من المعادلات.
- سنذكر معادلة إجمالي الطاقة المستهلكة فقط لإثبات الفكرة
2 احسب نقاط طعامك أيضًا. تختلف عملية حساب نقاط الطعام أيضًا في النظام الجديد. تحتاج إلى الحصول على آلة حاسبة وإدخال كمية البروتين والدهون والألياف (وليس السعرات الحرارية) في الطعام الذي تتناوله. ستعتاد عليه عندما تفعل ذلك مرات كافية. يأتي نظام White Watchers بمواد مرجعية تتضمن معظم المواد الغذائية والمطاعم، ولكن يمكنك اكتشاف مكونات المنتج ببضع نقرات إذا كان منتجًا جديدًا غير مدرج بالفعل.
- هذه المعادلة أيضًا معقدة بعض الشيء إذا كنت بحاجة إلى حسابها بنفسك. هل انت فضولي سيبدو شيئا من هذا القبيل
حساب نقاط New White Watchers = (بروتين / 11 جرام) + (كربوهيدرات / 9 جرام) + (دهون / 4 جرام) – (ألياف / 35 جرام)
- إليك طريقة أخرى للتفكير في الأمر [(جرامات البروتين *16) +(جرامات الكربوهيدرات*19) + (جرامات الدهون*45) + (جرامات الألياف*5)]/ 175
- مرة أخرى، ستكون الآلة الحاسبة أفضل صديق لك.
- هذه المعادلة أيضًا معقدة بعض الشيء إذا كنت بحاجة إلى حسابها بنفسك. هل انت فضولي سيبدو شيئا من هذا القبيل
3 تعرف على عدد نقاط النشاط لديك. هناك العديد من الموارد التي يمكنك العثور عليها عبر الإنترنت عندما يتعلق الأمر بحساب عدد النقاط التي كسبتها من التدريبات الخاصة بك. يحتوي موقع Onemorepound.com على مخطط جيد لتستخدمه كدليل. سيتعين عليك معرفة شدة تمارينك ومدتها ووزنك.
- 30 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة لـ 79 كجم تحسب نقطتين. يجب أن تعمل بالتأكيد على إيجاد تعويذة إذا كنت ترغب في تناول كعكة الجبن.
- يمكن حذف نقاط النشاط من النقاط التي تعاملت معها إذا لم تكن واضحة. إذا تناولت 27 نقطة من الطعام ومارس الرياضة باعتدال لمدة 30 دقيقة، فسوف تنخفض إلى 25 نقطة (بناءً على الوزن). انا اسمع!
4 لا تعرف أي أطعمة. يتم احتساب جميع الفواكه ومعظم (وليس كل) الخضروات في هذا البرنامج الجديد على أنها صفر. هكذا يجب أن تكون الأمور. تحقق من المواد الخاصة بك أو أصناف White Watchers لمعرفة أي منها مدرج في هذه القائمة، ولكن تذكر أن تناول 19 موزة لن يكون صحيحًا. من المفترض أن يكون الموز وجبة خفيفة سريعة، وليس غذاءً أساسياً.
- لا تصبح هذه العناصر صفراً عند دمجها في وصفات. تأكد من تضمين محتواها عند حساب النقاط لطبقك. X موارد البحث
5 استخدم نظام 49 نقطة أسبوعية متى وكيفما تريد. تحصل على 49 نقطة في هذا النظام الذي يمكنك التنقل فيه بحرية حيث يذهب أحدكم إلى مطعم صيني.
6 تعرف على الفروق بين الأنظمة. يعود سبب تعديل النظام القديم إلى زيادة تركيزه على السعرات الحرارية. ستحصل على قيم نقاط مماثلة إذا وجدت كيسًا صغيرًا من رقائق البطاطس وتفاحة أمامك (تناولها قبل أن يفعلها شخص ما في عائلتك!) لذلك لا يوجد سبب لاختيار تفاحة بدلاً من ملف تعريف الارتباط، على الرغم من أنها أكثر صحة.
- يقال أن كلا النظامين يؤديان إلى التحكم في السعرات الحرارية، وهو عنصر أساسي لفقدان الوزن. اختر النظام الأصلي إذا كان أسهل بالنسبة لك والتزم بما تجده سهلاً.
- تحتوي معظم الأطعمة في النظام الجديد بشكل عام على قيم أعلى للنقاط (باستثناء الفواكه والخضروات، والتي عادة ما تكون صفرية)، ولكنك ستستمتع غالبًا بحصة يومية أعلى أيضًا.
حساب النقاط في النظام الأصلي
1 ابدأ في تحليل النقاط لحصتك اليومية بناءً على جنسك وعمرك. لكل شخص متطلبات طاقة مختلفة، لذلك قد يختلف عدد النقاط التي يمكن تناولها باختلاف الأشخاص. فقط أجب على الأسئلة التالية واجمع كل النقاط.
- جنس
- أ) أنثى – 2 نقطة
- 12 نقطة إذا كنت مرضعة.
- ب) ذكر – 8 نقاط
- أ) أنثى – 2 نقطة
- عمر
- 17-26 – 4 نقاط
- 27-37 – 3 نقاط
- 48-58 – نقطة واحدة
- فوق 58 – 0 نقطة
- جنس
2 أضف وزنك. كم وزنك بالجنيه سيتعين عليك تدوين أول رقمين (أو الرقم الأول إذا كان وزنك أقل من 100 رطل). اضرب وزنك في 2.2 للتحويل من كيلوجرام إلى أرطال (على سبيل المثال، الشخص الذي يزن 70 كيلوجرامًا سيكون 154 رطلاً).
- 90-99 رطل – 9 نقاط
- 100- رطل – 10 نقاط
- 110-119 رطل -11 نقطة
- 120 رطلاً – 12 نقطة
- 130-139 رطلاً – 13 نقطة
- 140-149 رطل – 14 نقطة
- 150-159 رطلاً – 15 نقطة
- 160-169 رطل – 16 نقطة
- 170-179 رطلاً – 17 نقطة
- 180 – رطل – 18 نقطة
- وما إلى ذلك وهلم جرا.
3 ضع طولك في الاعتبار. كلما طالت مدة عملك، زادت درجاتك.
- أ) بين 151 و 175 – 1 نقطة
- ب) 175 وما فوق – 2 نقطة
4 احسب مستوى نشاطك. كلما كنت أكثر نشاطًا بدنيًا بشكل عام، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم، لذا يجب أخذ ذلك في الاعتبار في تخصيص النقاط اليومية. ما هو مستوى نشاطك
- أ) الجلوس بشكل أساسي – 0 نقطة
- ب) الوقوف وأحيانًا الجلوس – نقطتان
- ج) المشي معظم الوقت والوقوف أحيانًا – 4 نقاط
- د) الإرهاق الجسدي – 6 نقاط
5 اجمع كل نقاطك معًا. هذا هو عدد النقاط المسموح لك بالحصول عليها يوميًا، ولكن تذكر أن لديك 35 نقطة “مرنة” يمكنك استخدامها خلال الأسبوع أيضًا.
- يعتبر النشاط البدني أيضًا نقاطًا “سلبية”. قد تحصل على بضع نقاط إضافية لتقليل النقاط التي كسبتها من وجباتك إذا كنت تمارس التمارين في ذلك اليوم.
6 احسب النقاط في طعامك. الآن بعد أن عرفت حصتك اليومية، حان الوقت لمعرفة النقاط الموجودة في الطعام الذي تتناوله. النظام الأصلي بسيط إلى حد ما، مقارنة بالإصدار المحدث على الأقل. ها هي المعادلة
- ن = (سعرات حرارية / 50) + (دهون / 12) – (ألياف / 5)
- في صورة أبسط عدد النقاط = سعرات حرارية / 50 + جرام دهون / 12 – ألياف / 5
- لكن الألياف تستخدم ما يصل إلى 4 فقط، لذلك ستستخدم 4 حتى لو كان طبقك يحتوي على 10 جرام من الألياف. لا تسأل، ولكن نعم “هذا” علامة ناقص. الألياف تجعل طعامك أكثر صحة، وبالتالي تحصل على نقاط أقل.
أفكار مفيدة
- هناك طريقة أخرى لمعرفة النقاط التي يحتوي عليها الطعام من حيث المعلومات الغذائية وهي استخدام هذه الصيغة البسيطة الرقم E (السعرات الحرارية لكل 100 جرام) / 70 + D (جرام لكل 100 جرام) /4.05. بهذه الطريقة، يمكنك معرفة النقاط الموجودة في 100 جرام من هذا المنتج.
- يقدر حساب الدهون لسهولة الحساب. اقسم الدهون على 1.2 قبل إضافتها إذا كانت أكثر من 20 جرام واسأل نفسك لماذا تحتاج إلى الكثير من الدهون في طعامك
الأشياء التي سوف تحتاجها
آلة حاسبة على الإنترنت (اختيارية لكن موصى بها)