قد تساعدك العصا على التحرك بسهولة أكبر، سواء كنت تتعافى من إصابة أو كنت مصابًا بألم في الساق، ولكن يجب عليك تحديد نوع وطول العصا التي تناسب حاجتك لاستخدامها بشكل صحيح. يجب أيضًا وضع العصا على جانب القدم السليمة وتحريكها للأمام عند تحريك القدم المصابة إلى الأمام. قد يكون الأمر شاقًا في البداية، ولكن مع الممارسة ستجد أنه من الأسهل المشي.
خطوات
احمل واستخدم العصا
1 حدد مقدار المساعدة التي تحتاجها. العصا هي أخف شيء يمكن أن يساعدك على المشي ونقل الوزن إلى معصمك أو ساعدك. عادة ما تستخدم العصا لمساعدة الشخص المصاب بإصابات طفيفة أو للحفاظ على التوازن لأن العصا لا تستطيع تحمل الكثير من وزن الجسم لأنها غير مخصصة لذلك.
2 اختر العصا التي تناسبك. هناك مجموعة متنوعة من أشكال العصا التي يمكن أن تلبي احتياجات المستخدمين المختلفين، والفرق يشمل
- مقبض العصا. تم تصميم بعض العصي بحيث يمكن حملها في راحة اليد والأصابع، بينما تم تصميم أخرى لتحمل وزن الساعد. مهما كان اختيارك، تأكد من أن المقبض ثابت وليس زلقًا أو ضخمًا.
- الساق. إنه الجزء الطويل من العصا، وقد يتكون من الخشب والمعدن وألياف الكربون والبوليمر ومواد أخرى، وبعضها قابل للطي لسهولة الحمل.
- طرف عصا. عادة ما يتم تغطية طرف أو قاع العصا بسدادة مطاطية لإمساك أفضل. تحتوي بعض العصي على ثلاثة أو أربعة أرجل في نهايتها بدلاً من واحدة، مما يسمح لها بتحمل المزيد من الوزن.
- اللون. في حين أن معظم العصي بسيطة أو بدون زخرفة، إلا أنك لست مضطرًا لاختيار عصا مشي رمادية إذا كنت لا ترغب في ذلك. ستجد عصا تناسب شخصيتك بقدر ما تدعم جسمك.
3 تحقق من طول العصا. قف في وضع مستقيم مع وضع حذائك وذراعيك على جانبيك لتحديد الطول المناسب للعصا. يجب أن يصل الجزء العلوي من العصا إلى تجعد الجزء السفلي من الرسغ. إذا كانت العصا مناسبة، فستجد أنه يمكن ثني الكوع من 15 إلى 20 درجة عند الإمساك بالعصا أثناء الوقوف.
- عادة ما يكون طول العصا نصف طول من يرتديها عند ارتداء الحذاء ؛ يمكن استخدام هذا كخط أساس عند الاختيار.
- إذا كانت العصا صغيرة جدًا، فسيتعين عليك الانحناء لتثبيتها، وإذا كانت طويلة جدًا، فستحتاج إلى الاتكاء على قدمك المصابة لاستخدامها. هذان الخياران ليسا جيدين لأن العصا المناسبة ستجعلك تقف منتصبًا، مع دعم وزنك.
4 امسك العصا بيديك موازية لقدمك السليمة. قد يكون هذا غير متوقع ولكنه صحيح X مصدر بحث X مصدر بحث إذا أصيبت ساقك اليسرى، يجب أن تمسك العصا بيدك اليمنى، وإذا أصيبت ساقك اليمنى، يجب أن تمسك العصا بيدك اليسرى.
- لماذا هذا لأنه عندما يمشي الإنسان، فإنه يخطو بقدميه ويؤرجح يديه في نفس الوقت، لذلك عندما يخطو بقدمه اليسرى، فإنه يتأرجح بيده اليمنى ؛ بالمقابل، عندما يخطو بقدمه اليمنى، يتأرجح بيده اليسرى. عندما تمسك العصا في اليد “المعاكسة”، فإنها تحرك حركة الذراع العادية، مما يمنح يدك فرصة لامتصاص جزء من وزنك أثناء المشي.
- ولكن إذا كنت تستخدم عصا لتحقيق ثبات أفضل أثناء المشي، فحاول حملها بيدك الأخرى، حتى تتمكن من استخدام يدك الأساسية في مهامك اليومية.
5 ابدأ المشي. عند التحرك للأمام بقدمك المصابة، حرك العصا للأمام في نفس الوقت مع ثقل وزنك على كليهما للسماح للعصا بتحمل وزن أكبر من الرجل. لا تستخدم العصا عند تحريك قدمك السليمة. عندما تعتاد على العصا، ستجد أنها أصبحت امتدادًا طبيعيًا للجسم.
6 ضع يدك على الدرابزين (إن وجد) عند صعود السلم وامسك العصا بيدك الأخرى. اتخذ الخطوة الأولى بقدمك السليمة، ثم ضع القدم المصابة على نفس الخطوة وكرر.
7 ضع إحدى يديك على الدرابزين عند نزول السلم وامسك العصا بيدك الأخرى. اتخذ الخطوة الأولى بقدمك المصابة والعصا في نفس الوقت، ثم ضع قدمك السليمة على نفس درجة السلم وكرر ذلك حتى تنزل الدرج.
حمل واستخدام العكازات
1 حدد مقدار المساعدة التي تحتاجها. إذا لم تستطع وضع أي وزن على الإصابة، كما لو كنت تتعافى من جراحة في القدم أو الركبة، فستحتاج إلى عكازين أو عكازين (ويفضل أن يكون اثنان لتحقيق توازن أفضل). X مصدر البحث ستتحمل العكازات الوزن أفضل من العكاز وستسمح لك بالحركة بقدم واحدة.
2 احصل على عكاز بطول مناسب حيث أن معظم العكازات مخصصة للساعد وتحت الإبط. اختيار العكاز المناسب لك هو الشيء الوحيد الذي يجب أن تقلق بشأنه بعد أن يخبرك الطبيب باستخدامه. يجب أن يكون الجزء العلوي من العكاز ثلاثة سنتيمترات أو أكثر بقليل تحت الإبط ويجب أن يكون المقبض عند مستوى الخصر.
3 ابدأ المشي. ضع العكازين على الأرض أمامك بحوالي 30 سم، ثم انحن إلى الأمام قليلًا وتحرك كما لو كنت ستقفز بقدمك المصابة. ثم قم بتحويل وزنك إلى العكازين والتأرجح بينهما. ضع القدم السليمة أولاً مع رفع القدم المصابة حتى لا تضغط عليها.
4 تعلم كيفية الجلوس أو الوقوف باستخدام العكازات. ضع العكازين معًا في اليد على جانب القدم السليمة، مثل عصا طويلة جدًا وثابتة. أنزل ببطء لأعلى أو لأسفل باستخدام العكازات لتحقيق التوازن.
5 تعلم كيفية صعود الدرج أو نزوله باستخدام العكازات. ابدأ بوضع العكازين تحت ذراع واحدة موازية للأرض، ثم يمكنك إما القفز لأعلى أو لأسفل الدرج على رجلك السليمة، باستخدام الدرابزين لمساعدتك.
- بدلاً من ذلك، يمكنك وضع العكازين على الدرجات والجلوس، ثم سحبها إلى جانبك عند استخدام قدمك الصحيحة للجلوس في الخطوة التالية.
أفكار مفيدة
- يجب استبدال المقابس المطاطية الموجودة في نهاية العصي أو العكازات بانتظام، وهذه السدادات متوفرة في معظم الصيدليات.
- استشر طبيبك لمعرفة أي من هذه الدعم مناسب لك.
- إذا كنت تعاني من إصابة شديدة ومزمنة لا تتحملها العصا، فيمكنك التفكير في استخدام مشاية.
- احمل معك دائمًا عصا أو عكازات.
- حاول أن تنظر للأمام وليس للأسفل إلى عصا المشي. سيساعدك هذا في الحفاظ على توازن جسمك.
- عربة الطعام هي وسيلة فعالة لحمل الأشياء في جميع أنحاء المنزل وتزويدك بالدعم اللازم.
- يمكن أن تغطي معظم برامج التأمين الصحي تكلفة العصا لأنك تحتاج فقط إلى وصفة طبية مكتوبة من طبيبك.
- اشترِ عصا بها رباط للمعصم حتى لا تسقط بسهولة.
- للحصول على مساحة أكبر للتنقل في المنزل، انقل الأثاث لإفساح المجال للمشاة.
- إذا لم تكن بحاجة إلى العصا الطويلة، فقم بشراء العصا القابلة للطي، ويمكنك بعد ذلك منحها لأي شخص يحتاجها.
تحذيرات
- افحص المقبض والسدادة المطاطية بشكل متكرر.
- كن حذرًا جدًا حول الأطفال والحيوانات الصغيرة، حيث يمكنهم التحرك بسرعة ويصعب رؤيتهم.
- تأكد من أن الأرضية خالية من أي فوضى لتجنب السقوط.