لا تحدث كل حالات زيادة الوزن بسبب الدهون فقط، ولكن في بعض الأحيان يكون السبب هو احتباس السوائل داخل الجسم، ولهذا تحتاج إلى فقدان ما يسمى “وزن الماء”. يمكنك التعرف على بعض النصائح والخطوات من خلال هذه المقالة.
خطوات
قم بتعديل نظامك الغذائي
1 اشرب المزيد من الماء. تبدو هذه النصيحة مناقضة لفكرة فقدان وزن الماء! لكن الحفاظ على رطوبة الجسم، عن طريق شرب المزيد من الماء، هو أمر مهم يساعد على تطهير الجسم من الأطعمة التي تسبب الانتفاخ. يخزن الجسم الماء إذا كان يعاني من الجفاف، مما يؤدي إلى زيادة وزن الماء. على هذا الأساس، تأكد من شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا. X موارد البحث
- حاول أن تشرب الماء ببطء بدلًا من شربه دفعة واحدة، لأن ذلك يسمح للطعام بالهضم بشكل أفضل ويمنع أيضًا معدتك من الانتفاخ. X موارد البحث
2 قلل من تناول الملح. يؤدي تناول الكثير من الصوديوم إلى تخزين الجسم للماء بطريقة تؤدي إلى الانتفاخ. X Research Source اهدف إلى الحصول على ما لا يزيد عن 2000 إلى 2500 ملليغرام من الصوديوم يوميًا من أجل العمل بشكل صحيح دون تخزين المياه. X موارد البحث
- تجنب الأطعمة المعلبة والوجبات المجمدة لأنها تحتوي على الملح كمادة حافظة، وحاول تناول اللحوم الطازجة بدلاً من اللحوم المطبوخة مسبقًا التي تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم.
- التقليل من استخدام ملح الطعام في الطبخ وتقليل استخدام البهارات من أجل تقليل الصوديوم.
- تجنب الضمادات التي تستخدم على السلطات الغنية بالصوديوم، وقلل من تناول الجبن قدر الإمكان، كما أنها تحتوي على كمية كبيرة من الصوديوم.
3 تناول المزيد من الألياف. تساعد الألياف على تطهير الكلى والإحليل والقولون، وبالتالي التخلص من السوائل الزائدة. X موارد البحث
- تناول وجبة فطور غنية بالألياف عن طريق تناول حبوب القمح الكاملة أو إضافة بعض بذور الكتان إلى وجبة الإفطار، سواء كنت تتناول الحبوب أو الزبادي أو المخفوق. بذور الكتان غنية بالألياف وأحماض أوميغا 3. يمكنك تحضير بذور الكتان عن طريق طحنها في مطحنة القهوة أو معالج الطعام ثم إضافتها إلى طعامك.
- تناول الخضار غير المطبوخة أو المطبوخة على البخار في وجبتي الغداء والعشاء. تجنب سلق أو تحميص الخضار التي ستتناولها، لأن ذلك يؤدي إلى هدر الألياف والمواد المغذية التي تحتويها. X موارد البحث
- تناول الفاكهة، مثل الفراولة، والتوت، والتوت، والتوت، حيث أن هذه الفاكهة غنية بالألياف ومضادات الأكسدة.
4 اشرب المزيد من القهوة والشاي وعصير التوت البري. يعتبر كل من الشاي والقهوة من مدرات البول التي تساعد على إزالة السوائل من الجسم، لذا تأكد من موازنة تناول القهوة والشاي مع كمية الماء التي تتناولها لمنع الجفاف. X موارد البحث
- يمكنك أيضًا شرب عصير التوت البري، وهو مُدر طبيعي للبول ويعمل على تخليص الجسم من السموم والسوائل. X موارد البحث
تعديل نمط حياتك
1 اقض بعض الوقت في الساونا أو غرفة البخار. التعرق هو أسرع طريقة للتخلص من الوزن الزائد من الماء. يمكنك القيام بذلك عن طريق قضاء 30 دقيقة في الساونا أو غرفة البخار للتعرق والتخلص من السموم. X موارد البحث
اقضِ 30 دقيقة فقط في كل مرة للوقاية من الجفاف. من المحتمل أن تستعيد وزنك المائي بعد تناول الطعام والسوائل، لكن هذه طريقة رائعة للتخلص من وزن الماء في اليوم.
2 ـ التوقف عن شرب الكحوليات. يؤدي شرب الكحول إلى الجفاف، لذلك يجب على جسمك تخزين الماء لتعويض نقص السوائل، وبالتالي زيادة وزن الماء. يجب الامتناع عن تناول الكحوليات، خاصة قبل التمرين أو بعده، حتى تحافظ على رطوبتك. أيضًا، قلل من تناول الكحول في المساء إذا كنت ترغب في تقليل وزن الماء. X موارد البحث
3 قم بتعديل روتين التمرين الأسبوعي. احرص على تدريب عضلة القلب على ضخ الدم والأكسجين لجميع أنسجة الجسم بشكل يحفز الدورة الدموية ويحفز أجهزة الإخراج للتخلص من السموم. افعل ذلك عن طريق زيادة شدة برنامج التمرين للأسبوع من أجل زيادة معدل التعرق والتخلص من الماء الزائد. تذكر أن التمرين يرفع مستويات الكورتيزول، وهذا بدوره يساعدك على التعامل مع التوتر.
يساعدك التدريب المتقطع عالي الكثافة على حرق الدهون والعرق وفقدان وزن الماء. تعتمد هذه التمارين على القيام ببعض التمارين البسيطة والمكثفة مع فترات راحة قصيرة ومتفاوتة. يمكنك ممارسة هذا النوع من التدريب إما في صالة الألعاب الرياضية أو من خلال بعض الأوزان البسيطة وحصيرة التدريب. فيما يلي بعض البرامج التدريبية التي يمكنك مشاهدتها في هذه الصفحة.
تحذيرات
- استشر الطبيب أولاً قبل الشروع في تغيير نظامك الغذائي أو ممارسة الرياضة، واعلم أن الخطوات المذكورة أعلاه تساهم في فقدان مؤقت لوزن الماء ولا تعتبر بديلاً عن نظام غذائي صحي يجب اتباعه من حيث تناول الطعام بكمية متوازنة من السعرات الحرارية مع الحرص على التدريب باستمرار لفقدان الوزن على المدى الطويل. التحكم عن بعد.