مستوى الهيماتوكريت هو كمية خلايا الدم الحمراء في دمك، ويبلغ 45٪ عند الرجال البالغين و 40٪ عند النساء البالغات. X مصدر البحث مستوى الهيماتوكريت هو عامل مهم للتشخيص الصحيح لمختلف الأمراض. تنجم مستويات الهيماتوكريت المرتفعة عادةً عن أمراض الرئة والقلب، فضلاً عن الجفاف. تعني المستويات المرتفعة من الهيماتوكريت أنك قد تتعرض لصدمة أو نقص الأكسجة، وهي حالة يكون فيها مستوى الأكسجين منخفضًا في الدورة الدموية. من ناحية أخرى، يعني انخفاض مستويات الهيماتوكريت أنك قد تكون مصابًا بفقر الدم أو بحالة لا يوجد فيها ما يكفي من الأكسجين في الدورة الدموية. إذا كان مستوى الهيماتوكريت لديك مرتفعًا جدًا، فابدأ من الخطوة 1 أدناه لإعادته إلى المستوى الطبيعي.
خطوات
اضبط نظامك الغذائي
1 تجنب تناول مكملات الحديد. يحتاج جسمك إلى الكثير من الهيموجلوبين لتكوين خلايا الدم الحمراء، وأسهل طريقة لجسمك للحصول على الهيموجلوبين هو الحديد. تجنب تناول مكملات الحديد، لأن خلايا الدم الحمراء هي المسؤولة بشكل أساسي عن ارتفاع مستوى الهيماتوكريت مصدر بحثي
- إذا كنت تتناول حاليًا مكملات الحديد وكنت قلقًا بشأن التوقف، فتحدث إلى طبيبك حول أفضل خيار لك.
2 اشرب الكثير من الماء. سيؤدي تأثير الجفاف على جسمك إلى زيادة مستوى الهيماتوكريت، وزيادة في المستوى الكلي لكثافة الدم، ونسبة بلازما الدم، وذلك بسبب نقص السوائل، مما يجعله غير كافٍ لتمييع الدم. هذا يعني أن مستوى الهيماتوكريت الخاص بك يمكن أن يرتفع بشكل كبير عندما تشعر بالجفاف، لكنه سيبقى في المستويات الطبيعية إذا كان لديك سوائل كافية في جسمك.
- تشمل الخيارات الرائعة للبقاء رطباً ماء جوز الهند، ومشروبات العصير غير المركزة (مثل عصير التفاح أو الأناناس)، والمشروبات الرياضية (مثل جاتوريد أو باوريد).
- تذكر أن شرب 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا سيفعل المعجزات لجسمك، ويجعل من المعتاد زيادة تناول السوائل، خاصة أثناء قيامك بنشاط شاق للغاية.
3 تعرف على المشروبات التي يجب تجنبها. لا ينصح بشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول. كلاهما مدرات للبول وقد تحفز التبول. يمكن أن تسبب الجفاف، حتى لو كنت تشرب بشكل متكرر. تجنب المشروبات الغازية والنبيذ والمشروبات الكحولية الثقيلة والبيرة وشرب الماء والعصائر غير المحلاة للحفاظ على مستويات الهيماتوكريت الطبيعية.
- ينخفض تركيز الدم في الأوعية عند شرب الكثير من الماء، وبالتالي تنخفض نسبة الهيماتوكريت في الجسم. لذلك، حاول شرب 2 لتر من الماء يوميًا أو أكثر من أجل الحفاظ على مستويات الهيماتوكريت الطبيعية.
4 أكل الجريب فروت يوميا. أظهرت الدراسات الحديثة أن تناول نصف حبة جريب فروت كاملة يوميًا يمكن أن يخفض مستوى الهيماتوكريت لديك. X PubMed Central تزيد فاعلية الجريب فروت مع ارتفاع مستويات الهيماتوكريت لديك. قسّم الفاكهة بحيث تتناول نصفها على الإفطار والنصف الآخر كوجبة خفيفة في منتصف النهار.
- يرجع هذا التأثير إلى أن النارينجين، وهو فلافونويد يوجد بتركيز عالٍ في الجريب فروت، يمكن أن يحفز البلعمة، وهي عملية تزيل عادةً خلايا الدم الحمراء من الدم وتنقلها لأداء وظائف أخرى.
5 تناول المزيد من مضادات الأكسدة. تساعد هذه المواد في حماية جسمك من الجذور الحرة، والتي يُعتقد أنها تسبب السرطان وأمراض الدم الأخرى. يصبح نقل الأكسجين عبر الجسم أسهل عند تناول المكملات الغذائية أو تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة. من المصادر الجيدة لذلك الخوخ والتوت والبقوليات.
- تفيدك مضادات الأكسدة بعدة طرق، ولكن أهم شيء يجب ملاحظته من حيث خفض مستويات الهيماتوكريت هو أن هذه المواد تساعد في توفير الأكسجين للدم، مما يمكّنه من أداء دوره في الدم بشكل صحيح. لن يمنعك هذا من الإصابة بالأمراض فحسب، بل سيساعد أيضًا في تعزيز صحة جسمك.
قم بتعديل نمط حياتك
1 تعوّد نفسك على الأنشطة بشكل تدريجي. مرة أخرى، يعتمد الأمر كليًا على كمية الأكسجين التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل كامل. لا تدع نفسك تشعر بالتوتر الشديد، لأن ذلك سيعني أن جسمك ينضب من الأكسجين إلى أقصى حد. اتخذ خطوة واحدة نحو زيادة نشاطك بين الحين والآخر وتوقف فورًا إذا شعرت أنك على وشك الإغماء أو الدوار.
- المشي السريع
- ركوب الدراجة ببطء نسبيًا
- تنظيف
- قطع العشب في الحديقة
2 تبرع بدمك. وفقًا للنتائج التي توصل إليها معهد التمريض ودراسات الدم والزرع في معهد التمريض والصحة، يجب أن تتبرع بالدم بحد أقصى 4 مرات في السنة، أو تترك فاصلًا مدته 12 أسبوعًا بين كل مرة. افعل هذا كملاذ أخير ولا تفعل ذلك إلا بعد استشارة طبيبك، وإذا وافق على هذا الإجراء، فإليك ما يجعله مفيدًا
- يساعد ذلك في تنظيف دمك حيث يحاول جسمك تعويض كمية الدم التي فقدها، مما يجدد الدورة الدموية.
- هذا يزيل كميات الحديد الزائدة من دمك. يُعتقد أن وجود الكثير من الحديد في دمك يسبب تصلب الشرايين، بينما يتخلص جسمك من 250 ملليجرام من الحديد عند التبرع بالدم، مما يقلل بدوره من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
3 خذ جرعات صغيرة من الأسبرين. نقول مرة أخرى، افعل ذلك كملاذ أخير فقط لأنه قد يتسبب في آثار غير مرغوب فيها. تأكد من التحدث مع طبيبك حول تناول الأسبرين كطريقة لخفض مستويات الهيماتوكريت لديك، لأن الطريقة الوحيدة التي يمكن أن تخفض بها كميات صغيرة من الأسبرين هي إذا تسبب في حدوث نزيف في الجهاز الهضمي.
- الأسبرين دواء مضاد للصفائح الدموية، حيث أن الصفائح الدموية مهمة لتخثر الدم في حالة الإصابة. يخفض الأسبرين مستويات الهيماتوكريت لأنه يخفف الدم تمامًا، مما قد يؤدي إلى عدم قدرة الدم على التجلط، وكذلك الدوخة ومشاكل عصبية أخرى.
4 ابق على مقربة من الأرض. المناطق الأعلى فوق سطح الأرض بها نسبة أكسجين أقل، مقارنة بالمناطق السفلية، حيث يُعتقد أن المناطق التي يزيد ارتفاعها عن 2.6 كم فوق مستوى سطح البحر بها كثافة أقل من الأكسجين، لذلك أولئك الذين يعيشون في تلك المناطق تعاني من ارتفاع مستوى الهيماتوكريت، والانتقال إلى مساكن منخفضة يؤدي إلى عودة الهيماتوكريت إلى طبيعتها.
- ينتج نخاع العظم، المسؤول عن إنتاج خلايا الدم الحمراء، المزيد من الخلايا الحمراء كإجراء للتكيف مع البيئة المحيطة وللتعويض عن انخفاض مستوى الأكسجين في الجسم وبالتالي يزيد تركيز الهيماتوكريت في الجسم.
5. يضعف النيكوتين الموجود في السجائر ومنتجات التبغ الأخرى الدورة الدموية عن طريق تغيير قدرة خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين. يعوض الجسم مشكلة انخفاض مستويات الأكسجين عن طريق التسبب في إنتاج نخاع العظام لمزيد من خلايا الدم الحمراء، والتي بدورها تزيد من مستوى الهيماتوكريت في جسمك، لذا فإن التوقف عن التدخين أو تناول أي من منتجات التبغ الأخرى سيساعد على خفض مستوى الهيماتوكريت لديك. X PubMed Central
- يعد التوقف عن التدخين أفضل لقلبك ورئتيك وبشرتك وشعرك وجسمك بالكامل، وكذلك لصحة من حولك. افعل ذلك لأحد هذه الأسباب إذا كان انخفاض مستوى الهيماتوكريت لديك ليس سببًا كافيًا.
6 علاج الأسباب الكامنة. قد يرتبط ارتفاع مستوى الهيماتوكريت بمرض مختلف تمامًا، أي أشكال مختلفة من السرطان والأورام المحتملة. الأورام والسرطان، وخاصة تلك التي تصيب نخاع العظام، تنتج خلايا الدم خارج نطاق السيطرة. X موارد البحث
- لا تقم بأي تنبؤات إذا كان مستوى الهيماتوكريت لديك مرتفعًا. إن زيارة طبيبك هي أفضل طريقة لتقليل مستوى الهيماتوكريت بشكل فعال، وكذلك الطريقة الوحيدة لمعرفة سبب ارتفاع مستواك.
الوعي بارتفاع مستوى الهيماتوكريت
1 راقب شعورك بالصداع والدوار. كل من هذه الأعراض ناتجة عن كثافة عدد خلايا الدم الحمراء في الدم، مما يجعل الدم يتركز، ويمكن أن يؤدي إلى صداع أو دوار كإشارة وآلية تعويضية لارتفاع مستوى الهيماتوكريت.
- يعبر تركيز الدم عن اللزوجة. هذا يعني أن الدم سميك ولزج ولا يتدفق كما ينبغي، وبالتالي تقل كمية الأكسجين التي تصل إلى الدماغ بشكل طفيف. يمكن أن يتحول نقص الأكسجة في الدماغ إلى مشكلة خطيرة جدًا بسرعة إلى حد ما.
2 استشر طبيبك إذا شعرت بالضعف أو الإرهاق، وهو استجابة الجسم كله للدم اللزج الذي يواجه صعوبة في حمل الأكسجين والمواد المغذية في جميع أنحاء الجسم. راجع طبيبك في أقرب وقت ممكن إذا استمر الشعور بالضعف على مدار اليوم أو الأسبوع.
- قد يكون الإرهاق علامة على أي مرض من بين مجموعة من الأمراض، وليس فقط ارتفاع مستوى الهيماتوكريت، لذا قم بزيارة طبيبك لمعرفة ما يشير إلى الإرهاق كأعراض، حيث يمكن للأخصائي فقط توجيهك إلى المسار الصحيح.
3 راقب تنفسك. عادةً ما يعاني الأشخاص المصابون بمستويات عالية من الهيماتوكريت من فرط التنفس، وهو ببساطة مصطلح طبي للتنفس لأكثر من 20 دورة في الدقيقة، كآلية تعويضية قصيرة المدى من قبل الجسم استجابةً لضعف توصيل الأكسجين.
- نقول مرة أخرى، هذا العرض الخاص لا يدعو للقلق ؛ لا داعي للقلق إلا إذا وجدت أن تنفسك يتسارع بشكل غير مسبوق وبدون سبب معروف.
4 ابحث عن الكدمات. قد يتسبب ارتفاع مستوى الهيماتوكريت في حدوث كدمات، حيث يمر الدم المركز عبر الأوعية الدموية. الدم المركز واللزج عرضة لتكوين جلطات دموية في جميع أنحاء الجسم. تظهر الكدمات بين اللون البنفسجي والأسود وتظهر في أي مكان على الجسم، وبعضها غير مؤلم والبعض الآخر مؤلم.
- الكدمات هي نتيجة طبيعية للإصابة. الكدمات التي يجب الانتباه إليها، خاصة عند النظر إلى مستويات الهيماتوكريت لديك، هي الكدمات التي يبدو أنها ظهرت بدون سبب.
5 احترس من أي أحاسيس غريبة في بشرتك. يمكن أن يتسبب ارتفاع الهيماتوكريت في حدوث العديد من الأشياء التي لا يمكن تفسيرها لبشرتك. يتدفق الدم مباشرة تحت الجلد عندما ينقصه الأكسجين، ويمكن أن يفسد وظائف المستقبلات الحسية. إليك كيف يحدث ذلك
- “حكة”. سر الحكة التي يسببها الهيستامين هو رد فعل الجسم لزيادة مستويات الهيماتوكريت. الهستامين هو مرسال كيميائي مرتبط بالالتهابات وردود الفعل التحسسية. تحدث الحكة أولاً في الجزء المتطرف من الجسم، أو الأطراف، مثل اليدين والقدمين.
- “المهين”. إنها حالة من التنميل أو الوخز أو الحرق في باطن اليدين والقدمين، وهي نتيجة أساسية لضعف الدورة الدموية. زيادة الهيماتوكريت تجعل الدم أكثر لزوجة بسبب زيادة خلايا الدم الحمراء في بلازما الدم. ينتشر التنمل أيضًا لدى مرضى السكري الذين يعانون من ضعف الدورة الدموية.
أفكار مفيدة
- اعلم أنه كلما زاد معدل دوران الأكسجين في جسمك، زادت فرصك في الحصول على مستوى طبيعي من الهيماتوكريت.
- قد يكون هذا بسبب الكسر الحجمي لكرات الدم الحمراء أو كثافة الخلايا المكدسة في الدم.
تحذيرات
- قد تزداد مستويات الهيماتوكريت لديك كنتيجة لبدء علاجات التستوستيرون، لذا تحدث مع طبيبك حول العلاج البديل إذا كنت قد بدأت هذا العلاج مؤخرًا. X موارد البحث