تسبب مستويات الأندروجين المرتفعة لدى النساء مشاكل مثل حب الشباب وزيادة الوزن ونمو الشعر الزائد ومقاومة الأنسولين. يمكن أن يعرضك أيضًا لخطر الإصابة بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS)، وهو اضطراب يتسبب في آلام الدورة الشهرية الشديدة ومشاكل الخصوبة. يمكنك تقليل مستويات الأندروجين في جسمك عن طريق استخدام بعض وسائل منع الحمل والأدوية الأخرى التي يصفها طبيبك، وكذلك عن طريق تعديل نظامك الغذائي وممارسة الرياضة. قد تساعد المكملات النباتية في خفض مستويات الأندروجين، ولكن لا ينبغي تناولها إلا بنصيحة الطبيب.
خطوات
حبوب منع الحمل والأدوية الأخرى
1 قم بإجراء اختبار معملي للتأكد من أن مستويات الأندروجين لدي مرتفعة. سيسألك الطبيب أولاً أسئلة حول تاريخك الطبي لمعرفة المزيد عن المشاكل مثل حب الشباب الشديد، وعدم انتظام الدورة الشهرية، وتساقط الشعر أو مشاكل الشعر الزائد والوزن، ثم يأخذ عينة من اللعاب والبول والدم لاختبار مستويات الأندروجين لديك. . إذا كانت نتيجة الاختبار إيجابية، فهذا يعني أن مستويات الأندروجين لديك مرتفعة، وستحتاج إلى علاجها للبقاء بصحة جيدة. X موارد البحث
2 تحدث إلى طبيبك حول تناول موانع الحمل الفموية. تحافظ موانع الحمل الفموية على انتظام الدورة الشهرية وتقلل من مستوى الأندروجين في المبيض. قد تساعد أيضًا في التخلص من حب الشباب والشعر الزائد الناتج عن ارتفاع مستويات الأندروجين، لذلك قد يوصي طبيبك بتناول موانع الحمل الفموية مرة واحدة في نفس الوقت كل يوم.
- تعتبر موانع الحمل الفموية علاجًا جيدًا طويل الأمد لمستويات الأندروجين المرتفعة إذا كنتِ لا تخططين للحمل.
- يجب أن يحدد طبيبك أي آثار جانبية محتملة لاستخدام حبوب منع الحمل قبل وصفها.
3 تناول أدوية السكر في الدم لخفض مستويات الأنسولين والأندروجين. تساعدك هذه الأدوية أيضًا على الإباضة بانتظام وخفض مستويات الكوليسترول لديك، لذلك قد يصف طبيبك هذا الدواء ويناقش معك الجرعة المناسبة. X موارد البحث
- يساعد هذا الدواء أيضًا في إنقاص الوزن وإزالة حب الشباب الناتج عن ارتفاع مستويات الأندروجين.
- قد لا يكون هذا الدواء آمنًا إذا كنت حاملاً، فقد يوصي طبيبك بتناول نظام غذائي صحي أو إجراء تغييرات في نمط الحياة بدلاً من ذلك.
4 اسألي طبيبك عن الأدوية المضادة للأندروجين. تمنع هذه الأدوية جسمك من إنتاج هرمون الأندروجين وتحد من آثاره. يمكن للطبيب مناقشة هذا الدواء معك ووصف الجرعة اليومية المناسبة.
- يمكن لمضادات الأندروجين أن تسبب تشوهات خلقية، ولهذا السبب غالبًا ما يتم دمج هذا الدواء مع موانع الحمل الفموية لمنع الحمل.
- إذا أصبحت حاملاً، فستحتاجين على الأرجح إلى تجربة علاجات أخرى مثل النظام الغذائي أو تغيير نمط الحياة.
تعديل النظام الغذائي ونمط الحياة
1 أضف الأطعمة الغنية بالألياف وقليلة الدسم إلى نظامك الغذائي. تساعدك الأطعمة الغنية بالألياف على الحفاظ على وزن صحي وتضمن حصولك على ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي من الخضروات والفواكه. يمكنك تناول وجبات تتكون من فواكه أو خضروات طازجة بالإضافة إلى مصادر صحية للبروتين، مثل الدجاج والتوفو والفاصوليا. تأكد من تناول نظام غذائي منخفض الدهون حتى تتمكن من الحفاظ على مستويات الأنسولين منخفضة وكذلك الحفاظ على وزن صحي. X موارد البحث
- ضع خطة للوجبات واذهب للتسوق في بداية الأسبوع لتحصل على مكونات جاهزة للوجبات. ركز على الحصول على توازن جيد من المنتجات الطازجة والحبوب والبروتين في جميع وجباتك.
- حاول الطهي في المنزل قدر الإمكان وتناول كميات أقل من الطعام بالخارج. لا تأكل في الخارج أكثر من مرتين في الأسبوع، لأن تحضير وجباتك بنفسك يضمن لك معرفة كل عناصرها.
2 تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3. تساعد أوميغا 3 على خفض مستويات الأندروجين، لذا أضف أطعمة مثل بذور الكتان والسلمون والجوز والسردين وبذور الشيا إلى نظامك الغذائي للحفاظ على مستويات أوميغا 3. X موارد البحث
3 تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة والسكر. تجنب تناول الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة والحلويات للحفاظ على مستويات منخفضة من الكربوهيدرات والسكر. قد يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات المكررة إلى ارتفاع مستويات الأنسولين، وبالتالي زيادة مستويات الأندروجين. X موارد البحث
- قد يساعدك التخلص من هذه الأطعمة أيضًا في الحفاظ على وزن صحي، مما يؤدي بدوره إلى تحسين مستويات الأندروجين لديك.
4 لمدة 45 دقيقة في اليوم، 5 أيام في الأسبوع. يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن صحي وممارسة النشاط البدني في الحفاظ على انخفاض مستويات الأندروجين ومنع تطور متلازمة تكيس المبايض. حدد موعدًا لبعض التمارين المنتظمة مرة يوميًا لتحافظ على لياقتك. جرب المشي أو ركوب الدراجة في طريقك إلى العمل. تمرن أو اشترك في أحد صفوف اللياقة البدنية لممارسة النشاط البدني عدة مرات في الأسبوع.
- امزج بين تمارين القوة وتمارين القلب للحفاظ على وزن صحي والحفاظ على النشاط.
المكملات النباتية
1 استشر طبيبك قبل تناول أي مكمل. غالبًا ما يوصى بالمكملات النباتية كعلاج مساعد إلى جانب الأدوية وتغيير نمط الحياة. تحدث إلى طبيبك قبل تناول المكملات الغذائية واستمر في تناول أي دواء سبق وصفه لعلاج ارتفاع مستويات الأندروجين بالإضافة إلى المكملات. لا تعتمد فقط على المكملات الغذائية لعلاج ارتفاع مستويات الأندروجين، لأن المكملات الغذائية قد لا تكون كافية بمفردها. X موارد البحث
2 اشرب شاي النعناع مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. يساعد النعناع على خفض مستويات هرمون التستوستيرون وزيادة هرمون اللوتين، وهو هرمون شائع لدى النساء ذوات مستويات الأندروجين الطبيعية. تناول شاي النعناع العضوي مع وجباتك في الصباح أو في الليل لجني فوائد هذه العشبة الطبيعية. X PubMed Central
3 جرب الأعشاب المضادة للأندروجين، مثل عرق السوس والفاوانيا والمنشار بالميتو. تساعد هذه الأعشاب على خفض مستويات هرمون التستوستيرون. ابحث عن هذه الأعشاب في شكل أقراص أو مسحوق في المتاجر الصحية أو عبر الإنترنت. X موارد البحث
- خذ هذه الأعشاب مع وجبة صغيرة. ابتلع الأقراص كما تفعل مع أي دواء آخر. خفف العشب المجفف في كوب من الماء للشرب.
4 تناول مكملات فطر الريشي لتقليل مستويات الأندروجين. يحتوي فطر الريشي على خصائص مضادة للأندروجين ويساعد على منع جسمك من إنتاج الكثير من هرمون الأندروجين. يمكن العثور على هذا النبات كمكمل غذائي في شكل حبوب أو مسحوق. X موارد البحث
- ضعي مسحوق فطر الريشي في كوب من الماء حتى يذوب ثم اشربه.
5 جربي مستخلص أوراق إكليل الجبل. هذا علاج موضعي جيد لخفض مستويات الأندروجين في جسمك. يمكنك العثور على مستخلص أوراق إكليل الجبل في متجر صحي أو عبر الإنترنت. X موارد البحث
6 تأكد من أن الملحق آمن للاستخدام. تحقق من الملصق للتأكد من أن العشب أو النبات هو المكون الأول في القائمة. تأكد من عدم وجود مواد حافظة أو إضافات أو أصباغ أو مواد كيميائية مدرجة في المكونات. ابحث عن الشركة المصنعة عبر الإنترنت للتأكد من أنها توفر معلومات الاتصال ولديها تقييمات عالية للمستهلكين.
- يمكنك أيضًا الاتصال بالشركة المصنعة مباشرةً للتأكد من اختبار الملحق بواسطة طرف ثالث.
- ضع في اعتبارك أن وزارة الصحة لا تشرف على المكملات النباتية، لذلك ستحتاج إلى التأكد من سلامة المكملات الغذائية قبل تناولها.
- أفضل طريقة لضمان سلامة المكملات الغذائية هي إحضارها إلى عيادة طبيبك وسؤاله عنها.
تحذيرات
- اعلم أن خفض مستوى الأندروجين لديك كثيرًا يمكن أن يؤثر سلبًا على جسمك، بما في ذلك الرغبة الجنسية.