يجد الرجال أحيانًا صعوبة في فهم ما تمر به النساء خلال فترة الحيض، لذا ستساعدك هذه المقالة على فهم الأعراض التي تمر بها النساء مثل التشنج والانتفاخ والإمساك والصداع وتقلب المزاج. إذا كنت ترغب في دعم زوجتك أو ابنتك أو صديقتك خلال فترة الحيض، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية تخفيف أعراضها الجسدية بالأدوية والأطعمة الغنية بالألياف، وكذلك كيفية تقديم الدعم النفسي والمساعدة في الأعمال المنزلية.
خطوات
تخفيف الأعراض الجسدية
1 احصل على مسكنات الألم مثل الأيبوبروفين أو الأسبرين. تعاني النساء من تقلصات مؤلمة أثناء الدورة الشهرية، لذلك يمكن أن يساعد الأيبوبروفين أو الأسبرين في تخفيف الألم وعدم الراحة. اذهب إلى الصيدلية وأحضر لها مهدئًا مناسبًا إذا لم يكن لديها بالفعل، ثم اتركه في مكان مناسب في المنزل حتى تتمكن من استخدامه عند الضرورة. X Mayo Clinic
- يوصى بتناول 400 مجم من الإيبوبروفين أو 600 مجم من الأسبرين كل 4 إلى 6 ساعات أو حسب الحاجة.
2 – زودها بزجاجة ماء ساخن. إذا كانت تفضل المسكنات الطبيعية على الأدوية، يمكن للزجاجة الساخنة أن تخفف التشنجات في أسفل البطن. اشترِ كيسًا من الصيدلية أو اصنع كيسًا بنفسك عن طريق ملء جورب قديم بالأرز وربط طرفه بإحكام. X موارد البحث
- سخني الجورب المليء بالأرز في الميكروويف لمدة دقيقتين.
- لا ينبغي استخدام الكيس الساخن المصنوع منزليًا لأكثر من 30 دقيقة في المرة الواحدة، بينما يمكن ترك كيس طبي ساخن لمدة تصل إلى 8 ساعات.
3 اجعلها تأكل الأطعمة الغنية بالألياف. تصاب النساء بالإمساك أثناء فترة الحيض، لذا قدمي لهن أطعمة غنية بالألياف لتخفيف هذه الأعراض. قدمي التوت والكمثرى والبروكلي والعدس والأرز البني والحبوب الكاملة ؛ لا تجبرها على هذه الخيارات إذا لم ترغب في تناولها. اجعلها كعكة من الحبوب الكاملة مع الفاكهة إذا كانت تريد طعامًا غنيًا بالكربوهيدرات. X موارد البحث
4 اجعلها تتجنب الأطعمة المالحة والكحول. تؤدي بعض الأطعمة إلى تفاقم الجفاف والانتفاخ، لذا إذا كنت المسؤول عن شراء الطعام وإعداده، فعليك تجنب الكحول والأطعمة المالحة مثل رقائق البطاطس أو البطاطس المقلية. إذا طلبت منك هذه الأطعمة، فلا تعاملها كطفلة وترفض، بل قدمها لها مع بعض الأطعمة الصحية الأخرى. X Mayo Clinic
5 شجعها على شرب الكثير من الماء. يؤدي الجفاف إلى تفاقم التقلصات، لذا شجعها على شرب الكثير من الماء. أعد ملء الزجاجة الخاصة بها أو احتفظ بكوب من الماء بالقرب منك أثناء مشاهدة التلفزيون. X موارد البحث
6 ساعدها على الاسترخاء عن طريق تدليك ظهرها أو قدمها. اعرض عليها تدليك ظهرها أو قدمها لتخفيف الألم الجسدي الذي تعاني منه وإظهار أنك موجود وداعم لها. اسألها عما إذا كانت تريد تدليكًا خاصًا ولا تشعر بالسوء إذا رفضت عرضك، فقد لا ترغب في أن يتم لمسها لفترة من الوقت. X موارد البحث
7 الذهاب في نزهة معا. يساعد النشاط البدني في تخفيف أعراض المتلازمة السابقة للحيض. هذا لا يعني أنها ستمارس الرياضة، لكن يمكنك أن تقترح عليها الذهاب في نزهة قصيرة معك. لا تحاول أن تشرح الغرض من المشي، وإلا فسوف تشعر بالإهانة من اقتراحك ببذل جهد. X Mayo Clinic
تقديم الدعم النفسي
1 كن ناضجًا في التعامل مع أعراض الدورة الشهرية. لا تسخر من سلوكها أو أعراضها أثناء فترة الحيض ولا تجعلها تشعر بعدم الارتياح. قد ترغب أحيانًا في التحدث عن ألمها وفي أحيان أخرى قد لا ترغب في ذلك. اجعلها تبدأ المحادثة حول الأعراض التي تعاني منها وإجراء محادثة ناضجة معها، واسألها عن الأعراض وكيف تؤثر على صحتها العامة.
- استمعي إلى شكاويها من الدورة الشهرية وعبري عن تعاطفك مع ما تمر به.
- احذر من استخدام مصطلحات مثل “مجنون” أو “غير مستقر” لوصف سلوكها خلال فترة الحيض. قد تتصرف بشكل عاطفي أكثر بسبب التقلبات الهرمونية، لكن هذا لا يعني أنها أقل ذكاءً واستقرارًا من ذي قبل.
2 اسألها عما إذا كانت تريد أن تكون بمفردها. تشعر النساء برغبة مفاجئة في البقاء بمفردهن أثناء الدورة الشهرية ؛ قد ترغب في البقاء في المنزل بمفردها أو على أريكتها المفضلة في غرفتها. لا تفترض أنك تعرف ما تريد، واسألها بلطف عما إذا كانت تريد البقاء بمفردها لفترة من الوقت. إذا أخبرك بخلاف ذلك، فتأكد من البقاء بجانبها ودعمها. X موارد البحث
- احترم رغبتها في أن تكون بمفردها وفي نفس الوقت أخبرها أنك تفكر بها دائمًا من خلال إرسال رسائل نصية لطيفة.
3 قلل من مشاركاتك الاجتماعية. لن ترغب زوجتك في المشاركة في المناسبات والفعاليات الاجتماعية خلال فترة الحيض، لذلك لا تضغط عليها، بل اجعلها تشعر بالراحة من خلال طلب طعامها المفضل ومشاهدة فيلم معها في المنزل. اقترح عليه الذهاب إلى الفراش مبكرًا إذا كان يشعر بالتعب أكثر من المعتاد. X موارد البحث
- إذا كنت على علاقة وثيقة جدًا، فقد تعرف الأيام التي ستحصل فيها على فترة الحيض، ثم تجنب التخطيط للمناسبات الاجتماعية أو الأحداث المهمة خلال هذا الأسبوع. تجنب التخطيط للتخييم أو السفر لقضاء الإجازات، وكذلك المناسبات الرسمية التي تتطلب ملابس أنيقة.
4 تحمل مسؤولية المزيد من الأعمال المنزلية والمهام المنزلية. قد لا تتمكن زوجتك من بذل المجهودات المعتادة في المنزل بسبب آلام الانقباضات، لذلك تحتاج إلى مساعدتها في الأعمال المنزلية مثل غسل الأطباق والملابس وشراء البقالة والطهي والتنظيف والترتيب ؛ اجعلها تشعر بالتقدير والحب والاهتمام. X موارد البحث
5 تذكر أن تعطي لها مجاملات لطيفة. تشعر النساء بالانتفاخ خلال فترة الحيض ويفقدن إحساسهن بالجمال، لذلك تلعب الإطراءات اللطيفة دورًا كبيرًا في تحسين ثقتها بنفسها. لا تبالغ في مظهرها وإلا ستشعر أنك تمدحها. بدلاً من ذلك، كن ذكياً بشأن الإطراءات التي تخبرها بها.
- على سبيل المثال، إذا تأثرت بإعلان على التلفزيون، أخبرها أنك تحبها لأنها لطيفة ومتعاطفة.
- أخبرها أنك سعيد بالبقاء في المنزل معها إذا لم ترغب في الخروج.
6 كن صبورا. يعد الحيض وقتًا عصيبًا لكلاكما، لذا لا تنفد صبرك مع سلوكها غير العقلاني أحيانًا أو حاولي تجنبه تمامًا. خذ نفسًا عميقًا عندما تتصرف بشكل غير مبرر، وتذكر أنه مؤقت وستنتهي عندما تنتهي دورتها الشهرية في حوالي 5 أيام إلى أسبوع. X مكتب الولايات المتحدة لصحة المرأة
- مارس التأمل مرة أو مرتين يوميًا لتهدئة نفسك والتخلص من أي إحباطات قد تشعر بها.