هناك عدة أسباب وراء تعارض نظرتنا الذاتية مع وجهة نظر الآخرين. قد نفتقر إلى الوعي الذاتي، لأنه من الشائع جدًا أن نلتقط العادات دون أن نلاحظها. قد نخدع أنفسنا لحمايتنا من الأفكار أو المشاعر غير المرغوب فيها. X هو مصدر للبحث. أو قد يكون السبب ببساطة هو أن بصيرتنا ضعيفة، لأن سلوكًا معينًا قد يكون نتيجة لعدة عوامل تشجع على تكوينه. X Research Source من الممكن جدًا أن ترى نفسك كما يراك الآخرون ؛ ومع ذلك، هذا يتطلب شجاعة وتطوير البصيرة.
خطوات
طور البصيرة عن طريق التفكير
1 اطلب من صديق أن ينضم إليك في الاستماع إلى تفكيري. الاستماع المدروس هو تقنية اخترعها كارل روجرز. إنه ينطوي على إيصال مشاعر أو نوايا المتحدث العميقة. هدفهم هو إعادة صياغة أو قول ما يعتقد المستمع أن المتحدث يحاول نقله، لتوفير فرصة للتوضيح. هذا التوضيح مفيد لكل من المتحدث والمستمع. سماع رسالتنا تُقرأ لنا مرة أخرى يمنحنا الفرصة لسماع أنفسنا وتحديد ما إذا كنا سعداء بالرسالة التي نشاركها مع الآخرين. X موارد البحث
- ليس من الضروري أن يكون صديقك هو نفسه عالمًا نفسيًا مدربًا لكارل روجرز ؛ ما عليك سوى أن تطلب منه الاستماع ومحاولة إعادة صياغة الرسالة للوصول إلى النتيجة النهائية، دون أي انتقاد أو مشاركة رأيه في هذا الشأن.
- إذا كان يبدو أن صديقك لا يعرف كيف يفهم مشاعرك، فلديك الكثير من الفرص لشرحها. استمر في التحدث حتى تشعر بالرضا عن محاولاتك لجعل صديقك يفهم. ستندهش من مدى قدرتك على فهم نفسك بشكل أفضل بنهاية هذا النشاط.
2 الانخراط في التفكير المنظم لتحليل عواقب أفعالك. فكر في سلوكك في موقف معين، ثم لاحظ العواقب أو العواقب. سيساعدك وضع قائمة بالسلوكيات والعواقب على تنظيم أفكارك. هل كانت النتائج أو العواقب حميدة إذا لم يكن كذلك، حدد السلوكيات التي قد تؤدي إلى النتائج المرجوة. X موارد البحث
- سيساعدك هذا على أن تصبح أكثر وعيًا بأنماط سلوكك وسيوفر إطارًا لتغيير السلوك غير المرغوب فيه.
3 قم بإجراء اختبارات الشخصية للحصول على طريقة ممتعة لاستكشاف نفسك. ستجد وفرة من هذا النشاط على الإنترنت. على الرغم من أنه نادرًا ما يكون موثوقًا أو فعالًا، إلا أنه يمكن أن يساعد في إعادة توجيه حدسك. سيكون القيام بهذا النشاط مع صديق ممتعًا وسيوفر أيضًا فرصة للحصول على تعليقات حول كيف يراك الآخرون.
- سيسمح لك إجراء الاختبارات مع صديق باختبار مدى تطابق وجهة نظرك الذاتية مع كيف يراك الآخرون. اطلب من صديقك الإجابة على الأسئلة لأنها تنطبق عليك أثناء إجراء الاختبار بنفسك. يمكنك بعد ذلك مقارنة الإجابات ومناقشة الإجابات غير المتطابقة.
- يتطلب التفكير العميق تركيزًا داخليًا للانتباه، لكن قد يجد البعض ذلك صعبًا. قد يؤدي التأمل الهادئ وحده إلى تحسين الوعي الذاتي والبصيرة حول كيفية نظر الآخرين إليك. جمعية X للعلوم النفسية إذا لم تكن معتادًا على التفكير في سلوكك، فقد تجد هذا غير مفيد وغير مريح. سيساعدك الانخراط في نشاط منظم على الشعور براحة أكبر.
4 اطلب ردود فعل صريحة وسجل الملاحظات. غالبًا ما يخجل الناس من النقد أو التعليقات خوفًا من مشاعر الآخرين، مما قد يجعل من الصعب عليك معرفة كيف يراك الآخرون. هذا يعني حاجتك لمنح الآخرين الإذن لمشاركة الحقيقة دون مراعاة مشاعرك. يمكنك أن تحاول أن تشرح لهم أنك في رحلة لاكتشاف الذات وأنك تريد أن تكون صادقًا. أخبرهم أن هذا جزء من عملية زيادة الوعي الذاتي. سيسمح لك تدوين الملاحظات بمقارنة الإجابات من عدة أصدقاء بمرور الوقت. سيوفر هذا مزيدًا من المعلومات حول سلوكك ويساعدك على تتبع التغييرات.
- إذا كان الشخص الذي سألته عن رأيه لا يزال مترددًا، فقم بتوجيه إجاباته. اطلب منه تحديد نقاط قوتك. ثم اطلب منه تحديد نقاط ضعفك. يمكنك جعل هذا بناءً من خلال طلب طرق للتغلب على أوجه القصور لديك.
- من الأفضل أن تفعل هذا مع شخص يعرفك جيدًا وتثق به لن ينتهز هذه الفرصة ليكون شريرًا.
- جهز نفسك لسماع الأشياء غير اللطيفة قبل طرح السؤال. إذا أصبحت دفاعيًا، فلن يساعدك التمرين. إذا شعرت بأنك أصبحت دفاعيًا، فتذكر أن هذه فرصة للنمو.
افهم التفكير
1 تقدير قيمة الانعكاس. في الواقع، نحن مبرمجون بيولوجيًا لنعكس بعضنا البعض. تشعر الخلايا العصبية الانعكاسية بالإثارة عندما نتفاعل مع الآخرين. يمكن أن ينتج عن هذا أحيانًا تعبيرات جسدية مقلدة، كما أنه يسمح لنا بتجربة الحالة العاطفية للآخرين داخليًا. جمعية علم النفس الأمريكية X هذا هو الأساس البيولوجي للتعاطف. نحن نفهم مشاعر الآخرين من خلال الشعور بهم بأنفسنا. X هذا المصدر من بحثي مسؤول عن الاتصال الذي نشعر به عندما نشارك الحكايات الشخصية مع الآخرين. يساعدنا التعاطف على تطوير التعاطف وتكوين العلاقات.
- غالبًا ما تحدث تجربة الانعكاس الداخلية تلقائيًا، خارج نطاق سيطرتنا. هذا يعني أنه يحدث سواء كنت تريد أن يحدث ذلك أم لا، وقد يؤثر على سلوكك الخارجي دون وعيك.
2 اعرف كيف يؤثر الانعكاس على سلوكك. عندما تصبح أكثر وعياً لذاتك، ستدرك أن التفكير يؤثر على وضعك ووقفتك وخطابك ومشاعرك وحتى تنفسك. في حين أن هذا أمر جيد، قد تلاحظ في بعض الأحيان أن لديك مشاعر سلبية تجاه الآخرين وأن تجربتك العاطفية تزداد حدة بينما يصبح الآخرون أكثر انفعالًا. X مصدر بحثي إذا أدركت أن أفكارك ومشاعرك حول شخص أو قضية معينة أصبحت أكثر سلبية بعد التفاعل، ففكر بجدية فيما إذا كان هناك أي تغيير حقيقي في الظروف الجارية أو ما إذا كنت تقوم بإسقاط السلبية فقط على الشخص الآخر.
- بينما تكون تجربة الانعكاس تلقائية في معظم الأحيان، فإنك تتحكم في التعبير الخارجي للانعكاس. يمكنك اختيار التصرف بطريقة تتعارض مع تجربة التفكير.
3 اطلب من صديق أن يشاهدك تتفاعل مع شخص آخر وتدوين ملاحظات للتعبيرات المبالغ فيها أو المكبوتة للتأمل. ستكون هذه الملاحظات مهمة لمساعدتك أنت وصديقك على إدراك السلوك المحدد الذي تريد تغييره. ثم وافق على علامة، مثل شد الأذن، حتى يتمكن صديقك من تنبيهك وجعلك أكثر وعيًا عندما تقلد بشكل غير لائق. يمكنك بعد ذلك تغيير سلوكك بوعي.
- تعرف على الوقت الذي قد يفرض فيه الانعكاس استجابات معينة أو يشكل تصورات. لأن التفكير يحدث بدون وعينا، فإن التعبيرات المتعددة عن الانعكاس تؤثر على انطباع الآخرين عنا دون علمنا. قد يُنظر إلى أولئك الذين يفشلون في التعبير عن علامات الانعكاس الخارجية على أنهم باردون وغير حساسون، في حين أن أولئك الذين يعكسون السلوك بعنف قد يُنظر إليهم على أنهم رد فعل أو عنيف أو غير متوازن أو مزعج. X موارد البحث
- إذا وجدت أن الانطباع عنك قد تشوه بسبب أنماط انعكاس غير عادية، فسيتعين عليك إما قبول ما يعتقده الآخرون عنك، أو العمل بوعي لتغيير أنماط انعكاسك. قد تحتاج إلى العمل على زيادة أو تقليل تقليدك للآخرين. يمكنك ممارسة هذا مع صديق مقرب.
4 قلل من أنماط الاستجابات الشديدة. قد يحدث الانعكاس في حالة التفاعل وجهاً لوجه. عندما يتحمس أحدهم، يتحمس الآخر أيضًا. يصبح هذا التفاعل أكثر حدة. عادةً ما ترتفع الأصوات بصوت عالٍ، ويصبح الكلام أكثر ضغطًا، وتصبح اللغة أكثر عدائية، وإيماءات اليد وتعبيرات الوجه مبالغ فيها. قد ترغب في التفكير فيما إذا كان هذا التفاعل يمثل مشاعرك الحقيقية حول الموضوع أم لا. هل يرى الآخرون شغفك بالموضوع، أو هل يرونه عرضًا لمهارات انعكاسية. بمجرد أن تدرك أن مشاركتك في التفاعل لم تعد تمثل شعورك الحقيقي تجاه الموضوع، يمكنك تعديل المحادثة. إن الشيء العظيم في إدراك أن الانعكاس هو تمثيل ضعيف لأفكارك ومشاعرك هو أنه يمكنك استخدام نفس دورة الانعكاس لتغيير مسار التفاعل. هذه طريقة للتحكم في انطباعاتك والتأكد من أن الآخرين يرونك بدقة.
- إذا كانت المناقشة أكثر سلبية مما قد ترغب، يمكنك تقديم تعبيرات إيجابية. سيشجع الابتسام بلطف من حين لآخر على سلوك مماثل في المقابل.
- اخفض صوتك تدريجيًا وخفف لغتك لتقليل شدته.
- سيؤدي الضحك إلى موجة من الفكاهة من قبل الآخرين لإضفاء الحيوية على الموقف.
الاعتراف بالمشاعر
1 الانخراط في الاستماع الفعال، كمستمع، للتحقق من دقة تفسير المتحدث. أخبر المتحدث أنك تريد الانخراط في الاستماع الفكري للتأكد من فهمك الكامل للموضوع. سيخلق هذا العديد من الفرص لك للحصول على توضيحات وتأكيد تفسيرات الآخر.
- قد تكون ردود أفعالك مشوهة بسبب الميول الشخصية أو المشاعر المتصاعدة. عرّف سيغموند فرويد، أشهر طبيب نفسي، البث على أنه طريقة دفاعية، وتم تمديد التعريف لاحقًا بواسطة آنا فرويد. لتجنب التعامل مع أفكارنا ومشاعرنا غير المقبولة أو غير المرغوب فيها، ننسبها إلى شخص آخر. X مصدر بحثي هذا يلون انطباعنا عن سلوك شخص آخر ويشكل الطريقة التي نستجيب لها. في المقابل، هذا يؤثر على الطريقة التي يراك بها الآخر. للتأكد من أنك تفسر الآخرين بدقة وتستجيب بشكل مناسب، يجب أن تسعى جاهدًا لتصحيح مفاهيمك.
2 كن صادقا مع نفسك. غالبًا ما ننخرط في خداع الذات لحماية أنفسنا. لدينا جميعًا سمات وسلوكيات لا نفخر بها. أشار مصدر بحثي XA (Carl Jung) إلى مزيج هذه الصفات غير المرغوب فيها والأفكار والمشاعر غير المقبولة على أنه “ظل”. إن إلقاء بظلالنا على الآخرين يريحنا من الشعور بالذنب والعار الذي قد نشعر به عندما نعترف بذلك. X Research Source لن يتجاهل الآخرون عمدًا هذه الأجزاء من شخصيتك، لذا فإن إنكارها سيحد فقط من قدرتك على رؤية نفسك كما يراك الآخرون. إذا أدلى الآخرون بتعليقات حول غيرتك أو عدم تسامحك أو أي صفة أخرى يرغب الكثيرون في إنكارها، اكتشف ما إذا كانت هذه السمات موجودة بالفعل فيك وتقبلها.
- إذا كان هناك شيء ما في شخصيتك يقلقك لدرجة أنك تفضل أن تكذب بشأنه أو تخفيه، فأنت بحاجة إلى العمل على تغييره. يجب أن تعترف أولاً بالسمات من أجل تغييرها.
3 اطلب مساعدة الآخرين لتصبح أكثر وعياً بنفسك. مثل أي عادة أخرى، فإن بث المشاعر هو شيء يحدث بدون وعينا. بمجرد أن تدرك أنك تفعل ذلك، اطلب المساعدة من الآخرين لتكون على دراية عندما تنفيس عن مشاعرك.
- بالإضافة إلى إسقاط مشاعرنا وأفكارنا على الآخرين، فإننا أحيانًا ندمج توقعات الآخرين مع إحساسنا بالذات. قد يكون هناك شخص في حياتك يملأك بالمشاعر والعواطف السلبية، لذلك تستجيب بمشاعر وعواطف سلبية. يستخدم هذا الشخص ردودك للتأكيد على وجهة نظره في شخصيتك. مصدر بحث X اطلب من الغرباء مراقبة تفاعلاتك مع هذا الشخص ومشاركة آرائهم حول ما يحدث.
أفكار مفيدة
- إشراك الأصدقاء الموثوق بهم في عملية الاكتشاف. يمكنهم مساعدتك في تحديد السمات والعادات التي ربما لم تلاحظها.
- احتفظ بمفكرة لتحليل سلوكك بمرور الوقت.
- نرحب بالملاحظات والنقد، دون أن تصبح عدائيًا.
- اطلب المساعدة من مستشار محترف لتحقيق أقصى استفادة من أنشطة الاستكشاف الخاصة بك.
تحذيرات
- لن نحب دائمًا ما نجده عندما نستكشف أنفسنا بصدق وموضوعية. تجنب التركيز طويل المدى على الصفات السيئة وركز بدلاً من ذلك على فرص النمو.
- قد تجعل الأحداث الصادمة في الماضي اكتشاف الذات أمرًا صعبًا أو مؤلمًا. يمكن أن يساعدك أخصائي الصحة العقلية على التعافي من الصدمة.