إذا كنت تعاني من إصابة مؤلمة في الركبة، يمكنك محاولة ربطها بشريط طبي لتقليل الألم والحصول على بعض الراحة، ويمنح الشريط اللاصق ركبتك الدعم اللازم. في بداية عملية الربط، ستحتاج إلى وضع شريطين متعارضين على جانبي الركبة، ثم تأمينهما بلف المزيد من الشريط اللاصق حول ركبتك. إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الشريط اللاصق، فاستخدم العلامة التجارية هيبوالرجينيك.
خطوات
وضع شريطين متعاكسين
1 اجلس على سطح مستو. اجلس على سطح مستوٍ مثل الأرضية أو طاولة مرتفعة، حسب ما هو متاح لك. تأكد من أن الطاولة مستقرة ويمكن أن تدعمك أثناء دحرجة ركبتك أو قيام شخص آخر بذلك نيابة عنك. X موارد البحث
2 ارفع ركبتك بمنشفة ملفوفة أو بأي شيء مشابه (اختياري). لست مضطرًا لاتباع هذه الخطوة، لكنها ستجعل عملية تقوية ركبتك أسهل بكثير لأنها تمنحك بعض الاستقرار اللازم وترفع ركبتك بزاوية 30 درجة تقريبًا.
- قد تجد عملية الربط مؤلمة أو متعبة إذا لم يتم تأمين ركبتك بمنشفة ملفوفة أو أي شيء آخر مشابه.
- إذا كنت لا ترغب في استخدام منشفة ملفوفة، يمكنك تجربة استخدام زجاجة ماء أو بكرة تدليك.
3 ضع مرهم مزيل للتحسس إذا كان لديك حساسية من الشريط اللاصق، أو استخدم شريطًا مخصصًا. تحميك طبقة المرهم من أي تفاعلات تحسسية على جلدك ؛ هذا هو السبب في التأكد من تغطية ركبتك بالكامل بالمرهم قبل لف ركبتك.
- يفضل لف ركبتك بشريط لاصق مخصص للحساسية بدلاً من الشريط اللاصق المخصص للرياضة. يمكنك الاكتفاء بهذا الشريط فقط باتباع نفس الخطوات التي ستتضح لك الآن لربط ركبتك.
- إذا قمت بتطبيق طبقة أولية من الشريط اللاصق المضاد للحساسية، فيمكنك متابعتها بطبقة من الشريط الرياضي.
4 قطع شريط لاصق بطول حوالي 35 إلى 38 سم. استخدم المقص لهذه الخطوة إلا إذا كنت تستخدم شريطًا مقطوعًا مسبقًا، ولن تحتاج إلى قصه، لأن الشريط قد تم قصه بالفعل بالحجم المناسب.
- يبلغ طول معظم الشرائط المقطوعة مسبقًا 35 سم لكل قطعة.
5 ضع الشريط اللاصق على ركبتك. ضع أحد طرفي الشريط على ارتفاع 10 سم (10 سم) فوق الركبة على الفخذ، ثم اربطه برفق على طول ساقك بحيث يمتد إلى الجانب الآخر من ركبتك. X موارد البحث
- يجب أن يصل الطرف الآخر من الشريط اللاصق إلى عضلة الشظية في الجزء الداخلي من ساقك أسفل الجزء الخلفي من ركبتك مباشرةً.
- تأكد من وضع الشريط بدرجة ضغط مناسبة لا تؤثر على الدورة الدموية.
- حاول وضع الشريط بدرجة معتدلة من الضغط والضغط، ولا تشد الشريط بشدة أو تتركه فضفاضًا جدًا.
6 ضع الشريط الثاني من أسفل الركبة، ممتدًا لأعلى. ضع نهاية الشريط الثاني على بعد حوالي 10 سم تحت الركبة في منتصف الساق، ثم قم بلصقه برفق على طول الجزء الخارجي من ساقك بحيث يتقاطع مع الشريط الأول على الجانب الآخر من الركبة. يجب أن يصل الطرف الآخر من الشريط الثاني فوق الركبة مباشرةً عند منتصف الفخذ. X موارد البحث
7 ضع شريطين إضافيين على الجزء الداخلي من الركبة. كرر الخطوات السابقة، ولكن هذه المرة على الجزء الداخلي من الركبة، بحيث تضع شريحتين متعاكستين أخريين. X موارد البحث
- يجب أن تحصل على شكل X على جانبي الركبة.
- يجب أن يلتقي طرفا X في نفس النقاط بالضبط.
ثبت الشريط
1 اقطع قطعة من الشريط اللاصق لتلتف حول فخذك بالكامل. يختلف طول تلك القطعة من شخص لآخر ؛ ثم عليك قياس الطول المناسب لحجمك حتى لا ينتهي بك الأمر إلى إهدار الشريط.
2 ضع شريط التثبيت الأول. ضع أحد طرفي الشريط على نقطة التقاء العلوية للشريطين المتناقضين والتي يجب أن تكون على ارتفاع 10 سم فوق الركبة، وهذا هو الطرف العلوي للحرف X. X مصدر بحثي
3 لف قطعة الشريط اللاصق حول رجلك. افعل ذلك ببطء وبلطف لتضمن تثبيتًا متساويًا. قم بتغطية طرفي الشريطين المتقابلين على الجزء الخلفي من فخذك.
- هذه هي الطريقة التي تصلح بها الشريطين المعاكسين لأسفل.
4 قطع قطعة إضافية من الشريط للالتفاف حول الساق. يختلف طول تلك القطعة من شخص لآخر ؛ ثم عليك قياس الطول المناسب لحجمك حتى لا ينتهي بك الأمر إلى إهدار الشريط.
5 ضع شريط التثبيت الثاني. ضع أحد طرفي الشريط في الأسفل حيث يلتقي الشريطان المتقاطعان (الطرف السفلي من X)، والذي يجب أن يكون حوالي 10 سم تحت الركبة. قم بلف قطعة الشريط ببطء وبلطف لضمان تناسبها بشكل متساوٍ. قم بتغطية طرفي الشريطين المتقاطعين على الجزء الخلفي من ساقك. يجب أن تنهي اللصق من نفس النقطة التي بدأت فيها بالشريط الملفوف حول ساقك بالكامل. X موارد البحث
- هذه هي الطريقة التي تضيف بها المزيد من الإمساك بالشريط اللاصق.
أفكار مفيدة
- على الرغم من أنه يمكنك القيام بهذه الخطوات بنفسك، إلا أنه يتم الحصول على أفضل النتائج عندما يقوم شخص آخر بدحرجة ركبتك.
- إذا كنتِ مشعرة وترغبين في الحفاظ على شعر ساقك، فستحتاجين إلى وضع طبقة أولية من الشريط اللاصق أو الشاش المضاد للحساسية، أو حاولي حلاقة شعرك قبل هذه العملية.
- تعتبر هذه الطريقة طريقة بسيطة لتخفيف آلام إصابات الركبة، وبالطبع هناك طرق أخرى أكثر تقدمًا.
- تعتمد هذه الطريقة على استخدام شريط رياضي غير مرن، لكن استخدام أشرطة التوتر مثل شريط Kinesio يتطلب اتباع خطوات مختلفة.
تحذيرات
- توقف فورًا إذا شعرت بألم شديد أو تنميل، واطلب المساعدة الطبية إذا ساءت الأعراض.
- تجنب تجربة هذه الطريقة للكسور أو اضطرابات الدورة الدموية أو الإصابات المتقدمة الأخرى.
- استشر طبيبك أولاً إذا كانت بشرتك حساسة.
- يتم ربط الركبة بالشريط حسب طبيعة الإصابة. لهذا السبب يجب عليك استشارة الطبيب المختص أولاً قبل الشروع في تجربة هذه الطريقة كحل لتخفيف الألم.
- هذه الطريقة لا تضمن حماية ركبتك أو دعمها بالكامل.
الأشياء التي سوف تحتاجها
شريط لاصق أو شريط مقطوع مسبقًا. (يجب أن يكون غير مرن ومناسب لحالات الحساسية)
منشفة ملفوفة أو زجاجة ماء أو أي شيء مشابه لوضعه تحت الركبة لتثبيته.
مقص لقطع الشريط. (إذا كنت بحاجة إلى)
شاش أو شريط لاصق للحساسية. (اختياري)