يمكن أن تستغرق إصابات الكاحل بعض الوقت للشفاء، خاصة إذا لم يتلقوا العلاج المناسب. الجميع عرضة لهذه الإصابة، لكن الرياضيين أكثر عرضة لها. تعد لفات الكاحل دائمًا فكرة جيدة لمساعدة الرياضيين على التعافي من إصابات الكاحل الطفيفة، حيث إنها تمنح المصاب دعمًا إضافيًا مع السماح لهم بالحركة الكافية.
خطوات
استعد لدحرجة الكاحل
1 اطلب العناية الطبية من متخصص. يجب عليك طلب تدخل أخصائي طبي إذا لم تكن مدربًا على دحرجة الكاحل. قد تضطر إلى محاولة لف الكاحل بنفسك في الحالات الطارئة، بينما في الحالات الصعبة التي تتطلب تدخلًا طبيًا، لا تتدخل إلا إذا كان الموقف حرجًا للغاية وكنت واثقًا مما تنوي فعله، لأن أي خطأ يمكن أن يسبب ضررًا متزايدًا .
2 اجمع المواد. تأكد من أن لديك كل ما تحتاجه لف الكاحل بشكل صحيح. إذا لم يكن لديك المعدات اللازمة، فقد تؤدي إلى تفاقم الإصابة إذا كان لديك التواء في الكاحل. خطط للمستقبل لهذه الأشياء الأربعة. X Research Source سوف تحتاج إلى ما يلي
شريط لاصق طبي يساعد على منع الانزلاق ويسهل عملية التغليف.
ضمادات الكعب التي تحمي من التقرحات الناتجة عن الاحتكاك والفرك.
اللفات الأولية وهي بمثابة حاجز بين الجلد والشريط الطبي. الغلاف الأساسي عبارة عن شاش أو ضمادة رغوية مصنوعة من مواد مختلفة حسب الشركة المصنعة. قد يكون من القطن أو اللاتكس أو مواد تركيبية أخرى أو مزيج من هذه المواد.
الشريط اللاصق أحد المكونات الأساسية لأغطية الكاحل.
3 ضع المصاب في الموضع الصحيح. اطلب منه الجلوس في مكان مستقر حيث يمكنه رفع ساقه ومدها ليسهل عليك الوصول إليها وربطها بشكل صحيح. يجب رفع القدم بزاوية 90 درجة وتبقى في هذا الوضع أثناء التدحرج. X موارد البحث
4 ضع المادة اللاصقة. يتوفر اللاصق بشكل شائع في شكل رذاذ مثل QDA، وهو مادة لاصقة سريعة الجفاف يتم رشها برفق وبشكل متساوٍ على منطقة اللفافة والتي ستضمن بها بقاء الغلاف في مكانه. X موارد البحث
التفاف الكاحل
1 ضع ضمادات الكعب. ضع وسادات الكعب على الجزء العلوي والخلفي من الكاحل لأنها تمنع الاحتكاك تحت رباط الكاحل. ثم فكر في النقاط التي يلتقي فيها حذائك بقدميك، حيث إنها أكثر النقاط عرضة للبثور من التدحرج. X موارد البحث
- يمكن وضع مادة تزليق الجلد تحت الضمادات نفسها لمزيد من الحماية، على الرغم من أن هذا ليس ضروريًا.
- قد لا تكون ضمادات الكعب ضرورية في حالات الطوارئ.
2 لف الكاحل تمامًا باللفافات الأولية. ضع الغطاء الأساسي من منتصف القدم إلى الطرف السفلي من ربلة الساق وقم بتغطية القدم تمامًا لمنع الشريط من الالتصاق بالجلد. يمكنك إبقاء الكعب مكشوفًا، والذي يعمل كطبقة إضافية من الدعم ويوفر حاجزًا بين الحزام والجلد. X موارد البحث
3 ضع أشرطة التثبيت. ضع 1-3 شرائط في الجزء العلوي من اللفة الأولى لتثبيتها. يجب أن تتداخل القضبان المتتالية في المنتصف تقريبًا. ضع شريطًا لاصقًا حول قوس القدم تمامًا، حيث ينتهي الجزء السفلي من الغلاف الأساسي.
- تأكد من وضع كل من أحزمة التثبيت بشد متساوٍ، حيث إن القليل جدًا من التوتر لن يثبت الرباط المسبق بقوة كافية وسيؤدي التوتر الشديد إلى إعاقة تدفق الدم إلى القدم أو منعه تمامًا.
- بعد اللف، اطلب من المصاب معرفة ما إذا كان الشريط اللاصق مريحًا.
4 قم بتركيب طوق. ارتد 3 أطواق شبه متداخلة تبدأ من الجانب الإنسي (داخل الكاحل) وتنتقل بشكل جانبي (خارج الكاحل). تستخدم هذه الياقات أحزمة على شكل كوب ويبدأ الحزام من المرساة العلوية، ويمر أسفل الكعب وتحت القدم، ثم يعود إلى الجانب الآخر وينتهي عند المرساة الأولى على الجانب الآخر من القدم.
- تأكد من أن الشد متساوي عند وضع الياقة على رباط التثبيت الداخلي، وتحت القدم، وعلى شريط التثبيت الخارجي. X موارد البحث
5 ضع 3 حدوات. تمتد الأحذية من جانبي القدم وتلتف حول وتر العرقوب على الجانب الآخر من القدم. هذه اللفائف حدوة الحصان تثبت الركائب وتزيد من دعم الكاحل. X موارد البحث
6 اصنع علامتي لانهاية. ضع الشريط في علامتين لا متناهيتين، كل منهما يشير في اتجاه واحد. ابدأ من الجزء العلوي من القدم، حيث يتصل بالكاحل، واسحب الشريط أسفل القدم وارفعه مرة أخرى، ثم لفه حول الجزء الخلفي من الكاحل. يجب أن ينتهي الشريط من حيث بدأ.
7 استخدم طريقة قفل مفصل الكاحل. ابدأ بهذه الطريقة على جانب واحد من القدم، ولفه بالقرب من الكعب ثم لفه مرة أخرى على الجانب الذي بدأت فيه. استخدم 4 بالتناوب، واثنان منهم على جانبي القدم. X مصدر البحث هذا يساعد على استقرار الكاحل.
8 شرائط لاصقة أفقية. تهدف هذه الأشرطة إلى تغطية الغلاف الأولي بالكامل، مما يساعد على تثبيت جميع القطع اللاصقة المختلفة معًا، كما يساعد على زيادة ثبات الغلاف واكتماله. X موارد البحث
أفكار مفيدة
- اعمل على منع أي تجاعيد في الشريط اللاصق، وأعد تطبيق الأسطوانة الأولية إذا استدارت.
- لا تسمح للرياضي بممارسة الرياضة إذا كان التدحرج يسبب له الألم و / أو عدم الراحة، لأنه قد يؤلمه أكثر. اشرح أنه قد يبدو مشدودًا إلى حد ما نتيجة الدعم المقدم من الرابط.
- يتطلب كاحل واحد لفة ونصف من الشريط اللاصق.