انخفاض ضغط الدم (أقل من 90 للضغط الانقباضي وأقل من 60 للضغط الانبساطي) هو أحد الأعراض المصاحبة للعديد من الحالات مثل الحمل ومشاكل القلب والعدوى والحساسية والنزيف والجفاف، X Mayo Clinic إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم لفترة طويلة دون أي أعراض أخرى لا داعي للقلق إلا إذا حدث النقص بشكل مفاجئ، فعليك الذهاب إلى الطبيب فورًا.
خطوات
تغيير في نظامك الغذائي
1 اشرب الكثير من الماء. يمكنك رفع ضغط الدم عن طريق شرب المزيد من الماء، حيث يتسبب الجفاف في انخفاض ضغط الدم. افعل ذلك عن طريق شرب حوالي 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا، حوالي 240 مل لكل منهما. X Mayo Clinic يجب زيادة هذا المبلغ إذا لم تتحسن الأعراض أو إذا كنت تقضي الكثير من الوقت بالخارج أو إذا كنت تمارس الرياضة البدنية.
- يمكنك أيضًا تجربة بعض المشروبات الصحية التي تحتوي على إلكتروليت وتزيد من ضغط الدم، لكن تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
2 تناول عدة وجبات صغيرة. يساعدك تناول عدة وجبات صغيرة بدلاً من وجبة واحدة كبيرة على التحكم في مستوى السكر في الدم وضغط الدم، لذا حاول الحفاظ على هذه الوجبات صحية ومنخفضة الكربوهيدرات. X Mayo Clinic X المعهد الوطني للقلب والرئة والدم
- تجنب الكربوهيدرات المصنعة مثل المعكرونة والخبز الأبيض، ولكن اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل دقيق الشوفان والمعكرونة المصنوعة من القمح والشعير.
3 وازن نظامك الغذائي. من أجل التحكم في ضغط الدم وتحسين صحتك العامة، يجب أن تتناول طعامًا صحيًا من خلال تناول وجبات متوازنة وصحية تحتوي على اللحوم البيضاء والأسماك والحبوب والفواكه والخضروات. X Mayo Clinic 7
- تجنب تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر والدهون، فهذه الأطعمة ليست صحية على الإطلاق، على الرغم من احتوائها على الصوديوم الذي قد يرفع ضغط الدم. X موارد البحث
4 تناول المزيد من فيتامين ب 12 وحمض الفوليك لأن هذه الفيتامينات تساهم في الحفاظ على ضغط الدم وكذلك الدورة الدموية الصحية. X Research Source يمكنك الحصول على كليهما عن طريق تناول حبوب الإفطار المدعمة، يمكنك الحصول على فيتامين B12 من الأسماك ومنتجات الألبان مثل الجبن والحليب والزبادي، بينما يمكنك الحصول على حمض الفوليك من الخضار الورقية الخضراء الداكنة مثل البروكلي والسبانخ. X موارد البحث
5 قلل من استهلاكك للكحول. يجف الكحول حتى في المتوسط ، لذلك يجب تجنب الكحول إذا كنت تعاني من انخفاض في ضغط الدم. X Mayo Clinic X المعهد الوطني للقلب والرئة والدم
6 تناول الكافيين. يتسبب الكافيين في انقباض الأوعية الدموية بطريقة ترفع ضغط الدم، لذا يمكنك تعويض انخفاض ضغط الدم عن طريق شرب كميات معتدلة من الكافيين. X موارد البحث
7 ـ أكل الأعشاب. لا توجد دراسة مؤكدة عن دور الأعشاب في التأثير على ضغط الدم، ولكن هناك بعض الأدلة التي تثبت تأثير بعضها في رفع ضغط الدم، مثل بذور اليانسون وحصوات اللبان. X مصدر بحث يمكنك الاستفادة من هذه الأعشاب من خلال تناولها في نظامك الغذائي، لكن استشر طبيبك أولاً قبل القيام بذلك وتذكر أن استخدام هذه الأعشاب في عملية الطهي قد لا يكون فعالاً.
- تجنب تناول الزنجبيل إذا كنت تعاني من انخفاض في ضغط الدم، حيث أن الزنجبيل يخفض ضغط الدم. X موارد البحث
- أيضا، تجنب القرفة إذا كنت تعاني من انخفاض في ضغط الدم، حيث أن القرفة تخفض ضغط الدم. X موارد البحث
- الفلفل أيضا يخفض ضغط الدم. X PubMed Central
التغييرات في نمط حياتك
1 غيّر وضعك تدريجيًا. احرص على تغيير وضع جسمك تدريجيًا لتجنب الدوار الناتج عن الاختلاف المفاجئ في ضغط الدم، ولهذا عليك أن تحرك جسمك تدريجيًا من وضعية الاستلقاء إلى الجلوس أو من وضعية الجلوس إلى الوقوف. X Mayo Clinic
2 تجنب عقد ساقيك أثناء الجلوس. يتعارض عبور الساقين مع التدفق الطبيعي للدم. X National Heart، Lung، and Blood Institute لهذا يجب أن تحاول الحفاظ على وضعية ساقيك بطريقة صحية ولا تؤثر على الدورة الدموية بالجلوس مع التباعد بينهما.
3 تدرب بانتظام. ممارسة الرياضة بانتظام تساعدك على البقاء بصحة جيدة وتنشط الدورة الدموية. يمكنك المشي لمدة 20 دقيقة كل يوم لتحسين صحتك الجسدية والعقلية.
- تجنب التمارين البدنية التي تتضمن رفع الأثقال إذا كنت تعاني من انخفاض في ضغط الدم لتجنب إجهاد العضلات أو الإصابة. X موارد البحث
4 ارتدِ جوارب ضاغطة. تساعد الجوارب الضاغطة على تقليل التورم الناجم عن تجمع الدم في النصف السفلي من الجسم، كما أنها تحسن الدورة الدموية. X Mayo Clinic يساعد ارتداء الجوارب الضاغطة أثناء أنشطتك اليومية على تنظيم ضغط الدم وتحسين حركة الدم في الأوردة. X المعهد الوطني للقلب والرئة والدم
5. تجنب أخذ حمامات الماء الساخن لفترة طويلة. تتسبب مياه الاستحمام الساخنة والحمامات المعدنية في تمدد الأوعية الدموية لدرجة تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم والدوخة والإغماء في بعض الأحيان، ولهذا يجب توخي الحذر إذا كنت تعاني من مشاكل ضغط الدم، ويمكنك استبدال الماء الساخن بالماء الدافئ. مع تجنب أحواض المياه الساخنة والحمامات المعدنية. يوصى أيضًا بتثبيت مقبض أو مقعد في حمامك في حالة الدوار. X موارد البحث
احصل على علاج طبي
1 احصل على مساعدة طبية إذا واجهت تغيرًا مفاجئًا في ضغط دمك. احصل على مساعدة طبية عاجلة إذا كنت تعاني من انخفاض مفاجئ في ضغط الدم عن المعدل الطبيعي، فقد يكون ذلك علامة على حالة طبية خطيرة، خاصة في مرضى السكري.
- استشر الطبيب في حال كنت تعاني من انخفاض في ضغط الدم.
2 اطلب تغيير أدويتك أو جرعاتها. تسبب بعض الأدوية انخفاض ضغط الدم كأثر جانبي. X Mayo Clinic استشر طبيبك بشأن الأدوية التي تتناولها والتي تخفض ضغط الدم واطلب منه أن يصف لك دواءً بديلًا لإعادة ضغط الدم إلى طبيعته. X المعهد الوطني للقلب والرئة والدم
3 اخضع لفحص المشاكل الصحية المحتملة. في بعض الأحيان، يحدث انخفاض ضغط الدم بسبب حالة طبية، مثل مرض السكري، أو أمراض القلب، أو نقص الكورتيزون، أو اضطرابات الغدة الدرقية، X Mayo Clinic، لذلك يجب أن يفحصك الطبيب لتحديد ما إذا كان انخفاض ضغط الدم لديك ناتجًا عن أحد هذه الأمراض شروط. خاصة إذا كانت التغييرات في نظامك الغذائي ونمط حياتك لا تحسن حالتك. X موارد البحث
4 اسأل عن الأدوية التي ترفع ضغط الدم. اسأل طبيبك عن مدى فعالية أدوية ضغط الدم مثل فلودروكورتيزون وميدودرين بالنسبة لك.
- في معظم الأوقات، لا يحصل الأشخاص على علاج محدد لانخفاض ضغط الدم ما لم يرتبط انخفاض ضغط الدم بمجموعة أخرى من الأعراض. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
5 تعرف على علامات الخطر. احصل على مساعدة طبية فورية إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض مع انخفاض ضغط الدم لديك أو انخفاضه أو ارتفاعه بشكل كبير. من أمثلة هذه الأعراض التي تنبهك إلى ضرورة استشارة الطبيب X Mayo Clinic
- دوار
- فقدان الوعي
- صعوبة في التركيز
- رؤية مشوشة
- غثيان
- جلد شاحب أو رطب
- ضيق وتسارع التنفس
- إنهاك
- اكتئاب
- العطش
تحذيرات
- استشر طبيبك دائمًا قبل إيقاف أي أدوية موصوفة أو تناول أدوية أو مكملات أخرى بمفردك، للتأكد من أن آثار الدواء لن تتداخل أو يكون لها آثار جانبية.
- استشر طبيبك قبل تجربة العلاجات البديلة مثل المعالجة المثلية أو المكملات العشبية لعلاج انخفاض ضغط الدم، حيث أن بعضها غير آمن للاستخدام مع بعض الأدوية.