هل تحب الخروج وركوب الدراجة أم أنك تحاول تعليم الآخرين كيفية ركوب الدراجة العديد من البالغين لم تتح لهم الفرصة للتعلم والعديد من الأطفال يريدون التعلم. لا تشعر بالحرج فلا داعي لذلك. بدلاً من ذلك، كن متحمسًا لأنك على وشك الانطلاق في رياضة صحية ومرضية نفسياً وتعمل كوسيلة نقل شخصية. يتطلب تعلم هذه الرياضة التحضير والتقنية وبعض السقوط، ولكن بشكل عام، يمكن لأي شخص تعلم ركوب الدراجة.
خطوات
اركب بأمان
1 ابحث عن مكان مناسب. ستحتاج إلى العثور على مكان آمن خارج حركة المرور لتتعلم. اذهب إلى مكان به أرض مستوية وطويلة ومعبدة، مثل المسار الذي تسلكه السيارة بين الشارع والجراج أو الرصيف المجاور لمنزلك، لأن هذا هو أفضل مكان للبدء. يمكن لأولئك الذين ليس لديهم مكان في المنزل التدرب في موقف للسيارات أو في حديقة. X موارد البحث
- يساعد على البدء على العشب أو الحصى لأن السقوط هناك أقل ضررًا، لكن هذه الأسطح تجعل من الصعب استخدام الدواسة والموازنة.
- إذا كنت تخطط لممارسة التوازن والانتقال على التلال، فابحث عن أماكن بها منحدرات لطيفة.
- اكتشف ما إذا كان من القانوني في بلد إقامتك ركوب الدراجة على الأرصفة والطرق الأخرى.
2 ارتدِ ملابس ركوب الدراجات. تعمل وسادات الركبة والكوع على عزل المفاصل وتحميك من الخدوش، ولهذا يوصى بها لجميع راكبي الدراجات. تساعد القمصان ذات الأكمام الطويلة والسراويل الطويلة أيضًا في تقليل الإصابات في حالة السقوط ويمكن ارتداؤها مع وسادات واقية.
- الابتعاد عن السراويل الفضفاضة والتنانير الطويلة أو الفساتين ؛ قد تعلق هذه الملابس على التروس والعجلات.
- تجنب الأحذية ذات الأصابع المفتوحة. يترك قدميك مكشوفة للأرض والدراجة.
3 ارتد خوذة. ينصح باستخدام الخوذ للمبتدئين والخبراء على حد سواء. أنت لا تعرف أبدًا متى قد يقع حادث. يمكن التئام العظام المكسورة، لكن إصابات الرأس – الشائعة في حوادث الدراجات – تترك علامة دائمة. في بعض الأماكن، يشترط القانون أيضًا على راكبي الدراجات ارتداء الخوذ. X موارد البحث
- يجب أن تناسب الخوذة الرأس. للحصول على مقاس مناسب، سيكون الجزء العلوي من الخوذة على ارتفاع 2.5 سم تقريبًا فوق الحاجبين. سيحتوي أيضًا على أحزمة تجعله محكمًا في مواجهة الرأس، لكن ليس ضيقًا جدًا بحيث لا يمكنك تحريك فمك.
- خوذات الركاب هي نوع شائع. إنها مستديرة ومصنوعة من الرغوة والبلاستيك. يمكن العثور عليها عبر الإنترنت أو في متاجر الدراجات. X موارد البحث
- خوذات الطريق طويلة وغالبًا ما تحتوي على فتحات. هذا النوع مصنوع أيضًا من الفوم والبلاستيك، لكنه يستخدم أكثر على طرق السيارات أو في السباقات. قم بشرائها عبر الإنترنت أو من متجر رياضي. X موارد البحث
- هناك خوذات للأطفال (من 10-15 سنة)، أطفال (5-10) وصغار (أقل من 5 سنوات) وكلها صغيرة بأحجام مختلفة، سواء كانت خوذات طريق أو خوذ ركاب. فقط خوذات الأطفال الصغار تحتوي على رغوة أكثر.
- تأتي خوذات الدراجات الجبلية والخوذات الرياضية الاحترافية مزودة بأقنعة ومساند للرقبة لحالات القيادة الصعبة على الطرق الوعرة. X موارد البحث
4 اخرج أثناء النهار. من الممكن ركوب الدراجة في الليل، لكن لا ينصح بذلك للمبتدئين. ستقضي الكثير من الوقت في محاولة تعلم كيفية موازنة نفسك، مما يعني أنه عندما تعتاد على ركوب الدراجة يمكن أن تنحرف نحو السيارات أو الأخطار الأخرى التي لا يمكنك رؤيتها بسهولة، وسيواجه السائقون أنفسهم وقتًا عصيبًا اراك في الليل. X موارد البحث
- إذا كنت ترغب في الخروج ليلاً، ارتد ملابس فاتحة اللون، وملصقات عاكسة، واستخدم مصابيح الدراجة الأمامية.
ركوب الدراجة
1 ابدأ على سطح مستو. تعتبر الأسطح المستوية مثل ممرات مواقف السيارات أو الأرصفة أو الشوارع الهادئة أو ممرات المنتزهات أكثر ثباتًا. لا توجد منحدرات، لذلك من الأسهل السقوط هناك، ومن الأسهل التدرب على التوازن والتوقف.
- الأسطح المغطاة بالعشب القصير والحصى الصغير المسطح مناسبة أيضًا. الوقوع في هذه الأماكن سيؤذيك أقل، لكن هذه الأسطح تجبرك على التحول بقوة أكبر من أجل تحريك الدراجة.
2 اضبط مقعد الدراجة. اجعل المقعد منخفضًا بدرجة كافية بحيث يتمكن الدراج من إراحة قدميه على الأرض أثناء الجلوس. يمكّنك المقعد السفلي من إيقاف نفسك عند الحاجة لمنع السقوط. لا يحتاج البالغون إلى عجلات توازن صغيرة للتدرب عليها، ولكن يمكن استخدامها مع الأطفال أو استخدام الدراجات ذاتية التوازن. X موارد البحث
- يمكنك إرخاء الدواسات (أو الدواسات) لإبعادها عن قدميك أثناء ممارسة الدواسات وتوجيه الدراجة في البداية، لكن هذا ليس ضروريًا.
3 اختبر الفرامل. افهم كيفية عمل مكابح الدراجة انزل عن الدراجة واركبها بجانبها وحاول إيقافها بالفرامل. جرب مقبض الفرامل أكثر من مرة بهذه الطريقة حتى تعتاد على مكان وجود الفرامل، وكيف تشعر عند استخدامها، وكيف تستجيب الدراجة لهذا الاستخدام. ستشعر براحة أكبر بمجرد أن تتعلم استخدامها لأنك ستتمكن من إيقاف الدراجة معهم كلما دعت الحاجة.
- إذا كانت دراجتك تحتوي على فرامل على كلا المقود، فجربها بشكل منفصل لمعرفة أيهما يتحكم في العجلة الأمامية وأيها يتحكم في العجلة الخلفية. يمكن تغيير ما يسيطرون عليه من قبل المتخصصين. X موارد البحث
- لاحظ كيف يؤدي الضغط على الفرامل الخلفية إلى فرملة العجلة الخلفية بعد انزلاق صغير، والضغط على الفرامل الأمامية يتسبب في توقفها بعد دفعة قصيرة للأمام. X موارد البحث
- إذا كانت دراجتك لا تحتوي على فرامل مقود، فيجب أن تحتوي على فرامل تحول خلفي (دوارة). لإيقاف الدراجة بهذا النوع من الفرامل اضغط على الدواسة الأقرب إلى نهاية العجلة الخلفية لأسفل كما لو كنت تقوم بالدواسة للخلف. X موارد البحث
- إذا كانت دراجتك من نوع ترس ثابت ولم يتم تعديلها، فلن تحتوي على فرامل. بدلاً من الكبح، ستحتاج إما إلى إبطاء التغيير أو إيقاف العجلات من خلال انزلاق قصير وقوي عن طريق إمالة جسمك للأمام وإمساك الدواسات أفقيًا بقدميك. X موارد البحث
4 ضع قدم واحدة على الارض. لا يهم القدم التي تختارها، لكنها ستكون أكثر راحة وسهولة إذا اخترت الجانب المهيمن الذي تستخدمه عادةً. على سبيل المثال إذا كنت من الأشخاص الذين يستخدمون يدك اليمنى، فسيكون من الأسهل عليك الوقوف على رجلك اليسرى حتى تبدأ رجلك اليمنى بالحركة. ارفع رجلك اليمنى ومررها فوق الدراجة، ثم ضعها على الأرض على الجانب الآخر. امسك الدراجة وثبتها بين رجليك.
- اشعر بثقل الدراجة بين ساقيك وحاول موازنة ذلك أثناء النزول. يساعد وضع قدميك على الأرض على منع الدراجة من الاهتزاز أثناء ضبطك.
- حافظ على وزنك في منتصف الدراجة، ووزعه بالتساوي بين جانبيك الأيمن والأيسر. لا تنحني، قف بشكل مستقيم.
5 ابدأ التحرك. بدلًا من تحريك الدراجة، ادفع نفسك للأمام بقدم واحدة في البداية، وارفع القدم الأخرى لتضعها على الدواسة. حافظ على التوازن أثناء الحركة لأطول فترة ممكنة، وبمجرد أن تشعر أن الدراجة بدأت في الميل ؛ قم بإصلاحه بوضع قدم واحدة على الأرض، ثم ادفعها مرة أخرى. X موارد البحث
6 حافظ على عينيك ثابتة على الطريق أمامك. عندما تنظر الى العوائق. الدراجة تتحرك نحوها. ركز عينيك أمامك على المكان الذي تريد توجيه دراجتك إليه. ستحتاج إلى بعض التدريب لتجنب تشتيت انتباهك بسبب مخاطر الطريق أو أي شيء تواجهه.
- قبل أن تتمكن من التحكم الكامل بالدراجة ؛ اذهب في الاتجاه الذي يتم توجيهك إليه. عند البدء، تميل الدراجة إلى الانحناء بشكل جانبي أو في حركات دائرية. لا تتوقف عند حدوث ذلك، فقط اترك نفسك وركز على الحفاظ على توازنك. X موارد البحث
- إذا كنت تساعد صديقًا أو طفلًا، ثبت أسفل ظهره للمساعدة على ثباته أثناء ممارسة التمارين حتى يتمكن من المشي بمفرده.
7 ابدأ التبديل. ضع إحدى القدمين على الأرض والقدم الأخرى مسطحة على الدواسة مع توجيه أصابع القدم لأعلى قليلاً. ادفع الدواسة بقدم واحدة وارفع القدم الثانية للبدالة الأخرى لتذهب! انتظر لأطول فترة ممكنة للحفاظ على توازنك.
- زيادة سرعتك تجعل التوازن أسهل، لكن لا تسير بسرعة كبيرة وإلا ستفقد السيطرة.
8 انزل عن الدراجة. لا تتوقف بقدميك، أفضل طريقة هي التوقف عن الفرامل. توقف عن استخدام الدواسة، وانقل وزنك إلى أقرب دواسة من الأرض، واستخدم كلا المكبحين إذا كانت دراجتك تحتوي على فرامل يدوية. بعد إيقاف الدراجة، قم من المقعد وضع قدميك على الأرض. X موارد البحث
- إن وضع قدميك على الأرض بينما لا تزال تستخدم الفرامل يوقف الدراجة بطريقة مفاجئة وحادة. سيظل الدفع مستمرًا ولن يتوقف وقد تصطدم بعجلة القيادة أو تضربها بقوة. X موارد البحث
تعلم القيادة على المنحدرات
1 تدرب على الانحدار بسلاسة على المنحدرات المنخفضة. اصطحب الدراجة إلى أعلى مسافة سير منخفضة وركوب الدراجة هناك وارجع إلى أسفل، مما يسمح للدراجة بالإبطاء بشكل طبيعي عند الطرف المسطح. انزل عن الدراجة مرة أخرى لتكرار نفس الخطوات من البداية، واستمر لفترة كافية لتعتاد على التوازن والتحكم بالدراجة. X موارد البحث
- حافظ على وزنك مركزًا على قدميك، وابقى بثبات على المقعد، وحافظ على مرفقيك مثنيًا ولا تكن مشدودًا ومتوترًا، فقط حافظ على استرخاء جسمك. X موارد البحث
- يمكنك النزول إلى منحدر إذا كنت واثقًا، فحاول النزول أثناء ركوب الدراجة وقدميك على الدواسة.
2 قم بالفرملة بينما لا تزال على المنحدر المنحدر. بمجرد أن تشعر بالراحة مع قدميك على الدواسات أثناء النزول، حاول النزول مرة أخرى، هذه المرة اضغط على الفرامل أثناء النزول. بمرور الوقت، ستتعلم إبطاء الدراجة دون أن تخرج عن السيطرة أو يندفع جسدك على مقود الدراجة.
3 حاول توجيه الدراجة. بعد أن تصبح قادرًا على التبديل والنزول والفرامل أثناء السير في خط مستقيم، حاول النزول من المنحدر مرة أخرى وحرك ذراع المقود حتى تغير اتجاه الدراجة دون أن تفقد السيطرة، وحاول توجيه المقود إلى مستوى صغير وتدريجي الزوايا في البداية. اشعر كيف تتغير الدراجة بسبب الاكتئاب واضبط توازنك ليناسبها.
4 بدلًا من ذلك أثناء اجتياز نهاية الاكتئاب. استخدم تقنيات الدواسة والتوجيه التي تعلمتها أثناء الهبوط دون التوقف هذه المرة في النهاية، وأكمل الركوب على أرض مستوية بينما تتدرب على منحدرات أكثر حدة ثم استخدم الفرامل للتوقف.
5 قم بالتبديل في الأسفل. ابدأ التبديل على الأرض المستوية قبل التل. يتطلب تسلق المنخفضات مزيدًا من القوة. انحن للأمام تجاه الدواسات أو قف لإضافة المزيد من القوة لحركتك. اصعد إلى الأعلى والأسفل عدة مرات حتى تتقن ذلك وتشعر بالراحة معه.
- بمجرد أن تكتسب الثقة، انتقل إلى منتصف المستوى المنخفض، واعمل على الفرامل هناك وشق طريقك للأعلى. التحديات تزيد من مهارتك.
أفكار مفيدة
- إذا كنت متسابقًا محترفًا للدراجات، فيمكنك رفع المقعد حتى تلامس أصابع قدميك الأرض.
- احرص دائمًا على ارتداء معدات الحماية، بما في ذلك الخوذة والوسادات.
- تعد الدراجات متعددة التروس أكثر صرامة بالنسبة للمبتدئين ؛ إذا كان عليك استخدام هذا النوع، فيجب عليك زيادة السرعة عند الصعود على المنحدرات الشديدة وتقليلها عند النزول.
- لا تفترض أنك تعرف نوايا الآخرين على الطريق ؛ دع افتراضك الأول دائمًا هو أنه يجب عليك الحذر من السيارات والدراجات الأخرى على الطريق.
- تذكر أن تركز على الطريق أمامك أثناء القيادة، لأن النظر إلى الجانب يؤدي عادةً إلى إمالة الدراجة في الاتجاه الذي تنظر إليه.
- اطلب من شخص ما أن يشرف عليك، مثل صديق أو شخص يمكنه مشاركة هذا النشاط معك. يمكن أن يساعدك الإشراف على تعلم المزيد في الممارسة العملية أكثر من المعلومات النظرية، بغض النظر عن عمرك.
- التعلم مع الآخرين أكثر متعة. بالنسبة للأطفال أو أي شخص يخاف السقوط، فإن رؤية الآخرين يتعلمون ويستمتعون بوقتهم في التعلم سيشجعهم.
- إذا لم تتمكن من الحصول على خوذة أو وسادات للحماية ؛ ابق على العشب وابتعد عن الطرقات.
تحذيرات
- تعتبر حوادث الدراجات من الحوادث الخطيرة والشائعة، لذلك عليك دائمًا ارتداء خوذة لتجنب إصابات الرأس، وكذلك منصات الحماية لمنع الخدوش والكسور.
- كن على علم بقوانين بلدك لأن بعض الأماكن تتطلب من راكبي الدراجات ارتداء خوذة والبعض الآخر لا يسمح بركوب الدراجات على الأرصفة.
- تذكر أن تتعلم المزيد عن السلامة على الطرق بعد أن تتعلم ركوب الدراجة، مثل الانتباه إلى مخاطر السرعة، وكيفية التعامل مع السيارات، واتباع إشارات الطريق.
الأشياء التي سوف تحتاجها
دراجة هوائية
منفاخ للدراجة الهوائية لزيادة ضغط الاطارات
خوذة
وسادات الركبة (اختياري)
وسادات فائدة (اختياري)
سطح مستو