هرمون الاستروجين هو هرمون طبيعي موجود في كل من الرجال والنساء، والحفاظ على مستوى جيد أمر مهم لكلا الجنسين، ولكن النساء بحاجة إلى المزيد منه لأداء وظائف الجسم الطبيعية مثل إنجاب الأطفال. ينخفض مستوى هرمون الاستروجين عند المرأة بشكل ملحوظ أثناء انقطاع الطمث. تعلم في هذه المقالة كيف يمكن لبعض التغييرات البسيطة في نمط حياتك ونظامك الغذائي أن تزيد من مستويات هرمون الاستروجين لديك.
خطوات
اطلب العناية الطبية
1 انتبه للأعراض. إذا كنت تعاني من أعراض تشير إلى مستوى غير متوازن من هرمون الاستروجين، أو وجدت أعراضًا تتعارض مع صحتك، فاستشر طبيبك. تذكري أن التغيرات الهرمونية شائعة، خاصة عند النساء اللواتي يمررن بانقطاع الطمث، ولكن إذا لم تكن في سن اليأس، سواء لم تصل بعد إلى سن البلوغ أو وصلت إلى سن اليأس، أو إذا كانت أعراضك شديدة، فقد ترغب في زيارة الطبيب . قد تشمل الأعراض X Mayo Clinic
- الهبات الساخنة أو صعوبة النوم.
- تغيرات في المزاج أو اكتئاب.
- تغير في الوظيفة الجنسية أو انخفاض الخصوبة.
- تغير في مستوى الكوليسترول.
2 اذهب إلى طبيبك. قبل البدء في برنامج العلاج بالإستروجين، اسأل طبيبك عن تأثيرات الإستروجين على جسمك. يمكن أن يسبب الاستروجين القليل جدًا مشاكل، ويمكن أن يؤدي الكثير من مستويات هرمون الاستروجين (أو فترات طويلة في الأوقات الخاطئة) إلى عدم انتظام الدورة الشهرية، وتكيسات المبيض، وسرطان الثدي. X موارد البحث
- هناك العديد من الحالات التي قد تسبب أعراضًا مثل الهبات الساخنة وفقدان الرغبة الجنسية وأعراض أخرى مرتبطة بانخفاض مستويات هرمون الاستروجين. لا تفترض أن مستوى هرمون الاستروجين هو سبب أعراضك، ولكن استشر الطبيب قبل البدء في أي علاج يزيد من هرمون الاستروجين، بما في ذلك تناول المكملات الطبيعية أو الأعشاب.
3 تحقق من مستوى هرمون الاستروجين. تتوفر العديد من الاختبارات لتحديد مستويات الهرمون. من المحتمل أن يقوم طبيبك بإجراء فحص دم. قد يقوم بفحص الدم بحثًا عن هرمون منشط للجريب، وهو المسؤول عن تنظيم إنتاج هرمون الاستروجين والبروجسترون في المبايض. X موارد البحث
- يجب أن تخبر طبيبك عن أي أدوية أو مكملات تتناولها قبل الاختبار. يجب أن تخبره أيضًا عن أي موانع حمل هرمونية تستخدمها لأن ذلك قد يؤثر على الاختبار. يجب عليك مناقشة الحالات الطبية مع طبيبك، بما في ذلك أمراض الغدة الدرقية، والأورام التي تعتمد على الجنس، وكيسات المبيض، وأي نزيف مهبلي غير عادي، حيث يمكن أن تؤثر كل هذه الحالات على مستوى هرمون FSH. X موارد البحث
- عادة ما يتم إجراء اختبار مستوى هرمون FSH في اليوم الثاني أو الثالث من الدورة الشهرية.
- هناك ثلاثة أنواع من الإستروجين الإسترون، والإستراديول، والإستريول. X Research Source Estradiol هو النوع الطبيعي الذي يتم قياسه في الاختبار والمستوى الطبيعي هو 30 400 بيكوغرام / مل للنساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث (يعتمد على وضعك في الدورة الشهرية) و 060 بيكوغرام / مل للنساء بعد سن اليأس. قد تتسبب مستويات مصادر البحث X التي تقل عن 20 بيكوغرام / مل في ظهور أعراض هرمونية مثل الهبات الساخنة.
4 جربي علاجات الإستروجين. هناك العديد من علاجات الإستروجين المتاحة، مثل الحبوب والبقع الجلدية والمواد الهلامية والكريمات الموضعية. يوجد أيضًا إستروجين مهبلي متوفر على شكل أقراص أو حلقات أو كريمات يتم وضعها مباشرة على المهبل. X Mayo Clinic تحدث إلى طبيبك حول الخيار المناسب لك.
تغيير نمط حياتك ونظامك الغذائي
1 الإقلاع عن التدخين. قد يكون للتدخين آثار سلبية على نظام الغدد الصماء، مما يقلل من قدرة الجسم على إنتاج هرمون الاستروجين بشكل فعال. يرتبط تدخين X PubMed المركزي لدى النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث بضعف الدورة الشهرية والعقم وانقطاع الطمث المبكر. X PubMed Central
2 ابدأ بممارسة تمارين معتدلة. لقد وجد أن التمارين الرياضية مرتبطة بانخفاض مستويات هرمون الاستروجين. تجنب التمارين الشاقة ومارس التمارين الرياضية المعتدلة. التمارين المعتدلة صحية وتقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء وتزيد من طول العمر. مصدر بحث X PubMed Central X PubMed Central X Research
- قد يعاني الرياضيون المحترفون من انخفاض مستوى هرمون الاستروجين. والسبب في ذلك هو أن النساء ذوات المستوى المنخفض من الدهون في الجسم يجدن صعوبة أكبر في إنتاج هرمون الاستروجين. إذا كنت رياضيًا أو لديك مستوى منخفض من الدهون في الجسم، فاستشر الطبيب لإيجاد طريقة جيدة لتجديد الإستروجين. X موارد البحث
3 اتباع نظام غذائي صحي. يتطلب نظام الغدد الصماء جسمًا صحيًا ليعمل بشكل صحيح وينتج مستويات طبيعية من هرمون الاستروجين. لا تستطيع النساء الحصول على الإستروجين من نظامهن الغذائي، ولكن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة يمنح جسمك أفضل فرصة لإنتاج مستويات طبيعية من الإستروجين. X موارد البحث
4 أكل الصويا واشرب حليب الصويا. تحتوي منتجات فول الصويا، وخاصة التوفو، على الجينيستين، وهو منتج نباتي يحاكي تأثيرات الإستروجين. بكميات كبيرة، يمكن أن تقلل هذه الأطعمة من أعراض انقطاع الطمث، لكن فول الصويا قد لا يحدث تغييرًا كبيرًا في مستويات الهرمونات. X PubMed Central إذا كنت ترغب في تجربة تضمين منتجات الصويا في نظامك الغذائي، فجرب هذا X University of California San Francisco Health Center
- ادامامي.
- ميسو (بكميات صغيرة).
- بندق وفول الصويا.
- تمبيه.
- منتجات الصويا الخالية من الدهون أو الأطعمة المصنوعة من دقيق الصويا منزوع الدهن.
5 قلل من تناول السكر. يمكن أن يؤدي السكر إلى اختلال التوازن الهرموني في الجسم. X مصدر بحث بدلًا من تناول الكربوهيدرات البسيطة، تناول الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات والحبوب الكاملة.
- على سبيل المثال، اختر دقيق الحبوب الكاملة على الدقيق الأبيض واستخدم المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة أو الأرز البني.
6 اشرب القهوة. النساء اللواتي يشربن أكثر من كوبين من القهوة يوميًا (200 ملليغرام) قد يكون لديهن مستويات أعلى من هرمون الاستروجين مقارنة بالنساء اللائي لا يشربن. قد يزيد الكافيين من هرمون الاستروجين ولكن لا يبدو أنه يزيد الخصوبة. إذا كنت تحاول زيادة هرمون الاستروجين لزيادة الخصوبة، فقد لا تساعدك القهوة والكافيين كثيرًا. معاهد X الوطنية للصحة
- استخدم القهوة العضوية. تأتي معظم أنواع القهوة من المحاصيل التي تم رشها بشدة، لذا فإن شرب القهوة العضوية يجب أن يقلل من تعرضك لمبيدات الأعشاب والأسمدة. استخدم مرشحات غير مبيضة. تحتوي العديد من فلاتر القهوة البيضاء على مواد مبيضة يمكن أن تتسرب إلى المنتج النهائي، لذلك للحصول على قهوة أكثر أمانًا، حاول العثور على فلاتر قهوة غير مبيضة.
- اشرب القهوة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين باعتدال. يجب ألا تشرب أكثر من 400 مجم من الكافيين يوميًا، ويجب أن تهدف إلى شرب أقل من ذلك. X Mayo Clinic
استخدام العلاجات العشبية
1 تناول مكملات تشستبيري. يمكن العثور على هذه العشبة في شكل كبسولات متوفرة في معظم الصيدليات. اتبع الإرشادات الموجودة على العبوة لجرعات محددة. تشاستيبيري قد يساعد في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض، على الرغم من عدم وجود دليل علمي على ذلك. أكاديمية X الأمريكية لأطباء الأسرة ولم يتم إثبات أنها تقلل من أعراض سن اليأس أو تزيد من الإرضاع أو الخصوبة. X موارد البحث
- لقد ثبت أن Chasteberry لها تأثير على مستويات هرمون الاستروجين. X PubMed Central ومع ذلك، لم يتم الإبلاغ عن الطبيعة الدقيقة ومستوى التأثير على نطاق واسع. X موارد البحث
- تجنب تناول التوت. إذا كنت تستخدم أي من الأدوية التالية حبوب منع الحمل، الأدوية المضادة للذهان، الأدوية المستخدمة لعلاج مرض باركنسون، أو ميتوكلوبراميد الذي يؤثر على الدوبامين.
2 اختر الأطعمة الغنية بالإستروجين النباتي. تعمل فيتويستروغنز كبديل للإستروجين في الجسم وتوجد بشكل طبيعي في العديد من النباتات والأعشاب. جربي الاستروجين النباتي إذا كنتِ تحاولين تخفيف أعراض انخفاض مستويات هرمون الاستروجين أو انقطاع الطمث، واستخدميه باعتدال. في الواقع، قد ترغبين في تجنب الاستروجين النباتي إذا كنتِ تحاولين الإنجاب. تم ربط فيتويستروغنز بمشاكل الخصوبة والنمو، على الرغم من أنك قد تحتاج إلى تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على فيتويستروغنز لامتصاص مستويات ملحوظة. X Research Source تشمل الأطعمة والأعشاب التي تحتوي على فيتويستروغنز ما يلي X Research Source X Research Source
- البقوليات فول الصويا والبازلاء والفول بينتو والليما.
- الفواكه التوت البري والخوخ والمشمش.
- الأعشاب الزعتر، والكوهوش الأسود، والمريمية، وعرق السوس.
- كل الحبوب.
- بذور الكتان
- الخضار البروكلي والقرنبيط X مصدر بحثي
3 اشرب شاي الأعشاب. قد تؤدي العديد من أنواع شاي الأعشاب إلى زيادة مستويات هرمون الاستروجين أو تقليل أعراض انقطاع الطمث أو متلازمة ما قبل الحيض دون التأثير على مستويات هرمون الاستروجين. نقع الأعشاب في كوب من الماء الساخن لمدة خمس دقائق. X موارد البحث
- الشاي الأسود والأخضر. يحتوي هذان النوعان على فيتويستروغنز. X موارد البحث
- شاي دونج كواي. يستخدم هذا الشاي في الطب الصيني التقليدي و “قد” يقلل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض. لا تستخدم هذا الشاي إذا كنت تتناول مميعات الدم مثل الوارفارين. X موارد البحث
- البرسيم الأحمر يحتوي البرسيم الأحمر على الايسوفلافون الذي قد يساعد في تقليل أعراض انقطاع الطمث أو متلازمة ما قبل الحيض. X موارد البحث
- كوهوش السوداء. ثبت أن لهذه العشبة العديد من فوائد هرمون الاستروجين، لكنها لا تزيد من مستويات هرمون الاستروجين. قد يقلل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض مثل الهبات الساخنة وجفاف المهبل. اسأل طبيبك قبل تناول الكوهوش السوداء، حيث يمكن أن يتفاعل مع العديد من الأدوية. X موارد البحث
4 أكل بذور الكتان. تحتوي بذور الكتان على أعلى تركيزات فيتويستروغنز. تناول نصف كوب من بذور الكتان المطحونة للحصول على أقصى تأثير. بذور الكتان غنية أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكتات الدماغية ومرض السكري. X موارد البحث
- تعد إضافة بذور الكتان إلى وجبة الإفطار أو في العصائر الصحية طريقة رائعة لأخذها بسهولة.
أفكار مفيدة
- هناك العديد من الأسباب المحتملة الأخرى للأعراض، مثل الهبات الساخنة، وفقدان الرغبة الجنسية، وما إلى ذلك. لا تفترض أن مستوى هرمون الاستروجين هو سبب هذه الأعراض ودع طبيبك يحدد السبب. إذا كانت لديك أعراض تقلقك، فاستشر طبيبك.
تحذيرات
- يمكن أن يؤدي تناول أكثر من الكمية الموصوفة من بذور الكتان إلى تقليل تأثير بعض الأدوية.
- يمكن للمرأة الحامل أن تصل مستويات هرمون الاستروجين إلى طبيعتها 100 مرة! X Research Source إذا كنت حاملاً، فلا تحاولي زيادة مستوى هرمون الاستروجين أو تناول أي مكملات أو أدوية دون التحدث إلى طبيبك أولاً.
- لا تبدأ في تناول المكملات دون التحدث إلى طبيبك أولاً.