عندما لا يحملن بعد المحاولة، يعتقد العديد من الأزواج أن احتمالات الحمل أقل بكثير مما كانوا يعتقدون. لسوء الحظ، يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب التي تساهم في العقم، وهذا يجعل من الصعب أحيانًا تحديد سبب مشكلة العقم. يجب أن يخضع بعض الأزواج المصابين بالعقم لعلاجات مكثفة للخصوبة لمساعدتهم على الإنجاب، بينما يحتاج البعض الآخر إلى إجراء بعض التغييرات البسيطة في الحياة لمساعدتهم على زيادة خصوبتهم. هناك العديد من الطرق البسيطة والفعالة لتحسين فرص الحمل في هذه الحالة، ويمكن لهذه التقنيات الطبيعية أن تفيد جميع الأزواج الراغبين في تحقيق الحمل.

الحياة تتغير

  1. 1 راقب وزنك. يرتبط مؤشر كتلة الجسم (BMI) بزيادة الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء. X Mayo Clinic X Mayo Clinic وذلك لأن الوزن يؤثر على إنتاج الهرمونات في الجسم. تقلل السمنة من إنتاج الحيوانات المنوية لدى الرجال X Mayo Clinic وتقلل من تواتر واستمرارية التبويض لدى النساء. X Mayo Clinic

    • يتراوح مؤشر كتلة الجسم الطبيعي بين 18.5 و 24.9. معهد X القومي للقلب والرئة والدم يمكنك العثور على آلة حاسبة لمؤشر كتلة الجسم عبر الإنترنت على موقع ويب NIH أو Mayo Clinic.

  2. 2 وازن نظامك الغذائي. جزء كبير من الاهتمام بوزنك هو الأكل الصحي. على الرغم من عدم وجود دراسات تشير إلى أن نظامًا غذائيًا معينًا يزيد الخصوبة، فإن تناول نظام غذائي متوازن يعزز الصحة العامة، بما في ذلك الصحة الإنجابية. X Mayo Clinic (مايو كلينك) يجب تجنب السكر والكربوهيدرات البسيطة الأخرى، وكذلك الأطعمة الدهنية والمقلية. ركز على الأنظمة الغذائية الغنية بالفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون (مثل الأسماك والدواجن منزوعة الجلد) والدهون الصحية (مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية وأحماض أوميغا 9 الدهنية).

    • لاحظي أنه بمجرد حدوث الحمل، يجب عليكِ تغيير نظامك الغذائي قليلاً، خاصة فيما يتعلق بتجنب الأسماك مثل التونة، والتي يمكن أن تحتوي على كمية ضارة من الزئبق. X تقارير المستهلك
    • ترتبط أمراض البطن غير المعالجة بانخفاض الخصوبة عند النساء. X Mayo Clinic إذا كنتِ تعانين من مرض الاضطرابات الهضمية، ابذلي جهدًا إضافيًا لتجنب الغلوتين عند محاولة الحمل. استشر طبيبك بشأن النظام الغذائي الأمثل الخالي من الغلوتين أثناء الحمل.

  3. 3 ابق نشيطا. هناك خطوة أخرى مهمة للحفاظ على وزن صحي وهي ممارسة الكثير من التمارين. خاصة في حالة الرجال، قد تساعد التمارين المعتدلة الشدة في إطلاق الإنزيمات التي تساعد في حماية الحيوانات المنوية. X Mayo Clinic

    • استهدف 30 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية متوسطة الشدة (أي تمرينات هوائية ترفع معدل ضربات قلبك مثل الركض وركوب الدراجات والسباحة وما إلى ذلك) و 5 أيام في الأسبوع.
    • لاحظ أنه يجب على النساء الالتزام بروتين تمارين معتدلة الشدة حيث أن التمارين القوية تقلل من مستويات هرمون البروجسترون، وهو هرمون مهم في عملية التبويض. X Mayo Clinic (مايو كلينك) قلل من ممارسة التمارين الشاقة إلى أقل من 5 ساعات كل أسبوع. X Mayo Clinic

  4. 4 تجنب التعرض للأمراض المنقولة جنسيا. قد تسبب الأمراض المنقولة جنسياً، وخاصةً الكلاميديا ​​والسيلان، انخفاض الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء. X Mayo Clinic X Mayo Clinic يمكن أن تحدث هذه الأمراض المنقولة جنسيًا دون أي أعراض، لذلك يُنصح دائمًا بالاحتياطات.

    • تكون العدوى بكتيرية في الحالتين السابقتين، ويمكنك علاجها بالالتزام بجرعة من المضادات الحيوية التي يصفها لك الطبيب.

  5. 5 الإقلاع عن التدخين. يعد استخدام منتجات التبغ سببًا رئيسيًا آخر للعقم عند الرجال والنساء. X Mayo Clinic X Mayo Clinic تتعرض النساء المدخنات لخطر شيخوخة المبايض واستنزاف بويضاتهن بشكل دائم. X Mayo Clinic في الرجال، يرتبط التدخين بانخفاض عدد الحيوانات المنوية وضعف الحركة وحتى الحيوانات المنوية غير الطبيعية. X Mayo Clinic

    • الإقلاع عن التدخين فجأة ليس طريقة فعالة للإقلاع عن التدخين للأبد. استشر طبيبًا لمعرفة أفضل الوسائل المساعدة على الإقلاع عن التدخين للأزواج الذين يحاولون الإنجاب.
    • يمكنك أيضًا البحث عن مقال على الإنترنت لتزويدك بمزيد من المعلومات حول الإقلاع عن التدخين.

  6. 6 تجنب المشروبات الكحولية. يربط الخبراء استهلاك المشروبات الكحولية بالعديد من مضاعفات الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء. الإفراط في شرب الكحوليات يمكن أن يؤدي إلى تشوهات التبويض لدى النساء، مما يجعل من الصعب تحديد أفضل وقت للخصوبة. X Mayo Clinic في الرجال، يرتبط الإفراط في تناول الكحوليات بانخفاض مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم، وقد يؤدي ذلك إلى انخفاض عدد الحيوانات المنوية أو العقم. X Mayo Clinic يجب الابتعاد تمامًا عن المشروبات الكحولية أثناء محاولة الإنجاب.

  7. 7 افحص زيت التشحيم المستخدم. ضع في اعتبارك التخلي عن المزلقات عند ممارسة الجنس. تحتوي العديد من المزلقات على مواد كيميائية تقتل الحيوانات المنوية أو تزيد من صعوبة وصول الحيوانات المنوية إلى بويضات المرأة. إذا كنت بحاجة إلى استخدام مزلق، فحاول استخدام زيت أطفال أو زيت لا يؤثر على الخصوبة (مثل البذور المسبقة). X Mayo Clinic

  8. 8 قلل من استهلاكك للكافيين. يرتبط استهلاك كمية كبيرة من الكافيين بمشاكل الخصوبة، خاصة عند النساء. يقترح خبراء تنظيم الأسرة X Mayo Clinic أن النساء اللائي يحاولن الحمل يجب أن يحدن من استهلاك الكافيين إلى 200-300 مجم يوميًا. X Mayo Clinic

    • هذا يعني شرب فنجان واحد من القهوة بحجم 240 مل أو فنجانين بسعة 30 مل من الإسبريسو (أو أقل). X Mayo Clinic

  9. 9 العمل أثناء النهار إن أمكن. يمكن أن تؤثر نوبات العمل أو الجداول غير المنتظمة على جدول نوم الشخص، وقد يؤثر ذلك على الهرمونات الإنجابية. X Mayo Clinic إذا كنت تعمل ليلاً، اسأل عما إذا كان يمكنك الانتقال إلى الوردية الصباحية، حتى ولو مؤقتًا. إذا لم تتمكن من تحقيق ذلك، فحاول الحفاظ على جدول نوم منتظم. X Mayo Clinic

  10. 10 ناقش الأدوية الخاصة بك مع طبيبك. قد تقلل بعض الأدوية (مثل حاصرات قنوات الكالسيوم ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات) من الخصوبة. X Mayo Clinic تحدث إلى طبيبك حول آثار الأدوية عليك. قد يكون طبيبك قادرًا على تحويلك إلى أدوية أخرى أو خفض جرعتك أثناء محاولة الحمل.

    • لا تغير جرعة الدواء الموصوف لك دون استشارة طبيبك أولاً.

  11. 11 تجنب التعرض للمواد الكيميائية والسموم. يجب على كل من الرجال والنساء الحد من تعرضهم للمواد الكيميائية والسموم، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية لدى النساء وانخفاض عدد الحيوانات المنوية لدى الرجال. يجب ارتداء الملابس والمعدات الواقية X Mayo Clinic X Mayo Clinic عند التعامل مع المواد الكيميائية. تشمل المواد الكيميائية التي يجب تجنبها ما يلي X Mayo Clinic

    • أكسيد النيتروجين إذا كنت تعمل في عيادة أسنان
    • المذيبات العضوية مثل المذيبات المستخدمة في الكيماويات وخاصة التنظيف الجاف
    • المواد الكيميائية الزراعية
    • الكيماويات الصناعية والصناعية
    • الكيماويات المستخدمة في صالونات العناية بالشعر

  12. 12 تقليل التوتر. يمكن أن تؤثر المستويات العالية من التوتر على الهرمونات الإنجابية والخصوبة لدى كل من الرجال والنساء. Guo، Y. et al، التركيزات البولية للفثالات في الأزواج الذين يخططون للحمل وارتباطها بـ 8-hydroxy-2′-deoxyguanosine، وهو مؤشر حيوي للإجهاد التأكسدي دراسة طولية للخصوبة ودراسة البيئة. Environment Sci Technol، 2014 أغسطس 19 ؛ المجلد. 48 (16)، ص. 9804-11. إذا كنت تعاني من مستويات عالية من التوتر في حياتك العملية أو في المنزل، فتأكد من تخصيص وقت للاسترخاء من خلال التأمل أو هواياتك المفضلة أو الأنشطة الأخرى التي تخفف من التوتر.

    • يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول أفضل الطرق لتخفيف التوتر والتوتر في مقالة ذات صلة.

  13. 13 تجنب درجات الحرارة العالية. عند الرجال، قد تؤثر درجات حرارة الجسم المرتفعة حول الخصيتين على إنتاج الحيوانات المنوية. X مصدر بحث ارتدِ ملابس فضفاضة وملابس داخلية تسمح بمرور الهواء (مثل القطن) وتجنب البيئات الحارة مثل الساونا وأحواض الاستحمام الساخنة. X Mayo Clinic

استخدم طريقة التوقيت المثالية

  1. 1 مشاهدة مواعيد إفرازات الرحم في التقويم. يمكن للمرأة تتبع درجات حرارة أجسامها وتغيرات مخاط الرحم لتحديد متى تكون أكثر خصوبة – تسمى مجتمعة الطريقة الحرارية المستعرضة. X Mayo Clinic بعد اليوم الأخير من آخر دورة شهرية، ابدئي في تسجيل معلومات حول مخاط الرحم في تقويم يومي. X Mayo Clinic

  2. 2 تحقق من وجود مخاط عند التبول. من أسهل طرق التحقق من ذلك استخدام منشفة قبل التبول في الصباح الباكر. X Mayo Clinic (مايو كلينك) يجب ملاحظة العديد من جوانب المخاط، بما في ذلك X Mayo Clinic

    • اللون – هل المخاط أصفر أم أبيض أم صافٍ أم غائم
    • الاتساق – هل المخاط سميك أم لزج أم قابل للتمدد
    • الشعور – هل تشعر بالجفاف أو البلل أو الزلق
    • لتجنب الخلط بين مواد التشحيم العادية ومخاط الرحم، يجب تجنب الاتصال الجنسي أثناء الدورة الشهرية عند تسجيل المعلومات لأول مرة. X Mayo Clinic

  3. 3 لاحظي التغير في المخاط خلال دورتك الشهرية. ستلاحظين العديد من الاختلافات المميزة في مخاط الرحم على مدار الشهر. تشمل هذه التغييرات عادةً X Mayo Clinic

    • عدم وجود إفرازات مرئية خلال أول 3 أو 4 أيام من نهاية آخر دورة شهرية.
    • كمية صغيرة من الإفرازات العكرة واللزجة لمدة 3-5 أيام.
    • كمية كبيرة من الإفرازات الشفافة والرطبة واللزجة لمدة 3-4 أيام، مرتبطة بفترة ما قبل وأثناء التبويض.
    • انخفاض شديد في مخاط الرحم لمدة 11-14 يوم حتى بداية الدورة التالية.

  4. 4 تحققي من درجة الحرارة الأساسية في نفس الأوقات التي تفحصين فيها مخاط الرحم. تشير درجة حرارة الجسم الأساسية إلى درجة حرارة جسمك في حالة استرخاء تام. X Mayo Clinic أبلغت العديد من النساء عن ارتفاع طفيف في درجة حرارة الجسم – حوالي 0.3 درجة مئوية – أثناء الإباضة، ويمكنك استخدام هذا لتحديد أفضل أيام الإباضة. X Mayo Clinic

    • نظرًا لأن التغير في درجة الحرارة طفيف جدًا، فستحتاج إلى مقياس حرارة رقمي دقيق للغاية لقياس أدنى تغيير في درجة الحرارة.
    • يمكنك استخدام مقياس الحرارة في الفم أو المهبل أو فتحة الشرج، ولكن تأكد دائمًا من استخدام نفس الطريقة لأخذ درجة حرارة دقيقة. X Mayo Clinic

  5. 5 سجل درجة حرارة جسمك قبل النهوض من السرير كل صباح. لقياس درجة حرارة الجسم الأساسية بانتظام في نفس الظروف كل يوم، احتفظ بمقياس حرارة بجوار سريرك وسجل درجة الحرارة قبل النهوض من السرير في الصباح. X Mayo Clinic يجب عليك أيضًا التأكد من النوم لمدة 3 ساعات متواصلة على الأقل أثناء الليل لتجنب أي تغييرات ناجمة عن اضطراب النوم. X Mayo Clinic

  6. 6 حاولي الحمل في الأيام التي يكون فيها مستوى الخصوبة مرتفعًا. أكثر الأيام خصوبة هو حوالي يومين قبل ارتفاع درجة الحرارة الأساسية. X Mayo Clinic من خلال تتبع مخاط الرحم ودرجة الحرارة القاعدية، يمكنك تحديد أكثر أيام الخصوبة عندما يكون هناك الكثير من مخاط الرحم الصافي دون ارتفاع درجة حرارة الجسم الأساسية.

    • على الرغم من أن التاريخ قبل يومين من ارتفاع درجة الحرارة يعني أنه قبل بدء الإباضة، فإن التاريخ مثالي لأن الحيوانات المنوية لشريكك يمكنها البقاء على قيد الحياة لمدة تصل إلى 5 أيام في الجهاز التناسلي. X Mayo Clinic
    • قد تحتاج إلى تتبع هذه الفترة على مدى عدة أشهر للوصول إلى نقطة الحمل. تحلى بالصبر وخطط لممارسة الجنس خلال هذه الفترة من كل شهر.

أفكار مفيدة

  • من الجيد مناقشة أي مشاكل خصوبة طويلة الأمد مع طبيبك. إذا كان لديك كل هذه الخيارات لزيادة خصوبتك دون القدرة على الحمل، فيجب عليك تحديد موعد مع طبيبك. قد تحتاجين إلى اختبار خصوبة كامل لتحديد ما إذا كانت هناك مشكلة في منع الحمل.