كيفية زيادة الكيراتين في الجسم

الكيراتين هو أحد المواد الطبيعية الموجودة في جسم الإنسان. إنه بروتين قوي يتكون من الشعر والأظافر والطبقة الخارجية من بشرتك. لذلك، يمكنك إضافة المزيد من القوة والمرونة واللمعان للأظافر الهشة أو الشعر الضعيف عن طريق زيادة هذه المادة في جسمك. X مصدر بحث من ناحية أخرى، يؤدي نقص الكيراتين إلى تساقط الشعر وترهل الجلد وتكسر الأظافر. يمكن زيادة الكيراتين بشكل طبيعي من خلال الالتزام بنظام غذائي غني بالكيراتين ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها الجسم. تجنب أيضًا العادات الشائعة التي تسبب فقدان الكيراتين، وحاول استخدام منتجات الصحة والعناية التي تحتوي على الكيراتين أو تزيده في الجسم.

خطوات

زيادة الكيراتين مع الطعام

1. 1 تناول الأطعمة التي تحتوي على الكيراتين. يوجد الكيراتين بشكل طبيعي في الخضروات، مثل الكرنب والبروكلي والبصل والكراث والثوم. قم بتضمين هذه الأطعمة في وجباتك لزيادة مستويات الكيراتين في الجسم بشكل طبيعي. X Research Source يعتبر الكبد والأسماك والزبادي والحليب قليل الدسم مصادر جيدة أخرى للكيراتين.

2. 2 تناول نظامًا غذائيًا عالي البروتين. قم بتضمين البروتينات الصحية في نظامك الغذائي لمساعدة جسمك على إنتاج المزيد من الكيراتين. تناول اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تذكر أن اللحوم الحمراء غنية بالدهون، لذا تأكد من موازنة احتياجاتك الصحية الأخرى جنبًا إلى جنب مع نظامك الغذائي المعزز للكيراتين. X موارد البحث

   • إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا، فتناول وجبة خفيفة من المنتجات الغنية بالبروتين مثل المكسرات واللوز والفاصوليا.

3. 3 زد من تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية. قم بتضمين الأسماك الدهنية في وجباتك عدة مرات في الأسبوع. يعتبر السلمون والماكريل والرنجة والسلمون المرقط والسردين والتونة مصادر جيدة لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد جسمك على إنتاج الكيراتين. X جمعية القلب الأمريكية

   • لا تأكل أكثر من 350 جرامًا من السلمون والتونة المعلب في الأسبوع.
   • لا تأكلي الماكريل إذا كنت حاملاً، لأنه غني بالزئبق الذي يجب تجنبه أثناء الحمل.

4. 4 زد من تناولك لفيتامين ج. يحتاج جسمك إلى فيتامين ج لإنتاج الكيراتين. X Research Source قم بتضمين الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي، لأنها غنية بفيتامين سي. نقترح من بين هذه الأطعمة X MedlinePlus

   • الفواكه والعصائر الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت
   • الفواكه الاستوائية مثل الشمام والكيوي والمانجو والبابايا والأناناس.
   • فراولة، توت أزرق، توت أسود، توت أسود، توت بري و بطيخ
   • القرنبيط والقرنبيط وملفوف بروكسل
   • الفلفل (الأخضر والأحمر) والطماطم والبطاطا (الحلو والأبيض)
   • الخضر الورقية مثل الملفوف والسبانخ واللفت

5. 5 تناول الأطعمة الغنية بالبيوتين. يحتاج جسمك إلى البيوتين لتكوين شعر قوي وبشرة صحية، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن البيوتين يلعب دورًا في إنتاج الكيراتين، لذا فإن تناول الأطعمة الغنية بالبيوتين يزيد من جودة شعرك وأظافرك. من ناحية أخرى، لم يتم إجراء الكثير من الأبحاث في هذا الصدد. احصل على البيوتين من أطعمة مثل

   • صفار البيض)
   • الخضار، مثل البروكلي، والفاصوليا، والبازلاء، وفول الصويا، والفطر.
   • الحبوب بأنواعها
   • الموز
   • المكسرات، مثل اللوز، والفول السوداني، والجوز، والبقان، والفول السوداني، وزبدة الجوز.

6. 6 قم بتضمين الأطعمة الغنية بالسيستين في نظامك الغذائي. يتحول السيستين إلى لبنة من الكيراتين في الجسم، لذلك يجب تضمين الأطعمة الغنية بالسيستين في وجباتك بانتظام. يعد البيض أحد أفضل مصادر السيستين، كما أن لحم البقر ولحم الخنزير والبذور والحليب من المصادر الجيدة الأخرى للسيستين. X موارد البحث

   • احصل على السيستين من مصادر خالية من الدهون أو قليلة الدسم، لأنها الأفضل لصحة قلبك وصحة الجسم بشكل عام.

منتجات العناية والصحة

1. 1 استخدم منتجات الشعر التي تحتوي على الكيراتين. تحتوي بعض أنواع الشامبو والبلسم ومنتجات التصفيف على الكيراتين، ويمكن أن يساعد الاستخدام المنتظم لهذه المنتجات في تكوين البروتين في شعرك، مما يجعله أكثر نعومة ونعومة. X Research Source ابحث عن تلك المنتجات في الصيدلية أو متجر مستلزمات التجميل التي غالبًا ما تكون بارزة ويمكن التعرف عليها بوضوح. تتضمن بعض الأمثلة ما يلي

   • شامبو كيراتين كومبلكس
   • شامبو Tresemme Keratin Smooth
   • شامبو كيراتين بيرفكت من سيفورا
   • شامبو كيراتين سواف للشعر المصبوغ
   • شامبو Keranique لتكثيف الشعر الخفيف

2. 2 اختر الشامبو والبلسم الذي يحتوي على العناصر الغذائية المناسبة. استخدمي منتجات الشعر التي تحتوي على فيتامين هـ وفيتامين ب 5 والحديد والزنك والنحاس. تزيد هذه العناصر الغذائية من إنتاج الكيراتين في شعرك. ابحث عن هذه العناصر الغذائية على الملصق أو في قائمة المكونات. X موارد البحث

تجنب العادات التي تقلل الكيراتين

1. 1 لا تكوي شعرك. يمكن أن يؤدي استخدام أدوات فرد الشعر إلى تغيير بنية ألياف الكيراتين في شعرك وإتلافها. X PubMed Central إذا كنت تحاول تحسين محتوى الكيراتين لديك، فقم بتجفيف شعرك بعد الاستحمام في مكان بارد بدلاً من استخدام مكواة فرد الشعر.

2. 2 لا تفتيح لون شعرك. يؤدي تفتيح الشعر أو تبييضه بالمواد الكيميائية إلى إتلاف نسيج الشعر وتجعله يفقد الكيراتين. X كليفلاند كلينك يمكنك تلوين شعرك بأصباغ أفتح، لكن لا تفتيح شعرك إذا كنت ترغب في الحفاظ على شعرك بطبقة قوية وصحية من الكيراتين.

3. 3 احمِ شعرك من الشمس. احمي شعرك من أشعة الشمس القوية في الصيف والتي قد تؤدي إلى نفس نتائج تبييض الشعر الكيميائي وتلف الكيراتين. ارتدِ قبعة واسعة الحواف أو احمِ نفسك من أشعة الشمس تحت مظلة عندما تكون بالخارج. X كليفلاند كلينك

   • الشعر الناعم ذو اللون الفاتح أكثر عرضة للتلف الناتج عن أشعة الشمس من الشعر السميك والخشن.
   • احمِ بشرتك أيضًا من أضرار أشعة الشمس عن طريق تغطية الجسم أو استخدام واقٍ من الشمس على المناطق المكشوفة من الجلد.

4. 4 اشطفي شعرك جيدًا بعد السباحة. حمامات السباحة وأحواض الاستحمام الساخنة تحتوي على كميات كبيرة من الكلور، وهي مادة كيميائية تجفف شعرك وتتلف الكيراتين. إذا كنت تسبح في حمام السباحة، فيجب عليك شطف شعرك جيدًا بالماء النظيف بعد ذلك. X كليفلاند كلينك

تحذيرات

• غالبًا ما لا تكون المنتجات التي تحتوي على الكيراتين نباتية، لذلك إذا كنت نباتيًا، فابحث عن المنتجات التي تحتوي على الكيراتين على وجه التحديد من مصادر نباتية.