يمكن أن يكون فقدان الوزن من أعراض مرض السكري، لأن الجسم غير قادر على استخدام السكر في الدم، مما يؤدي إلى فقدان السعرات الحرارية وفقدان الوزن، حتى لو كنت تتناول كميات طبيعية من الطعام. X Mayo Clinic مع ذلك، يمكنك إدارته والحفاظ على وزنك المثالي إذا كنت مصابًا بداء السكري.
خطوات
غيّر نظامك الغذائي
1 تناول الطعام بشكل متكرر. قد تشعر بالشبع بعد تناول كمية قليلة جدًا من الطعام، وفي هذه الحالة لن يكفيك تناول 3 وجبات فقط، لأنك ستأكل كمية قليلة في كل وجبة بسبب الشبع، لذا اقسم تلك الوجبات على مدار اليوم و تأكل كثيرا. X Mayo Clinic
- تناول من 5 إلى 6 وجبات في اليوم بدلاً من 3 وجبات.
- أضف المضافات الغذائية لزيادة السعرات الحرارية.
- تناول أكبر قدر ممكن من الطعام.
2 تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. يضمن تناول هذه الأطعمة حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية، فمجرد تناول الكثير من الطعام قد يزيد وزنك، لكنه لن يحافظ على صحتك. تناول الأطعمة التالية الغنية بالعناصر الغذائية X Mayo Clinic
- الحبوب والمعكرونة والخبز، ولكن تجنب المعالجة.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات والزبادي والمكسرات والحبوب واللحوم.
- يمكنك تجربة المخفوقات والعصائر.
- انتبه لنظامك الغذائي ومستوى السكر فيه.
3 تجنب تناول أي مشروبات قبل وجبات الطعام. يجد بعض الناس أن تناول مشروب من أي نوع قبل الوجبة يحد من شهيتهم، لأنه يجعلك تشعر بالشبع قبل أن تأكل. تجنب المشروبات قبل نصف ساعة على الأقل من وجبات الطعام X Mayo Clinic
- إذا كنت تشتهي مشروبًا قبل الوجبات، اشرب مشروبًا يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية.
4 تناول الطعام الصحيح بين الوجبات. إذا كنت تحب تناول الطعام بين الوجبات، فاختر الأنواع ذات القيمة الغذائية العالية، حيث تعمل هذه الوجبات الخفيفة كوقود للجسم بين الوجبات، ومع ذلك، لا تأخذ ذلك على أنه فرصة لتناول الأطعمة السريعة الضارة، خاصة إذا كنت مصابًا بمرض السكري. تتطلب زيادة الوزن تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، بينما يتطلب الجسم السليم تناول الأطعمة الغذائية المتوازنة الصحيحة. جرب بعض الأطعمة التالية للحصول على كل من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية بين الوجبات X Mayo Clinic
- المكسرات.
- الجبنة.
- زبدة الفول السوداني.
- أفوكادو.
- فاكهة مجففة.
5 تناول الأنواع الصحيحة من الكربوهيدرات. إن تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات يزيد الوزن ويزود الجسم بالطاقة، ولكن يجب على مرضى السكر توخي الحذر ومراعاة مستويات الجلوكوز في الدم. تناول الأطعمة التالية لإضافة الكربوهيدرات دون الوصول إلى مستويات خطيرة من الجلوكوز X Research Source
- حبوب صحية.
- نبضات.
- زبادي.
- زبادي.
6 زد وزنك عن طريق تناول الدهون الصحيحة. الدهون غنية بالسعرات الحرارية، وتناولها يزيد الوزن بسرعة وسهولة. ومع ذلك، فإن بعض الدهون ضارة بالصحة. على سبيل المثال، يجب تجنب الدهون المشبعة الضارة، بينما يجب استهلاك الدهون غير المشبعة المفيدة. تناول الأطعمة التالية التي تحتوي على أنواع مفيدة من الدهون X مصدر بحثي
- استخدم زيت الزيتون أو زيت الكانولا عند الطهي.
- تناول المكسرات والحبوب والأفوكادو.
- تناول الفول السوداني والكاجو وزبدة اللوز.
- راقب محتوى السكر في الطعام عند تغيير نظامك الغذائي للحفاظ على مستوى السكر في مستوى آمن.
حدد الأهداف
1 تعرف على وزنك الصحي. يختلف الوزن الصحي من شخص لآخر، وكثير من الناس لا يعرفون ما هو الوزن الصحي، مما يؤدي إلى سعيهم وراء أهداف خاطئة. تؤثر السمنة أو النحافة على صحتك، لذا اعمل على الوصول إلى وزنك المثالي. X المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى
- مؤشر كتلة الجسم هو الطريقة الأكثر شيوعًا لتحديد الوزن المثالي.
- تتوفر العديد من مواقع الويب على الإنترنت والتي تساعدك على تحديد الوزن المثالي لمؤشر كتلة الجسم.
- الصيغة المستخدمة في الحساب الإمبراطوري لمؤشر كتلة الجسم هي الوزن بالجنيه مقسومًا على الطول بالبوصة المربعة، ثم مضروبًا في 703 X Centers for Disease Control and Prevention
- الصيغة المستخدمة في الحساب المتري لمؤشر كتلة الجسم هي الوزن بالكيلوجرام مقسومًا على مربع الارتفاع بالأمتار. X Centers for Disease Control and Prevention
- بشكل عام، يعتبر الوزن طبيعيًا إذا كان مؤشر كتلة الجسم يتراوح من 18.5 إلى 24.9.
2 افهم محتوى السعرات الحرارية في الطعام. تنجم زيادة الوزن بشكل أساسي عن تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية، لذا فإن تناول الكثير من الطعام يزيد الوزن، ومع ذلك، يجب أن تتعلم تقدير كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا لزيادة الوزن. X موارد البحث
- احسب عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا في الوقت الحالي.
- أضف 500 سعرة حرارية يوميًا لمدة أسبوع ثم تحقق من وزنك.
- إذا لم يزد وزنك، أضف 500 سعرة حرارية أخرى خلال الأسبوع التالي.
- افعل ذلك للوصول إلى وزن صحي.
- كمية السعرات الحرارية المطلوبة في اليوم لاكتساب الوزن حوالي 3500 سعرة حرارية، وهذا يؤدي إلى زيادة بحوالي 1 باوند (حوالي نصف كيلوغرام).
3 مارس الرياضة. تزيد التمارين من كتلة العضلات وتؤدي إلى زيادة الوزن، كما تزيد من شهيتك بعد التمرين. X Mayo Clinic عن طريق زيادة كمية الطعام الذي تتناوله وممارسة الرياضة، يتم تحويل الطعام الزائد إلى عضلات بدلاً من الدهون. X موارد البحث
- رفع الأثقال هو أفضل طريقة لتحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات. X موارد البحث
- التمرين هو وسيلة رائعة لتحقيق أهدافك بطريقة صحية ومفيدة.
أفكار مفيدة
- راقب مستوى الجلوكوز في الدم عند إجراء تغييرات على نظامك الغذائي.
- لا تتسرع في تحقيق أهدافك. اعمل تدريجيًا واختر الأطعمة التي تفضلها والتي تعمل بشكل أفضل.
- استشر طبيبك لمعرفة أفضل طريقة لزيادة وزنك مع التحكم في السكر.