غالبًا ما يؤدي ضعف الدورة الدموية وتدفق الدم إلى برودة الأطراف وتغير لونها وتورمها. قد تلاحظ أيضًا خدرًا في يديك وقدميك. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك تجربتها لزيادة تدفق الدم في جميع أنحاء جسمك وإلى أطرافك.
خطوات
جرب الخطط المادية
1 مارس التمارين الرياضية بانتظام على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع. اعتد على البحث عن الأنشطة التي تستمتع بممارستها، واختيار النشاط البدني الذي يدفعك إلى ضخ الدم بشكل مثالي. جرب أنشطة مثل المشي أو الركض أو الجري أو التمارين الرياضية لتحريكك. قد يكون المشي في المركز التجاري مفيدًا أيضًا. X جونز هوبكنز ميديسن
2 خذ فترات راحة لتمديد عضلاتك. خاصة إذا كنت تعمل على مكتب أو تجلس في نفس المكان لفترات طويلة من الوقت، فإن أخذ فترات راحة للتمدد كل ساعة يمكن أن يساعد في زيادة تدفق الدم. سواء كنت تلامس أطراف قدميك بيدك، أو الوقوف للمشي قليلًا، أو مجرد تحريك ساقك، فإن تحريك عضلاتك سيشجع الدم على التدفق بشكل أسرع عبر الأنسجة، وهذا بدوره سيجعلك تشعر بمزيد من النشاط.
3 ارفع قدميك. إذا لاحظت ضعف الدورة الدموية في أطرافك (يجد الكثير من الناس أن أرجلهم وأقدامهم السفلية قد تأثرت بشكل ملحوظ)، فحاول رفع ساقك أعلى من مستوى قلبك. جرب وضع ساقيك على كرسي أو كرسي آخر أعلى من الكرسي الذي تجلس عليه. يمكنك استخدام وسادتين للتأكد من أن ساقيك مرتفعة بدرجة كافية.
4 حاول ارتداء الجوارب الضاغطة. X Johns Hopkins Medicine إذا لاحظت تورمًا في قدميك أثناء النهار، فقد يكون ضعف تدفق الدم هو سبب المشكلة. في هذه الحالة، ستحتاج إلى استشارة طبيبك إذا أوصى باستخدام الجوارب الضاغطة واسأله عن مكان شرائها. تساعد هذه الجوارب على إعادة الدم من الأطراف إلى القلب، مما قد يحسن تدفق الدم.
5 جرب التدليك. لن يؤدي التدليك فقط إلى زيادة تدفق الدم في المناطق التي يتم تدليكها، ولكنه أيضًا يزيل أي سموم قد تكون باقية وتتسبب في عدم كفاية تدفق الدم إلى تلك المناطق. يمكنك أيضًا أن تطلب من معالج التدليك استخدام الزيوت الأساسية مثل إكليل الجبل، والتي قد تساعد في تحسين الدورة الدموية.
- إذا لم تتمكن من الذهاب إلى معالج تدليك، فحاول القيام بذلك بنفسك. قم بتدليك مناطق الجسم الضيقة أو الضيقة. يمكن أن يؤدي التورم الناتج عن هذه العضلات إلى سد المسارات التي يستخدمها الأكسجين للتنقل عبر الجسم، ويمكن أن يتداخل هذا مع الدورة الدموية وتدفق الدم. لذلك، فإن تدليك هذه العضلات يساعد على إطلاق السموم الطبيعية التي تتشكل في جميع أنحاء الجسم، وبالتالي تحسين الدورة الدموية. X موارد البحث
- يمكنك تجربة الأسطوانة الرغوية كطريقة للتدليك الذاتي. استخدم الأسطوانة الفوم بوضعها على الأرض والضغط على أي عضلات مشدودة وتدحرجها. على سبيل المثال، إذا كان أحد أجزاء ساقك مشدودًا أو منتفخًا، مثل الشريط أو الوتر الشحمي، فضع هذا الجزء على الأسطوانة الرغوية ولفه ذهابًا وإيابًا لتدليك تلك العضلات. سيساعد ذلك على تحفيز تدفق الدم إلى المنطقة التي قمت بتدليكها بالأسطوانة.
جرب الخطط الغذائية
1 تحسين نظامك الغذائي. يساعد اتباع نظام غذائي صحي على تحسين تدفق الدم. X Mayo Clinic هذا لأن النظام الغذائي غير الصحي (غني بالأطعمة المصنعة ونسبة عالية من الدهون أو السكر أو الملح، على سبيل المثال) يمكن أن يساهم في انسداد الشرايين وضعف تدفق الدم بشكل عام. على الجانب الآخر، يمكنك تحسين صحة الشرايين وتدفق الدم من خلال تضمين خيارات غذائية صحية مثل
- خضروات
- اللحوم قليلة الدسم
- كل الحبوب
- الدهون الصحية (مثل تلك الموجودة بشكل طبيعي في الأفوكادو وزيت السمك والمكسرات والبذور).
2 تناول الأطعمة الحارة. تحتوي الأطعمة الحارة على مادة الكابسيسين الموجودة في الفلفل الحار، وهذه المادة الكيميائية تزيد من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. لهذا السبب، يصاب معظم الناس بالاحمرار بعد تناول بعض الأطعمة الغنية بالتوابل. X موارد البحث
3 حافظي على رطوبة جسمك. يوصي معظم الخبراء بشرب 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا، وأكثر إذا كنت تمارس الرياضة (لتعويض السوائل المفقودة بسبب الإجهاد). استهلاك كمية كافية من الماء هو السبيل للحفاظ على كثافة الدم المرتفعة والتي بدورها ستساعد في تحسين الدورة الدموية.
- تجنب أيضًا تناول الكثير من الكافيين والكحول، حيث يساهم كلاهما في الجفاف.
- ومع ذلك، إذا لاحظت تورمًا في الجزء السفلي من ساقيك أثناء النهار، فهذه علامة على أنك لم تستهلك كمية كبيرة من السوائل. X Johns Hopkins Medicine إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك، استشر طبيبك بشأن كمية السوائل المناسبة الموصى بها للحفاظ على مستوى صحي من الترطيب، ولكن ضع في اعتبارك أن هناك العديد من الأسباب المحتملة الأخرى للتورم، لذلك من المهم تلقي العلاج المناسب واتباع نصيحة الطبيب.
جرب تعديلات نمط الحياة الأخرى
1 الإقلاع عن التدخين. مصدر بحث X يعتبر استهلاك النيكوتين سببًا رئيسيًا لمشاكل الدورة الدموية لأنه يضيق الأوعية الدموية ويقلل من تدفق الدم، وهو أمر مفيد للمساعدة في تنشيط العضلات والأعضاء. يساعد الإقلاع عن التدخين على زيادة وفرة الأكسجين والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى للجسم. لذلك، إذا كنت ترغب في تحسين الدورة الدموية، فإن الإقلاع عن التدخين هو الخطوة الأولى التي يجب عليك اتخاذها – ليس فقط لتحسينه على الفور والآن، ولكن لمنع المشاكل من أن تزداد سوءًا في المستقبل.
2 خذ حمامًا ساخنًا. املأ حوض الاستحمام بالماء الساخن وتحقق من درجة حرارة الماء قبل دخوله. يجب أن يكون الماء ساخنًا وليس ساخنًا. يساعد الماء الساخن على استرخاء العضلات وزيادة تدفق الدم X مصدر بحث وذلك لأن الحرارة توسع الأوعية، مما يسمح بزيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.
3 جرب الأدوية. X Mayo Clinic إذا كنت تعاني من مشاكل في الدورة الدموية ناجمة عن حالة صحية مثل مرض الشرايين المحيطية، فقد يصف طبيبك عدة أنواع من العلاجات التي تدعم صحة الشرايين بشكل عام، بما في ذلك بعض الأدوية مثل سيلوستازول التي تزيد من تدفق الدم إلى الأطراف تحديدًا. X موارد البحث
4 ـ اللجوء إلى الجراحة. قد تلجأ إلى الجراحة كملاذ أخير في الحالات الشديدة من ضعف الدورة الدموية للأطراف. قد تساعد جراحة X Research Source في إزالة الجلطات والعوائق الأخرى من الأوعية الدموية التي قد تعيق تدفق الدورة الدموية إلى النقطة التي تصبح فيها خطيرة أو ضارة.