سواء كنت ترغب في خفض درجة حرارتك أو الاعتناء بشخص يعاني من انخفاض درجة الحرارة، فقد تحتاج إلى معرفة كيفية زيادة درجة حرارة الجسم. يمكن للطعام والشراب الصحيح والحركة والملابس أن ترفع درجة حرارة الجسم. إذا كانت درجة حرارتك منخفضة بشكل خطير، فمن المهم أن تحافظ على دفء نفسك لعلاج انخفاض درجة حرارة الجسم. إذا كنت تحاول رفع درجة حرارة جسمك عن قصد، فعليك أن تكون حريصًا على عدم ارتفاع درجة حرارة جسمك أكثر من اللازم، أو التسبب في إجهاد حراري أو ضربة شمس.
خطوات
التعامل مع الحالات الشديدة
1 تعرف على علامات انخفاض حرارة الجسم. عندما يفقد الجسم الحرارة بشكل أسرع مما يكتسبها، يكون معرضًا لخطر انخفاض حرارة الجسم. عندما تنخفض درجة حرارة الجسم عن 35 درجة مئوية، قد لا تعمل أعضاء الجسم بشكل طبيعي. يمكن أن يكون انخفاض حرارة الجسم في Mayo Clinic (مايو كلينك) مهددًا للحياة وصحيًا. يمكن أن تفقد أصابع اليدين أو القدمين أو الأطراف من البرد وقد تعاني من ضرر دائم. إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بانخفاض درجة الحرارة، فإن حالتك خطيرة وتحتاج إلى زيادة درجة حرارة جسمك في أسرع وقت ممكن.
- في حالات انخفاض حرارة الجسم الخفيف، قد تشعر بالرعشة والدوخة والجوع والغثيان وسرعة التنفس والتشوش الطفيف في الرؤية وقلة التنسيق وصعوبة التحدث والتعب والنبض السريع.
- عندما يصبح انخفاض حرارة الجسم أكثر شدة، قد تلاحظ أن العديد من الأعراض البسيطة تصبح أكثر حدة. عندما يصبح انخفاض حرارة الجسم شديدًا، فقد يتوقف الارتعاش، وقد تتلعثم أو تتلعثم في الكلام، وتشعر بالنعاس، وتتخذ قرارات سيئة مثل محاولة خلع الملابس الدافئة، وعدم القلق، وضعف النبض والتنفس، وفقدان الوعي ببطء. في النهاية، إذا لم تتلق أي علاج أو تدفئ نفسك بشكل صحيح، فقد تموت. X Mayo Clinic
2 اخرج من البرد. إذا استمرت درجة حرارة جسمك بالانخفاض الشديد، فستحتاج إلى الخروج في البرد. إذا كنت بالخارج، فابحث عن غرفة أو مكان دافئ للجلوس.
- مجرد الخروج من المسار المطروق يمكن أن يساعد. إذا تعذر دخول مبنى، فحاول الاختباء خلف جدار أو أي جسم كبير آخر.
3 إزالة الملابس المبللة. ارتد عدة طبقات من الملابس الدافئة وقم بتغطية عنقك ورأسك. لا ترتدي ملابس مبللة لتجنب انخفاض حرارة الجسم.
- تأكد من ارتداء ملابس دافئة وجافة قبل إزالة الملابس المبللة.
4 اعتمد على التدفئة الملامسة. إذا لم تتمكن من دخول مكان مغلق، اجلس مع شخص ما تحت بطانية أو قطعة قماش فضفاضة. يمكن أن تكون هذه الطريقة فعالة في رفع درجة حرارة الجسم وتثبيتها بسرعة. X موارد البحث
5 قم بتدفئة مركز الجسم أولاً. الأطراف (اليدين والقدمين والأصابع) هي الأجزاء الأولى التي تشعر بالبرودة، لكن الموقف يكون أكثر صعوبة عندما ينتشر البرد إلى الجسم نفسه. قم بتدفئة جذعك ومعدتك وأسفل فخذيك لتثبيت درجة حرارة جسمك وتحفيز قلبك على الضخ. من المفترض أن ينتشر الدم الدافئ في الأوردة من قلب الجسم.
- اجلب أطرافك إلى جسمك. ضع يديك تحت الإبطين أو بين فخذيك. اجلس في وضع الجنين لحبس الحرارة بين جذعك وساقيك. حاول ثني قدميك حتى لا تشعر بالبرد. X Mayo Clinic
ابق دافئًا في الطقس البارد
1 ارتد الكثير من الملابس. X Research Source يساعد ارتداء طبقات من الملابس على حبس حرارة الجسم، مما يرفع درجة حرارة الجسم الإجمالية. هذا هو السبب في أن ارتداء المزيد من الملابس سوف يرفع درجة حرارة جسمك. سيساعدك أيضًا وضع طبقات من الملابس بشكل هادف لزيادة احتباس الحرارة. يمكنك ارتداء هذا الترتيب، على سبيل المثال
- ثياب داخلية.
- قميص.
- السترة.
- معطف فوقي.
- معطف ثقيل.
2 ارتد قبعة وقفازات ووشاح. X Research Source AA يتم إطلاق كمية كبيرة من حرارة الجسم من خلال الرأس. ارتدِ قبعة أو غطاء رأس آخر يساعد على الاحتفاظ بالحرارة. تساعد القفازات وكذلك الوشاح على الاحتفاظ بالحرارة في اليدين والصدر، مما يرفع درجة حرارة الجسم بشكل عام.
- من الأفضل استخدام القفازات في الطقس شديد البرودة لأنها تسمح للحرارة من كل إصبع بتدفئة نهاية القفاز بالكامل.
3 استخدم البطانيات أو الأغطية الأخرى بدلاً من الملابس. إذا كنت حقًا بحاجة إلى الإحماء بسبب الطقس البارد أو لسبب آخر، ولم يكن لديك أي ملابس إضافية، يمكنك لف بطانية أو منشفة حول نفسك كبديل. X مورد بحث X مورد بحث إذا لم يكن لديك أي بطانيات أو مناشف، فيمكنك الارتجال باستخدام أي مواد. جرب تغليف نفسك بطبقات من المواد مثل الجرائد أو أكياس القمامة البلاستيكية.
- جرب تغليف نفسك بطبقات من المواد مثل الجرائد أو أكياس القمامة البلاستيكية.
- إذا كنت في الطبيعة، فإن أغصان الصنوبر تكون عازلة للغاية لأن أطرافها تحبس الهواء عند تكديسها فوق بعضها البعض.
4 تناول وجبة. يؤدي الهضم بشكل عام إلى رفع درجة حرارتك عند حدوث عملية التمثيل الغذائي للطعام. X مصدر بحث إن تناول أي طعام سيرفع درجة الحرارة ولو بنسبة صغيرة.
- لاحظ أيضًا أن جهود الجسم الطبيعية لتدفئة نفسه في البرد ترفع معدل الأيض لديك بشكل كبير، لذا فأنت تحرق سعرات حرارية أكثر من المعتاد عندما لا تحاول تدفئة نفسك.
- هذا هو السبب في أن تناول الطعام يساعد في ضمان حصولك على الطاقة اللازمة لتغذية عمليات التدفئة الداخلية لجسمك.
5 تناول الأطعمة الساخنة واشرب المشروبات الدافئة الحلوة. X Research Source X Research Source إن تناول الأطعمة والمشروبات الدافئة سيرفع درجة حرارة الجسم أكثر من الهضم لمجرد أن الجسم يمتص الحرارة منها. ستساعدك أي وجبة ساخنة، ولكن يمكن تحضير المشروبات الدافئة والحلوة بسرعة وسيمنح السكر جسمك سعرات حرارية إضافية لهضمها (ويزود منظم الحرارة). بعض الخيارات الجيدة التي يمكنك اللجوء إليها هي
- قهوة.
- شاي.
- شكولاته ساخنة.
- الحليب الدافئ مع العسل أو بدونه.
- مرق ساخن.
- حساء.
6 حركة. تحافظ الحركة على درجة حرارة الجسم ثابتة ويمكن أن تتعارض التمارين جزئيًا مع تأثيرات التبريد في البيئة الباردة. X مصدر البحث المشي أو الجري. اقفز أو مارس تمارين الإطالة الفعالة أو اركض لمسافات قصيرة أو قم بشقلبة. الشيء المهم هنا هو عدم التوقف لأكثر من بضع ثوان. قد تجد أن البرد يعود بمجرد توقفك عن الحركة.
- كن حذرا. إذا كان الشخص يعاني من انخفاض شديد في درجة حرارة الجسم، فقد تؤدي الحركة المفاجئة إلى السكتة القلبية. لا تفرك أو تفرك أو تهز أي شخص يعاني من انخفاض درجة الحرارة لتدفئته.
- استخدم الحركة فقط إذا لم يكن الشخص شديد البرودة وربما تكون حركته منخفضة.