يعتمد طولك بشكل كبير على جيناتك والبيئة من حولك. حتى إذا لم تتمكن من التحكم في العديد من العوامل التي تتحكم في زيادة الطول، فهناك بعض الطرق التي قد تساعدك في أداء المهمة بنجاح. من المعروف أنه بمجرد توقف لوحة النمو عن العمل، سيظل طولك كما هو إلى الأبد. ومع ذلك، يمكنك استخدام الأساليب والتمارين التالية لزيادة فرصك في زيادة طولك قبل أن يتوقف عن النمو تمامًا.
خطوات
1 حاول أن تفهم أن طولك يعتمد غالبًا على عوامل وراثية. الطول وراثي، مما يعني أنه يعتمد على العديد من الجينات المختلفة. لا يعني مجرد قصر والديك أنك ستكون قصير القامة، ولأن طولهما لا يعني أنك ستكون عملاقًا. ولكن إذا كان هناك أفراد قصيرون من العائلة على كلا الجانبين – والدك ووالدتك – فمن المرجح أن تصبح قصيرًا أيضًا. ومع ذلك، لا تيأس! الحقيقة هي أنك لن تتمكن من معرفة طولك بالضبط حتى تصل إلى المرحلة الأخيرة من سن البلوغ الجسدي، والتي ستحدث في منتصف العشرينات من عمرك.
- احسب طولك المتوقع. يمكنك توقع طولك من خلال معرفة طول والديك، سواء كان بالبوصة أو بالسنتيمتر.
- أضف ارتفاع والدك وأمك (بالسنتيمتر أو البوصة).
- أضف 13 سم إذا كنت ذكرًا واطرح 13 سم إذا كنت أنثى.
- أقسم على اثنين.
- النتيجة هي الطول المتوقع، اجمع أو اطرح 10 سم. لاحظ أن النتيجة ليست دقيقة تمامًا، لكنها قريبة جدًا. X موارد البحث
- احسب طولك المتوقع. يمكنك توقع طولك من خلال معرفة طول والديك، سواء كان بالبوصة أو بالسنتيمتر.
2 تجنب عوامل التقزم. حتى لو لم تكن هناك طرق فعالة لزيادة طولك، يمكنك على الأقل تجنب العوامل البيئية التي يمكن أن تأتي بنتائج عكسية. يُعتقد أن المخدرات والكحول يساهمان في إضعاف عملية النمو إذا تم تناولهما في سن مبكرة، وقد يعيق سوء التغذية طولك عن الوصول إلى معدله الطبيعي.
- هل يؤثر الكافيين حقًا على نموك أظهرت الدراسات العلمية أن الكافيين لا يؤثر على معدل النمو. X هو مصدر بحثي ولكنه قد يؤثر سلبًا على النوم. يحتاج الأطفال والمراهقون إلى حوالي 9 ساعات ونصف من الراحة، ويمكن أن يقلل الكافيين من قدرتك على الحصول على هذا القدر من النوم.
- هل حقا يؤثر التدخين على نموك إن تأثير التدخين أو التدخين السلبي على مؤشر كتلة الجسم ليس حاسمًا. وفقًا لمراجع الصحة بجامعة كولومبيا “تشير الأبحاث الحالية إلى أن الأطفال الذين يدخنون، أو الذين يتعرضون للتدخين السلبي، يكونون أقصر من والديهم في بيئة صحية غير مدخنين.” X اذهب واسأل أليس
- هل المنشطات حقا تؤثر على نموك بالتاكيد. تمنع الستيرويدات الابتنائية نمو العظام لدى الأطفال والمراهقين، وتقلل من حجم السائل المنوي وحجم الثدي، وتؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ومخاطر صحية حقيقية، مثل النوبات القلبية. مصدر البحث X الأطفال والمراهقون الذين يستخدمون أجهزة الاستنشاق بوديزونيد للربو هم، في المتوسط ، أقصر بحوالي نصف بوصة من أولئك الذين يستخدمون العلاج غير الستيرويدي. X موارد البحث
3 احصل على قسط كافٍ من النوم. تشير الأبحاث إلى أنه خلال فترة المراهقة وقبلها، يحتاج الشخص ما يقرب من ثماني ساعات ونصف إلى إحدى عشرة ساعة من النوم كل ليلة. ينتج الجسم أنسجة جديدة خلال فترة النوم والاسترخاء. حاول أن تجعل بيئة نومك هادئة قدر الإمكان وتجنب أي مصادر للضوء أو الصوت. إذا كنت لا تستطيع النوم، فحاول أخذ حمام دافئ أو شرب كوب دافئ من شاي الأقحوان قبل النوم.
- ينتج جسمك بشكل طبيعي هرمون النمو، خاصة أثناء النوم، مصدر البحث X. لذلك، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم سيساعد الغدة النخامية على إفراز هرمون النمو.
- يمكن حقن الجسم بهرمون النمو تحت إشراف الطبيب. تعتبر الكريمات أو المساحيق أو الحبوب أو الحقن غير المصرح بها مشكوكًا فيها طبيًا ولها العديد من الآثار الجانبية الخطيرة. X Research Source استشر طبيبك قبل الحصول على أي نوع من العلاج.
4 أكل صحي. التأكد من حصولك على الكمية المطلوبة من الفيتامينات والمعادن سيساعد جسمك على الوصول إلى طوله الكامل. تناول مكملًا غذائيًا مناسبًا للعمر مع وجبة الإفطار كل صباح، وحاول تضمين بعض الأطعمة في نظامك الغذائي
- حاول أن تأكل الكثير من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية حتى يحصل جسمك على الطاقة التي يحتاجها للنمو.
- حاول الحصول على الكثير من الكالسيوم (يمكنك العثور عليه في منتجات الألبان والخضروات الخضراء). يسرع الكالسيوم من نمو العظام وقد يمنع هشاشة العظام.
- يساعد تناول 500 مجم من النياسين على زيادة هرمون النمو بشكل ملحوظ إذا تم تناوله على معدة فارغة. X موارد البحث
- احصل على ما يكفي من فيتامين د (الذي يمكن الحصول عليه عن طريق تناول السمك والبرسيم والفطر، أو التعرض للشمس بشكل كافٍ). يعمل فيتامين د على تسريع نمو العظام وإفراز هرمون النمو للأطفال X، وهو مصدر بحثي، ونقصه يعيق النمو وزيادة الوزن لدى الفتيات في سن المراهقة. إذا كنت لا تحب طعم السمك، يمكنك تناول حبوب زيت السمك المنقى كمكمل غذائي (يتم تنقيته لإزالة الزئبق).
- ينتج جسمك بشكل طبيعي هرمون النمو، خاصة أثناء النوم. مصدر البحث X لذلك، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم سيساعد الغدة النخامية على إفراز هرمون النمو.
- يمكن حقن الجسم بهرمون النمو تحت إشراف الطبيب. تعتبر الكريمات أو المساحيق أو الحبوب أو الحقن غير المصرح بها مشكوكًا فيها طبيًا ولها العديد من الآثار الجانبية الخطيرة. X Research Source استشر طبيبك قبل الحصول على أي نوع من العلاج.
5 حافظ على نظام المناعة لديك قويًا. بعض الأمراض التي تصيب الأطفال تعيق قدرتهم على النمو. يمكن تجنب معظمها عن طريق الحصول على لقاحات الطفولة المناسبة، ومع ذلك، حاول أن تلعبها بأمان، واحصل على الكثير من فيتامين سي (يمكنك العثور عليه في الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت والليمون) وتأكد من حصولك على قسط كبير من الراحة في أي وقت. تجد نفسك. مرهق.
- حافظ على قوة جهاز المناعة لديك عن طريق تناول الأطعمة الصحية والطازجة. حاول تجنب الأطعمة المصنعة أو السعرات الحرارية الفارغة أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو المهدرجة، مثل المارجرين والزبدة.
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. على الرغم من أن الاعتماد على طعام واحد مثل الأكاي أو السلمون لن يسبب لك أي ضرر حقيقي، إلا أنه بالتأكيد لن يحافظ على قوة جهاز المناعة لديك. تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب، وكذلك مصادر البروتين مثل الحليب والجبن والمكسرات والأسماك، وتناول الأطعمة الأخرى الغنية بمضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية من أجل نظام مناعة قوي وصحي.
6 مارس الرياضة. في حالة وصولك إلى السن الذي توقفت فيه لوحة النمو عن العمل، للأسف، لن تؤثر التمارين الرياضية على طولك. مصدر بحث X إذا لم يتوقف جسمك عن النمو وكنت تستمتع بالسباحة أو ركوب الدراجات أو الجري أو اليوجا بالإضافة إلى الرياضات الأخرى، فإن التدريب المناسب، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي سليم، يمكن أن يساعد في زيادة معدل نموك.
- ممارسة تمارين الإطالة لها بعض الآثار الإيجابية. هناك العديد من التمارين على الإنترنت التي تدعي أنها قادرة على مساعدتك على النمو بشكل أطول. ولكن كما ذكرنا سابقًا، إذا توقفت لوحة النمو عن العمل، فلن تنمو أطول مهما حدث. لذلك، لا يوجد دليل علمي على أن تمارين الإطالة تساعد في زيادة الطول. يمكن أن تساعدك الإطالة في تحسين مظهرك العام، وتجعلك تبدو أطول، لكنها لن تضيف بوصات إلى طولك الأصلي.
7 تعرف على ممارسة المواقف الصحية. يمكن أن يؤثر الانحناء للأمام سلبًا على استقامة عمودك الفقري. أعد كتفيك للخلف وارفع ذقنك لأعلى وحافظ على استقامة ساقيك. امشِ بثقة، دون التراخي، وحاول الجلوس في وضع مستقيم. حتى لو لم تطول، يمكن أن تساعدك المواقف الصحية على أن تبدو أطول.
- جرب تقنية ألكسندر لأوضاع أفضل. يتبع أسلوب ألكساندر العديد من المطربين والممثلين المتمرسين، وهو وسيلة فعالة لتحسين الوضع، من خلال تطبيق ما أسماه مؤسس التقنيات “أفضل استخدام لجسم الإنسان”. هناك العديد من الفصول التعليمية التي توضح كيفية ممارسة هذا النوع من الأساليب.
8 كن واثقا. من الجيد أن يكون أحدنا طويل القامة، لكن اعلم أن طولك لن يعوض نقص ثقتك بنفسك. اشترك في نادٍ أو مركز تعليمي وتأكد من أنك تمارس هواية تتقنها. سيساعدك ما سبق على رفع مزاجك، وسيساعدك اتخاذ موقف إيجابي على تعويض ما تعتقد أنك قصير القامة.
9 استشر خبير طبي. من الأفضل أن ترى الطبيب إذا لم يزداد طولك بشكل طبيعي خلال فترة المراهقة على الرغم من كونك فردًا من عائلة طويلة، أو إذا لم يتغير طولك بين ما قبل البلوغ والبلوغ. العوامل التي قد تعيق نموك (مثل نقص هرمون النمو أو مرض متعلق بالمناعة) نادرة، لكنها موجودة. قم بزيارة الطبيب إذا كنت تعاني من التقزم على الرغم من اتباع نظام غذائي صحي والحصول على قسط كافٍ من الراحة كل يوم.
- قم بزيارة الطبيب إذا كنت بالغًا قصير القامة. على الرغم من وجود أمراض الطفولة (مثل الكساح)، والتي قد تسبب قصر القامة، فمن الأفضل استشارة الطبيب. حتى إذا لم تصل إلى الارتفاع النهائي، فهناك دائمًا طرق للتأكد من أن عظامك وأنسجتك في حالة جيدة.
أفكار مفيدة
- مارس التمارين الهوائية ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
- حافظ على رطوبة جسمك. اشرب الكثير من الماء والحليب للحفاظ على قوة عظامك. يسبب نقص الترطيب العديد من المشاكل مثل نقص الطاقة والتهيج.
- احصل على الكثير من التمارين، وتناول الطعام بشكل صحيح، واحصل على قسط كافٍ من الراحة بمجرد وصولك إلى المنزل.
- تأكد من تناول الكمية المناسبة من الطعام لزيادة طولك. ثبت علميًا أن استهلاك كمية أقل من الطعام يوميًا قد يعيق نموك. احصل على قسط كافٍ من النوم.
- أنت أطول في الصباح مما أنت عليه في المساء. يتم فك ضغط الأقراص بين الفقرات عند الاستلقاء لساعات في وضع أفقي، ولكن بعد الوقوف مرة أخرى لعدة ساعات، يفقد جسمك هذا الطول الإضافي.
- لا تتبع نظامًا غذائيًا أثناء نموك.
- لا تتعاطي المخدرات، فإنها ستعيق نموك.
- إبقاء ظهرك مستقيم.
- افقد بعض الوزن عند الحاجة، فهذا سيساعدك على النمو بشكل أسرع، كما سيجعل جسمك يبدو أطول مما هو عليه.
- لا تفقد ثقتك بنفسك.
- لا تحاول أن تغير نفسك فأنت لست قصيراً ولكن طولك لطيف.
- قصير أو طويل، يعتمد الطول بشكل أساسي على العوامل الوراثية وجزئيًا على العوامل البيئية. كن راضيا عن نفسك.
- هل تعلم لماذا يعود الناس من الإجازة لفترة أطول من ذي قبل بسبب النوم! حاول تنظيم جدول نومك. نم بمعدل 8 إلى 12 ساعة.
- تناول البروكلي لأنه يحتوي على هرمون النمو.
- لا تحاول أن تجعل شخصًا ما يسحب أطرافك، فلن يساعدك ذلك على النمو بأي شكل من الأشكال، وسوف يسبب لك ألمًا في الرقبة والذراعين والكتفين.