المشاهير مثل سكارليت جوهانسون وصوفيا فيرغارا جعلوا شخصية الساعة الرملية أكثر جاذبية وإثارة للإعجاب، كما أن الخصر النحيف أمر مهم. ومع ذلك، يمكنك تحقيق نفس المظهر بمحلول آخر وهو زيادة حجم الفخذين. فيما يلي بعض الخطوات لمساعدتك على الظهور بمظهر رشيق والحصول على أفخاذ أعرض (إذا كان هذا ما تريده).
خطوات
تغيير اللياقة البدنية الخاصة بك
1 مارس التمارين التي تستهدف الفخذين. اجعل رفع الساق الجانبية ورفع الفخذين والقرفصاء جزءًا من نظام تمارين تقوية الفخذ. تمارين الاندفاع الجانبي مع الأوزان هي أيضًا من أقوى تمارين تكبير الفخذين، وهي النسخة العضلية من تمرين الاندفاع التقليدي، مما يزيد من قوة مقاومة العضلات وبالتالي يزيد من نموها وحجم الفخذين.
- أبقِ قدميك متباعدتين قليلاً عن 5 سنتيمترات، وأشر أصابع قدميك قليلاً، واثن ركبتك اليمنى، وانزل في اندفاع. يجب أن تكون رجلك اليسرى مستقيمة تمامًا وتعمل كمحور.
- اخفض الأرضية حتى يصبح فخذك موازيًا لها. قم بشد عضلات المؤخرة، ثم ادفع نفسك للخلف باستخدام قوة الفخذ لتقوية الساق اليمنى. لا تجمع قدميك معًا، ولكن حافظ على مسافة 5 سنتيمترات بين قدميك طوال مدة التمرين.
- الآن ننتقل إلى القيام بالاندفاع على الجانب الآخر. اخفض حتى تنثني ركبتك بزاوية قائمة ثم ادفع نفسك لأعلى. حافظ على استقامة رجليك وقدميك في مكانهما. هذه الوضعية تحمي ركبتيك وتركز الشد على العضلات بشكل أكبر بناءً على فكرة المقاومة.
- أضف اثنتين من الدمبل مع حمل دمبل في كل يد. عند إجراء الاندفاع على هذا الجانب، يجب أن يكون وزن اليد اليمنى خارج الفخذ الأيمن. امسك ثقل اليد اليسرى أمام جسمك وأسفل بين رجليك. اعكس وضع اليدين عند إجراء التمرين على الجانب الآخر ؛ يكون الوزن الأيسر خارج الفخذ الأيسر، يؤدي اندفاع الجانب الأيسر والوزن الأيمن لأسفل بين الساقين. X مصدر البحث
2 جرب اليوجا. هناك العديد من أوضاع اليوجا المصممة لتكبير الفخذين، والتي تعمل على بناء العضلات وزيادة المرونة، مما يسهل بدوره أداء التمارين الأخرى. تعرف على كيفية الأداء والتعود على أوضاع الضفدع والحمام والسحلية والبقرة.
3 اجلس على مؤخرتك. يمكنك تكبير الفخذين (والأرداف) بالجلوس. في دراسة نشرت في مجلة علم وظائف الخلية، أظهر الباحثون أن الضغط على الأرداف والفخذين نتيجة الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يسبب تراكمًا قويًا للدهون في هذه المناطق. يوضح أحد الباحثين أن الخلايا تستجيب للظروف التي توجد فيها، لذا فإن الخلايا الدهنية التي يتم ضغطها عن طريق الجلوس لفترات طويلة تنتج المزيد من الدهون الثلاثية (الشكل الرئيسي للدهون المخزنة) بمعدل أسرع. X مصدر البحث
4 إنجاب طفل. بالتأكيد لن تحملي لهذا السبب وحده، لكن فخذي المرأة يكبران مما يسهل عليها الولادة. في بعض الحالات، يعود الفخذان إلى حجمهما قبل الولادة بمرور الوقت، ولكن في حالات أخرى يصبح الحجم الجديد جزءًا دائمًا من جسم المرأة.
5 النظر في خيار الجراحة. هناك العديد من الإجراءات الطبية التي تستحق المحاولة إذا كنت تتطلع إلى تحقيق مظهر مشابه لكيم كارداشيان. يمكنك إجراء عملية شفط للدهون لإزالة الدهون من مناطق مختلفة من الجسم ونقلها إلى الفخذين، أو إجراء تكبير للفخذين، حيث يتم وضع “شرائح” سيليكون تحت الجلد لمنحك مظهر أنحف.
6 كن صبورا. الفخذان يكبران مع تقدمنا في العمر. تشير نتائج البحث إلى أن زيادة حجم الفخذين ليس بالضرورة بسبب زيادة الوزن، بل إلى نمو الحوض. في دراسة أجريت على المشاركين الذين تتراوح أعمارهم بين 20 إلى 79 عامًا، وجد الباحثون أن عرض الحوض والمسافة بين الفخذين وقطر هذه العظام يزدادون جميعًا مع تقدم الأشخاص في السن، وأن متوسط عرض الحوض عند كبار السن كان بضعة سنتيمترات. أكبر من ذلك في الأصغر سنا. X مصدر البحث
حيل الوهم البصري
1 افرد فخذيك. لست مضطرًا لتكبير فخذيك فعليًا للحصول على فخذين أكثر امتلاءً وأكثر أنوثة، فهناك حيل أخرى يمكنك الاعتماد عليها.
- شراء سراويل داخلية تحتوي على الفخذين وملابس داخلية تحتوي على وسادات رغوية قابلة للإزالة، والتي تضيف سماكة سنتيمترات إلى فخذيك.
- استخدم وسادات الفخذ المصنوعة من السيليكون للحصول على مظهر أكثر امتلاءً. قم بتثبيته في مكانه بمادة لاصقة أو قم بتثبيته بالملابس الداخلية المصنوعة من الألياف الدقيقة أو زوج من الجوارب الطويلة أو الجوارب الطويلة.
- تذكر أن قوامك الممتلئ الجديد سيجعل من الصعب عليك ارتداء الجينز المفضل لديك، لذلك قد تضطر إلى التسوق لاختيار الأفضل.
2 أعد تنظيم خزانة ملابسك. يمكنك ارتداء ملابس تكشف عن فخذيك وتعطيك مظهرًا أكثر امتلاءً.
- اجعل خصرك النقطة المحورية أثناء ارتداء الملابس. استخدم الأحزمة أو الوشاح لتضييق خصرك وإنشاء شكل الساعة الرملية.
- انتبه لملاءمة الفستان ولونه، لأن الدنيم الباهت والسراويل ذات الألوان الفاتحة تبرز الفخذين. اختر جينزًا بخصر ضيق لإظهار خصرك، أو اختر قصة مستقيمة. ابحث عن الموديلات ذات الجيوب الأمامية والجيوب الخلفية الصغيرة.
- شراء التنانير مع الكشكشة أو الطبقات لتحقيق مظهر الفخذين واسعة.
3 اضبط موقعك. قفي مع استقامة ظهرك وكتفيك وظهرك ووزنك على ساق واحدة وادفع فخذيك للخارج ؛ هذا يخلق منحنى على شكل حرف s في الجسم. ضع يديك على فخذيك مع توجيه إبهاميك إلى الخارج وبقية أصابعك تشير إليك.
- أثناء الجلوس، ضع قدمًا واحدة على قدم واحدة أو ركز وزنك على فخذ واحد لعمل هذا المنحنى.
4 لا تخجل من تحريك جسمك كما يحلو لك. إن تأرجح الفخذين أثناء المشي يلفت الانتباه إلى هذه المنطقة ويمنحك حضورًا أنثويًا يجذب انتباه الرجال أكثر قليلاً. بالحديث عن الأنوثة، حافظي دائمًا على ظهرك مستقيماً واسحب كتفيك للخلف وللأسفل في محاولة لإرخاء جسدك. ضع قدمًا أمام الأخرى أثناء المشي واترك ذراعيك يتحركان بشكل طبيعي. يمكنك زيادة تأرجح فخذيك قليلاً أثناء المشي، لكن لا تفرط في ذلك حتى لا يكون الأمر مضحكًا وليس أنثويًا.
- ارتداء أحذية عالية الكعب. يتسبب الكعب في تأرجح الفخذين دون تدخل منك في إنشاء هذه الحركة.
أفكار مفيدة
- تناول الكثير من البروتين، والكثير من الاستروجين النباتي (من فول الصويا وبذور الكتان والتوفو). يقلل الإستروجين من نسبة الخصر إلى الفخذ بينما يزيد أيضًا من حجم الصدر.
- هناك العديد من التمارين الأخرى المفيدة لفخذيك، لذا بدّل من روتينك اليومي حتى لا تتعب من تكرار تمرين واحد فقط.
- التزم بالتمارين.
- استخدم أوزانًا أثقل لبناء العضلات (5 إلى 9 كجم تناسب معظم النساء).
- قم بالكثير من القرفصاء، ولا ترتدي سراويل ضيقة عند الوركين.
- حاول ارتداء قمصان قصيرة (ليس بالضرورة أن تكون كاشفة، فقط لا تغطي الجزء السفلي من الجسم) مع طماق. هذا يجعل منطقة الفخذين جذابة للغاية.