على الرغم من أن أجهزة الكمبيوتر أقرب ما يمكن إلى العقل البشري، فإن زيادة قوة معالجة الدماغ ليست سهلة مثل إضافة المزيد من ذاكرة الوصول العشوائي في حالة أجهزة الكمبيوتر. عندما يتحدث العلماء وأطباء الأعصاب عن سرعة معالجة الدماغ، فإنهم يشيرون إلى المعدل الذي يتلقى به الشخص معلومات جديدة، أو المعدل الذي يصل به إلى قرار أو يصوغ استجابة. X مصدر بحثي بناءً على هذا التعريف، يكمن مفتاح تحسين سرعة معالجة الدماغ في تقوية اتصالات الدماغ، مما يسمح للإشارات بالانتقال بسرعة أكبر. على الرغم من أن معظم هذه الروابط تنشأ في مرحلة الطفولة، إلا أن هناك تدابير يمكن اتخاذها للحفاظ على سرعة معالجة الدماغ أو تحسينها.
خطوات
تبني أسلوب حياة صحي للدماغ
1 احصل على ما يكفي من التمارين الهوائية. ما نفكر فيه على أنه سرعة معالجة الدماغ هو حقًا الطرق التي تنتقل بها الإشارات الكهربائية في المحاور، وهي ببساطة الوصلات التي تربط أجزاء مختلفة من الدماغ معًا. X مصدر البحث يتكون معظم الدماغ من هذه الوصلات، ويتم تزويده عن طريق الأوعية الدموية، مما يعني أن مشاكل الأوعية الدموية مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم قد تحرم المحاور العصبية من الأكسجين والجلوكوز الذي تحتاجه. X مصدر بحثي لهذا السبب، فإن أول شيء يوصي به علماء الأعصاب للحفاظ على المحاور وتحسين قدرتها على المعالجة هو الحصول على الكثير من التمارين الهوائية. X مصدر البحث X مصدر البحث
- ترتبط التمارين الهوائية المنتظمة أيضًا بزيادة إنتاج الخلايا العصبية الجديدة في منطقة ما تحت المهاد، وهي جزء من الدماغ مهم للتعلم والمعالجة. X موارد البحث
2 تناول الأطعمة الصحيحة. تسير الصحة الجسدية جنبًا إلى جنب مع صحة الدماغ، ويجب عليك اتباع نظام غذائي متوازن وكذلك الحصول على التمارين اللازمة. يمكنك أيضًا التركيز على أطعمة محددة مرتبطة بصحة الدماغ، مثل ما يلي X Research Source
- التوت البري – يحتوي التوت البري على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، مما يعني أنه يحمي الدماغ من الإجهاد التأكسدي وقد يقلل من المشاكل المرتبطة بالعمر. حاول أن تأكل كوبًا واحدًا من التوت البري كل يوم. تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بمضادات الأكسدة عصير الرمان والشوكولاتة الداكنة.
- السلمون – الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية لوظيفة الدماغ ويمكن العثور عليها في أسماك المياه العميقة مثل السلمون والسردين والرنجة. حاول تناول 114 جرام من هذه السمكة 2-3 مرات في الأسبوع.
- المكسرات والبذور – المكسرات والبذور هي مصادر كبيرة لفيتامين E، مما يساعد في مكافحة التدهور المعرفي المرتبط بالشيخوخة. حاول أن تأكل 29 جرامًا من المكسرات والبذور يوميًا.
- الأفوكادو – الأفوكادو غذاء رائع لعلاج أمراض الأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم، ونظام الأوعية الدموية الصحي ضروري لصحة الدماغ. تحتوي الأفوكادو على كمية كبيرة من الدهون، لذا قلل من استهلاكك لربع أو نصف ثمرة أفوكادو كل يوم.
3 احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. توصي منظمة الصحة العالمية البالغين بالحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، ويحصل المراهقون على 9 ساعات من النوم. مصدر بحث X ينتج الدماغ مسارات عصبية جديدة أثناء النوم، وتظهر الدراسات أن الحصول على القدر المناسب من النوم يساعد في التعلم ومهارات حل المشكلات ويحسن الذاكرة. يلعب معهد X القومي للقلب والرئة والدم دورًا مهمًا أيضًا في عملية إصلاح الجسم للقلب والأوعية الدموية التي تزود الجزء المهيمن من الدماغ. X المعهد الوطني للقلب والرئة والدم
- قلة النوم – حتى فقدان ساعة أو ساعتين لبضع ليالٍ – يمكن أن تؤثر على الاستجابة ووقت المعالجة، حيث تُظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون منها يستغرقون وقتًا أطول لإنهاء المهام. X المعهد الوطني للقلب والرئة والدم
- ربطت الدراسات أيضًا قلة النوم لفترات طويلة بمشاكل الأوعية الدموية مثل مرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، والتي يمكن أن تؤدي إلى حرمان الأكسجين والجلوكوز من المحاور العصبية في الدماغ. X مصدر أبحاث المعهد القومي للقلب والرئة والدم
4 استمر في التعلم. يستمر الدماغ في إجراء اتصالات جديدة في مرحلة البلوغ، ويؤدي تعلم مهارة ما إلى إنشاء روابط جديدة وتقوية الروابط الموجودة بحيث تنتقل المعلومات على طول المحاور بسرعة أكبر. مصدر بحث X بشكل أكثر دقة، تشكل خلايا معينة تسمى الخلايا الدبقية أغلفة من البروتين والمواد الدهنية (تسمى أغلفة المايلين) حول المحاور التي تغلف الخلايا العصبية عند التعلم، وهذا يؤدي بالتالي إلى تسريع الإشارات الكهربائية فيها. X موارد البحث
- يمكن أن يؤدي تعلم مهارات جديدة إلى زيادة أغلفة المايلين، فضلاً عن تكوين أغلفة جديدة حول المحاور التي لا تحتوي عليها. X موارد البحث
- تُحسِّن سماكة أغلفة المايلين العديد من مهام الدماغ، مثل القراءة أو تكوين الذكريات أو اتخاذ القرارات. X موارد البحث
5 ـ اعزف على آلة موسيقية. تشير بعض الدراسات إلى أن العزف على آلة موسيقية هو طريقة أخرى لتطوير روابط أقوى في أجزاء مختلفة من الدماغ. النظرية هي أنه نظرًا لأن تعلم الموسيقى يتضمن الكثير من التوافقيات المحددة – التوافق البصري لقراءة النغمات، والتوافق السمعي لسماع ما تعزفه، والتوافق الحركي لتشغيل الآلة – تصبح الروابط بين هذه المناطق من الدماغ أقوى وأكثر تماسكًا. X موارد البحث
- كانت أكبر مجموعة تظهر القدرات المكتسبة بسبب تعلم الموسيقى من الأطفال الذين بدأوا في تعلم الموسيقى قبل سن السابعة، لكن الموسيقيين البالغين أظهروا تأثيرًا على الوظائف الإدارية، وهي وظائف تتيح للأشخاص معالجة المعلومات واستردادها بسرعة (من بين أشياء أخرى). X موارد البحث
6 الحفاظ على التواصل الاجتماعي. لا علاقة له بالشبكات الاجتماعية، لكن الحفاظ على حياة اجتماعية نشطة هو أمر جيد لقدراتك المعرفية. X Research Resource يتطلب إجراء مناقشة فعالة تفكيرًا سريعًا والحفاظ على اتصال اجتماعي قوي يعد طريقة رائعة لتحدي نفسك عقليًا وتحفيز عقلك.
7 الإقلاع عن التدخين. لا تبدأ بالتدخين إذا لم تكن مدخنًا بالفعل، وتوقف عن التدخين إذا قمت بذلك. بالإضافة إلى الآثار الضارة للتدخين المرتبطة بخطر الإصابة بالسرطان وانتفاخ الرئة، تظهر الدراسات أيضًا أن التدخين يقلل من الحجم الكلي للدماغ، وخاصة منطقة ما تحت المهاد. يفقد المدخنون مصدر بحث X حجم الدماغ بشكل أسرع من غير المدخنين، وقد يؤثر ذلك على القدرة الإدراكية. X موارد البحث
تجربة ألعاب الدماغ
1 قم بتكبير هذه الصورة بفتحها في نافذة جديدة. لتلخيص ذلك، لا تزال الدراسات تعتمد على ألعاب العقل. تظهر ألعاب الدماغ أحيانًا تأثيرًا على القدرة المعرفية عند تعريض الشخص لتجارب علمية مكثفة قصيرة المدى، وفي أحيان أخرى لا تظهر هذه التأثيرات. X مصدر البحث ألعاب الدماغ جديدة نسبيًا، لذا لا تتوفر نتائج تجريبية طويلة المدى. على أي حال، هناك العديد من التجارب الشخصية التي ساعدت فيها ألعاب الدماغ على تحسين القدرة المعرفية، لذا فهذه لعبة مثيرة للاهتمام للدماغ يمكنك تجربتها إذا شعرت برغبة في ذلك. ابدأ بفتح نسخة كبيرة وواضحة من هذه الصورة.
2 قل اتجاه العينين. ابدأ من الأعلى وانتقل من اليسار إلى اليمين ومن أعلى إلى أسفل مع نطق الاتجاه الذي تنظر إليه العينان (مثل قول أسفل، يسار، أعلى، يمين، …). احسب وقتك لإنهاء الوجوه وحاول القيام بذلك دون أخطاء في 30 ثانية أولاً، ثم في 15 ثانية.
3 ابدأ مرة أخرى من منظور الوجه. بعد أن تكون لديك السرعة لقول الاتجاهات، حاول قول الاتجاهات من منظور الوجه بدلاً من ذلك – كما لو كنت الوجه الذي ينظر إليك من الصفحة (على سبيل المثال، أسفل، يمين، أعلى، يسار، …). هذا الإجراء أكثر صعوبة لأنه يتطلب خطوة معالجة إضافية لتصحيح الاتجاه وفقًا لمنظور الوجه.
- كما هو الحال مع التجربة الأولى، احسب التوقيت وحاول إنهاء الصورة دون أخطاء خلال فترات مختلفة – 30 ثانية، ثم 15 ثانية.
4 ارجع إلى التمرين الأول وقم بتضمين أصابعك. ارجع إلى التمرين في الخطوة 2، لكن هذه المرة أشر بإصبعك في الاتجاه المعاكس للاتجاه الذي تقوله مع كل وجه (على سبيل المثال، لأسفل ولأعلى، لليسار ولليمين، لأعلى ولأسفل، …). هذا التمرين أكثر صعوبة لأنك أضفت عاملًا حركيًا إلى العامل اللفظي.
- يتطلب هذا التدريب تنسيق العديد من وظائف الدماغ بنفس الطريقة التي يحسن بها تعلم الموسيقى سرعة المعالجة – الوظائف المرئية لتفسير المعلومات في صورة، والوظائف اللفظية لتوضيح الاتجاه، والوظائف الحركية لتوجيه أصابع الاتهام بالتنسيق مع وظائف أخرى.
- يمكنك الاستمرار في إضافة المزيد من المكونات إلى التمارين أيضًا، قل الاتجاه من منظور الوجه عند الوصول إلى الوجوه الخضراء فقط أو كل 3 وجوه على سبيل المثال. تقلل إضافة قواعد جديدة للتمرين من اعتمادك على مجرد تذكر الترتيب لتقليل الوقت والأخطاء.
5 تعرف على ألعاب العقل الأخرى. هذا التمرين هو مجرد مثال واحد لألعاب الدماغ المتاحة. هناك الكثير من المواقع الإلكترونية المخصصة للألعاب الموقوتة التي تعمل على تحسين التفكير والذاكرة وسرعة المعالجة في الدماغ. يمكنك أيضًا العثور على العديد من ألعاب الكلمات والألغاز المنطقية عبر الإنترنت المصممة لتحسين قدراتك المعرفية.
- Luminosity و Brainist و Fit Brains و Games for the Brain هي بعض الأمثلة على مواقع الويب المخصصة لتدريب الدماغ. X موارد البحث
- بصرف النظر عن مواقع الويب، يمكنك أيضًا العثور على تطبيقات الألعاب للأجهزة المحمولة والألعاب مثل Brain Age لمنصة Nintendo DS.
تحذيرات
- بشكل عام، لا يزال المجتمع العلمي بحاجة إلى مزيد من الدراسات حول ألعاب الدماغ لتحديد ما إذا كانت مفيدة، لتحديد مدى فائدتها ولماذا.