يتطلب التركيز قدرًا كبيرًا من الجهد والوقت. حتى لو كنت تمارس التركيز لمدة أسبوع أو حتى شهر، إذا كان عقلك لا يعمل بشكل جيد، فلن يعمل. على الرغم من ذلك، هناك طرق سهلة نسبيًا لتحسين تركيزك بسرعة وفعالية. إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز، فقد تساعدك هذه المقالة في إيجاد حل.
خطوات
حلول سريعة
1 عد الأوقات التي يشرد فيها عقلك على بطاقة 3×5. قسّم البطاقة إلى ثلاثة أقسام الصباح والظهيرة والمساء. عندما تشعر أن عقلك يتشتت، حدد المربع المناسب. X RESEARCH SOURCE ستلاحظ أن تركيزك يتحسن ولن يتشتت انتباهك بعد فترة قصيرة، فقط لأن الأحداث مسجلة على بطاقة!
- إن التعرف على المشكلة هو الخطوة الأولى فقط، وهذه الطريقة تساعدك على البقاء متيقظًا في كل مرة تفقد فيها التركيز. إن إدراكك لكل ما تفعله سيساعدك في النهاية على تحسين تركيزك، دون أي جهد إضافي.
- باستخدام هذه الطريقة بمرور الوقت، ستتمكن من تحديد الأوقات التي من المرجح أن تفقد فيها التركيز. لنفترض، على سبيل المثال، أنك تجد الكثير من العلامات خلال فترة الصباح، في وقت يكون فيه جسمك متعبًا، ويميل عقلك إلى الشرود خلال هذه الفترة. يشير هذا المؤشر إلى أنه يجب عليك تحسين تركيزك عن طريق الحصول على مزيد من النوم، أو تناول وجبة فطور صحية.
2 حدد أوقاتًا معينة خلال اليوم للسماح لعقلك بالشرود، أو لتركيزك على الانجراف. إذا حددت وقتًا معينًا خلال اليوم – على سبيل المثال، الوقت الذي حددته للسماح لعقلك “بالتجول” هو 530 كل يوم عندما تعود من المدرسة أو العمل – فهناك احتمال ضئيل أن يميل عقلك إلى الشرود، على سبيل المثال، 11 صباحًا أو 3 مساءً. إذا لاحظت أن عقلك يتجول في أوقات غير الوقت المحدد، فأقنع نفسك أن هناك وقتًا معينًا للشرود، وحاول إجبار عقلك على التركيز على المهمة التي تقوم بها.
3 ساعد في تحسين تدفق الأكسجين إلى عقلك. الدم هو الوسيلة الأساسية لنقل الأكسجين في أجسامنا، ولكن بسبب الجاذبية، يميل الدم إلى التجمع في الجزء السفلي من الجسم، مما يتسبب في نقل كمية أقل من الأكسجين إلى الدماغ، ويساهم الأكسجين في تحسين التركيز عندما يصل إلى الجسم. مخ. من أجل زيادة أكسجة الدماغ، قم بنزهة قصيرة بين الحين والآخر لتحسين تدفق الدم إلى الدماغ.
- إذا كنت عالقًا في العمل ولا تجد وقتًا لممارسة الرياضة، فحاول ممارسة التمارين الخفيفة في العمل. تشمل التمارين التي يمكن القيام بها في العمل التمارين متساوية القياس أو التمارين الهوائية.
4 تأكد من إعطاء عقلك استراحة سريعة كل ساعة على الأقل، ويفضل أن يكون ذلك كل 30 دقيقة. إذا كان عقلك يركز باستمرار لساعات في كل مرة، فإنه يفقد قوة المعالجة، وتنخفض مستويات التركيز نتيجة لذلك. X Research Source من الأفضل تقسيم مشروعك وأخذ فترات راحة أو قيلولة لتزويد جسمك بالطاقة أثناء أوقات العمل، من أجل استعادة تركيزك والحفاظ عليه عند مستوى قريب من 100٪.
5 تدرب على فعل شيء واحد فقط وعدم تشتيت انتباهك بين الأشياء المختلفة، وقم بإنهاء ما تفعله تمامًا. X مصدر البحث إذا انتقلت إلى مشروع جديد قبل الانتهاء من المشروع الذي تعمل عليه حاليًا، فأنت ترسل رسالة إلى عقلك مفادها أنه لا بأس في الانتقال من موضوع إلى آخر. إذا كنت تريد حقًا تحسين تركيزك، فعليك أن تبدأ بمحاولة إقناع عقلك بإنهاء المهمة الحالية قبل الانتقال إلى المهمة التالية.
- طبق هذه الفلسفة على أكبر عدد ممكن من المهام اليومية المختلفة في حياتك. قد تعتقد أن إنهاء كتاب قبل البدء في كتاب آخر لا علاقة له بإنهاء العمل على سيارة قبل بدء العمل على أخرى، لكن الأمرين متشابهان للغاية إذا فكرت في الأمر. حتى أصغر المهام يمكن أن يكون لها تأثير على أجزاء أخرى من حياتك.
6 كن على دراية بتقنية العنكبوت. X Research Source ماذا سيحدث عندما تمسك شوكة رنانة تهتز بالقرب من شبكة العنكبوت سوف يتحقق العنكبوت من مصدر الضوضاء لأنه فضولي بطبيعته. ولكن ماذا يحدث إذا كنت تحمل شوكة رنانة تهتز بالقرب من عرين العنكبوت بشكل متكرر بعد فترة، سيتوقف العنكبوت عن فحص الشوكة الرنانة، لأنه يعرف ما يمكن توقعه وسيتجاهله.
- تتضمن تقنية العنكبوت التصرف مثل العنكبوت في المثال السابق. توقع وجود المشتتات التي من شأنها أن تشتت انتباهك. قد يكون سبب الإلهاء هو إغلاق الباب أو زقزقة الطيور أو وجود شخص صاخب. مهما كان مصدر الإلهاء، ركز انتباهك على المهمة التي بين يديك. كن مثل العنكبوت وتجاهل المشتتات التي قد تشتت انتباهك.
7 اعمل على مكتب وليس على السرير. سريرك هو المكان الذي تنام فيه، ومكتبك هو المكان الذي تعمل فيه وتركز. يتعرف دماغك على هذه الروابط دون وعي، مما يعني أنك ترسل إشارة “النوم” إلى عقلك عندما تعمل في السرير. سيؤدي ذلك إلى تقليل إنتاجيتك لأنك تطلب من عقلك القيام بأمرين في نفس الوقت (التركيز والنوم). بدلاً من ذلك، أخبر عقلك إما بالتركيز أو النوم عن طريق اختيار مكان عملك بعناية.
8 هل حكم الخمس. قاعدة الخمسة هي قاعدة بسيطة للغاية. عندما تشعر بأنك خارج التركيز أو ينجرف عقلك نحو شيء آخر، اقنع نفسك بالقيام بخمسة أشياء أخرى من الشيء الذي تفعله حاليًا. إذا كنت تحل مسائل حسابية، فقم بحل خمس مسائل أخرى. إذا كنت تقرأ، فاقرأ خمس صفحات أخرى. إذا كنت تحاول التركيز، ركز لمدة خمس دقائق أخرى. ابحث عن طاقتك المخفية للقيام بخمسة أشياء أخرى من أي عمل تقوم به.
تقنية الكلمات الرئيسية
1 جرب تقنية الكلمات الرئيسية. أثناء تطبيق هذه الطريقة البسيطة، ستحتاج إلى القيام بشيء واحد فقط، وهو العثور على الكلمة الأساسية المناسبة للشيء الذي تدرسه أو تفعله، والشيء الذي يفقد تركيزك أو يشتت انتباهك ويجعل عقلك يفكر في شيء ما. عدا ذلك، كرر هذه الكلمة الرئيسية في ذهنك حتى تستعيد تركيزك على العمل ما كنت تفعله قبل أن تفقد التركيز. الكلمة الأساسية في هذه التقنية ليست كلمة واحدة أو كلمة ثابتة، ولكنها تتغير باستمرار وفقًا لدراساتك أو عملك. لا توجد قاعدة لاختيار الكلمات الرئيسية، ويمكن استخدام أي كلمة إذا كنت مقتنعًا بأنها ستعيد لك تركيزك الكامل.
- مثال عندما تقرأ مقالاً عن الجيتار. في هذا المثال يمكنك استخدام كلمة جيتار. إذا شعرت بأي إلهاء أو تشتيت أثناء القراءة والتركيز على المقال، كرر كلمة جيتار، جيتار، جيتار، جيتار، قيثارة حتى يعود عقلك للتركيز على الموضوع الرئيسي، ثم يمكنك متابعة القراءة.
حلول طويلة المدى
1 خذ استراحة. الراحة هي العامل الأكثر أهمية الذي يؤثر على التركيز، وقد ثبت ذلك من خلال البحث العلمي. يتطلب التركيز أن يكون عقلك هادئًا، لكن عقلك سيتشتت إذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة. تأكد من حصولك على القدر المناسب من النوم في الوقت المناسب. حاول أيضًا تنظيم جدول نومك والالتزام به، حيث يمكن أن يكون هذا هو الخطوة الأساسية للتركيز.
- النوم لفترات طويلة ليس بالشيء الجيد. النوم لفترات طويلة يعطل إيقاع حياتك الطبيعي، مما قد يجعلك بطيئًا. تجنب ذلك عن طريق ضبط المنبه لإيقاظك في الوقت المحدد.
2 ضع خطة. ضع دائمًا خطة لكل ما تفعله في حياتك. إذا جلست للعمل دون وضع خطة، فيمكنك بسهولة الانغماس في أشياء جانبية مثل التحقق من البريد الإلكتروني أو الدردشة أو تصفح الإنترنت، مما يؤدي إلى إضاعة وقتك بلا هدف. ستجد نفسك مشتتًا بمجموعة متنوعة من الأفكار المزعجة بدلاً من تكريس كل انتباهك والتركيز على مهمة واحدة مهمة.
- لتجنب ذلك، ضع خطة واضحة وفعالة وتلبي احتياجاتك قبل البدء في أي شيء. خذ استراحة من 5 إلى 10 دقائق أثناء العمل، واستخدم هذا الوقت للتحقق من بريدك الإلكتروني، ثم أغلق بريدك واستمر في العمل على أهم شيء وأهم شيء. عند وضع خطة، تأكد من تخصيص وقت كافٍ لقضاء وقت الفراغ والدراسة والنوم.
3 تأمل. ستعمل ممارسة التأمل بالتأكيد على تحسين قدرتك على التركيز. في الواقع، التركيز هو أول شيء نحتاج إلى إتقانه عند محاولة ممارسة التأمل. يتيح تخصيص فترة تأمل يومية الفرصة للعمل بشكل خاص على تقنيات التركيز.
4 اختر موقعًا من اختيارك للتركيز. من الواضح أن بعض الأماكن أفضل من غيرها. تعد المكتبات المدرسية وقاعات الدراسة والغرف الخاصة من أفضل الأماكن. قبل كل شيء، يجب أن يكون المكان الذي تختاره خاليًا تمامًا من الإلهاء. حاول أن تنأى بنفسك عن الآخرين إذا كنت تريد التركيز على عملك.
5 إذا كنت ترغب في إتقان فنون التركيز، قم بتطوير نظام غذائي متوازن. يضع الإفراط في تناول الطعام عبئًا كبيرًا على عملية الهضم، وقد يتسبب ذلك في الشعور بعدم الراحة والنعاس. سيساعدك تناول وجبات خفيفة وصحية على تحقيق أقصى استفادة من قدرتك على التركيز. كما قال توماس جيفرسون، نادرًا ما نأسف لتناول القليل جدًا. من المحتمل أنك تحتاج إلى طعام أقل مما تعتقد لتلبية احتياجاتك.
6 تمرن بانتظام. تعتمد القدرة على التركيز بشكل كبير على هيكلنا المادي. في حالة الإرهاق والمرض والأمراض الخفيفة، يكون من الصعب تحقيق حالة التركيز. بالطبع، لا يزال تحقيق التركيز ممكنًا، لكن تحقيقه سيكون أكثر صعوبة في ظل هذه الظروف. بالرغم من ذلك، يجب أن نحاول أن نجعل الحياة أسهل على أنفسنا، ويجب أن نعطي أولوية قصوى لصحتنا الجسدية
- الحصول على قسط كاف من النوم
- المحافظة على اللياقة البدنية
- الحفاظ على وزن صحي.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
7 خذ قسطًا من الراحة واندمج مع بيئتك. العمل باستمرار في نفس المكان يمكن أن يدفع أي شخص إلى الجنون. قد تكون قادرًا على أخذ استراحة بانتظام من حل هذه المشكلة. هذا سيجعلك نشيطًا وأكثر اهتمامًا بالموضوع أو العمل الذي تقوم به.
8 اعلم أن الممارسة تجعلها مثالية. التركيز هو نشاط مثل أي نشاط آخر. من الواضح أنه كلما مارسنا التركيز، كلما تحسن تركيزنا بشكل ملحوظ. لا تتوقع أن تصبح عداءًا قويًا بدون تدريب. وبالمثل، فإن التركيز يشبه العضلة، فكلما تدربت، أصبحت أقوى.
أفكار مفيدة
- يجب أن تخطط لجدول دراستك.
- إذا لم تكن لديك الشجاعة للقيام بذلك، فقد تضيع وقتك.
- اقسم وقتك لإكمال الموضوعات التي تدرسها.
- كلما فقدت الثقة، فكر في إنجازاتك السابقة.
- خصص وقتًا لكل ما تريد التركيز عليه. لا تسمح لنفسك بأن تفقد التركيز أو تشتت انتباهك بسبب المشاكل أو القلق. قم بإعداد نظام مكافأة لنفسك وعد نفسك بالمكافآت إذا واصلت التركيز.
- إذا كنت تشعر بالنعاس لدرجة أنك لا تستطيع التركيز، فمن المحتمل جدًا أنك لن تتمكن من إكمال فقرة من الكتاب الذي تقرأه.
- اخلق بيئة مناسبة وهادئة لمساعدتك على التركيز.
- لا تضغط على نفسك كثيرًا. من الطبيعي أن تفقد التركيز في بعض الأحيان. نحن بشر، بعد كل شيء.
- في المدرسة، ابذل قصارى جهدك لكل موضوع أو عمل تقوم به وتخصيص الدقائق الخمس الأخيرة من الدرس كوقت استراحة.
- عندما تجد أن أفكارك تنجرف بعيدًا عن الشيء الذي تحاول التركيز عليه، أعد تنظيم أفكارك مرة أخرى. لا تسمح لأفكارك بالتجول.
تحذيرات
- تذكر أن أعظم الناس لن يتمكنوا من تحقيق أي شيء إذا فقدوا التركيز.
- لا تعمل في مكان مزدحم، فهذا سيجعلك تفقد التركيز.