هل تعلم أن التعرق من الفوائد الصحية للجسم إنها طريقة الجسم في تبريد نفسه، واستبدال الإلكتروليتات، وترطيب البشرة. من المحتمل أنك معتاد على التعرق في الطقس الدافئ أو بعد التمرين، ولكن هناك بعض الأساليب التي يمكنك اتباعها لزيادة معدل التعرق. يمكنك زيادة استهلاكك للكافيين والأطعمة الحارة، وكذلك قضاء الوقت في الساونا أو ارتداء ملابس ثقيلة تحبس الحرارة.
خطوات
يمارس
1 حافظي على رطوبة جسمك. اشرب كوبًا أو اثنين من الماء قبل الذهاب إلى الجيم أو الذهاب للجري، حيث من المهم تزويد جسمك بالسوائل حتى يفقدها لاحقًا من خلال التعرق. X موارد البحث
- ينصح الخبراء بشرب حوالي نصف لتر من الماء قبل البدء في ممارسة الرياضة. X موارد البحث
- لا تنسى أن تمد جسمك بالماء أثناء التدريب بشرب ربع لتر كل 15 إلى 20 دقيقة لأفضل أداء بدني ولزيادة معدلات التعرق.
2 مارس تمارين القلب. تختلف تمارين الكارديو عن غيرها من تمارين رفع الأثقال التي تعتمد على فترات قصيرة ومكثفة من التدريب البدني، بينما تعتمد تمارين القلب على التدريب لفترة أطول مما يتسبب في ارتفاع درجة حرارة الجسم وزيادة التعرق لتقليل ذلك. ولدت الحرارة. X موارد البحث
- إذا كنت تتدرب في صالة الألعاب الرياضية، فعليك استخدام جهاز الجري أو جهاز المشي لغرض التدريب بدرجة معتدلة لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة من أجل زيادة معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم.
- أظهرت الأبحاث أنه مع زيادة مستويات اللياقة البدنية، يزيد معدل التعرق بشكل دائم. X موارد البحث
3 تدرب في الخارج. يسمح لك التمرين بالخارج بالاستمتاع بالطقس كيفما تشاء ؛ اخرج للتمرن في الشمس أحيانًا حتى تتمكن من الجري بحرية والتعرق بدرجة كافية. مارس الرياضة في الهواء الطلق مثل الركض أو ربما أنشطة أخرى مثل اليوجا والجمباز التي يمكن ممارستها في أي مكان. X موارد البحث
- قم بتدريباتك خلال ساعات الظهيرة المتأخرة مع ارتفاع درجة حرارة الطقس.
- تأكد من ترطيب جسمك جيدًا قبل ممارسة الرياضة، خاصة في أيام الصيف الحارة. X موارد البحث
4 ارتدِ العرق. تُعرف ملابس العرق الرياضية باسم Sweat Suit، مما يعني أنها مخصصة للتعرق ؛ هذا هو السبب في اختيار الملابس القطنية البسيطة والمناسبة جيدًا على الملابس المصنوعة من النيوبرين القابلة للتنفس. تحبس هذه الملابس الحرارة وبالتالي تزيد من معدل التعرق على الفور لتخفيف الحرارة الزائدة. X موارد البحث
- اختر ملابس الساونا المصنوعة من مادة PVC وغيرها من المواد المقاومة للماء. تم تصميم هذه المواد خصيصًا لمنع الحرارة من الهروب وزيادة معدلات التعرق لدى الرياضيين.
- خذ فترات راحة أثناء التمرين وخلع بعض ملابسك لتجنب ارتفاع درجة الحرارة. X ميدلاين بلس
تغيير عادات الأكل
1 تناول الأطعمة الحارة. تعمل الأطعمة الحارة والتوابل على تحفيز الغدد العرقية بمرور الوقت، وتحفيز عملية التمثيل الغذائي وتقوية جهاز المناعة لديك، مما يجعلك تجني أكثر من فائدة في نفس الوقت. جرب بعض الأطعمة المكسيكية أو التايلاندية أو الهندية أو الفيتنامية للتعرف على الخيارات الحارة المتاحة. X موارد البحث
- ابدأ وجبتك ببضع مكعبات من الفلفل الحار أو الصلصة الحارة أو الفلفل الأحمر.
- احتفظ بكوب من الحليب في متناول اليد لتعويض التأثير الحار لهذه الأطعمة إذا تجاوزت التأثير. X موارد البحث
2 اشرب مشروبات ساخنة. اصنع لنفسك فنجانًا ساخنًا من الشاي أو القهوة أو الشوكولاتة الساخنة واشربه وهو لا يزال ساخنًا. سترفع سخونة المشروب درجة حرارة جسمك وتبدأ في التعرق إذا كنت في مكان دافئ بشكل خاص.
- المشروبات الساخنة تسخننا بسرعة. هذا هو السبب في أنها حل مثالي للتزلج وتسلق الجبال والرياضات الشتوية الأخرى.
3 تناول المزيد من الكافيين. اجعل المشروبات المحفزة التي تحتوي على الكافيين جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي اليومي مثل الصودا والقهوة والشاي والشوكولاتة، حيث يحفز الكافيين بشكل مباشر الجهاز العصبي المركزي وبالتالي يحفز التعرق. تجنب الإفراط في تناول هذه المشروبات حتى لا تصاب بنوبات القلق. X موارد البحث
- إذا لم تكن من محبي القهوة، يمكنك تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة أقل من الكافيين، مثل الشاي الأخضر.
- اشرب مشروبات الطاقة المعلبة إذا لم تعمل المشروبات السابقة معك. تحتوي هذه المنتجات على كمية كبيرة من الكافيين تصل إلى 200 مجم لكل مشروب. X تقارير المستهلك
4 تناول كوب من مشروبك المفضل. بعد أن تنتهي من يوم طويل من التدريب، فأنت تستحق أن تدلل نفسك بكوب من مشروبك المفضل. ويفضل أن يكون مشروبًا يحفز التعرق حتى تستفيد منه في نفس الوقت. X موارد البحث
- تذكر أن تختار مشروبًا مقبولًا بناءً على عمرك وصحتك.
- تجنب الإفراط في تناول أي نوع من المشروبات (خاصة الكحول) حتى لا تؤثر على صحتك أو استقرارك العاطفي.
غيّر عاداتك اليومية
1 تجنب استخدام مضادات التعرق. مضادات التعرق تمنع عمل الغدد العرقية. لذا، إذا كان هدفك هو تحفيز التعرق، فحد من استخدام هذه المنتجات كجزء من روتين النظافة الشخصية. ستكتشف بعد ذلك أن تلك الأجزاء من جسمك ستتعرق أكثر من ذي قبل. X موارد البحث
- ما عليك سوى استخدام مزيل العرق بدلاً من ذلك لتجنب الروائح الكريهة دون إيقاف عملية التعرق نفسها.
- يمكنك أيضًا استبدال هذه المنتجات بمنتجات طبيعية لها تأثير ورائحة قوية، مثل زيت النعناع أو الباتشولي. ضعيها على المناطق الحساسة من جسمك لتجنب رائحة العرق ولكن دون التدخل في عملية التعرق.
2 ارفع درجة الحرارة في منزلك. حافظ على منزلك دافئًا عن طريق زيادة درجة الحرارة، سواء عن طريق تغيير درجة الحرارة المركزية إذا كان ذلك متاحًا، أو ربما عن طريق إغلاق النوافذ أو تشغيل المدافئ. سوف يعتاد جسمك على الطقس الدافئ ويبدأ في التعرق أثناء قيامك بالأعمال المنزلية المعتادة. X موارد البحث
- اضبط درجة الحرارة في المنزل بحيث لا تكون شديدة البرودة بالنسبة للأنشطة اليومية. يمكنك القيام بذلك تدريجيًا، عن طريق تغيير درجة الحرارة بضع درجات في الأسبوع. X موارد البحث
- إذا كنت تعيش في مناطق ذات طقس معتدل، فقد تفكر في عدم الاعتماد على أي مصادر تهوية كهربائية خلال فصل الشتاء، عندما تتعرق بشكل أفضل كما لو كنت في الساونا وتوفر الكثير من فاتورة الكهرباء.
3 ارتدِ ملابس مصنوعة من مواد ثقيلة. ارتدِ ملابس ثقيلة ذات أكمام طويلة مثل السترات الصوفية والسترات المصنوعة من النايلون أو البوليستر أو الحرير الصناعي، لأنها تحبس الحرارة مقارنة بالمواد الطبيعية الأخرى، مما يزيد من معدلات التعرق. X موارد البحث
- جرب طبقات متعددة من الملابس للحصول على أفضل نتيجة.
- تجنب ارتداء الملابس الثقيلة لأكثر من بضع ساعات. تؤدي الرطوبة الزائدة الناتجة عن احتباس الحرارة إلى تراكم الجلد، مما يؤدي إلى حكة الجلد وتقشره. X موارد البحث
4 اذهب إلى الساونا. إذا لم تنجح الأفكار السابقة في زيادة معدلات التعرق فعليك زيارة الساونا والاستمتاع بالبخار الساخن في الغرفة من جميع الاتجاهات مما يحفز التعرق من جميع أنحاء الجلد. يتبخر العرق من جسمك وينضم إلى البخار في غرفة الساونا. X موارد البحث
- لا تمكث في الساونا لفترات طويلة حفاظا على سلامتك. فقط اقض 20 إلى 30 دقيقة في المرة واشرب الكثير من الماء قبل الدخول.
- اشطف بالماء البارد بين جلسات الساونا إذا كنت تنوي قضاء المزيد من الوقت في الداخل لتقليل درجة حرارة جسمك. X موارد البحث
أفكار مفيدة
- التعرق من الأشياء المفيدة لجسم الإنسان، حيث يتعرق الأشخاص الأصحاء أكثر من غيرهم ويهتمون برفع معدلات التعرق.
- جرب مزيجًا من الملابس الثقيلة وبعض الطرق الأخرى المقترحة في هذه المقالة للحصول على أفضل النتائج وزيادة معدل التعرق.
- احرص على الاستحمام بشكل متكرر لتنظيف جسمك، لأن التعرق ينتج الأملاح والمعادن والبكتيريا والأوساخ التي يجب تنظيفها بشكل متكرر.
تحذيرات
- لا تعتمد على الكافيين كحل للتعرق إذا كنت تعاني من الحساسية، لأن الكثير من الكافيين يمكن أن يسبب ارتفاع معدل ضربات القلب وضيق التنفس والأرق ونوبات القلق.