الجلوتاثيون هو أحد مضادات الأكسدة الهامة التي تحمي الخلايا والأعضاء، وهو أحد مضادات الأكسدة التي ينتجها الجسم وتتأثر نسبته بالعديد من العوامل مثل البيئة المحيطة والأمراض والشيخوخة. لحسن الحظ، يمكنك زيادة مستوى الجلوتاثيون بشكل طبيعي من خلال تزويد جسمك بالمواد الضرورية لإنتاج الجلوتاثيون، بالإضافة إلى تقليل الإجهاد التأكسدي بحيث تحفز جسمك على تكوينه. استمر في قراءة هذه المقالة لمعرفة المزيد حول كيفية زيادة الجلوتاثيون بشكل طبيعي.
خطوات
قم بتعديل نظامك الغذائي لزيادة الجلوتاثيون
1 تناول المزيد من اللحوم وخاصة أعضاء الحيوانات الغنية باللحوم. تحتوي اللحوم على الكبريت وحمض ألفا ليبويك (ALA) ؛ كلاهما يحفز تجديد وتوليف الجلوتاثيون. تأكد من تناول وجبتين من اللحوم يوميًا لتحفيز جسمك على إنتاج الجلوتاثيون بشكل طبيعي. X PubMed Central
- مصادر ALA البروكلي والسبانخ والملفوف والفاصوليا والطماطم.
- تحتوي خميرة Brewr على الكثير من ALA، وتستخدم كتوابل يتم رشها على الطعام لزيادة تناول الجلوتاثيون.
2 أضف حصة من الحبوب الكاملة إلى كل وجبة من وجباتك. تحتوي الحبوب الكاملة (مثل الأرز البني والمعكرونة وخبز القمح الكامل) على الكبريت والسيلينيوم، وهما عاملان مساعدان لإنتاج الجلوتاثيون في الجسم، لذا تأكد من زيادة تناول السيلينيوم لتزويد جسمك بالاحتياجات الضرورية لصنع الجلوتاثيون بطبيعة الحال. أضف حصة من الحبوب الكاملة إلى كل وجبة من وجباتك. X مصدر البحث
3 تناول المزيد من البيض ومنتجات الألبان في نظامك الغذائي. يحتوي البيض ومنتجات الألبان على الكبريت وبروتين بيتا كازين، الذي يحفز الجسم على إنتاج الجلوتاثيون بشكل طبيعي، لذا تناول أو اشرب حصتين أو ثلاث حصص من البيض ومنتجات الألبان يوميًا لتزويد جسمك بالاحتياجات التي يحتاجها لصنع الجلوتاثيون بشكل طبيعي. X مصدر البحث
- من أمثلة منتجات الألبان الحليب والجبن والزبادي.
ملحوظة إذا كنت تعاني من حساسية تجاه اللاكتوز، فلن تحتاج إلى تناول منتجات الألبان حيث يمكنك الحصول على بيتا كازين من مصادر غذائية أخرى.
4 تناول المزيد من الخضروات الصليبية في وجباتك. من أمثلة الخضراوات الصليبية البروكلي، والملفوف، والقرنبيط، واللفت. جميعها غنية بمضادات الأكسدة ومركبات الكبريت الضرورية لتحفيز مستويات الجلوتاثيون في الجسم. أضف حصة من الخضروات الصليبية إلى واحدة على الأقل من وجباتك اليومية للحصول على المزيد من الكبريت في نظامك الغذائي. X مصدر البحث
- تشمل الخضروات الصليبية الأخرى الجرجير والخردل والفجل والملفوف.
5 احصل على المزيد من فيتامين سي عن طريق تناول الخضار والفواكه الطازجة. فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية التي تحمي خلايا الجسم من خلال مهاجمة الجذور الحرة، وبالتالي حماية الجلوتاثيون وزيادة مستواه في الجسم. تحتوي الخضار والفواكه على فيتامين سي، لذا تأكد من إضافة حصة أو حصتين منه إلى وجباتك. X PubMed Central
- تشمل الأمثلة على الأطعمة الغنية بفيتامين ج الفواكه الحمضية والفراولة والشمام والفلفل والبروكلي والقرنبيط.
- تناول الفواكه والخضروات كعلاج على مدار اليوم للحصول على المزيد من فيتامين سي.
6 تجنب الكحول إذا كنت ترغب في زيادة مستوى الجلوتاثيون في الجسم. يتسبب الكحول في أكسدة أنسجة الكبد، مما يقلل من مستوى الجلوتاثيون في الجسم، لذلك تجنب شرب الكحول إذا كنت ترغب في زيادة مستواك. X PubMed Central
تجريب والتعافي لزيادة نسبة الجلوتاثيون
1 الاعتماد على أمراض القلب لتحفيز إنتاج الجلوتاثيون. تمارين القلب مفيدة لصحتك بشكل عام، لأنها تحفز زيادة مضادات الأكسدة، وخاصة الجلوتاثيون، والتدريب المنتظم والمستمر هو المفتاح لتقليل الإجهاد التأكسدي وزيادة الجلوتاثيون بشكل طبيعي. التزم بخطة تدريب متسقة تتضمن ثلاثين دقيقة على الأقل من تمارين القلب 3 مرات في الأسبوع حتى يعتاد جسمك على إنتاج الجلوتاثيون بشكل طبيعي نتيجة لتقليل الإجهاد التأكسدي. X PubMed Central
- جرب السباحة أو الركض أو ركوب الدراجات للحصول على جلسة تمارين القلب المناسبة.
- قم بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية التي تقدم جلسات تمارين القلب الجماعية التي يمكنك حضورها بشكل منتظم.
- تدرب مع صديق لتحفيز نفسك والاستمتاع بوقت التدريب.
نصيحة تدريب مفيدة جرب 15 دقيقة من HIIT للحصول على جلسة تمارين القلب دون استخدام أي أجهزة تدريب. يعتمد هذا النوع من التمارين على أقصى جهد مع فترات راحة قصيرة، ويمكن القيام به في أي مكان تقريبًا.
2 تناول مشروب بروتين مصل اللبن بعد التمرين. بروتين مصل اللبن غني بالحمض الأميني (السيستين) الضروري لإنتاج الجلوتاثيون في الجسم، لذا فإن تناول بروتين مصل اللبن بعد التمرين ضروري، خاصة أنه من السهل تناوله عن طريق إضافته إلى الماء والحليب من أجل تحضير مخفوق. تأكد من تناول بروتين مصل اللبن مباشرة بعد التدريب لتحفيز استعادة العضلات وبناءها مع زيادة مستوى الجلوتاثيون في الجسم. X مصدر البحث
- تناول كوبًا على الأقل من مصل اللبن المخفوق يوميًا لتحفيز الجسم على إنتاج الجلوتاثيون بشكل طبيعي.
- يمكنك الحصول على ألواح بروتين مصل اللبن إذا كنت لا ترغب في شرب مخفوق.
- اشترِ بروتين مصل اللبن من متاجر المكملات المتخصصة أو المتاجر الكبرى أو عبر الإنترنت.
3 حافظ على مستويات الجلوتاثيون في جسمك عن طريق التعافي من التمرين. الراحة ضرورية للجسم للتعافي من التدريب وزيادة مستويات الجلوتاثيون، لذلك تحتاج إلى الحصول على القدر المناسب من النوم بعد التدريب حتى ينتج جسمك الجلوتاثيون بشكل طبيعي. مارس 7 أو 8 ساعات على الأقل من التمارين لجسمك للتعافي وإنتاج المزيد من الجلوتاثيون. X PubMed Central
- تجنب التمرين مرة أخرى حيث تكون عضلاتك مؤلمة أو متوترة.
تناول مكملات لزيادة الجلوتاثيون
1 خذ 420 مجم من شوك الحليب لحماية جسمك من الإجهاد التأكسدي. يحمي مستخلص شوك الحليب الخلايا من الإجهاد التأكسدي بالإضافة إلى زيادة مستوى الجلوتاثيون في الجسم، لذلك تناول مكمل شوك الحليب يوميًا، باتباع طريقة الاستخدام الموضحة على العبوة لتحفيز إنتاج الجلوتاثيون بشكل طبيعي. X PubMed Central
- إذا كنت تعاني من آثار جانبية من تناول شوك الحليب، يجب عليك التوقف عن تناوله والاتصال بطبيبك على الفور. تشمل الأمثلة على الآثار الجانبية المحتملة ضيق التنفس والتقرح الكاذب.
- اشترِ شوك الحليب من متجر المكملات الغذائية أو عبر الإنترنت.
2 تناول مكملات الكركم لتقليل الإجهاد التأكسدي في الكبد. الكركم هو عشب وتوابل شائعة في المطبخ الهندي، وهو معروف بخصائصه العلاجية مثل حماية الكبد من الإجهاد التأكسدي وزيادة إنتاج الجلوتاثيون. تناول 1000 مجم من الكركم يوميًا لتحسين صحة الكبد وزيادة الجلوتاثيون. X PubMed Central
- مكملات الكركم آمنة للاستخدام في معظم الحالات، لكن توقف عن تناولها إذا واجهت أي أعراض سلبية.
- اشترِ مكملات الكركم من متجر المكملات الغذائية أو عبر الإنترنت.
3 تناول مكمل فيتامين ج لزيادة الجلوتاثيون. فيتامين سي فعال في مهاجمة الجذور الحرة وزيادة تركيز الجلوتاثيون في الجسم، لذا تناول 1000 مجم من فيتامين سي لتحفيز جسمك على إنتاج الجلوتاثيون والاحتفاظ به، مما يرفع مستوياته. X PubMed Central
- اتبع الجرعة الموضحة في عبوة المكملات ولا تتجاوزها وإلا ستعاني من أعراض سلبية خطيرة مثل الإسهال واضطراب المعدة.
- تناول فيتامين سي على شكل أقراص أو مسحوق يمكن إضافته إلى الماء. يمكن شراؤها من الصيدلية أو السوبر ماركت أو عبر الإنترنت.
تحذير في حين أن المكملات الغذائية مثل فيتامين سي والكركم وحليب الشوك فعالة في تحسين الصحة العامة وزيادة مستويات الجلوتاثيون، إلا أن لها تفاعلات سلبية مع الأدوية التي تتناولها. تأكد من مراجعة طبيبك أولاً قبل تناول المكمل للتأكد من أنه آمن لك. X PubMed Central
احصل على مساعدة طبية
1 اذهب إلى الطبيب لفحص مستويات الجلوتاثيون لديك. إذا كنت تشك في أن مستويات الجلوتاثيون لديك منخفضة، فمن الأفضل أن ترى الطبيب قبل تناول أي علاج بنفسك. يطلب الطبيب إجراء فحص دم للتأكد من أن مستوى الجلوتاثيون منخفض، وعلى أساس الفحص سيحدد لك أفضل طريقة لزيادة مستواه. حدد موعدًا مع طبيبك إذا كنت تشك في أنك تعاني من نقص في الجلوتاثيون. X PubMed Central
- فحص الدم غير مؤلم ويمكن إجراؤه بسهولة في عيادة الطبيب أو المختبر.
- سيسألك طبيبك عن نظامك الغذائي ونمط حياتك لتحديد أسباب انخفاض الجلوتاثيون.
2 استشر الطبيب قبل تناول المكملات. المكملات ليست مناسبة للجميع، خاصة إذا كنت تتناول أدوية، لذلك ينصح باستشارة طبيبك أولاً قبل تناولها للتأكد من أنها آمنة لحالتك، وأنها لن تتعارض مع الأدوية التي تتناولها. يمكن لطبيبك مساعدتك وتقييم حاجتك للمكملات. X PubMed Central
- قد يقترح طبيبك إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة أولاً قبل تناول المكملات.
- تتداخل مكملات الجلوتاثيون مع تأثير بعض الأدوية الأخرى.
3 تابع مع طبيبك إذا كنت تتناول الجلوتاثيون كعلاج لمرض. يستخدم الجلوتاثيون كعلاج لبعض الحالات، حيث يصفه لك طبيبك عن طريق الحقن في الوريد من مرة إلى ثلاث مرات في الأسبوع، وأحيانًا يتم وصفه كمكمل غذائي عن طريق الفم أو كرذاذ، بالإضافة إلى علاجات داعمة أخرى مثل الفيتامينات . استشر طبيبك إذا كنت ترغب في استخدام الجلوتاثيون كعلاج لأي من الحالات التالية X PubMed Central
- فقر دم.
- مرض باركنسون (مرض باركنسون).
- تصلب الشرايين.
- مريض بالسكر.
- سرطان.
- متلازمة نقص المناعة المكتسب (الإيدز).
- متلازمة الإجهاد المزمن.
- فيبروميالغيا.
تحذيرات
- استشر طبيبك قبل تناول أي مكمل للتأكد من أنه آمن لك وأنه لن يتعارض سلبًا مع تأثير الأدوية التي تتناولها.
- إذا كنت قد أجريت عملية زرع عضو مؤخرًا، فيجب عليك تجنب تناول الجلوتاثيون لتجنب رفض العضو الجديد.