من المحتمل أنك لا تُدرج وجهك ورقبتك في قائمة المناطق المستهدفة عند التفكير في ممارسة الرياضة، ولكن تعلم رفع الرقبة المترهلة باستخدام يوجا الوجه والقيام بهذه التمارين بشكل يومي سيساعد في جعل رقبتك تبدو أجمل وتعطيك مظهرًا أفضل. مظهر أكثر شبابا. يمكن أن تناسب العديد من تمارين يوجا الوجه احتياجاتك ويمكنك بسهولة القيام بها في أي وضع تقريبًا.
خطوات
أداء التمارين
1 تمتد عبوس. مدّ شفتك السفلية إلى حيث يمكنك العبوس. اثبت على هذا الوضع لبضع ثوان، ثم أنزل فكك السفلي، مع الحفاظ على شفتك السفلية ممتدة في وضع العبوس وتثبيت وجهك. كرر هذا التمرين لمدة عشر دقائق. X موارد البحث
- تركز هذه الحركة على بناء القوة في منطقة الذقن والصدر المعرضة للترهلات.
- يمكنك أداء هذا التمرين عدة مرات في اليوم، في أي وقت وفي أي مكان.
2 حاول تقبيل السماء. اجلس على كرسي وتأكد من أن ظهرك مستقيم. قم بإمالة رأسك ببطء إلى الخلف حتى تنظر إلى السقف. يجب إغلاق الشفتين دون متابعة. اجعل شفتيك تقبّل السماء. احتفظ بوضعية التقبيل المبالغ فيها لمدة ثانيتين. كرر هذا حوالي 10 مرات.
- كرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم. أثناء هذا التمرين، يجب أن تشعر بتمدد في رقبتك والجانب السفلي من فكك.
3 مد البومة. قفي منتصبة وذراعيك مسترخيتين على جانبيك وكتفيك ينخفضان. اجعل شفتيك عبوسًا واشغل هذا المنصب. خذ نفسًا عميقًا من خلال الأنف. أدر رأسك ببطء، وانظر فوق كتفك الأيسر. شغل هذا المنصب لعدة ثوان. كرر هذا، بالنظر إلى الكتف الأيمن، عند الانتهاء.
- يجب أن تشعر بالتمدد تحت الذقن وعلى جانبي الرقبة عند القيام بهذا التمرين بشكل صحيح.
- كرر على كل جانب من 10 إلى 15 مرة، مرتين يوميًا.
4 جرب مضغ العلكة. أدر رأسك إلى اليمين بقدر ما هو مريح لك. كرر حركة مضغ العلكة بفمك حوالي 20 مرة. كرر هذا على الجانب الآخر.
- يجب أن تشعر بتمدد في عضلات الفك والجوانب وأمام العنق والذقن عند القيام بهذا التمرين بشكل صحيح.
- قلد حركة المضغ بفمك وأنت تميل رأسك للخلف وتنظر إلى السقف بطريقة معدلة من هذا التمرين.
5 جرب الكلب المقلوب. استلق على الأرض وارفع نفسك على ساعديك مع وضع مرفقيك تحت كتفيك. اضغط على الوضع C المقلوب وثني ذقنك للخارج. انتظر لبضع ثوان، ثم كرر. X موارد البحث
6 حاول البلع لفترات طويلة. انظر إلى السقف وقم بإمالة رأسك للخلف. ألصق لسانك بسقف فمك وابتلع. قم بإمالة رأسك إلى اليمين وابتلع، ثم قم بإمالة رأسك إلى Lisa وابتلع. كرر هذا 4 مرات في كل اتجاه. X موارد البحث
- يجب وضع لسانك على سقف فمك طوال التمرين لتقوية رقبتك المترهلة.
- قد يكون هذا التمرين صعبًا، لذا تذكر الاسترخاء ومواصلة المحاولة إذا لم تنجح في المرة الأولى.
جرب طرقًا طبيعية أخرى
1 نامي مع رقبتك مستقيمة. هذه خدعة بسيطة قد تساعد في تقليل ظهور تجاعيد الرقبة. تزداد احتمالية تمدد الجلد وترهله عند النوم مع توجيه رقبتك إلى جانب واحد. حاول النوم على ظهرك مع استقامة رقبتك. X موارد البحث
2 جرب كريم شد الجلد. جلد الرقبة أرق من الجلد في أجزاء أخرى من الجسم ويميل إلى الجفاف والتجاعيد بسرعة أكبر. استخدم غسولًا مرطبًا كل يوم للحفاظ على قوته ونضارته. جرب كريم شد البشرة بالريتينول أو مركب مضاد للتجاعيد إذا كنت تريد دفعة إضافية. X Research Source – سيساعد هذا في إصلاح البشرة والحفاظ على شبابها.
- يوضع الكريم بحركة دائرية خفيفة، من مؤخرة العنق باتجاه الذقن. تجنب شد الجلد وسحبه، لأن شده بشدة بهذه الطريقة سيزيد الأمور سوءًا.
- يجب أيضًا وضع واقٍ من الشمس على رقبتك بالإضافة إلى الكريم. يمكن أن تؤدي الشمس إلى ظهور التجاعيد وتلف الجلد.
3 قم بتغطيته بالمكياج. هذا خيار سريع وغير جراحي يقلل من ظهور الجلد المترهل. اختاري كريم أساس يتناسب مع لون بشرتك، وامزجيها ببعض كريم الترطيب، وضعيه على رقبتك. يعمل تنعيم البشرة على تقليل ظهور التجاعيد والظلال الداكنة التي تزيد من مظهر الجلد المترهل. يمكنك أيضًا تغطيته بوشاح أو كنزة بياقة مدورة أو بياقة مدورة.