تشنجات في ربلة الساق لا يريد أحد أن يعاني منها لأنها ستجبرك على التوقف عن كل ما تفعله. يمكن أن يحدث التقلص أو الضيق في أي جزء من ساقك ويستمر لبعض الوقت. سنساعدك هنا على التخلص من هذه التشنجات بسرعة ومنع حدوثها في المستقبل.
خطوات
العلاج الفوري
1 اعجن العضلات. غالبًا ما يكون تقلص عضلات الربلة في الربلة والقدمين وأحيانًا الفخذين. قم بتدليك هذه المناطق للمساعدة في تخفيف الضغط والتقلصات المؤلمة. ضع ضغطًا معتدلًا بأصابعك في حركة دائرية فوق المنطقة المؤلمة وفوقها لتحسين الدورة الدموية. افعل ذلك لبضع دقائق حتى يزول الألم، أو استخدم طريقة أخرى للعلاج إذا أردت.
2 قم بتمارين الإطالة. تقلصت العضلات نتيجة للتشنج، لذا فإن الإطالة تساعد على تهدئة العضلات وإرخائها. يجب أن يساعدك القيام بتمرين أو أكثر لإطالة العضلات في المنطقة المصابة على التحسن بسرعة.
- قف بشكل مستقيم، ثم اتخذ وضعية اندفاع وضع قدمك المشدودة خلفك. افرد رجلك الخلفية وحافظ على رجلك الأمامية مثنية. هذا سيجبر وزنك على أصابع قدمك الخلفية. يمكنك الانحناء إلى الأمام على ركبتك المثنية إذا كان ذلك أكثر راحة لك.
- اجلس على سرير أو على الأرض مع وضع ساقيك أمامك مباشرة. امسك ركبتيك وثني أصابع قدمك نحوك. أمسك أصابع قدمك واسحب قدمك ببطء على الرجل التي بها تقلص للأمام.
- قف بشكل مستقيم على أطراف أصابعك وابق في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة. سيؤدي ذلك إلى شد عضلة الربلة وتقليل التقلصات. استرح كل بضع ثوانٍ ثم استمر في التمدد. X موارد البحث
3 – الاستحمام. املأ حوض الاستحمام بالماء الدافئ وملح إبسوم (كبريتات المغنيسيوم) واجلس فيه لمدة عشر دقائق أو ثلث ساعة. ستعمل الحرارة والملح معًا على إرخاء العضلات المشدودة وتخفيف الألم.
4 ارفع المنطقة الممتدة. ارفع منطقة العضلات المشدودة عن طريق وضع وسائد أو وسائد كرسي تحتها. يساعد الرفع على تحسين الدورة الدموية وسينقل الدم من منطقة التشنج وإليها بشكل أكثر فعالية.
5 استخدم القليل من الثلج. لتهدئة تقلصات العضلات، ضع كيس ثلج أو كمادة باردة. لا تضع الثلج عليه مباشرة، لكن لفه بمنشفة أو قطعة قماش قبل وضعه على الجلد. افعل ذلك من خمس دقائق إلى ربع ساعة للحصول على أفضل نتيجة. X موارد البحث
منع حدوث تقلصات العضلات في المستقبل
1 قم بتمارين الإطالة المنتظمة. تمارين الإطالة قبل التمرين أو التدرب إذا كنت تمارس الرياضة أو تتدرب بانتظام، يمكن أن يمنع التعب والتشنج العضلي من الحدوث في المستقبل. تمدد لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق قبل القيام بأي تمرين. تشمل أفضل تمارين الإطالة للوقاية من تقلصات العضلات التمديد الرباعي والاندفاع.
- لأداء تمرين الإطالة الرباعية، قف بشكل مستقيم وثني ركبة واحدة. استمر في ثني الركبة بأقصى قوة ممكنة، ثم ثبت قدمك خلفك لمدة 10 ثوانٍ.
- لأداء الاندفاع، اجلس في وضع الركوع مع ثني إحدى ساقيك عند الركبة وأنت مستريح تمامًا على ربلة الساق الأخرى. ثم ارفع جسمك عن الأرض بحيث تكون ساقيك مثنيتين. افعل ذلك عدة مرات واعبر الغرفة في هذا الوضع ذهابًا وإيابًا.
2 تناول المزيد من البوتاسيوم. يرتبط انخفاض مستوى البوتاسيوم بزيادة احتمالية حدوث تقلصات العضلات. تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم مرة واحدة على الأقل في اليوم. الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم مثل الموز والأفوكادو والبرتقال. يمكنك الحصول على مكملات البوتاسيوم من الصيدلية إذا أردت.
3 تناول المزيد من الكالسيوم والمغنيسيوم. تعمل هذه الفيتامينات معًا على منع تقلصات العضلات وتحافظ على شكل جسمك. تأكد من حصولك على ما يكفي من الكالسيوم والمغنيسيوم عن طريق تناول المكملات التي تحتوي على هذه المعادن أو عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي عليها. منتجات الألبان والمكسرات غنية بها. X موارد البحث
4 اشرب الماء دائمًا. عندما يرتفع مستوى الصوديوم في الدم فإنه يؤثر على العضلات والدورة الدموية. حافظ على انخفاض مستوى الصوديوم بشرب الكثير من الماء بانتظام. عند ممارسة الرياضة، اشرب الماء مع المشروبات الرياضية الإضافية التي تحتوي على إلكتروليتات (موصلات للكهرباء، مثل الماء).
5 تجنب مدرات البول. أي شيء يتسبب في زيادة التبول سيقلل من كمية الماء في الجسم، مما يزيد من احتمالية حدوث تقلصات. تجنب شرب الكثير من الكافيين، وإذا أمكن، لا تتناول أي حبوب تسبب كثرة التبول. X موارد البحث
أفكار مفيدة
- إذا كنت تعاني من تقلصات في الساق بشكل منتظم، يجب عليك مراجعة الطبيب والعلاج لا يعمل لمعرفة ما إذا كانت هناك مشكلة أكبر.
- إذا كنت تشعر دائمًا بالضيق بعد التمرين، فحاول شرب عصير المخلل أو جاتوريد أو مشروب إلكتروليت آخر.
- قم بأداء القرفصاء واطلب من شخص ما أن يمسك بيدك أثناء القيام بذلك، لكن توقف عندما تصاب.
- جرب المشي إذا لم يكن الضغط شديدًا وإذا خف الألم بسرعة نسبيًا.