يعد كسر أصابع قدمك طريقة سهلة للمساعدة في تخفيف أي ألم قد تشعر به في ذلك الجزء من قدمك. جرب استخدام أصابعك للضغط وكسر كل إصبع، أو ثني أصابع قدميك للداخل واضغط عليها على الأرض. يمكنك أيضًا كسر إصبع قدمك الكبير بسهولة عن طريق ثنيه وتوجيهه للخارج عدة مرات. على أي حال، مهما كانت الطريقة التي تستخدمها، تأكد من تجنب الضغط بشدة على أصابع قدميك، وإلا ستؤذي نفسك.
خطوات
تكسير إصبع القدم بأصابع اليدين
1 ارفع أصابع قدميك قليلًا عن الأرض. أبقِ كعبيك ثابتًا على الأرض. إذا كان من السهل عليك الوصول إلى أصابع قدميك في هذا الوضع أثناء الجلوس، فاجلس على الأرض أو على كرسي. خلاف ذلك، انحنى إلى أصابع قدميك، مع رفع الجزء العلوي من قدمك عن الأرض. X موارد البحث
- عندما يكون كعبك مسطحًا على الأرض، ستكون أصابع قدميك على بعد حوالي 1-2 بوصات من الأرض.
2 ضع إصبعك السبابة على إصبع القدم الأول. من الأفضل أن تبدأ بإصبع القدم الصغير لأنه في بعض الأحيان لا يمكن تصدع إصبع القدم الكبير بهذه الطريقة. استخدم أي يد تشعر براحة أكبر معها. X موارد البحث
- بينما يستخدم معظم الناس إصبع السبابة، لا بأس من استخدام إصبع مختلف أيضًا.
3 اضغط على مفصل إصبع قدمك حتى تسمع صوت طقطقة. من المهم ألا تضغط بقوة، وإلا ستؤذي قدمك، لكن استخدم ضغطًا لطيفًا حتى تشعر أو تسمع صوت طقطقة، وتوقف إذا أصبح الضغط مؤلمًا. X موارد البحث
- إذا بدأت في الضغط على إصبع قدمك وكان ذلك مؤلمًا، فتوقف.
4 كرر هذه الطريقة مع أصابع القدم الأخرى. حافظ على الضغط الخفيف على كل إصبع بإصبعك. أبقِ قدمك بعيدًا عن الأرض قليلًا لتسهيل كسر كل إصبع قدم. X موارد البحث
- من الصعب جدًا كسر أصابع القدم الخنصر، لذلك إذا لم تتمكن من كسرها، فانتقل إلى إصبع آخر.
- يمكن أن تعمل تكسير أصابع القدم الكبيرة مع بعض الأشخاص بهذه الطريقة، بينما لا يستطيع الآخرون ذلك، لذلك لا تتردد في تجربة ذلك بنفسك!
5 اسحب أصابع قدميك بشكل مستقيم كبديل لكسرها. اسحب كل إصبع بعيدًا عن جسمك بحركة سريعة وحازمة. إذا شعرت أو سمعت صوت طقطقة، فانتقل إلى إصبع القدم التالي. X موارد البحث
- إذا وجدت صعوبة في القيام بذلك بنفسك، فاطلب من صديق أو أحد أفراد العائلة مساعدتك.
- إذا تسبب سحب إصبع قدمك في الشعور بالألم، فتوقف عن شده لتجنب الإصابة.
اثنِ أصابع قدمك للداخل لكسرها
1 جرب كسر إصبع قدمك الكبير عن طريق ثنيه وإمالته. إصبع القدم الكبير هو أسهل أصابع القدم للتشقق. قم ببساطة بثني إصبع القدم تجاه قدمك، ثم قم بإمالته للخلف وللخارج للذهاب في الاتجاه المعاكس. قد تحتاج إلى تكرار ذلك عدة مرات لتسمع الطقطقة أو تشعر بها. X موارد البحث
- قد يؤدي ثني إصبع قدمك الكبير وإمالته بسرعة إلى تسهيل تكسيره.
2 ضع أصابع قدمك فوق قدمك الأخرى لكسرها بلطف أكثر. ابدأ بالوقوف عن طريق ثني أصابع قدمك للداخل والضغط عليها في قدمك الثانية، والتي يجب أن تكون مسطحة على الأرض. اضغط على أصابع قدمك المثنية، واضغط عليها برفق أثناء وقوفها على قدمك الأخرى، حتى تنقر. X موارد البحث
- سيجعل هذا تشقق إصبعك الكبير أسهل، لأن هذا هو إصبع القدم الذي سيكون له أكبر اتصال مع قدمك الأخرى.
- مرر القدم التي تنقر على إصبع القدم أمام القدم الواقفة، كما لو كنت في وضعية فلامنغو واقفًا.
- تجنب الضغط بشدة عند محاولة كسر أصابع قدمك بهذه الطريقة.
3 ثني أصابع قدميك الملتفة في الأرض لكسرها بسرعة. وجه أصابع قدم واحدة للداخل (باتجاه كرة القدم) أثناء الوقوف. ضع أصابع قدميك على الأرض بحيث يكون الجزء العلوي المثني فقط هو الذي يلامس الأرض. اثن مقدمة قدمك من أحد أصابع القدم إلى الأخرى، وقم بتدويرها من اليسار إلى اليمين والضغط حتى تنقر كل إصبع. X موارد البحث
- من المريح تشغيل أصابع قدميك المثنية على سجادة أو بساط.
- إذا تسبب دحرجة أصابع قدميك على الأرض في حدوث أي ألم، فقم بتصويب أصابع قدميك وتوقف عن المحاولة.
4 ثني أصابع قدميك للداخل واضغط عليها على الأرض للتأكد من أنها تنقر. اثن أصابع قدميك تجاه باطن القدمين وضع أصابع قدميك على الأرض كما لو كنت على وشك الوقوف على أطراف أصابع قدميك. ارفع قدمك لأعلى ولأسفل على الأرض بقوة قليلة، واضغط برفق على الأرض بأصابع قدمك المنحنية. احرص على عدم الضغط بشدة. X موارد البحث
- تجنب وضع كل وزنك على أصابع قدميك وإلا ستجرح نفسك.
- من الأفضل القيام بذلك باستخدام نوع من الوسادة تحت قدميك، مثل البساط.
أفكار مفيدة
- ارتدِ الجوارب للمساعدة في تبطين أصابع قدميك بشيء ناعم لأنها تتشقق.
- إذا كنت تشقق أصابع قدميك على الأرض، فقف على سجادة أو بساط يوجا لدعم قدمك بشيء مريح ومبطن.
تحذيرات
- إذا شعرت بألم وأنت تحاول كسر أصابع قدمك، فتوقف عن الحركة لتجنب الإصابة الخطيرة.