قد تشعر أحيانًا أن إحدى ركبتيك أو كلتيهما بحاجة إلى الكسر، وهذا أمر طبيعي تمامًا ولا يشير إلى وجود أي خطأ في ركبتك، ومن السهل جدًا القيام بذلك. كل ما عليك فعله هو بعض الحركات المتعمدة مع مفصل الركبة، وقد تتطلب أحيانًا بعض الضغط على المفصل أثناء أداء هذه الحركات. إذا كانت ركبتك المتشققة تسبب لك ألمًا أو إزعاجًا في أي وقت، فيجب عليك مراجعة الطبيب في أسرع وقت ممكن، فقد يكون هذا مؤشرًا على وجود مشكلة طبية في مفصلك تتطلب العلاج. X مكتبة الكونغرس
خطوات
كسر الركبة عن طريق ثنيها
1 اجلس على كرسي أو استلقي على ظهرك. من الأفضل أن ترفع الضغط عن ركبتك حتى تتمكن من كسرها برفق وبتحكم أفضل. سيساعدك الجلوس أو الاستلقاء على تحريكه بالطريقة التي تريدها والتحكم في توقيت الكراك جيدًا. X موارد البحث
2 افرد رجلك أمامك. افرد ركبتك بقدر ما تستطيع. سيؤدي ذلك إلى وضع ركبتك في أقصى وضع لها، مما يؤدي إلى تحريك الأربطة في الركبة والرضفة بعرض عظم الساق، مما يسمح للهواء بالانتقال إلى المفصل مما يؤدي إلى تشققه.
- قد تكون هذه الحركة كافية لكسر ركبتك.
3 ثني ركبتك إذا لزم الأمر. إذا لم تؤدِ استقامة ساقك إلى كسر ركبتك، فحرك المفصل في الاتجاه المعاكس تمامًا. إذا كنت جالسًا، اثنِ ركبتك بحيث تقرب رجليك من أسفل الكرسي. إذا كنت مستلقيًا، ارفع ركبتك في الهواء واسحب قدمك بالقرب من مؤخرتك. X موارد البحث
- حرك مؤخرتك إلى نهاية الكرسي أثناء الجلوس حتى تتمكن من ثني المفصل بالكامل. سيتيح لك ذلك مساحة أكبر لثني ركبتك.
- سيؤدي ثني الركبة إلى أقصى حد ممكن إلى انزلاق العظام والأربطة فوق بعضها البعض، مما يؤدي إلى تشقق ركبتك عندما تمر الأربطة فوق عظام غير مستوية أو عندما ينتقل الهواء إلى المفصل.
4 ثني ركبتك وافردها حتى تسمع صوت طقطقة. قد يستغرق ثني ركبتك وتقويمها عدة مرات مثل هذا حتى تنقر، ولكن تأكد من ثنيها وتقويمها ببطء حتى تتمكن من إيقافها بمجرد شعورك بالألم أو الانزعاج.
- إذا لم تؤد هذه الحركة إلى كسر ركبتك، فقد تتطلب ممارسة بعض الضغط على المفصل لجعلها تعمل.
استخدم وزن جسمك لكسر الركبتين
1 ادخل إلى وضع التمرين. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين، ثم ارجع خطوة للخلف بقدم واحدة واثني ركبتيك. خذ خطوة للخلف واسعة بما يكفي بحيث تكون ركبتك الأمامية متماشية مع اندفاعك، وتكون ركبتك الخلفية على نفس الخط مع وركك عندما تندفع للأمام. X موارد البحث
- إن كونك في الموضع الصحيح سيمنع إصابة ركبتك عند الضغط عليها.
2 أداء اندفاع بطيء، والتحكم في الحركة بشكل جيد. اخفض جسدك بحيث تكون ركبتك الخلفية قريبة من الأرض، لكن لا تلمسها. يجب أن تظل قدمك الأمامية مسطحة تمامًا على الأرض أثناء اندفاعك، بينما يجب أن تكون قدمك الخلفية مثنية وتستريح فقط على أصابع قدميك. X موارد البحث
- سيؤدي الضغط على ركبتك عند محاولة كسرها إلى تحريك الأربطة والعظام بشكل مختلف قليلاً عما كانت ستتحركه بدون هذا الضغط أو الوزن الإضافي، مما قد يتسبب في تشقق ركبتك.
3 قم بتمرين القرفصاء لكسر الركبتين معًا إذا لزم الأمر. إذا لم تكن من محبي الاندفاع أو تجعيد الشعر بالتناوب، فيمكنك كسر ركبتيك معًا. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين، ثم ابدأ في القرفصاء ببطء. تحرك ببطء وتحكم حتى تتمكن من إيقاف التمرين إذا شعرت بألم. X موارد البحث
- تستخدم هذه الحركة وزن جسمك لثني ركبتك أكثر من المعتاد في الوضع الطبيعي، والذي يمكن أن يكون صعبًا بما يكفي للتسبب في تشقق الركبة العنيد.
- من المهم جدًا توخي الحذر والتحكم في كل جزء من الحركة عند القيام بالتمرين، حيث قد تصيب ركبتك إذا تركت جسمك يسقط بسرعة كبيرة تحت تأثير الجاذبية وحدها.
قلل من الحاجة لكسر ركبتيك
1 استشر الطبيب. راجع طبيبك لفحص ركبتيك إذا كنت تشعر برغبة في التشقق بشكل متكرر، خاصة إذا كان مصحوبًا بألم. سيتمكن الطبيب من تشخيص المشكلة وإعطائك العلاج المناسب.
- من الطبيعي تمامًا أن تتشقق ركبتك من حين لآخر، ولكن إذا شعرت بالحاجة إلى القيام بذلك طوال الوقت، فقد يكون ذلك علامة على تلف الغضروف المفصلي أو الغضروف المفصلي الممزق أو التهاب المفاصل. X موارد البحث
- غالبًا ما تتضمن خيارات العلاج بعض الأدوية والعلاج الطبيعي والجراحة في بعض الأحيان إذا كانت الحالة متقدمة جدًا.
2 تناول الأدوية المضادة للالتهابات. غالبًا ما يحدث الطقطقة في الركبة نتيجة عدم استقرار العظام في وضعها الطبيعي بسبب وجود التهاب شديد بينهما، لذلك إذا قللت من هذا الالتهاب، فسوف تقلل من الرغبة في كسر ركبتك وفقًا لذلك.
- تناول أحد الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل الإيبوبروفين.
- راجع طبيبك إذا شعرت أنك بحاجة إلى تناول أحد الأدوية المضادة للالتهابات الأكثر شدة والتي قد تحتاج إلى وصفة طبية من أجلها.
3 قم بتمارين منخفضة الشدة لركبتك. قد تشعر برغبة في إيقاف حركة الركبة التي تحتاج إلى التشقق، ولكن من المهم الاستمرار في الحركة وممارسة ركبتك. فيما يلي بعض التمارين منخفضة الشدة التي قد تحسن حالة ركبتك. X موارد البحث
- سباحة.
- ركوب الدراجة.
- تمارين مائية.
- تمرن على الجهاز البيضاوي.
4 التقليل من التمارين القاسية على الركبة. في حين أن هناك تمارين رائعة للحفاظ على ركبتيك آمنة ومرنة، إلا أن هناك بعض التمارين الأخرى التي يمكن أن تكون سيئة حقًا لركبتك المصابة بالفعل. تجنب التمارين التي تسبب ضغطًا شديدًا أو تدق على ركبتك، خاصة التمارين التي تتضمن الجري.
- إذا كنت ترغب في الاستمرار في الجري، فأقل ما يمكنك فعله هو إتاحة الوقت الكافي لركبتك للشفاء بين أيام الجري. على سبيل المثال، أيام بديلة من الجري مع أيام من التمارين منخفضة الكثافة مثل ركوب الدراجات. X موارد البحث