كيفية علاج ألم الساعد

يمكن أن يكون التعامل مع ألم الساعد محبطًا لأنك تضطر إلى استخدام ذراعيك كثيرًا، وعادةً ما يكون الوتر هو المشكلة. لحسن الحظ، يمكن أن تختفي معظم الأشياء التي تسبب ألم الساعد من تلقاء نفسها، ولكن بالطبع هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تخفيف الألم. لمساعدتك، تمت الإجابة على بعض الأسئلة الشائعة للأشخاص الذين يعانون من ألم الساعد.

خطوات

ماذا يعني إذا شعرت بألم في ساعدك

1. 1 السبب الأكثر احتمالا لألم الساعد هو الوتر. الأوتار عبارة عن حبال من الأنسجة تربط العضلات بالعظام وإذا أصبحت ملتهبة، فهي مؤلمة حقًا. إذا كان ساعدك يؤلمك، فقد يكون ذلك بسبب التهاب الأوتار. قد يساعد موقع الألم في تحديد نوع التهاب الأوتار الذي تعاني منه. X جونز هوبكنز ميديسن

   • يسبب التهاب اللقيمة الجانبي، أو مرفق التنس، ألمًا في الجزء الخلفي من الكوع والساعد. عادة ما ينتج عن إصابة في الوتر الذي يثني المعصم بعيدًا عن راحة اليد.
   • يسبب التهاب الفقار اللاصق، أو مرفق لاعب الجولف، ألمًا من الكوع إلى الرسغ على جانب راحة يدك. ينتج الألم عن التهاب الأوتار التي تثني الرسغ باتجاه راحة اليد.
   • قد تشعر بألم في مقدمة الذراع من الرسغ إلى المرفق بسبب بعض الأنشطة المتكررة، مثل البستنة أو الكتابة على الكمبيوتر.
   • قد تصاب أيضًا بالتهاب في الأوتار التي تربط العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس، لذلك قد تشعر بالألم عند ممارسة الرياضة أو رفع الأثقال.

2. 2 قد يكون الألم بسبب التهاب الوتر. تحدث هذه الحالة بسبب التهاب الغطاء الواقي المحيط بالأوتار. إذا كنت مصابًا بالتهاب الأوتار، فسوف تشعر بألم في الوتر في نفس الوقت. أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كان الألم ناتجًا عن التهاب الأوتار هو تحديد موقع الألم. X جونز هوبكنز ميديسن

   • على سبيل المثال، يتسبب التهاب زليل الوتر لدي كيرفان في تورم غشاء وتر الإبهام.
   • إصبع الزناد أو الإبهام الزناد هو نوع من التهاب الأوتار الذي يجعل من الصعب تمديد أو ثني الإصبع أو الإبهام.

لماذا أشعر بألم في ساعدي

1. 1 يمكن أن تصاب بالتهاب الأوتار في كلا ذراعيك. نظرًا لأن التهاب الأوتار ناتج عن أنشطة متكررة، إذا كنت تستخدم ذراعيك لأداء حركة معينة، مثل العضلة ذات الرأسين أو التجديف، فقد يؤدي ذلك إلى التهاب الأوتار في كلا ذراعيك. ومع ذلك، فإن الألم في كلا الساعدين غير شائع، لذا استشر الطبيب للتأكد من عدم وجود شيء أكثر خطورة. X جونز هوبكنز ميديسن

   • على سبيل المثال، قد تسبب الأعصاب المضغوطة أو المصابة أو إصابة الرسغ ألمًا في الساعدين.
   • إلى جانب ذلك، قد ينتج الألم في كلا الساعدين عن الصدمة. استشر طبيبك إذا كنت قد تعرضت لإصابة مؤخرًا أو كان ساعدك مؤلمًا.

لماذا يؤلم الجانب السفلي من ساعدي

1. 1 قد يكون لديك التهاب اللقيمة الإنسي، أو مرفق لاعب الجولف. التهاب اللقيمة الجانبي هو نوع من التهاب الأوتار الذي يسبب الألم على الجانب السفلي من الساعد حيث تلتصق أوتار الساعد بالمحفز العظمي الموجود داخل الكوع. تتمثل أعراض لاعب الجولف الكلاسيكي في الألم والالتهاب في الجزء الداخلي من الكوع والذراع الداخلي والتصلب والخدر أو الوخز. X Mayo Clinic

   • إذا كان الالتهاب خطيرًا جدًا، فقد ينتشر الألم إلى أسفل الساعد والرسغ.
   • مرفق التنس هو نوع آخر من التهاب الأوتار يحدث في الجانب الخارجي من الكوع.

ما هي أعراض متلازمة النفق الكعبري

1. 1 يمكن الشعور بالألم في الجزء العلوي من الساعد أو الجانب الخارجي من الكوع. يصف الأشخاص المصابون بمتلازمة النفق الكعبري ألمًا خفيفًا، مثل القطع أو الوخز أو الطعن. يمكن أن تسبب هذه الحالة أيضًا ألمًا في مؤخرة اليد. يحدث الألم عادة عندما تقوم بفرد معصمك أو أصابعك. X كليفلاند كلينك

   • تنتج متلازمة النفق الشعاعي عن ضغط العصب الكعبري الذي يمتد بطول الذراع في مكان واحد. النفق الموجود في الكوع هو منطقة شائعة لضغط العصب.

2. 2 قد تشعر بضعف في عضلات الساعد والمعصم أيضًا. لا تؤثر متلازمة النفق الكعبري على الأعصاب، لذا لن تشعر بالخدر أو الوخز. ومع ذلك، قد يكون ساعدك متعبًا ومتعبًا جدًا، وقد يبدو معصمك ضعيفًا ومتعبًا أيضًا. X كليفلاند كلينك

كيف أتغلب على ألم الساعد

1. 1 أرِح ساعدك وتجنب الأنشطة التي تسبب الألم. ضع في اعتبارك الأرز، والذي يعني الراحة والثلج والضمادة والارتفاع. تجنب الأنشطة الشاقة على الساعد واستخدم كمادات ثلجية أو باردة لمدة 20 دقيقة ثلاث إلى أربع مرات يوميًا لتخدير المنطقة وتسكين الألم. يمكنك لف ساعدك بضمادة ضغط ورفع ساعدك إلى مستوى قلبك عند الاستلقاء لتقليل التورم والالتهاب. X Mayo Clinic

2. 2 تناول مسكنًا للألم لتقليل الألم والتورم. قد تساعد مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية، مثل الأيبوبروفين (أدفيل، وموترين)، ونابروكسين (أليف)، والأسبرين في تخفيف الألم وتقليل التورم. يمكنك وضع مرهم موضعي يحتوي على دواء مضاد للالتهابات على ساعدك للمساعدة في تخفيف الألم. X Mayo Clinic

   • إذا كان الألم شديدًا للغاية، فاستشر طبيبك، الذي قد يوصي بمسكن أقوى للألم.

3. 3 جرب تدليك معصمك وساعدك لتخفيف الألم. اضغط على ذراعك ببطء وحرك يدك من الرسغ نحو الكوع. افركه ذهابًا وإيابًا، واضغط على مفصل إصبعك أو إبهامك بعمق في الجلد لتخفيف عضلاتك المتوترة. X موارد البحث

   • انشر القليل من زيت التدليك على ساعدك حتى تتمكن من تدليك الجلد بسهولة.

4. 4 تناول جرعة كورتيكوستيرويد لعلاج الالتهابات الشديدة. إذا كانت الأوتار ملتهبة لدرجة أنك لا تستطيع استخدام ذراعيك وكنت تعاني من ألم حاد، فاستشر الطبيب. سيفحصك للتأكد من عدم وجود مشكلة خطيرة وقد يعطيك حقنة ستيرويد مباشرة لتقليل الالتهاب. X Mayo Clinic

ما هي التمارين التي يمكن القيام بها لعلاج ألم الساعد

1. 1 تدرب على ثني الذراع وتمديده لتمديد وتمرين الساعد. أمسك ذراعك أمامك ووجه أصابعك لأسفل لأداء ثني المعصم. حافظ على استقامة ذراعك، ارفع يدك مع توجيه أصابعك لأعلى لتمديد المعصم. اتبع هذه الحركات لتمرين ساعديك، مما يساعد على تحسين الحركة وتقليل الألم. X موارد البحث

   • اسحب مقدمة يدك برفق أثناء ثني معصمك أو راحة يدك أثناء مد معصمك لإضافة امتداد.

2. 2 عصا يلتف لتحسين النطاق الديناميكي للحركة. احصل على عصا طويلة بطول 1 إلى 1 1/2 قدم، مثل عمود ستارة الحمام أو عصا المكنسة. امسكها في المنتصف بيد واحدة وقم بإجراء حركة على شكل رقم ثمانية أثناء دحرجة مفاصل الأصابع لتمرين ساعدك وتحسين معدل الحركة، مما سيساعد في تخفيف أي ألم تعاني منه. X موارد البحث

كيفية إرخاء عضلات الساعد المشدودة

1. 1 حاول أن تمد ساعدك أثناء النهار. ارفع ذراعيك وأمسكهما أمامك مع توجيه راحة اليد لأسفل. اثنِ يدك واسحبها برفق تجاه جسمك بيدك الأخرى حتى تشعر بالتمدد. شغل المنصب لمدة 15 إلى 30 ثانية وكرر على الذراع الأخرى. ثم جرب نفس الإطالة مع رفع راحتي يديك وكرر ذلك على كلا الذراعين. X Mayo Clinic

   • قم بتحسين تدفق الدم إلى يديك عن طريق عمل القبضات ومد ذراعيك أمامك. لف معصمك للخارج ثم للداخل بحركة دائرية لتمتد قليلاً.
   • قم دائمًا بتمارين الإطالة برفق، وإذا شعرت بألم، فتمدد كثيرًا.
   • هز ذراعيك لتخفيف التوتر في معصمك وساعدك عندما تقوم بالكثير من العمل اليدوي.

2. 2 خذ حمامًا بملح إبسوم. يساعد ملح إبسوم على إرخاء العضلات المشدودة، لذا يمكن أن يساعد في تخفيف بعض الألم. اسكب نصف كوب (300 جرام) من أملاح إبسوم في حوض الاستحمام أثناء جريان الماء حتى يمتزج جيدًا. اجلس وانقع لمدة 15 دقيقة على الأقل للمساعدة في تخفيف الضغط وتخفيف الألم الذي تشعر به. X كليفلاند كلينك

   • ملح إبسوم هو كبريتات المغنيسيوم التي تساعد على استرخاء العضلات بشكل طبيعي.
   • إذا كنت لا ترغب في الاستحمام، يمكنك تناول مكمل غذائي من المغنيسيوم عن طريق الفم يوميًا لتخفيف الألم.

3. 3 استشر أخصائي العلاج الطبيعي في الحالات الخطيرة. سيكون المعالج الفيزيائي قادرًا على المساعدة في تخفيف الألم وتقوية الساعدين وتحسين نطاق الحركة. إذا استمر ألم الساعد وضيقه ولم يتحسن بعد بضعة أسابيع، فحدد موعدًا مع معالج فيزيائي وقد يكون قادرًا على مساعدتك. X موارد البحث

   • يمكنك البحث عبر الإنترنت عن معالجين فيزيائيين في منطقتك أو اطلب من طبيبك إحالتك.

متى يجب أن أرى طبيبًا لألم الساعد

1. 1 استشر طبيبك إذا كنت تعاني من ألم وتورم خطير. إذا كانت الأوتار ملتهبة ومؤلمة للغاية وتجعل الأنشطة اليومية صعبة أو لا تطاق، فاستشر الطبيب. سيقوم هو أو هي بفحصك لتحديد المشكلة وقد يصف لك دواء لعلاجك وقد يعطيك حقنة ستيرويد لتقليل الالتهاب. X Mayo Clinic

2. 2 اطلب العناية الطبية إذا لم تستطع تدوير ذراعك أو تحريكه كالمعتاد. إذا لم تتمكن من إدارة يدك أو تحريك ذراعك في اتجاهات معينة، فمن المحتمل أن تكون هناك مشكلة أساسية خطيرة، مثل الكسر. اذهب إلى غرفة الطوارئ للرعاية والعلاج الفوريين. X Mayo Clinic

   • كلما أسرعت في معالجة المشكلة، كان ذلك أفضل.

3. 3 اذهب إلى الطبيب في حالة حدوث إصابة خطيرة ومفاجئة لساعدك. إذا تعرضت لصدمة أو سمعت فرقعة أو تمزق في ساعدك، فاطلب العناية الطبية الطارئة. سيكون الطبيب قادرًا على تشخيص وتنفيذ أي إجراءات حتى تتمكن من تجنب أي مشاكل محتملة على المدى الطويل. X Mayo Clinic

كم من الوقت يستغرق التعافي من التهاب أوتار الساعد

1. 1 قد يستغرق التعافي من أسابيع إلى شهور. قد تختلف المدة اعتمادًا على مدى شدة التهاب الأوتار ومدى جودة علاجه. إذا أريحت ساعدك، وتجنب الأنشطة التي تؤذيه، وتناولت الدواء، فقد يشفى في غضون ستة أسابيع. أهم شيء يجب تذكره هو أنه لا يجب عليك العودة إلى أنشطتك المعتادة حتى يزول الألم أو قد تزداد الإصابة سوءًا. X موارد البحث

كم من الوقت يستغرق الشفاء من التهاب اللقيمة الإنسي

1. 1 عادة ما يستغرق التعافي ستة أسابيع. التهاب اللقيمة الإنسي، أو مرفق لاعب الجولف، هو نوع من التهاب الأوتار ينتج عن الأنشطة المتكررة (مثل تأرجح مضرب الجولف). والخبر السار هو أنه عادة ما يشفى من تلقاء نفسه، ولكن الخبر السيئ هو أنه ينبغي أن يستغرق وقتًا للشفاء. لا تعود إلى أنشطتك المعتادة حتى يزول الألم تمامًا. X موارد البحث

   • قد تكون متشوقًا للعودة إلى لعبة الجولف، ولكن إذا لم تتعافى تمامًا، فقد تزيد المشكلة سوءًا.

كيف أعرف إذا كان لدي تمزق في وتر الساعد

1. 1 الألم الحاد والمفاجئ أو الفرقعة علامات على تمزق الأوتار. إذا شعرت بإحساس فرقعة أو فرقعة في ساعدك، فقد يكون لديك تمزق في وتر الساعد. في بعض الأحيان، لن تدرك أن الوتر قد تمزق إلا إذا شعرت بألم حاد. في أي حال، اطلب العناية الطبية الفورية للفحص والعلاج. X كليفلاند كلينك

أفكار مفيدة

• إذا سئمت من الانتظار للعودة إلى الأنشطة العادية أثناء شفاء التهاب الأوتار، فضع في اعتبارك أنه إذا تعرضت لإصابة أكثر خطورة، فسيتعين عليك الانتظار لفترة أطول إذا كنت تسرع مبكرًا.

تحذيرات

• اذهب إلى غرفة الطوارئ إذا سمعت أو شعرت بفرقعة أو فرقعة في ساعدك.