عضلات شبه المنحرف هي مجموعة من الأنسجة على شكل مثلث تقع في ظهرك على جانبي رقبتك. توجد هذه العضلات في الجزء الخلفي من رقبتك وعلى طول عمودك الفقري حتى قاعدة القفص الصدري. يمكن أن تتوتر العضلة شبه المنحرفة (المصيدة) لأكثر من سبب، من حادث سيارة إلى تصادم مع لاعب في الفريق المنافس خلال مباراة رياضية تنافسية. انتقل إلى الخطوة 1 أدناه للتعامل مع إجهادك، عن طريق التحقق من درجة تلف العضلات، وكذلك ما عليك القيام به لعلاجه إذا كنت تعاني من إجهاد أو إصابة.

علامات مبكرة

  1. 1 لاحظ أي صعوبة تواجهها في تحريك رأسك أو كتفيك. وظيفة العضلة شبه المنحرفة هي دعم رأسك، وعندما تكون مصابًا، يصعب القيام بعملها، لذلك قد تجد صعوبة في تحريك رأسك ورقبتك وكتفيك كما تفعل عادةً. X Phipps، Cassmeyer، Sands، Lehman (1995) تمريض الجراحة الطبية الإصدار الخامس

  2. 2 احترس من أي فقدان للقوة في أحد أو كلا ذراعيك. ترتبط عضلاتك شبه المنحرفة أيضًا بذراعيك، بالإضافة إلى كونها العمود الفقري الذي يدعم رأسك. عند إصابة هذه العضلة، قد تضعف إحدى ذراعيك أو كلاهما لأنه لا يوجد ما يدعم العضلة والذراعين. X مصدر البحث www.nhs.uk/Conditions/Sprains/Pages/Treatment.aspx

  3. 3 لاحظ أي تشنجات عضلية أو تصلب تشعر به. تتقلص الألياف العضلية وتصبح مشدودة في نفس الوقت الذي تتم فيه تمزق أو تمزق الألياف العضلية في العضلة شبه المنحرفة، وعندما يحدث هذا يمكن أن تخلق كتلة لا تسمح بوصول كمية كافية من الدم إلى تلك المنطقة.

    • يمكن أن يتسبب هذا النقص في الدم في تشنج عضلاتك (ستشعر بها تحت جلدك) أو متصلبة (ستشعر وكأن العضلات قد تحولت إلى أسمنت).

  4. 4 انتبه لألم في رقبتك وكتفيك. عندما تضيق ألياف العضلات في العضلة شبه المنحرفة، فإنها تسمح بمرور كمية أقل من الدم إلى تلك المنطقة كما ذكرنا سابقًا، مما يعني أيضًا أن المنطقة تحصل على كمية أقل من الأكسجين. يساعد الأكسجين على تكسير حمض اللاكتيك، لذلك عندما لا يكون هناك ما يكفي من الأكسجين، يتراكم حمض اللاكتيك ويسبب الألم. X موارد البحث

    • يمكن وصف هذا الألم بأنه وجع حاد، أو إحساس لاذع، أو شعور بأن عضلاتك مقيدة بعقد.

  5. 5 انتبه لأي إحساس بالوخز تشعر به في ذراعيك. تسبب العضلة شبه المنحرفة المتوترة إحساسًا غريبًا بالوخز الذي تشعر به على الأرجح في ذراعيك، والذي يضاف إلى تشنجات العضلات والألم الناجم عن عدم كفاية تدفق الدم وعدم كفاية الدم في المنطقة. يحدث هذا بسبب ضيق ألياف العضلات في تلك المنطقة.

علامات متأخرة

  1. 1 تتبع أي إجهاد تشعر به. قد تشعر بالتعب أكثر أو أقل من الآخرين الذين يعانون من نفس الإصابة، اعتمادًا على قدرتك على تحمل الألم، لأنه عندما يكون جسمك في حالة ألم، فإن عقلك يحاول جاهدًا إيجاد طريقة للسيطرة على الألم، مما يجعلك تشعر بالتعب حقًا و لديها القليل جدا من الطاقة. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)

    • قد يشعر بعض الأشخاص الذين لديهم قدرة عالية على تحمل الألم بكمية طبيعية من الطاقة، لكن هذا لا يعني أنهم أقل إصابة من الأشخاص المتعبين للغاية.

  2. 2 اعلم أن العضلة شبه المنحرفة المجهدة يمكن أن تقلل من قدرتك على التركيز. يمكن أن يؤثر الألم أيضًا على قدرتك على التركيز، مثل الشعور بالتعب الشديد، في حين أن الألم في الواقع لا يجعل قدرتك على التركيز أضعف، لكن عقلك مشغول جدًا بالتعامل مع الألم الذي تشعر به نفسيًا وكأنك لا تستطيع التركيز عليه. اى شى. X Phipps، Cassmeyer، Sands، Lehman (1995) تمريض الجراحة الطبية الإصدار الخامس

    • قد تشتت انتباه والدتك حتى عندما تحاول التركيز على شيء ما، نفس الشيء يحدث عندما يخبرك أحدهم أنك لا تفكر في فيل، وبعد ذلك يكون الفيل هو كل ما يمكنك التفكير فيه.

  3. 3 انتبه لأي أرق تعاني منه. قد يؤدي الألم الذي تشعر به من عضلة شبه منحرفة متعبة إلى إبقائك مستيقظًا طوال الليل. ليس دماغك هو الذي يحاول منعك من التفكير في الألم في هذه الحالة، ولكن الألم نفسه هو الذي يجعلك مستيقظًا.

    • قد تجد أنه في كل مرة تحاول فيها التحرك من جانب إلى آخر على السرير، تشعر بألم حاد في ظهرك أو رأسك.

  4. 4 لاحظ أي صداع تشعر به في مؤخرة رأسك. ترتبط عضلات شبه المنحرف بعضلات العنق والأم الجافية (النسيج الرقيق الحساس للألم الذي يغطي الدماغ). يمكن لأي ضرر يلحق بالعضلات شبه المنحرفة أن يسبب الصداع، لأن نسيج الجافية يشعر بالألم بسهولة، ويمكن للدماغ أن يفسر الألم بسهولة. X موارد البحث

علاج

  1. 1 اتبع تقنية علاج Brace. إنها واحدة من أفضل الطرق لبدء علاج العضلة شبه المنحرفة. علاج الأسعار هو في الواقع سلسلة من خطوات العلاج التي تتخذها واحدة تلو الأخرى. ستوضح الخطوات التالية بالتفصيل كل جزء من العلاج، بما في ذلك

    • الحماية.
    • وسائل الراحة.
    • منع الحركة.
    • ضغط.
    • ارتفاع فوق مستوى القلب.

  2. 2 حماية عضلاتك. يمكن أن تؤدي إصابة العضلة شبه المنحرفة، إذا زادت أكثر مما هي عليه بالفعل، إلى إصابة أكثر خطورة، مثل تمزق. تحتاج إلى حماية عضلاتك المصابة لمنع حدوث ذلك. لحماية عضلاتك، تجنب ما يلي X مصدر البحث www.associationofringsidephysicians.org

    • الحرارة تجنب الحمامات الساخنة، أو الكمادات الحرارية، أو الساونا، أو أي بيئة حارة، لأن الحرارة تتسبب في تمدد (فتح) الأوعية الدموية، مما يزيد من خطر النزيف، لأن المزيد من الدم سيتدفق إلى الأوعية الدموية المتوسعة.
    • مزيد من الحركة قد تؤدي أي حركة مفرطة في المنطقة المصابة إلى مزيد من الإصابات.
    • التدليك يمكن أن يساهم الضغط على المنطقة المصابة في زيادة العدوى.

  3. 3 امنح عضلاتك المصابة مزيدًا من الراحة. تجنب أي نشاط قد يسبب المزيد من إصابة العضلات لمدة 24 إلى 72 ساعة على الأقل، لأن الألم الذي تشعر به سيمنعك تلقائيًا من القيام بأي شيء مجنون، ولكن المزيد من التذكيرات لا بأس به. تساعد الراحة في دعم عملية الشفاء دون التسبب في مزيد من الضرر لعضلاتك المصابة. X موارد البحث www.associationofringsidephysicians.org

  4. 4 ثبّت عضلاتك شبه المنحرفة. من الأفضل عمومًا أن تمنح عضلاتك بعض الراحة عند الإصابة، كما هو مذكور أعلاه. يمكن عادةً وضع العضلات المصابة، مثل عضلة الربلة، في جبيرة للحفاظ على ثباتها، ولكن يصعب تجبير العضلة شبه المنحرفة. في الواقع، لن تقوم بتدحرجها، ولكن قد يوصي طبيبك بارتداء دعامة رقبة ناعمة لمنع رقبتك من الحركة ومنع المزيد من الضرر. X Research source LPN 2007 مجلة التميز في التمريض العملي Wolters Kluwer Lippincott Williams & Wilkins

  5. 5 اعصر عضلاتك شبه المنحرفة بالثلج. ضع كيسًا من الثلج أو كيسًا على رقبتك وكتفيك لتقليل التورم والألم. يساعد الثلج على تدفق السائل الليمفاوي، الذي يحمل العناصر الغذائية المهمة إلى الأنسجة التالفة المحيطة بموقع الإصابة. يزيل السائل الليمفاوي أيضًا الفضلات من الخلايا وأنسجة الجسم التي لها وظيفة مهمة أثناء عملية تجديد الأنسجة. X موارد البحث

    • يجب وضع كيس أو كيس من الثلج على عضلاتك لمدة 20 دقيقة في كل مرة. انتظر ساعتين ثم ضع الثلج مرة أخرى.
    • يجب أن تكرر هذه العملية من 4 إلى 5 مرات كل يوم للأيام الأولى (24 إلى 72 ساعة) بعد إصابة عضلاتك.

  6. 6 ارفع عضلاتك فوق مستوى القلب. تأكد من أن المنطقة المصابة مرتفعة دائمًا. في إصابات شبه المنحرف، ستحتاج إلى إبقاء ظهرك وكتفيك مستقيمين قليلاً عند النوم. جرب وضع عدة وسائد خلفك لدعم جسمك بزاوية 30 إلى 45 درجة. سيؤدي ذلك إلى تعزيز الدورة الدموية في المنطقة المصابة وتسريع عملية الشفاء. X Phipps، Cassmeyer، Sands، Lehman (1995) تمريض الجراحة الطبية الإصدار الخامس

  7. 7 تناول مسكنات الألم. تعمل المسكنات عن طريق منع إشارات الألم التي تمر عبر الدماغ والتدخل فيها وجعلها لا تصل إلى الدماغ، وبالتالي لا يمكن الشعور بالألم وتفسيره. يتم تصنيف مسكنات الألم إلى الأنواع التالية X مصدر بحث Phipps، Cassmeyer، Sands، Lehman (1995) تمريض الجراحة الطبية الإصدار الخامس

    • المسكنات البسيطة يمكن شراؤها بدون وصفة طبية من الصيدلية وتشمل الباراسيتامول.
    • المسكنات القوية يتم تناولها عندما لا تخفف المسكنات البسيطة الألم. يتم وصف هذا النوع من الأدوية القوية من قبل الطبيب فقط، ويشمل الكودايين والترامادول.

  8. 8 جرب بعض العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات. تعمل العقاقير غير المنشطة المضادة للالتهابات عن طريق منع مواد كيميائية معينة تسبب التهاب عضلاتك المصابة والتهاب في المنطقة المتضررة. ومع ذلك، لا ينبغي تناول العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) خلال الـ 48 ساعة الأولى من الإصابة لأنها قد تؤخر الشفاء في هذا الوقت. الالتهاب هو إحدى الطرق التي يتعامل بها جسمك مع العدوى في أول 48 ساعة. X موارد البحث

    • ومن أمثلة هذه الأدوية الإيبوبروفين والنابروكسين والأسبرين.

تقوية العضلات شبه المنحرفة

  1. 1 استفد من مساعدة المعالج الفيزيائي. قد تتم إحالتك إلى معالج فيزيائي لمساعدتك على تقوية عضلات شبه منحرف العلوية والحفاظ عليها تعمل على النحو الأمثل. تساعد تمارين معينة في منع آلام العضلة شبه المنحرفة العلوية. يمكن إجراء التمارين التالية من 15 إلى 20 مرة X National Health Service (UK)

    • قبضة وشاح الكتف سيُطلب منك تحريك كتفيك للخلف بحركة دائرية، ثم قم بجمع شفرات الكتف معًا.
    • هز الكتفين يتم ذلك عن طريق رفع الكتفين حتى وصولهما إلى الأذنين ثم إنزالهما مرة أخرى.
    • دوران العنق أدر رأسك إلى اليمين أولاً، ثم كرر على الجانب الآخر.

  2. 2 اعمل على تقوية عضلاتك شبه المنحرفة بالتمارين المنزلية بمجرد أن تلتئم. يجب أن تبدأ ببعض التمارين الخفيفة التي تساعد على تقوية العضلات بمجرد أن تشعر أنها عادت إلى وضعها الطبيعي، وذلك للتأكد من عدم حدوث الإصابة مرة أخرى. هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها لتقوية ودعم عضلاتك. قد ترغب في استشارة معالج طبيعي أو أخصائي عضلات مرة أخرى قبل القيام بهذه التمارين، خاصة إذا لم تكن متأكدًا من تعافي عضلاتك تمامًا. X Research source LPN 2007 مجلة التميز في التمريض العملي Wolters Kluwer Lippincott Williams & Wilkins

    • حاول أن تلمس الكتف. قف بشكل مستقيم مع استرخاء كتفيك. انظر للأمام ببطء ثم لف رأسك بحيث تتحرك أذنك نحو كتفك. يجب أن تكون أذنك قريبة من كتفك قدر الإمكان دون الشعور بالألم أو الإجهاد. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ ثم افعل الشيء نفسه على الجانب الآخر من جسمك.
    • حاول أن تلمس الصدر. قف بشكل مستقيم مع استرخاء كتفيك. قم بإمالة رأسك ببطء مع ذقنك تجاه صدرك. تأكد من استرخاء كتفيك أثناء ذلك. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان. قم بهذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.

  3. 3 تحدث إلى طبيبك أو معالجك الفيزيائي حول الجراحة إذا استمرت هذه الإصابة. قد تحتاج لعملية جراحية إذا تكررت الإصابة أو التمزق، خاصةً إذا لم تتحسن الحالة، على الرغم من محاولاتك لتقويتها بالتمرين. لن يتم استخدام هذا الحل بشكل عام حتى تفشل جميع الطرق الأخرى. تقوم الجراحة بإصلاح وإعادة توصيل الأنسجة العضلية التالفة في العضلة شبه المنحرفة لمساعدتها على استعادة وظيفتها. X موارد البحث

أفكار مفيدة

  • يمكن أن يكون العلاج بالإبر أو الوخز بالإبر طريقة بديلة لتخفيف آلام العضلة شبه المنحرفة المصابة، بشرط أن يتم ذلك بواسطة أخصائي مرخص.

تحذيرات

  • حالات الإصابات الشديدة للعضلات شبه المنحرفة نادرة ولكنها تحدث. قد تتعرض لإصابة شديدة تؤدي إلى شل حركة الرقبة والكتفين والذراعين. استشر الطبيب فورًا إذا ظهرت هذه الأعراض.