يتراوح الألم الناجم عن إصابة منطقة الفخذ من خفيف إلى شديد للغاية، ويمكن أن يحدث لأي شخص وفي أي عمر. ينتج هذا الألم عن تمزق أو قطع في أي من العضلات الخمس الموجودة في الجانب الداخلي من الفخذ التي تربط عظام الحوض من أعلى وفوق الركبة مباشرة من الأسفل. يتطلب علاج هذه الحالة الصبر والعودة التدريجية إلى النشاط اليومي، لكن الإصابات الشديدة وتلك تتطلب وقتًا أطول للشفاء والرعاية الطبية بالضرورة.
خطوات
تخفيف الآلام بشكل مباشر
1 ضع الثلج على المنطقة المصابة. ضع ثلجًا على المنطقة المصابة في أسرع وقت ممكن للمساعدة في تقليل التورم ووقف أي نزيف تحت الجلد وتجنب الكدمات. X مصدر البحث
- يتم وضع الثلج كل 2-3 ساعات لمدة 15 دقيقة في كل مرة، خلال أول 24-72 ساعة بعد الإصابة. X مصدر البحث
- تجنب وضع الثلج مباشرة على الجلد، لذلك استخدم كيس ثلج أو كيس ثلج مجروش أو كيس خضروات مجمدة مثل البازلاء ملفوفة بقطعة قماش أو منشفة. X مصدر البحث
- استمر في وضع الثلج لعدة أيام بعد الإصابة وعند العودة إلى النشاط اليومي، ضع الثلج 3-4 مرات كل يوم أو فورًا بعد النشاط الخفيف. X مصدر البحث
2 راحة. تحدد شدة إصابة الفخذ المدة التي تحتاجها للابتعاد عن النشاط البدني. X مصدر البحث
- تتطلب الإصابات الطفيفة والمتوسطة ما لا يقل عن 2-4 أسابيع من الراحة، والإصابات الأكثر خطورة تتطلب ما لا يقل عن 6-8 أسابيع أو أكثر للتعافي بشكل أفضل. X مصدر البحث
- يجب أن تتوقف عن النشاط البدني لمدة 5-7 أيام على الأقل حتى تبدأ الإصابة في الشفاء. قم بتقييم مدى شعورك بالألم في ذلك الوقت لتحديد كيفية العودة تدريجيًا إلى رياضتك. X مصدر البحث
3 تضميد عضلات الفخذ المصابة. يساعد استخدام ضمادات الضغط على تقليل التورم بشكل أكبر وتثبيت العضلات المصابة. X مصدر البحث
- الضمادات المصممة خصيصًا لمنطقة الفخذ مفيدة بشكل خاص في هذه الحالة، حيث أن هذه الضمادات مصممة خصيصًا لتناسب منطقة الفخذ دون أن تكون ضيقة جدًا حتى لا تقطع إمداد الدم لهذه المنطقة. تتوفر هذه الضمادات في معظم الصيدليات.
- يمكن أيضًا استخدام شريط مطاطي أو أحزمة الفخذ. يجب توخي الحذر عند لف المنطقة لتجنب التضييق الشديد. X مصدر البحث
4 ارفع المنطقة المصابة. يساعد رفع الساق على تقليل التورم ويشجع على تدفق الدم بشكل كافٍ. X مصدر البحث
- استخدم المناشف أو البطانيات أو الوسائد الملفوفة لرفع الساق المصابة قدر الإمكان. يجب رفع المنطقة إلى مستوى أعلى من مستوى منطقة الحوض. X مصدر البحث
5 بدل الثلج مع الحرارة. بمجرد مرور بضعة أيام بعد الإصابة الأولية وإذا سمح الوقت، ضع مناشف ساخنة بين أوقات الجليد. X مصدر البحث
- تساعد الحرارة على تخفيف الألم وعدم الراحة المصاحبين للإصابة. X مصدر البحث
6. تناول الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية. هناك أدوية تساعد في تقليل الالتهاب والألم، مثل الأيبوبروفين والنابروكسين والأسبرين. X مصدر البحث
- تساعد منتجات الأسيتامينوفين التي تصرف بدون وصفة طبية في تقليل الألم ولكنها لا تقلل الالتهاب.
- اتبع التعليمات التي تأتي مع دوائك أو الإرشادات التي قدمها لك طبيبك.
7 يميز بين أعراض إصابة منطقة الفخذ والأسباب الأخرى لنفس الأعراض. قد تكون الإصابات أو التمزقات في منطقة الفخذ مشابهة لحالات أخرى مثل. تأكد من أن ما تعاني منه هو تمزق في عضلة الفخذ الداخلية وليس شيئًا آخر.
- تشمل معظم أعراض الإصابة أو التمزق في منطقة الفخذ الشعور بالضيق أو التشنج، والألم المفاجئ أو الحاد، والألم عند انقباض العضلات أو تمددها. X مصدر البحث
- تتضمن الإصابات الشديدة ألمًا لا يطاق حتى مع مجرد المشي. X مصدر البحث
- علامات الفتق الرياضي ألم في أسفل البطن وداخل الفخذ، وألم عند السعال أو العطس، وألم مستمر في باطن الفخذ يزداد أثناء نشاطك. X مصدر البحث
- تسبب كسور عظم الفخذ أو عظم العانة ألمًا في المنطقة داخل الفخذ وتمتد إلى منطقة الأرداف. مصدر بحث X من المرجح أن تشعر بالألم في المساء مع التورم وعدم الرغبة في لمس المنطقة المصابة، ولا تتحسن هذه الأعراض عند الراحة أو وضع الثلج والكمادات أو رفع مستوى منطقة الحوض. X مصدر البحث
- هناك أعراض تتطلب منك مراجعة طبيبك لمعرفة أسبابها المحتملة، بما في ذلك ألم الخصية، والتنميل، والتنميل، وزيادة التورم، والأعراض المتعلقة بالجهاز البولي، وارتفاع درجة الحرارة.
8 قم بعمل حركات حول الساق للداخل لمعرفة إصابة منطقة الفخذ. إذا كانت أعراضك خفيفة ولم تكن متأكدًا من نوع الإصابة التي تعاني منها، فقد يساعدك الاختبار في تحديد ما إذا كنت تعاني من إصابة في الفخذ. X مصدر البحث
- يتضمن اختبار للمساعدة في تحديد إصابة الفخذ وضع جسم، مثل كرة طبية، بين ساقيك. حاول الضغط عليه برفق عن طريق الضغط عليه بين رجليك. إذا كانت هذه الحركة تسبب لك الألم، فمن المرجح أن يكون لديك تمزق في الفخذ الداخلي. X مصدر البحث
9 استشر طبيبك في حالة الألم غير المحدد. يشير الألم المستمر بدون تحديد موضع دقيق والذي يزداد سوءًا مع الحركة أو التمرين إلى وجود فتق أكثر من إصابة منطقة الفخذ الداخلية. X هو مصدر بحث.
- علامة أخرى على وجود فتق هي انتفاخ في أسفل البطن أو أعلى منطقة الفخذ. يحدث الفتق عندما يسمح جزء ضعيف من العضلات في جدار البطن للأمعاء بالمرور. X مصدر البحث
- الفتق يتطلب التدخل الطبي. X مصدر البحث
نصيحة طبية
1 قم بزيارة طبيبك لتحديد مدى إصابتك. هناك خمس عضلات تدعم حركة تقريب ساقيك. X مصدر البحث
- تعني حركة التقريب أن ساقك تتحرك للداخل باتجاه مركز الجسم. الأشخاص الأكثر عرضة لإصابات العضلات المسؤولة عن هذه الحركة هم الرياضيون الذين يجرون أو يتزلجون أو يركلون أو يغيرون حركاتهم بسرعة أو يمارسون قوة كبيرة عند أداء حركة في الساق أمام الساق الأخرى، مثل ركل كرة القدم. X مصدر البحث
- تسمى عضلات الساق المقربة بالأسماء التالية عضلة العانة، العضلة المقربة القصيرة، العضلة المقربة الطويلة، العضلة المثنية، العضلة المقربة الرئيسية. X مصدر البحث
2 اسأل طبيبك عن درجة الإصابة. يمكن تصنيف الإصابة في منطقة الفخذ الداخلية بناءً على شدة الإصابة. X مصدر البحث
- تكون الإصابة من الدرجة الأولى أكثر اعتدالًا وتحدث نتيجة للتوتر الأقصى في واحدة أو أكثر من العضلات الخمس مع تمزق دقيق لألياف العضلات داخل الإصابة. X مصدر البحث
- إصابة الدرجة الثانية هي النوع الأكثر شيوعًا وتنطوي على تمزق جزئي للأنسجة العضلية. X مصدر البحث
- إصابات الدرجة الثالثة هي الأشد خطورة، وتسبب ألمًا أكثر حدة، وتنتج عن تمزق كامل أو تمزق لواحدة أو أكثر من العضلات الخمس. X مصدر البحث
3 توقع وقت طويل للشفاء. يعتمد مقدار الوقت الذي تحتاجه للتعافي على درجة إصابتك. X Research Source في كثير من الحالات، قد يستغرق الأمر ما يصل إلى 6-8 أسابيع أو أكثر للسماح للأنسجة العضلية بالتعافي بشكل أفضل. X مصدر البحث
- من المهم أن تأخذ الوقت الذي يقترحه طبيبك حتى لا تتكرر العدوى.
4 راجع طبيبك إذا لم تشعر بتحسن. إذا شعرت أن أعراضك تزداد سوءًا، أو إذا لم تلاحظ تحسنًا ملحوظًا خلال فترة زمنية معقولة، فقد يكون هناك سبب آخر لألمك. X مصدر البحث
- راجع طبيبك وفقًا للتعليمات لتقييم انزعاجك المستمر والتحقق من الأسباب المحتملة الأخرى. X مصدر البحث
- راقب ألمك، وإذا وجدت تحسنًا طفيفًا أو لم تجد أي تحسن، أو شعرت أن ألمك يزداد سوءًا بعد الأيام القليلة الأولى بعد الإصابة، يجب أن ترى طبيبك. X Mayo Clinic
5 قم بزيارة الطبيب إذا لاحظت وجود ورم. تشمل الأعراض الأخرى التي تتطلب زيارة الطبيب تورمًا أو منطقة مثل عقدة الحبل أو تورم في الخصية أو بالقرب منها. X Mayo Clinic
- أي ألم في أسفل البطن والجانب، أو ألم ينتشر إلى منطقة داخل الفخذ، يتطلب زيارة الطبيب. X Mayo Clinic
منع المزيد من الإصابات
1 لاحظ الأعراض الخاصة بك. استخدم شدة أعراضك كدليل لكيفية العودة إلى أنشطتك. X Research Source إن العودة إلى رياضتك مع وجود الألم سيؤدي إلى إصابات لاحقة. X مصدر البحث
- تجنب الأنشطة إذا شعرت بأي ألم، ولا تمش بسرعة، ولا تقفز، ولا تركض إذا شعرت بأي ألم. X مصدر البحث
- استأنف أنشطتك بشكل تدريجي للغاية بمجرد زوال الألم لمنع الإصابات اللاحقة. X مصدر البحث
2 قلل من أنشطتك إذا شعرت بالألم. لاحظ إشارات جسمك عند عودتك إلى أنشطتك. X مصدر البحث
- إذا شعرت بألم أثناء نشاطك، قلل من شدته أو مدته وانتقل تدريجيًا نحو هذا المستوى. X هو مصدر بحث.
- قد يشير الألم المستمر إلى احتمالية أكبر لإعادة الإصابة في المنطقة، أو قد يكون علامة تحذير على إصابة خفية. قلل من شدة ومدة التمرين حتى يتحسن الألم. راجع طبيبك إذا استمر الألم. X مصدر البحث
3 قلد حركات رياضتك. تقدم ببطء خلال الحركات التي ستحتاجها للمشاركة بنشاط في رياضتك. X مصدر البحث
- تحرك ببطء وحذر، وتجنب الأوزان والاحتكاك، لتتأكد من تعافيك تمامًا من الألم قبل المشاركة بنشاط في رياضتك. X مصدر البحث
4 تدرب مع مدرب. لن يساعدك المدرب الذي يكون على دراية برياضتك على التعافي بنسبة 100٪ من الوقت فحسب، بل سيعلمك أيضًا تمارين الإحماء والتمدد الصحيحة التي ستساعدك على تجنب الإصابات المستقبلية.
5 الإحماء والتمدد. يعد عدم ممارسة تمارين الإحماء أو التمدد قبل النشاط البدني سببًا رئيسيًا لإصابات الفخذ الداخلية. X مصدر البحث
- يريح التمدد عضلات الثني ويهيئها للنشاط، بينما تعمل فترة الإحماء الكافية قبل التمرين على توصيل إمدادات الدم للعضلات وتهيئتها للعمل بشكل جيد تحت الضغط. X مصدر البحث
- يعمل تدليك هذه المنطقة أيضًا على تحسين تدفق الدم وحماية المفاصل.
- قم بشد بسيط لعضلات الفخذ الداخلية قبل وبعد ممارسة الرياضة أو المشاركة فيها. اجلس على الأرض مع وضع ظهرك برفق على الحائط. ضع باطن قدميك باتجاه الداخل نحو الفخذ الداخلي. حاول بلطف وببطء لمس الأرض بركبتيك. شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية وأعده مرة أخرى. X مصدر البحث
6 استمر في استخدام الثلج والحرارة. استمر في وضع الثلج على المنطقة المصابة بعد التمرين لعدة أسابيع بعد العودة إلى النشاط، أثناء استخدام أشرطة الضغط وأخذ فترات راحة. X مصدر البحث
- استمر في استخدام الحرارة بعد التمرين للمساعدة في تقليل أي ألم متبقي. X مصدر البحث
أفكار مفيدة
- تجنب المخاطر المعروفة مثل الجري على أرض غير ممهدة مثل الشاطئ، حيث يعد هذا أحد الأسباب الرئيسية لإصابة منطقة الفخذ الداخلية.
- حتى غير الرياضيين من أي عمر قد يعانون من إصابات في الفخذ الداخلي. الرياضيون الأكبر سنًا الذين يشكون من هشاشة العظام في منطقة الحوض معرضون أيضًا لخطر هذا النوع من الألم والإصابة. تحدث إلى طبيبك – من أي عمر – إذا كنت تعاني من آلام في العضلات في المنطقة فوق الفخذ الداخلي.
- ضع في اعتبارك السباحة أثناء فترة التعافي إذا كان الألم يسمح لك بذلك لأن وزنك يحمله الماء، لذا يمكنك تحريك ساقيك برفق حتى تتعافى العضلات.