يحدث التهاب اللفافة الأخمصية عندما يصبح الرباط الموجود في نعل القدم، والذي يمتد من الكعب إلى المشط، رخوًا. قد تتشكل تمزقات صغيرة في الرباط إذا كانت اللفافة الأخمصية متوترة، مما يتسبب في التهاب الرباط وجعل الضغط على القدم المصابة مؤلمًا. يسبب التهاب اللفافة الأخمصية عمومًا ألمًا في الكعب قد يكون خفيفًا أو يؤثر على قدرتك على المشي. الخبر السار هو أن حوالي 5 فقط من كل 100 شخص يحتاجون إلى الجراحة، في حين أن الغالبية العظمى يمكنهم علاج المشكلة بالعلاجات المنزلية البسيطة أو نظام العلاج الطبيعي. تابع القراءة لمعرفة ما يمكنك القيام به لتوفير راحة فورية من آلام التهاب اللفافة الأخمصية واستكشاف خيارات العلاج الأخرى إذا لم يهدأ الألم.
خطوات
تجربة العلاجات غير الطبية
1 ارح قدميك. من أفضل الطرق لتخفيف التهاب اللفافة الأخمصية تحديد الوقت الذي تقف فيه على قدميك. على العكس من ذلك، كلما قل الضغط الذي تضعه على كعبك، كلما تطلب الأمر وقتًا أطول للتعافي. أيضًا، تجنب ممارسة الرياضة على الأسطح الصلبة، مثل الخرسانة، عندما تكون في حالة ألم. بدلاً من ذلك، اركض على العشب أو في مضمار جري مطاطي إن أمكن.
- الجري على الأسطح الصلبة يؤذي قدميك.
- نصيحة عامة مفيدة للغاية التزم بإراحة قدمك حتى تشعر بتحسن تام، أو 90٪ على الأقل. يمكنك بعد ذلك العودة إلى أنشطتك اليومية العادية التي تتطلب الحركة.
2 أداء تمارين إطالة سهلة. شد أصابع قدميك ورجليك طوال اليوم لمنع التيبس. يمكنك تقوية العضلات حول قوس القدم وتخفيف الألم عن طريق إرخاء الأربطة.
3 افركي كعبيك بمكعب ثلج. هذا يساعد في تقليل الالتهاب وتسكين الألم من التهاب اللفافة الأخمصية. ضع كرة صغيرة أو زجاجة مملوءة بالماء في الفريزر واستخدمها لتدليك باطن قدميك عندما تتجمد، وهذا أفضل. تأكد من تدليك داخل القوس جيدًا لتقليل الالتهاب وتخفيف التوتر.
4 تجنب استخدام الكمادات الساخنة إذا زاد الألم. في بعض الحالات، يتم تخفيف الألم عن طريق الكمادات الحرارية، لكن الحرارة قد تزيد من الالتهاب، مما قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض. إذا اخترت استخدام الحرارة لعلاج الأعراض، فتأكد من التبديل بين الكمادات الحرارية وكمادة الثلج أو الحمام. انتهي دائمًا بالثلج. X موارد البحث
5 حاول وضع جبيرة ليلية أثناء نومك. تضع الجبائر الليلية القدم في الزاوية اليمنى المثالية للكاحل وتحافظ على أصابع القدم في وضع علوي لإطالة القوس. هذا يمنع التصلب والتشنج في الليل ويسمح لك بالحفاظ على تمدد خفيف مستمر طوال الليل.
- تساعد الجبيرة الليلية على شد اللفافة الأخمصية ووتر العرقوب أثناء النوم.
- يجب استخدام الجبائر الليلية بانتظام كل ليلة، حيث إن عدم ارتدائها في كثير من الأحيان يقلل من فعاليتها.
6 ضع جبيرة المشي على ربلتيك. تعمل جبيرة المشي على تثبيت القدم بجبيرة جص عادية لعدة أسابيع. هذه الطريقة أغلى قليلاً وتتطلب التزامًا طويلاً بعدم النشاط. ستحتاج أيضًا إلى الخضوع لبعض أشكال العلاج الطبيعي بعد إزالته لاستعادة المرونة.
- في معظم الحالات، لن تتمكن من استخدام جبيرة المشي إلا إذا أوصى أخصائي الأقدام بذلك. لا تستخدم الجبائر الخاصة بأشخاص آخرين.
اطلب العلاج الطبي
1 تناول الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات. يمكن أن تساعد مسكنات الألم محلية الصنع مثل الأيبوبروفين (أدفيل أو موترين) ونابروكسين (أليف) والأسبرين في تقليل الالتهاب وتخفيف آلام القدم. اختر كريمًا أو أقراصًا. إذا قررت تناول الأقراص، فتأكد من تناول شيء ما مسبقًا، ولكن إذا كنت تستخدم الكريم، فقم بتغطية المنطقة المصابة واتركها.
- يمكنك فرك بلسم علاجي على قدميك ليلاً، مثل Tiger Balm أو Icy Hot.
2 راجع أخصائي العلاج الطبيعي. استشر معالجًا فيزيائيًا لتحديد ما إذا كان من الممكن علاج المشكلة ببرنامج إعادة التأهيل والتمدد المستهدفين، قبل اللجوء إلى الجراحة للتخفيف من أعراض التهاب اللفافة الأخمصية. يجب ترتيب موعد مع أخصائي العلاج الطبيعي بعد استنفاد جميع العلاجات غير الطبية المذكورة أعلاه، وقبل اللجوء إلى إجراءات طبية أكثر شمولاً مثل الجراحة.
- ستحتاج على الأرجح إلى علاج طبيعي لتصحيح مشاكل المحاذاة، خاصة في الظهر. في بعض الحالات، يحدث التهاب اللفافة الأخمصية بسبب عدم تحمل جسمك للوزن بشكل صحيح.
3 خذ حقن الكورتيكوستيرويد. يمكن لحقن الكورتيكوستيرويد أن تخفف أعراض التهاب اللفافة الأخمصية من خلال توفير مسكن مؤقت للألم، ولكن هذه الحقن ليست حلاً طويل الأمد لهذه المشكلة. اعلم أن الحقن مؤلمة رغم أنها أقل توغلاً من الجراحة. يمكن للحقن المفرطة أن تلحق الضرر بالكعب، لذا استمع إلى توصيات طبيبك.
4 – الخضوع للعلاج بالصدمة الخارجية. X PubMed Central يرسل هذا الإجراء موجات صوتية إلى منطقة الألم لإرخاء عضلات القدم. يستخدم العلاج بموجات الصدمة في حالة العلاجات المنزلية لأكثر من 6 إلى 12 شهرًا، والتي لم تحقق أي نتائج. الآثار الجانبية المحتملة للعلاج بالموجات الصدمية كدمات، وتورم، وألم، وخدر. اعلم أنه خيار علاجي أقل توغلاً من الجراحة، وقد ثبت أيضًا أنه أقل فعالية. X موارد البحث
5 اللجوء إلى جراحة التهاب اللفافة الأخمصية. قد تكون الجراحة ضرورية لعلاج الأعراض إذا لم تخفف الطرق الموضحة أعلاه الأعراض على مدار عام. تخفف هذه الجراحة من تمدد والتهاب رباط اللفافة الأخمصية عن طريق قطع جزء من الرباط نفسه.
- تحلى بالصبر عند تجربة الإجراءات غير الجراحية قبل الذهاب إلى الجراحة. جرب العلاجات غير الباضعة من 6 إلى 12 شهرًا قبل الخضوع للجراحة.
- ترتبط العديد من المخاطر بجراحة اللفافة الأخمصية، وتشمل انحباس العصب، ومتلازمة النفق الرسغي، وتورم الأعصاب، والألم المستمر في الكعب، والتورم والالتهاب، ووقت الشفاء المطول، وتأخر القدرة على التئام الجروح. X موارد البحث
الوقاية من التهاب اللفافة الأخمصية
1 ارتدِ أحذية ذات امتصاص جيد للصدمات ودعم مناسب للقوس. تعتبر الأحذية الرياضية أو الأحذية ذات النعال المدعمة جيدًا اختيارات جيدة.
- اختر حذاءًا قويًا بكعب (2.5 إلى 4 سم). تأكد أيضًا من أن الحذاء غير مثني أو ملتوي. يجب أن تنثني فقط في أوسع جزء من الحذاء.
- عند شراء أحذية جديدة، يوصى بقياسها في نهاية اليوم، عندما تكون قدميك أكثر تورمًا وتورمًا ؛ إذا كان ذلك يناسبك في هذا الوقت، فسيكون من المريح قياس قدمك في أوقات مختلفة من اليوم.
- يمكنك زيارة متجر متخصص في هذه الأحذية إذا أردت.
2 ضع الوسائد في حذائك. ضع وسائد كاملة أو عدادات كعب في حذائك لدعم قدمك بشكل أكبر. هذا مفيد بشكل خاص للأحذية غير المريحة. بغض النظر عما إذا كنت تعاني من ألم في كلا الحذاء، تأكد من موازنة قدميك مع توسيد في كلا الحذاء. يؤدي عدم توازن الحذاء إلى الشعور بالألم. اطلب من أحد الخبراء أن يشخصك بالإفراط في التنفس أو التمدد المفرط عند المشي و / أو الجري ووصف ضمادات أو ضبانات داعمة بناءً على هذا التشخيص. X موارد البحث
- عند إدخال التقويم في حذائك، تأكد من دفعه بالكامل في منطقة كعب الحذاء. أيضًا، في حالة استخدام تقويم العظام كامل الطول، تأكد من إزالة النعل الأصلي من الحذاء قبل وضع التقويم، أما إذا كان من النوع غير الكامل (ثلاثة أرباع الطول)، فيمكنك وضعه فقط أعلى أو أسفل النعل الأصلي.
3 تجنب المشي حافي القدمين على الأسطح الصلبة. X National Health Service (المملكة المتحدة) ارتد أحذية قبل المشي في جميع أنحاء المنزل، حتى لو لم يكن هناك سجاد متاح. اشترِ أحذية منزلية مريحة مع دعم جيد للارتداء في جميع أنحاء المنزل. يمكنك الاعتناء بقدميك ببساطة عن طريق ارتداء أحذية داعمة. سترتديه فقط في جميع أنحاء المنزل، لذلك لا يهم شكله.
- استمتع بإراحة قدميك من الأحذية إذا كان منزلك مليئًا بالسجاد.
4 حافظي على وزن صحي لجسمك. في بعض الحالات، يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى زيادة الضغط على قدمك، مما يتسبب في حدوث التهاب اللفافة الأخمصية أو تفاقمه. إذا كنت تعتقد أن هذه كانت المشكلة في البداية. تحدث إلى طبيبك حول خطة لا تهيج التهاب اللفافة الأخمصية. X موارد البحث
- ينتج التهاب اللفافة الأخمصية عن تصلب في ربلة الساق. تأكد من شد عضلات ربلة الساق قبل وبعد التمرين لتجنب الإصابات.
- على سبيل المثال، يمكنك بناء وجباتك بالخضروات وبروتين كامل. يمكنك أيضًا ممارسة اليوجا أو المشي البطيء أو البدء في السباحة.
- تحدث إلى طبيب أو اختصاصي تغذية حول الوزن المثالي والصحي لوزنك وعمرك. يمكنك أيضًا استخدامه كدليل.
5 احصل على مساعدة لتصحيح الأقواس العالية أو الأقدام المسطحة. قد تسبب كلتا المشكلتين التهاب اللفافة الأخمصية. يمكنك ارتداء أحذية مختلفة أو استخدام ملحقات لتقليل الضغط على قدميك. يمكن لطبيبك أو أخصائي الأقدام تقديم النصح لك بشأن الأفضل بالنسبة لك. X موارد البحث
- يمكنك شراء أحذية خاصة أو ملحقات من المتاجر المتخصصة أو عبر الإنترنت. قد تتمكن أيضًا من الحصول عليها من عيادة طبيبك.
تحذيرات
- من المهم علاج التهاب اللفافة الأخمصية لأنه يمكن أن يزداد سوءًا بمرور الوقت، ويمكن أن يغير مشيتك، مما يتسبب في آلام الركبة والورك والظهر أيضًا.