يؤثر تساقط الشعر أو ترققه على العديد من الأشخاص في مرحلة ما من حياتهم. هذه الحالة لها العديد من الأسباب وغالبًا ما يكون من الصعب تحديد السبب الدقيق لتساقط الشعر. يمكن أن تكون العلاجات الطبية والأدوية مفيدة في علاج السبب الأساسي، ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها بنفسك لعلاج الشعر الخفيف، مهما كان السبب. اقرأ هذه المقالة للتعرف على بعض هذه الطرق.
خطوات
تحفيز نمو الشعر
1 استخدم منتجات الشعر الخفيف. عندما تلاحظين أن شعرك أصبح أفتح، فمن الجيد التبديل إلى منتجات الشعر الطبيعية وخفيفة الوزن. تحتوي العديد من أنواع الشامبو والبلسم وبخاخات الشعر ومنتجات أخرى على مواد كيميائية ثقيلة على فروة الرأس والشعر ويمكن أن تسرع من تساقط الشعر وتتلف الشعر الموجود.
- استخدم شامبو لا يحتوي على كبريتات أو أي نوع من الكحول. هذه العناصر تجف بشدة وتضر الشعر.
- ابحث عن مكيف لا يحتوي على السيليكون. يزن السيليكون الشعر ويحتاج إلى شامبو كبريتات لغسله.
- ابحث في الصيدليات ومتاجر العناية بالجسم عن منتجات تصفيف الشعر المصنوعة من مكونات طبيعية.
2 صففي الشعر بمشط بدلًا من الفرشاة. غالبًا ما يؤدي تمشيط الشعر إلى سحب المزيد من الشعر، خاصةً عند ترطيبه بالفرشاة. ألطف طريقة لفك تشابك شعرك هي استخدام مشط واسع الأسنان. ابدئي بالقرب من طرف الشعر وفك التشابك أولًا، ثم اعملي إلى الجذور.
3 دع الهواء يجف. حتى لا تسحب الكثير من الشعر بعد الاستحمام، ربتي عليه برفق بمنشفة ناعمة ولا تفركيه أو تجففيه بخشونة. تركه يجف في الهواء أفضل من استخدام مجفف الشعر لأن حرارة المجفف يمكن أن تتسبب في جفاف الشعر وتكسره. اتركي الشعر يجف في الهواء قدر الإمكان لتحفيز نمو الشعر.
4 استخدمي طرق تصفيف غير حرارية. تجنبي استخدام مكواة التجعيد أو المكواة المسطحة أو أي نوع آخر من أدوات تصفيف الشعر التي تستخدم أي حرارة. حاولي تقبل طبيعة شعرك واتركيها هكذا كلما سنحت لك الفرصة. عند استخدام الحرارة لتصفيف الشعر، استخدمي أقل درجة ممكنة وأبرد درجة حرارة ممكنة.
- هناك طرق عديدة لتجعيد الشعر الذي لا يستخدم الحرارة. جربي طرقًا مختلفة لتجعيد شعرك أو فرده وتعرفي على الطريقة الأفضل لك.
5 تجنب تسريحات الشعر التي تسحب الشعر. يمكن أن تسهل الضفائر والموجات الضيقة وأنماط شد الشعر الأخرى التساقط. جربي فرد شعرك بشكل غير محكم أو إعادة فرده. تجنب الأربطة والمشابك المرنة التي قد تشد الشعر.
6 قم بتدليك فروة الرأس بزيت مغذي مثل البيض أو اللوز أو الخردل أو جوز الهند أو زيت الجوجوبا. يقال أن تدليك فروة الرأس يمكن أن يحفز نمو الشعر عن طريق زيادة الدورة الدموية حول بصيلات الشعر. اجعل من المعتاد تدليك فروة رأسك أثناء الاستحمام. ضع أطراف أصابعك على فروة الرأس وافركها بحركة دائرية. ابدأ بالقرب من الجبهة وانتقل تدريجيًا إلى جانبي ومؤخرة الرأس، مع التركيز على المناطق ذات الشعر الخفيف.
- يمكنك تجربة زيت اللوز أو زيت الخردل أو زيت جوز الهند أو زيت الجوجوبا.
7 ضع في اعتبارك تجربة علاج لنمو الشعر. المينوكسيديل هو العلاج الأكثر شيوعًا لنمو الشعر. يتوفر على شكل كريم أو رغوة يتم دهنه على فروة الرأس مرتين يوميًا ويمكن استخدامه لمدة 12 أسبوعًا لبدء العمل. لاحظ الكثير من الناس عودة نمو الشعر باستخدام المينوكسيديل. هناك مخاطر صحية مرتبطة باستخدام هذا الدواء يجب أن تكون على دراية بها. تشمل الخيارات الأخرى ما يلي
- نبات الشعر. يتم زراعة الشعر من منطقة من فروة الرأس ذات شعر غزير إلى مناطق أخرى بها شعر خفيف.
- جراحة فروة الرأس. يمكن إزالة مناطق الصلع جراحيًا وإغلاق الشق بقطعة من فروة الرأس مغطاة بالشعر.
اكتشف لماذا
1 حاول معرفة ما إذا كانت الهرمونات تسبب هذا أم لا. السبب الأكثر شيوعًا لخفة الشعر لدى كل من الرجال والنساء هو الحالة الوراثية التي تتسبب فيها الهرمونات الجنسية في تساقط الشعر بنمط معين. الصلع النمطي للذكور والإناث دائم، ولكن هناك بعض الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لإبطاء هذه العملية وعلاجها. X Mayo Clinic
- تؤدي التقلبات الهرمونية في بعض الأحيان إلى تساقط الشعر بشكل دائم. النساء الحوامل، أو تحديد النسل، أو اللاتي يعانين من انقطاع الطمث يفقدن الشعر مؤقتًا.
- يمكن أن تساعد معالجة شعرك بلطف باستخدام منتجات الشعر الطبيعية بالكامل وتغيير تسريحة شعرك في إبطاء عملية تساقط الشعر الناجم عن الهرمونات.
2 تحديد ما إذا كانت حالة طبية. يمكن أن تسبب بعض الحالات الطبية تساقط الشعر. يمكن أن يساعد علاج هذه الحالات في إبطاء أو وقف تساقط الشعر. إذا كنت تشك في أنك قد تعاني من الحالات التالية، فتحدث إلى طبيبك حول بدء برنامج علاجي لجعل شعرك ينمو مرة أخرى. X Mayo Clinic
- ظروف الغدة الدرقية. عندما لا تعمل الغدة الدرقية بشكل صحيح، قد تلاحظ تساقط الشعر أكثر من المعتاد.
- التهابات فروة الرأس واضطرابات الجلد. قد يكون تساقط الشعر نتيجة لمرض جلدي مثل السعفة. يمكن أن يساعد علاج هذه الحالات على نمو الشعر مرة أخرى.
- داء الثعلبة. هذه الحالة التي يعاني فيها الجسم من قيام جهاز المناعة بمهاجمة بصيلات الشعر.
3 افحص أدويتك. بعض الأدوية تسبب تساقط الشعر. إذا كنت تتناول دواء يسبب تساقط الشعر كأثر جانبي، يمكنك التحدث مع طبيبك حول الخيارات البديلة. قد لا يكون من الممكن استخدام دواء آخر، لكن الأمر يستحق الفحص. عادة ما تؤدي الأدوية المستخدمة لعلاج الحالات التالية إلى تساقط الشعر
- سرطان.
- اكتئاب.
- مشاكل قلبية.
- التهاب المفاصل.
- ارتفاع ضغط الدم.
4 تحقق مما إذا كان الضغط هو السبب. يمكن أن يكون تساقط الشعر نتيجة لصدمة جسدية أو عقلية أو الإجهاد المستمر. أي نوع من الصدمات سيكون له تأثير على الجسم وتساقط الشعر شائع في هذه الحالات.
- إذا كنت تعاني من إجهاد مزمن، فإن علاج سبب التوتر هو وسيلة مهمة للحفاظ على صحتك.
إحداث تغييرات في الحياة
1 تقليل التوتر. يمكن أن يسبب الإجهاد تساقط الشعر، لذا فإن اتخاذ تدابير لتقليل مستوى التوتر لديك قد يساعد في إبطاء تساقط الشعر. إذا كانت حياتك مليئة بالتوتر، جرب الإجراءات التالية لتهدئة نفسك يوميًا
- احصل على مزيد من النوم. تؤدي قلة النوم إلى إنتاج الجسم لهرمون التوتر (الكورتيزول).
- تفعل الكثير من التمارين الرياضية.
- جرب التأمل أو اليوجا.
2 تناول المزيد من البروتين. البروتين هو أحد اللبنات الأساسية للشعر وإذا لم تحصل على ما يكفي منه فقد يحدث تساقط للشعر. ترقق الشعر أمر شائع بين النباتيين الذين لا يحصلون على ما يكفي من البروتين. حاول أن تأكل أكثر من الأطعمة التالية
- الأسماك والدواجن واللحوم.
- الفاصوليا السوداء والحمص والبقوليات الأخرى.
- التوفو.
- منتجات الألبان.
3 تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3. يحتاج الجسم إلى زيوت أوميغا 3 الدهنية لإنتاج شعر جديد. يعد تناول الكثير من أوميغا 3 ضروريًا لنمو الشعر، لذا حاولي زيادة تناولك للأطعمة التالية
- سمك السالمون.
- السردين.
- بندق.
- أفوكادو.
4 تناول مكملات البيوتين. البيوتين هو فيتامين ب الموجود في المنتجات الحيوانية ويجعلك تتمتع بشعر وبشرة وأظافر صحية. غالبًا ما يتم الإعلان عن مكملات البيوتين X Research Source كمكملات لنمو الشعر لهذا السبب. تناول مكملات البيوتين على النحو الموصى به، أو زد من تناول الأطعمة التي تحتوي على البيوتين، مثل الكبد ومنتجات اللحوم الأخرى مثل المكسرات والخضروات الورقية.
أفكار مفيدة
- ضع زيت الخروع على فروة رأسك وشعرك واتركه طوال الليل وستلاحظ فرقًا في غضون أسبوع واحد.
- من الأفضل علاج الشعر الخفيف في وقت مبكر بمجرد أن تلاحظ أنك تفقد شعرك أكثر من المعتاد. هذا سوف يساعد على منع تساقط الشعر المستمر.
- يمكن للرجال الذين يعانون من ترقق الشعر في سن مبكرة جني العديد من الفوائد عندما يتم علاج المشكلة مبكرًا، بما في ذلك زيادة الثقة بالنفس.
- إذا كان شعرك رقيقًا، حاولي التخلص من الكيماويات الثقيلة والتصفيف بالحرارة. توقف عن استخدام الصبغات الدائمة، واستبدل منتجات الشعر التي تحتوي على الكحول بأخرى لا تحتوي عليها، ودع شعرك يجف دون استخدام مجفف الشعر، وتوقف عن استخدام أدوات تجعيد الشعر الحرارية، والمكواة المسطحة، ومكواة التجعيد لعدة أسابيع.
- إذا رأيت طبيبًا بخصوص ترقق الشعر، ناقش معه أنواع الأدوية التي تتناولها، فبعض الأدوية يمكن أن تسبب تساقط الشعر.
تحذيرات
- لا تفوت تناول الأدوية الموصوفة لعلاج تساقط الشعر. ستحتاج إلى تناول الأدوية بانتظام على النحو الموصوف لتحقيق أفضل نتائج لإعادة نمو الشعر.
- بعض الأدوية الموصوفة لتساقط الشعر عند الرجال لا ينبغي أن تأخذها النساء بسبب بعض المخاطر الصحية المحتملة. لا تأخذ أي أدوية ما لم يصفها طبيبك على وجه التحديد.
- إذا تسببت الأدوية في تساقط الشعر، فلا تتوقف عن تناولها ومن الأفضل مناقشة البدائل مع طبيبك.
- عند اكتشاف أفضل طريقة لعلاج الشعر الخفيف، لا تيأس إذا فشلت الأساليب التي جربتها. من الأفضل التحدث مع طبيبك حول الخيارات الأخرى مثل زراعة الشعر أو العلاج بالليزر. يمكنك أيضًا سؤال مصفف الشعر عن الشعر المستعار.