تقع الغدة الدرقية في قاعدة العنق وهي تشبه إلى حد ما ربطة عنق أو فراشة، وتنحني حول الجزء السفلي من الحلق. وهي غدة مهمة للغاية، حيث تنتج هرمون الغدة الدرقية (ثيروكسين)، وهو هرمون يساعد على تنظيم التمثيل الغذائي ومعدل ضربات القلب ومعدل النمو والتطور عند الأطفال. X مصدر البحث أي خلل في الغدة الدرقية يمكن أن يؤدي إلى خمول الغدة الدرقية أو فرط نشاط الغدة الدرقية. يمكنك دعم وظيفة الغدة الدرقية من خلال اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة والراحة وتقليل التوتر في حياتك.
خطوات
كل الطعام المناسب
1 فهم العلاقة بين التغذية ووظيفة الغدة الدرقية. تعتمد الغدة الدرقية على التغذية الجيدة للحصول على اليود والسيلينيوم والفيتامينات التي تحتاجها لتعمل بشكل صحيح. بدون توازن غذائي مناسب، لا يمكن للغدة الدرقية أن تعمل بشكل صحيح.
- خصص وقتًا للتغذية. في حين أن إعداد طعامك ليس دائمًا أبسط شيء يمكنك القيام به، فأنت تقدم لنفسك ولعائلتك معروفًا كبيرًا من خلال إعداد طعامك وتشجيع كل فرد في عائلتك على اتباع نظام غذائي صحي.
2 الحد من تناول الأطعمة المصنعة والمعلبة. في عملية المعالجة، يضاف السكر بشكل عام. هذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشاكل الغدة الدرقية. يتطلب الأمر القليل من الممارسة والتخطيط، ولكن كلما أسرعت في الطهي من الصفر، كان ذلك أفضل، باستخدام الأطعمة الكاملة التي لم تتم معالجتها وتحتفظ بمعظم الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى.
- إحدى القواعد العامة هي أنه إذا كان الطعام شديد البياض، مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء، فقد تمت معالجته بشكل مفرط. تناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة بدلًا من الأطعمة المصنعة.
3 زيادة الخضار والفواكه في نظامك الغذائي. اختر تناول المنتجات المحلية والموسمية والعضوية كلما أمكن ذلك، كلما كان ذلك طازجًا كان ذلك أفضل. لا تقلق كثيرًا بشأن مصدر الخضروات. أي منتج أفضل من لا شيء، حتى الفواكه والخضروات المجمدة يمكن أن تفيد صحتك.
4 التقليل من تناول اللحوم. حاول أن تقلل من تناول اللحوم، وخاصة اللحوم الحمراء. X مصدر بحث إذا كنت تأكل اللحوم، فتأكد من أن أي لحم بقري تأكله قليل الدهن (ويفضل أن يتغذى على العشب، لأنه يحتوي على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية بشكل طبيعي)، وأن الدواجن التي تتناولها خالية من الجلد .
- يجب أن تكون جميع اللحوم التي تتناولها قد تمت تربيتها بدون هرمونات أو مضادات حيوية. معظم اللحوم مكتوب عليها أنها خالية من الهرمونات على العبوة. إذا لم يُذكر أن اللحم خالٍ من الهرمونات، فمن الأرجح أنه يحتوي على هرمونات. انظر القسم العضوي للحوم الخالية من الهرمونات.
5 زد من استهلاكك للأسماك. السمك هو بروتين جيد النوعية، وغالبًا ما يحتوي على كميات عالية من دهون أوميجا 3 الصحية. X مصدر البحث السمك عادة ما يكون خفيف الدهن وسهل التحضير.
- كن حذرا عند اختيار الأسماك. قد تكون الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق ضارة بوظيفة الغدة الدرقية. X موارد البحث
6 اجعل نظامك الغذائي يشمل الفاصوليا والبقوليات. تشمل البقوليات العدس والأطعمة التي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها الغدة الدرقية لإنتاج هرمون الغدة الدرقية. كما أنها مصدر جيد للبروتين للأشخاص الذين يأكلون القليل من اللحوم أو لا يأكلون على الإطلاق.
7 الحد من تناول السكر. للحفاظ على مستويات السكر منخفضة، اختر الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة. تجنب السكر وبدائل السكر. السكر العادي، سواء كان على شكل حبيبات أو شراب الذرة عالي الفركتوز، يشبه إلى حد بعيد إدمان المخدرات. X PubMed Central جرب استخدام عشبة الستيفيا كبديل للسكر إذا كنت تواجه صعوبة في الاستغناء عن الحلويات.
- يحتاج مرضى السكر إلى فحص الغدة الدرقية. يحتاج المرضى الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية إلى مراقبة نسبة السكر في الدم لأن مرض السكري هو مرض مشترك مع اختلال وظيفي في الغدة الدرقية. وهو أكثر شيوعًا (أولئك الذين يعانون من مشاكل الغدة الدرقية ومرض السكري).
8 إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا يحتوي على كميات معتدلة من الملح وبعض اللحوم الحمراء، فقد تحصل على كمية كافية من اليود. ومع ذلك، إذا كنت قد تخلت عن الملح في محاولة للتحكم في ضغط الدم، فتأكد من أن لديك مصدرًا بديلًا لليود. تحتاج الغدة الدرقية اليود لتعمل بشكل صحيح. إذا لزم الأمر، احصل على مكمل غذائي عالي الجودة يحتوي على 50٪ على الأقل من احتياجاتك اليومية من اليود. يمكنك أيضًا استكمال نظامك الغذائي ببعض المصادر التالية لليود X Research Source
- خضروات البحر البني (عشب البحر، واكامي، وعشب البحر)
- المأكولات البحرية والأسماك
- زبادي
- الحليب
- بيض
9 اسأل طبيبك عن المكملات الأخرى. تحدث إلى طبيبك حول فوائد مكملات الزنك والسيلينيوم، والمعادن الضرورية لوظيفة الغدة الدرقية المناسبة. اسأل أيضًا عن مكملات فيتامين د 3 (2000 وحدة دولية يوميًا). X مصدر بحث حيث ترتبط أمراض المناعة الذاتية بمستويات منخفضة من فيتامين د.
10 اشرب الكثير من الماء. تأكد دائمًا من بقائك رطبًا بالماء. يساعد الماء جسمك على أداء وظائفه الحيوية بشكل صحيح ويجعلك تشعر بالصحة بشكل عام.
تمرن واحصل على قسط من الراحة
1 فهم أهمية التمارين لوظيفة الغدة الدرقية. ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة كل يوم. ليست هناك حاجة لممارسة الرياضات القوية أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لتكون التمارين فعالة. 30 دقيقة فقط من المشي السريع في اليوم يمكن أن تكون كافية لإحداث فرق في صحتك. يمكنك زيادة سرعة المشي أو المسافة التي تقطعها إذا شعرت أنك بحاجة إلى تكثيف نظام التمرين.
2 جرب حصة لياقة. إذا كنت تواجه مشكلة في تحفيز نفسك على ممارسة الرياضة، فحاول الانضمام إلى مجموعة لياقة. هناك بعض الطرق لتحقيق الصحة، مثل اليوجا والتاي تشي والتشيغونغ، وهي خيارات ممتازة للنشاط وكذلك لحماية الغدة الدرقية.
- التمرين يحافظ على تدفق الدم. هذا يسمح لهرمون الغدة الدرقية بالوصول إلى كل خلية. X موارد البحث
3 التقليل من مستويات التوتر لديك. حدد مجالات التوتر في حياتك واعمل على تقليل تأثيرها عليك. من أجل صحتك، قد تضطر إلى اتخاذ بعض الخيارات الصعبة بشأن الالتزامات التي وافقت عليها في الماضي. تعلم تقنيات التأمل مثل التنفس أو التخيل أو عد الأنفاس.
4 تصور باستخدام نظام شقرا. اجلس بهدوء وتخيل ضوءًا أزرق يدخل جسمك في مكان غدتك الدرقية. وأنه في كل مرة أتنفس فيها، أصبح الضوء أكثر إشراقًا وأكثر زرقة. عند الزفير، يخفت الضوء قليلاً. احتفظ بهذا التخيل في ذهنك لأطول فترة ممكنة، لكن حاول أن تفعل ذلك لمدة خمس دقائق في اليوم.
- في نظام طاقة الشاكرا القديم، تقع الغدة الدرقية في الشقرا الخامس (فيشودا) وتتميز باللون الأزرق. X موارد البحث
5 امنح نفسك وقتًا للراحة. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم في الليل والراحة أثناء النهار. تعتبر الغدة الدرقية حساسة للغاية للتوتر لأنها من الغدد التي تستجيب لها. لهذا السبب، تحتاج الغدة الدرقية إلى وقت “لتتعافى” لتعمل. الراحة والاسترخاء يمنحان الغدة الدرقية الوقت الذي تحتاجه.
فهم وظيفة الغدة الدرقية
1 تعرف على قصور الغدة الدرقية أو خمول الغدة الدرقية. يمكن أن يحدث قصور الغدة الدرقية بسبب عدوى فيروسية وتلف إشعاعي وبعض الأدوية والحمل وأسباب أخرى نادرة. غالبًا ما يؤدي نقص اليود في الجسم إلى خمول الغدة الدرقية. يتم تشخيص قصور الغدة الدرقية من خلال الأعراض والاختبارات المعملية (على سبيل المثال، ارتفاع مستوى هرمون TSH. وتشمل أعراض خمول الغدة الدرقية ما يلي
- إنهاك
- الدورة الدموية غير المنتظمة
- إمساك
- كآبة
- خشونة وجفاف الشعر
- تساقط الشعر
- جفاف الجلد
- اضطرابات النوم، وعادة النوم لفترات طويلة
- عدم تحمل البرد
- انخفاض معدل ضربات القلب
- تورم الغدة الدرقية (تضخم الغدة الدرقية)
- زيادة الوزن غير المبررة وصعوبة فقدان الوزن الزائد
2 تعرف على فرط نشاط الغدة الدرقية. مرض جريفز هو السبب الأكثر شيوعًا لفرط نشاط الغدة الدرقية. يمكن أن يحدث فرط نشاط الغدة الدرقية أيضًا بسبب عقيدات الغدة الدرقية، وهي عبارة عن نمو صغير في الغدة الدرقية. يتم تشخيص فرط نشاط الغدة الدرقية من خلال الأعراض والاختبارات المعملية (على سبيل المثال، انخفاض هرمون TSH). يمكن أن يؤدي ترك فرط نشاط الغدة الدرقية دون علاج أو تركه دون علاج إلى مشاكل في القلب ومشاكل في العظام وحالة خطيرة للغاية تسمى العاصفة السامة الدرقي. تشمل أعراض فرط نشاط الغدة الدرقية ما يلي
- معدل ضربات القلب السريع
- زيادة معدل التنفس
- حركات الأمعاء غير المنتظمة والإسهال
- تساقط الشعر الخفيف غالبًا
- فقدان الوزن غير المبرر
- العصبية والتهيج والشعور بالطاقة العالية
- تقلب المزاج
- عدم تحمل ارتفاع درجة الحرارة
- التعرق
- احمرار الجلد وقد يترافق مع حكة
3 اعرف متى تذهب للطبيب. إذا بدا أن أعراض الغدة الدرقية لديك تزداد سوءًا، أو لا تزال تعاني من الأعراض بعد 4-6 أسابيع من محاولة علاج الغدة الدرقية بشكل طبيعي، فاطلب المساعدة الطبية. اذهب لرؤية طبيبك العام أولاً. بعد ذلك، قد تحتاج إلى الذهاب إلى أخصائي الغدة الدرقية.
- إذا كنت تعاني من خمول الغدة الدرقية، فسيصف لك طبيبك بديل هرمون الغدة الدرقية (ليفوثيروكسين). X Mayo Clinic إذا كنت تعاني من فرط نشاط الغدة الدرقية أو مرض جريفز، فهناك عدد من الخيارات بما في ذلك العلاج الإشعاعي، والأدوية التي تثبط نشاط الغدة الدرقية، والأدوية لعلاج أي اضطراب في ضربات القلب (حاصرات بيتا) أو الجراحة. X Mayo Clinic
4 استمر في برنامج العافية الخاص بك. إذا كنت بحاجة إلى علاج طبي، فيجب عليك الاستمرار في النظام الغذائي والتمارين الرياضية وباقي التوصيات هنا لدعم وظيفة الغدة الدرقية. تأكد من مناقشة هذه الخطوات مع طبيبك.
أفكار مفيدة
- الشكل الأكثر شيوعًا لقصور الغدة الدرقية هو مرض هاشيموتو، وهو اضطراب في المناعة الذاتية يصبح فيه جهاز المناعة لديك “أبله” ويبدأ في تدمير خلاياك في هذه الحالة، يدمر خلايا الغدة الدرقية. وإذا تُركت الغدة الدرقية دون علاج أو عولجت بشكل سيئ، فقد تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والعقم والسمنة وتعرضك لخطر الإصابة باضطرابات المناعة الذاتية الأخرى.
- ربما سمعت أنه إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية، فيجب عليك تجنب الأطعمة مثل القرنبيط والملفوف وبراعم بروكسل والخوخ والكمثرى لأنها تحتوي على مادة goitrogens (goitrogens) التي تقلل من إنتاج T4. ما لم تكن تنوي تناول حوالي نصف رطل من هذه الأطعمة يوميًا، فإن فوائد هذه الأطعمة تفوق المخاطر عمومًا.
- إذا كنت مهتمًا بالأعشاب للمساعدة في دعم الغدة الدرقية، فتحدث إلى معالج بالطبيعة أو معالج أعشاب طبي. إنهم قادرون على إرشادك إلى الأعشاب المحددة التي قد تكون أفضل معزز للغدة الدرقية.
- جرب استخدام وعاء الفخار لطهي وجبات صحية بسهولة وبطء أو لطهي الأرز البني والعدس والفاصوليا قبل وضعها في الفريزر.
- اشوي الخضروات أو اطبخها بالبخار بدلًا من سلقها للاحتفاظ بالعناصر الغذائية.
تحذيرات
- إذا كنت تعاني من أي من الأعراض المذكورة، فاتصل بطبيبك لتحديد موعد. اطلب اختبار الغدة الدرقية. إذا كان لديك اختبار TSH فقط وقيل لك “كل شيء على ما يرام أو طبيعي” ولكن لا تزال لديك أعراض، فقم بفحص مستويات T4 (FT4) و T3 (FT3) بواسطة أخصائي طبي. بعض الناس لديهم مستويات TSH وهي ضمن النطاقات الطبيعية، لكنها لا تحول T4 إلى T3 (الهرمون النشط) بشكل جيد، لذلك يطلق عليهم قصور الغدة الدرقية “الإكلينيكي الألدوين”.