الكزاز مرض ينتج عنه عدم القدرة على فتح الفك بالكامل أو تقلصات مؤلمة في الفك. قد يتظاهر الكزاز بألم وأصوات طقطقة وصداع. الكزاز هو حالة طبية فموية شائعة يمكن علاجها بسهولة في المنزل، ويمكنك البدء مباشرة من الخطوة أدناه.
خطوات
غيّر نظامك الغذائي
1 احصل على المزيد من المغنيسيوم. المغنيسيوم مرخي للعضلات ويهدئ من انتفاضات الجهاز العصبي، مما يخفف من تشنج العضلات في منطقة الفك، ويقلل أيضًا من الالتهاب. لهذا السبب، يساعد تناول المغنيسيوم على استرخاء العضلات عن طريق تخفيف التوتر والتهاب العضلات المؤدي إلى التيتانوس.
- تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم اللوز وبذور الكتان والأفوكادو والجوز البرازيلي والشوفان والزبادي والذرة وبذور البطيخ والسبانخ واليقطين وبذور السمسم وزبدة الفول السوداني والكاجو والموز والزبيب والتفاح والصويا والخيار والكرفس والفلفل، البروكلي والبابايا والشعير. الاحتياج اليومي من المغنيسيوم للرجال البالغين هو 420 مجم وللنساء 320 مجم.
- في الواقع، مجرد شرب الماء هو وسيلة جيدة للحصول على المغنيسيوم. الاحتياج اليومي من المغنيسيوم للرجال البالغين هو 420 مجم وللنساء 320 مجم.
2 تناول المزيد من الكالسيوم. يساعد الكالسيوم على تقوية عظام الجسم. يؤدي نقص الكالسيوم إلى تقلصات عضلية مستمرة تسمى التكزز. لهذا السبب فإن تناول الكالسيوم يساعد على تقوية عضلات الفك وتنظيم حركة عضلات الفك مما يؤدي إلى الوقاية من التشنجات التي قد تؤدي إلى الإصابة بالتيتانوس.
- تشمل مصادر الكالسيوم الحليب واللبن والجبن واللوز والبرتقال وبذور السمسم واللفت والفول والتين المجفف والسردين والبروكلي والملفوف الصيني والسلمون المعلب. الاحتياج اليومي من الكالسيوم للبالغين هو 1000 مجم.
3 احصل على المزيد من فيتامين د. من الضروري زيادة تناول فيتامين د لأنه ضروري لامتصاص الكالسيوم في الجسم لتقوية هذه المنطقة. يؤدي نقص فيتامين د إلى عظام ناعمة وألم. وقد وجد أيضًا أن نقص فيتامين (د) يؤدي إلى القابلية للإصابة بخلل وظيفي في المفصل الصدغي الفكي، وقد يؤدي ذلك إلى الإصابة بالتيتانوس.
- هناك بعض المصادر الطبيعية لفيتامين د، مثل اللحوم والأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون والماكريل وزيت كبد سمك القد. يوجد أيضًا القليل جدًا من فيتامين د في صفار البيض وكبد البقر والجبن. تشمل المصادر الأخرى للفيتامين الحليب وعصير البرتقال والمارجرين والحبوب الجاهزة للأكل والأطعمة الأخرى. تبلغ الاحتياجات اليومية من فيتامين د للبالغين حوالي 600 وحدة دولية.
4 اشرب الكثير من الماء. حافظ على رطوبتك لأن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى تقلصات العضلات ويؤثر على العظام – قد يكون شرب المزيد من الماء هو الحل لمرض التيتانوس، لذا فإن شرب الماء بانتظام يساعد في الحفاظ على العضلات والعظام في حالة جيدة. اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
- كما ذكرنا سابقًا، فإن شرب الماء المدعم بالمغنيسيوم ضروري لتجنب الإصابة بمرض الكزاز.
مارس الرياضة بشكل فعال
1 – ممارسة اليوجا. اليوغا هي علم هندي قديم يعمل على الجسد والعقل. يمكن علاج الكزاز المرتبط بالإجهاد من خلال ممارسة اليوجا. في هذا النهج القائم على اليوجا، يُنصح الشخص بالتعامل مع جذر المشكلة (التوتر) التي تسببت في حالة تشنج العضلات. تتضمن بعض تقنيات اليوجا المختلفة التي تساعد في علاج التيتانوس ما يلي
- تساعد الأوضاع مثل Dog Pose (Adho Mukh Svanasana) على تحسين تدفق الدم إلى عظام الوجه ومفصل الفك الصدغي. في هذا الوضع، يتخذ الشخص وضع V مقلوبًا مع مواجهة الفخذين للسقف والكعبين واليدين على الأرض.
- وضعية الوقوف على الكتف (Salamba sarvangasana) هي وضعية يتم فيها وضع الكتفين على حصيرة أو بطانية بحيث يكون الجزء السفلي من الكتف عموديًا على الأرض.
- The Legs Against the Wall Pose (Viparita Karani) هي وضع آخر تستلقي فيه على الأرض مع دعم أسفل ظهرك على عمود وتمديد ساقيك لأعلى بمساعدة جدار. تساعد هذه الأوضاع أيضًا في وصول المزيد من الدم إلى مفصل الفك.
- وضع الجثة يريح العضلات ويساعد على تخفيف توتر العضلات. في هذا الوضع، يستلقي الشخص على الأرض ويرخي جميع عضلات الجسم من الرأس إلى أخمص القدمين.
2 جرب جلسة التأمل. أفضل وضع لإرخاء المفصل الصدغي الفكي هو التأمل في وضع الجلوس. يؤدي استخدام هذه التقنية إلى إرخاء العضلات التي تغلق الفك. ابدأ بالجلوس في وضع تأمل مريح وركز على إرخاء اللسان. عادة ما يتدلى اللسان على سقف الفم دون أن يدرك ذلك الشخص. قم بإرخاء اللسان والعينين بشكل فضفاض للغاية، وستلاحظ أن الأسنان العلوية والسفلية تتحرك بعيدًا عن بعضها البعض قليلاً. قم بترطيب الجلد على جانبي الفم.
- هذه التعليمات هي خطوات البداية لـ pratyahara (الوعي الداخلي للحواس). يتطلب تقليل الضغط على الفك بهذه الطريقة تدريبًا، لكنه مفيد جدًا.
3 تدريب الفك. تلعب الرياضة دورًا مهمًا في علاج التيتانوس. إذا قمت بهذه التمارين بشكل صحيح ومنتظم، فسوف تساعدك على علاج الكزاز والوقاية منه.
- ابدأ بالاسترخاء وخفض كتفيك، ثم أرخ فكك السفلي للتأكد من أن أسنانك لا تلامس. ثم أرخ لسانك.
- لتدفئة عضلات الفك، ابدأ بحركات صغيرة على الأطراف الأربعة دون أن تلمس أسنانك. افتح وأغلق فمك على اتساعه قدر الإمكان دون الشعور بالألم أو الانزعاج.
- حرك فكك للأمام قدر الإمكان، ثم للخلف. قم بعمل حركات مماثلة للجانبين، ثم استرخ.
4 قم بنفس التمارين، واضغط بيديك للمقاومة. لتحقيق ذلك، اضغط بقبضة يدك أسفل الفك مع فتح الفم، واضغط بإبهامك على الذقن في نفس الوقت الذي تحرك فيه الفك للأمام، واضغط على الجانبين في حركة جانبية. امسك الفك في أقصى نقطة له لبضع ثوان قبل تركه. افتح فمك على أوسع نطاق ممكن، ثم حاول إغلاقه، ومقاومة الحركة بالضغط على أسنانك السفلية بأصابعك.
- حاول تحريك الفك لأعلى ولأسفل بشكل مستقيم أثناء النظر إلى المرآة وتجنب أي حركات غريبة تؤدي إلى صدور صوت طقطقة أو انغلاق الفك. يجب أداء كل تمرين 10 مرات على الأقل كل يوم.
5 ضع في اعتبارك استخدام نظام TheraBite. هذا النظام عبارة عن نظام محمول مصمم لعلاج التيتانوس وحركة الفك الصحيحة تشريحيًا. تعتمد معظم الأنظمة على الإطالة لزيادة مسافة فتح الفك، ولكن هذا النظام يوفر إطالة صحيحة تشريحيًا وحركة سلبية لإعادة تأهيل الفك.
- أظهرت الدراسات أن تمارين TheraBite قد ساعدت في علاج التيتانوس، إلى جانب سرطان الرأس والعنق. X مصدر بحث Kamstra JI، Roodenburg JL، Beurskens CH، Reintsema H، Dijkstra PU. تمارين TheraBite لعلاج الكزاز الثانوي لسرطان الرأس والرقبة. مركز رعاية الدعم. 2013 أبريل ؛ 21 (4) 951-7
6 حافظ على وضع الجسم الصحيح في جميع الأوقات. من المهم الحفاظ على الوضع الصحيح طوال اليوم، خاصة عند استخدام الكمبيوتر أو الجلوس على المكتب أو الجلوس لفترة طويلة. هذا يساعد في تخفيف توتر العضلات. أيضًا، تجنب صرير الأسنان أو تحريكها ضد بعضها البعض.
- لا تنام على بطنك لأن هذا يضغط على مفاصل الفك. إذا كنت مصابًا بمرض التيتانوس، فحاول النوم على ظهرك.
اكتشف العلاجات الطبيعية
1 جربي زيت الخردل والثوم. يحسن زيت الخردل الدورة الدموية في المنطقة المصابة، كما أن للثوم خصائص مضادة للالتهابات تساعد في تقليل الالتهاب. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الثوم على خصائص مضادة للميكروبات تساعد في مكافحة الالتهابات التي قد تجعل الحالة أسوأ. إن حركة الفك غير الملتهب أو المصاب أسهل بكثير.
- اسلقي فصين من الثوم في ملعقة كبيرة من زيت الخردل ثم اتركيه يبرد. ثم ضع الزيت مرتين أو ثلاث مرات يوميًا على المنطقة المصابة.
2 استخدم الكمادات الدافئة والباردة بالتناوب. هذا يساهم في تسكين الألم والتورم في حالة التيتانوس. للحرارة، يمكنك استخدام كيس ماء ساخن أو استخدام منشفة مبللة بالماء الساخن، وللضغط البارد، يمكنك استخدام كيس ثلج ومنشفة لحماية وجهك.
- احرص على عدم حرق بشرتك أو إتلافها بالثلج. استخدم كل ضمادة لمدة 10-15 دقيقة، ثم قم بالتبديل إلى ضمادة أخرى. تأكد أيضًا من تغطية المنطقة بأكملها بمنشفة أو قطعة قماش.
3 النظر في استخدام زيت سانت جون. يحتوي هذا الزيت على مركبات الفلافونويد والزانثونات التي تمنحه خصائص مضادة للاكتئاب. يخفف هذا الزيت الألم ويساعد على تسريع عملية التئام عضلات وأربطة الفك المصابة. يجب فرك هذا الزيت على المنطقة المصابة من الفك والمنطقة الواقعة أسفل الأذن.
4 جرب شاي الأعشاب. شاي الاعشاب المحضر من الاعشاب التالية يساعد في علاج مرض التيتانوس
- الكافا تساعد هذه العشبة في تخفيف التوتر وتساعد على استرخاء الشخص المصاب بمرض التيتانوس.
- زهرة الآلام تساعد هذه العشبة في تخفيف التوتر والانزعاج الناجم عن توتر العضلات والتقلبات العاطفية.
- الأقحوان هذه العشبة جيدة لتسكين الآلام وتعب العضلات.
- البابونج استخدام هذه العشبة يحث البالغين على الاسترخاء. يساهم البابونج في تسكين آلام العضلات الناتجة عن التوتر.
أفكار مفيدة
- تجنب تناول قضمات كبيرة حتى لا تضطر إلى فتح فمك على نطاق واسع وإجهاد عضلات الفك. تجنب قضم قطع كبيرة من الطعام، لأن ذلك يمكن أن يتعب عضلات الفك. بدلا من ذلك، خذ قضمات صغيرة.
- تشير الدراسات إلى أن ممارسة تمارين الفم المفتوح قد ساعدت سابقًا في علاج الكزاز والوقاية منه بعد استئصال الفك العلوي، خاصةً لدى الأشخاص الذين خضعوا للعلاج الإشعاعي كجزء من علاج الأورام. X مصدر بحثي Ren WH، Ao HW، Lin Q، Xu ZG، Zang B. فعالية تمارين فتح الفم في علاج الزعنفة بعد استئصال الفك العلوي. تشين ميد جي (إنجل). 2013 يوليو ؛ 126 (14) 2666-9