ينتج التنميل في القدمين والأصابع عن العديد من الأمراض المختلفة وغالبًا ما يكون مصحوبًا بالتنميل. قد يعني هذا شيئًا بسيطًا مثل مجرد نوم قدميك وخدرهما، أو مرض خطير مثل مرض السكري أو التصلب المتعدد. من الضروري معالجة هذا لأنه قد يؤثر على قدرتك على المشي أو يكون من أعراض أمراض أكثر خطورة.
خطوات
التعامل مع الخدر العرضي
1 حركة. غالبًا ما ينتج تنميل القدمين عن الجلوس أو الوقوف في مكان واحد لفترة طويلة. أفضل طريقة لعلاج هذا النوع هي تنشيط الدورة الدموية في قدميك عن طريق التحرك قليلاً أو حتى تحريك قدمك أثناء جلوسك.
- إلى جانب تخفيفك من التنميل العرضي، يمكن أن تمنعك التمارين المنتظمة من الشعور بالخدر في المقام الأول، لذا حاول تضمين بعض النشاط البدني في جدولك اليومي، حتى لو كان مجرد نزهة بسيطة.
- تسبب التمارين عالية التأثير مثل الجري تنميلًا في القدمين وأصابع القدم لبعض الأشخاص، لذلك جرب التمارين منخفضة التأثير مثل السباحة وركوب الدراجات.
- تمدد جيدًا قبل التمرين، وارتداء أحذية رياضية مناسبة، ومارس الرياضة على أرض مستوية.
2 تغيير الموقف الخاص بك. غالبًا ما ينتج التنميل عن وضعيات الجلوس التي تضغط وتسد الأعصاب في الساقين والقدمين، لذا تجنب الجلوس على قدميك أو عقد ساقيك لفترات طويلة من الزمن. X موارد البحث
- إذا كان يجب عليك الجلوس لفترات طويلة، فحاول رفع قدميك بشكل دوري لزيادة تدفق الدم.
3 خلع الملابس الضيقة. الملابس الضيقة مثل السراويل والجوارب في الجزء السفلي من الجسم يمكن أن تمنع تدفق الدم إلى قدميك، مما يسبب الخدر. قم بإزالة تلك الملابس أو فكها لتحسين تدفق الدم.
4 اعجن القدم. يمكن لتدليك المنطقة المخدرة من القدم بلطف أن يحفز الدورة الدموية ويخلصك من الخدر العرضي بشكل أسرع.
5 سخن قدميك ببطانية أو وسادة ساخنة. يؤدي التعرض للبرد إلى التنميل والوخز، لذا قم بتدفئة قدميك للتخلص منها.
6 ارتدِ الحذاء المناسب. يمكن أن تتسبب الأحذية ذات الكعب العالي أو الأحذية التي تضغط على أصابع القدم في الشعور بالتنميل. يمكن أن يحدث أيضًا إذا كنت ترتدي حذاءًا أصغر من مقاسك، خاصة أثناء التمرين، لذا اختر حذاءًا مريحًا يناسب مقاسك، ويمكن أن تجعل النعال الداخلية للأحذية أكثر راحة.
7 اعلم متى ترى الطبيب. لا يشكل التنميل العرضي مشكلة كبيرة، خاصة عندما يكون هناك سبب واضح مثل وضعيات الجلوس غير المريحة أو الملابس الضيقة. X موارد البحث
- اذهب إلى غرفة الطوارئ إذا كان الخدر مصحوبًا بأعراض ضعف أو شلل أو فقدان السيطرة على المثانة أو تشنج في الكلام.
- يسبب الكثير من التورم في القدمين وأصابع القدم مما يؤدي إلى التنميل. إذا أخبرك الطبيب أن السبب هو الحمل وليس أي مرض آخر، فاتبع النصائح السابقة لتقليل التنميل العرضي. X FamilyDoctor.org
التعامل مع الخدر المرتبط بالسكري
1 احصل على التشخيص. وهو السبب الأكثر شيوعًا للخدر المزمن في القدمين وأصابع القدم، عن طريق إتلاف الأعصاب وإعاقة الدورة الدموية في القدمين. يعتبر التنميل أيضًا من الأعراض الأولى لمرض السكري، لذا يجب التحدث مع الطبيب لإجراء الفحوصات فورًا إذا كان التنميل دوريًا وليس له سبب واضح.
- يمكن أن يكون التنميل خطيرًا جدًا على مرضى السكري لأنهم يفقدون إحساسهم بالألم من الحرارة والوخز أو البثور في أقدامهم.
- يعني ضعف الدورة الدموية أيضًا أن شفاء القدم سيكون أبطأ بكثير. هذا هو السبب في أن العدوى تشكل خطرًا كبيرًا هنا، ولذلك من المهم أن تعتني بقدميك جيدًا إذا كنت مصابًا بداء السكري.
2 ـ التعامل مع مرض السكري. حافظ على مستويات الجلوكوز في الدم لمنع مشاكل الدورة الدموية والأعصاب التي يمكن أن تسبب التنميل إذا كنت مصابًا بداء السكري، لذا ضع خطة جيدة مع طبيبك لهذا الغرض. X موارد البحث
- افحص مستوى الجلوكوز في الدم بانتظام باستخدام الجهاز وقم بإجراء اختبار الهيموجلوبين عدة مرات في السنة.
- على الرغم من أن خدر القدمين والأعراض الأخرى لمرض السكري تجعل ممارسة الرياضة أمرًا صعبًا، إلا أنه يجب عليك بذل كل ما في وسعك للبقاء نشيطًا، لذا حاول أن تفعل 30 دقيقة يوميًا، سواء كان ذلك بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المشي صعودًا ونزولًا على الدرج في المنزل.
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا يشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم، وابذل قصارى جهدك لتجنب الأطعمة التي ترفع مستوى السكر في الدم، مثل الكعك والمشروبات الغازية.
- تناول جميع الأدوية الموصوفة لك، مثل الأنسولين، بانتظام.
- يمكن أن يؤدي التدخين إلى تفاقم أعراض مرض السكري، لذا اطلب من طبيبك المساعدة.
3. يمكن أن تساهم السمنة والوزن الزائد في خدر القدمين وأصابع القدم، لذا اطلب المشورة من طبيبك لفقدان الوزن بشكل صحي لتخفيف بعض الأعراض.
- يمكن أن يؤدي فقدان الوزن أيضًا إلى خفض ضغط الدم، مما قد يقلل من الخدر. إذا لم يكن فقدان الوزن كافيًا للتحكم في ضغط الدم، يمكنك استشارة الطبيب لأخذ أدوية معينة. X موارد البحث
4 استخدام المنتجات المخصصة للعناية بالقدم السكري. يمكن أن تحفز الجوارب الضاغطة الدورة الدموية، مما يقلل من الخدر. X Research Source يمكن أيضًا لوشن خاص يحتوي على الكابسيسين أن يريحك من التنميل. X موارد البحث
5 اتبع النصائح للتخفيف من الخدر العرضي. إذا كنت مصابًا بداء السكري، فستستفيد من النصائح المذكورة أعلاه للخدر العرضي، مثل تحريك قدميك ورفعهما وتدليكهما باستخدام بطانية ساخنة ؛ على الرغم من أنه سيخفف الأعراض مؤقتًا، إلا أنه لن يعالج المرض الأساسي الكامن وراء التنميل، لذلك ستحتاج إلى أن تكون متيقظًا باستمرار لإدارة مرض السكري لديك والعناية بقدميك.
6 اسأل طبيبك عن العلاجات البديلة. أظهرت بعض الدراسات أيضًا فوائد الاسترخاء وعلاج الارتجاع البيولوجي والعلاج المهدئ في علاج تنميل القدم السكري. قد لا يغطي التأمين الصحي الخاص بك هذه العلاجات، ولكنها قد تستحق اهتمامك إذا لم يخفف الآخرون من التخدير. X موارد البحث
- قد يصف طبيبك أيضًا أدوية لعلاج التخدير، على الرغم من أنه قد لا تتم الموافقة على استخدامها. X موارد البحث
التعامل مع الخدر المزمن الناتج عن أمراض أخرى
1 عالج نفسك من الإصابات. يمكن أن تسبب إصابات القدمين وأصابع القدم والكعب والرأس والعمود الفقري خدرًا. يمكنك الذهاب إلى طبيب العظام أو طبيب الأعصاب أو مقوم العظام لعلاج إصابتك وتخفيف الخدر. X موارد البحث
2 ناقش كل الأدوية مع طبيبك. مثل الكثير من الأدوية الأخرى، يسبب العلاج الكيميائي تنميلًا في الأطراف للعديد من الحالات واسعة النطاق. إذا شعرت بالخدر بعد تناول دواء جديد، ناقش ذلك مع طبيبك لتحديد ما إذا كانت فوائده أكثر أهمية من آثاره الجانبية. قد يتوفر دواء آخر لحالتك لا يسبب نفس الآثار الجانبية. X موارد البحث
- لا تتوقف أبدًا عن تناول الدواء دون استشارة الطبيب، لأن بعض الأدوية تتطلب خفضًا تدريجيًا للجرعة.
3 تناول مكملات الفيتامينات. يمكن أن يسبب فيتامين ب 12 وأوجه النقص الأخرى خدرًا، لذا قم بفحص الدم بحثًا عن نقص الفيتامينات وابدأ في تناول المكملات الغذائية الموصى بها. X موارد البحث
4 تناول الأدوية للأمراض المزمنة. يمكن أن يكون التنميل المستمر في القدمين وأصابع القدم من أعراض أي أمراض أخرى، والتهاب المفاصل، ومرض لايم، وما إلى ذلك، لذا تناول أدوية محددة لتقليل خدر القدمين. X Mayo Clinic
- إذا لم يتم تشخيصك بأي مرض مزمن، فقد يكون خدر القدمين وأصابع القدم هو المؤشر الأول على ذلك، لذا ناقش الأعراض مع الطبيب حتى إجراء الفحوصات المطلوبة.
- إذا تم تشخيصك بالفعل وكان التنميل من الأعراض الجديدة، فأخبر طبيبك في موعدك التالي لمعرفة ما إذا كان هناك أي أدوية أو علاجات أخرى يجب تناولها.
5. شرب الكثير من الكحوليات يمكن أن يسبب تنميلًا في الأطراف مثل القدمين والأصابع، لذا قلل من ما تشربه لمنع التنميل. X موارد البحث
6 علاج الأعراض. إذا كنت قد اتبعت بالفعل جميع الخطوات لعلاج المرض الداخلي الأساسي ولم يختفي التنميل، فجرب النصائح للتعامل مع الخدر العرضي. على الرغم من أنها لن تعالج مرضك، إلا أن رفع قدميك وضغط بطانية ساخنة وتدليك قدميك والتحرك يمكن أن يخفف الأعراض مؤقتًا.