قد يختلف تشنج الرقبة في شدته من ألم خفيف إلى ألم مبرح. غالبًا ما تنجح العلاجات المنزلية في علاج التشنج الخفيف، ولكن قد يحتاج التشنج الشديد أو آلام الرقبة المزمنة إلى علاج طبي. فيما يلي بعض الطرق الشائعة التي يمكنك تطبيقها للتخلص من تشنج الرقبة.
خطوات
عالج رقبتك في المنزل
1 استخدم مسكن للآلام بدون وصفة طبية. تشمل الخيارات الأسبرين والإيبوبروفين والنابروكسين. X موارد البحث
- تساعد العلاجات المضادة للالتهابات مثل هذه على تقليل التورم وتخفيف الألم في النهاية.
- قبل تناول دواء لا يتطلب وصفة طبية تأكد من عدم تناول أي أدوية موصوفة قد تتفاعل سلبًا مع هذا الدواء، كما يجب عليك التأكد من أنك لا تعاني من أي حالة طبية تمنعك من تناوله. هذا الدواء. مثال أولئك الذين يعانون من القرحة يجب أن يتجنبوا تناول الأسبرين.
- لاحظ أن الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية توفر تسكينًا مؤقتًا للألم. لا تدع التخفيف الفوري للألم يمنحك إحساسًا زائفًا بالأمان، حيث يمكن أن يتفاقم التوتر بسبب الإرهاق.
2 ضع الكمادات الساخنة أو الباردة. تساعد الكمادات، سواء كانت ساخنة أو باردة، على تخفيف تقلصات الرقبة، وللحصول على أفضل النتائج، قم بالتناوب فيما بينها.
- ابدأ بوضع كمادة باردة من 7 دقائق إلى 20 دقيقة. يقلل البرد من الالتهاب، ويجب استخدام البرودة أولاً. كيس من الخضروات المجمدة أو ثلج ملفوف بقطعة قماش سيفي بالغرض. يجب وضع الثلج مباشرة على الجلد.
- خذ حمامًا دافئًا أو استخدم زجاجة ماء دافئ أو ضمادة ساخنة وضعها على أسفل الظهر من الرقبة. استخدم الحرارة على فترات من 10 إلى 15 دقيقة. يقلل X Research Source Heat من آلام العضلات، ولكن يمكن أن يجعل العضلات المؤلمة أسوأ إذا تم تطبيقه كثيرًا.
- أرخِ رقبتك على كلا الجانبين. يمكنك التبديل بين الكمادات الباردة والساخنة على مدار اليوم إذا لزم الأمر، ولكن يجب إراحة عضلات رقبتك لمدة 30 دقيقة أو أكثر بين العلاجات لمنح رقبتك فرصة لتهدأ.
3 أرخي رقبتك. استلق على ظهرك عدة مرات في اليوم لتخفيف ضغط عنقك عن طريق رفع رأسك.
- لا تستلقي على بطنك لأنك ستحتاج إلى لف رقبتك عند القيام بذلك. يجب أن تكون رقبتك مستقيمة وأنت مستلقٍ.
- يجب عليك أيضًا تقليل نشاطك لبضعة أيام حتى لو لم تكن التقلصات شديدة لدرجة تجعلك تستلقي. لا تقم بأي نشاط يسبب لك التواء رقبتك لمدة أسبوعين أو ثلاثة أسابيع على الأقل. تجنب الركض ولعب كرة القدم والجولف والباليه ورفع الأثقال والتمارين الشاقة. X موارد البحث
- لا ترتاح كثيرا. إذا لم تفعل شيئًا سوى الاستلقاء وإراحة عضلات رقبتك طوال الليل، ستضعف العضلات ونتيجة لذلك، عندما تضطر إلى العودة إلى أنشطتك، فمن المرجح أن تؤذي رقبتك مرة أخرى. أوقات الراحة البديلة مع الأنشطة غير المجهدة.
4 ادعم رقبتك. ارتدِ وشاحًا أو بياقة مدورة لإعطاء الرقبة بعض الدعم. بدلاً من ذلك، يمكنك وضع وسادة الرقبة خلف رأسك أثناء العمل.
- عادة الدعم الثقيل غير مطلوب. إذا لم تكن معتادًا على الدعم الثقيل، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم المشكلة أو التسبب في ألم في أماكن أخرى من الجسم، مثل الظهر. غالبًا ما يكون الدعم البسيط كافياً.
5 تصويب الرقبة بلطف. حرك رقبتك ببطء من جانب إلى آخر واستمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية على كل جانب.
- ركز على مد رقبتك للجانبين وللأمام، لكن لا تثنيها بقوة للخلف، لأن هذا غالبًا ما يزيد من التشنج.
- افرد رقبتك بقدر ما يسمح به الألم. لا تحاول “دفع” رقبتك أكثر مما تؤلمك، ولا تفعل هذا التمرين كثيرًا.
6 قم بتدليك رقبتك برفق. استخدم أصابعك لتدليك مؤخرة رقبتك برفق وبالقرب من التقلص العضلي لمدة ثلاث دقائق تقريبًا.
- لا تضغط بشدة وتوقف على الفور إذا كان الضغط البسيط يزيد من ألم عنقك
- إذا كنت غير قادر على ثني ذراعيك خلف ظهرك بسبب الألم، فاطلب من صديق أو قريب أن يقوم بتدليكهما برفق لك.
7 انتبه لموضع العنق. يجب أن تكون الرقبة مستقيمة تقريبًا أثناء الجلوس أو الاستلقاء، لكن لا تبذل جهدًا لإبقائها مستقيمة.
- هذه الطريقة أكثر فائدة للعلاج طويل الأمد من العلاج السريع لأن الوضع الجيد ضروري لمنع عودة تقلصات الرقبة.
- استلق على ظهرك أو جانبك عند النوم. لا تنام على بطنك لأن هذا الوضع يلف رقبتك بشدة. تأكد من أن الوسادة ليست مرتفعة جدًا بحيث لا تستطيع ثني العنق، ولا منخفضة جدًا لتوفير أي دعم.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة مع ثني رأسك للأمام أو للأسفل. خذ بضع فترات راحة في اليوم لتقويم وتحريك رقبتك.
طلب العلاج الطبي
1 احصل على العلاج بتقويم العمود الفقري. يمكن للطبيب المتخصص في العلاج بتقويم العمود الفقري الضغط برفق على المفصل لمحاولة إعادته إلى وضعه الطبيعي.
- العلاج بتقويم العمود الفقري للرقبة آمن وفعال لإزالة سبب تشنج الرقبة ويمكن استخدامه للتخلص من سبب العصب المضغوط. X موارد البحث
- يقدم معظم مقومين العظام العلاج الطبيعي والتدليك.
2 اطلب من طبيبك وصفة طبية لتسكين الآلام. إذا لم يستجب الألم للأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية بعد بضعة أيام، فقد يصف لك الطبيب مرخًا للعضلات أو مضادًا للاكتئاب ثلاثي الحلقات.
- تعمل مرخيات العضلات على تقليل التوتر والألم الناتج عن إجهاد عضلات الرقبة.
- تزيد بعض مضادات الاكتئاب من الناقلات العصبية في النخاع الشوكي، مما يقلل من الإشارات المرسلة إلى الدماغ. X موارد البحث
3 احصل على العلاج الطبيعي. يمكن أن يؤدي شد الرقبة والتمارين التي يصفها المعالج الفيزيائي إلى راحة فورية وتقوية العضلات، مما يمكن أن يساعد في منع تقلصات الرقبة في المستقبل.
- يمكن أن يطلب منك المعالج الفيزيائي أداء بعض تمارين وإطالات الرقبة التي قد تساعد في العلاج طويل الأمد. من المحتمل أن يطلب منك المعالج إجراء العلاجات في مكتبه في البداية، وبعد ذلك يمكنك القيام بها في المنزل بعد ذلك.
- الجر هو نوع معين من العلاج يعتمد على نظام الأوزان والبكرات لتقويم الرقبة. يتم إجراء هذا التمرين دائمًا تحت إشراف متخصص ويعمل بشكل أفضل عندما يكون التشنج مرتبطًا بتهيج جذر العصب. X موارد البحث
4 اطلب طوق طبي. يوفر طوق العنق الحد الأدنى من الدعم للرقبة ويساعد في تخفيف الألم عن طريق تقليل الضغط على عضلات الرقبة.
- يجب عدم استخدام هذه الياقة لأكثر من أسبوعين لأن ارتدائها لفترة أطول من ذلك يمكن أن يضعف عضلات الرقبة.
5 ـ الاستفسار عن حقن الستيرويد. يقوم الطبيب بحقن جذر العصب في مفاصل أو عضلات الرقبة بالستيرويدات.
- هذا العلاج مفيد بشكل خاص للتشنجات التي يسببها التهاب المفاصل.
- وبالمثل، يمكن للطبيب حقن دواء مخدر مثل الليدوكائين في الرقبة.
6 تعرف ما إذا كانت الجراحة خيارًا ممكنًا أم لا. عادة ما تكون الجراحة فقط للحالات الشديدة عندما تكون جذور الأعصاب أو النخاع الشوكي هي سبب المشكلة. X موارد البحث
- لا تنتج معظم تشنجات الرقبة عن مشاكل خطيرة، لذلك لا يتم استخدام العلاج الجراحي على نطاق واسع.
7. اذهب إلى الطبيب الذي يستخدم الوخز بالإبر. يقوم أخصائي الوخز بالإبر المتمرس بإدخال إبر معقمة في نقاط الضغط على الجسم لتقليل الألم.
- اختلفت الدراسات حول فعالية هذا العلاج، لكن الأمر يستحق المحاولة إذا كنت تعاني من تقلصات مزمنة في الرقبة.
8 احصل على تدليك. عندما يقوم أحد المتخصصين بإجراء التدليك، فقد يخفف الآلام على المدى الطويل.
- يستحق التدليك الاحترافي المحاولة إذا تحسن تيبس رقبتك عند تدليكه برفق بيدك.
9 تعرف على TENS. في هذا التحفيز، يتم وضع أقطاب كهربائية بالقرب من الجلد ويتم إرسال نبضة كهربائية صغيرة عبر الأقطاب الكهربائية لتخفيف الألم في هذه المنطقة. X موارد البحث
- تظهر الأدلة السريرية أن التحفيز الكهربائي للعصب عبر الجلد يمكن أن يكون مفيدًا للعديد من حالات الألم عند استخدام التردد والشدة المناسبين. X PubMed Central
- وحدات التحفيز الكهربائي للعصب عبر الجلد الشخصية متاحة للشراء ولكن يوصى بإجراء ذلك بواسطة طبيب للحصول على أفضل النتائج. X PubMed Central
تحذيرات
- اطلب المساعدة الطبية فورًا إذا كان تشنج الرقبة يمنعك من لمس صدرك ذقنك. قد تكون شدة هذا التشنج علامة على التهاب السحايا (التهاب أغشية الدماغ).
- اتصل بطبيبك إذا لم تستجب الأعراض للعلاجات المنزلية في غضون أسبوع، أو إذا كان التقلص ناتجًا عن إصابة، أو إذا كان الألم يمنعك من النوم أو البلع، أو إذا كان مصحوبًا بتنميل أو ضعف في الذراعين.
الأشياء التي سوف تحتاجها
مسكن للآلام لا يحتاج لوصفة طبيب.
كمادات باردة وساخنة.
وشاح أو سترة بياقة مدورة أو وسادة للرقبة.
مسكنات الألم أو الحقن (اختياري).