يتم التحكم في الفك من خلال المفصل الصدغي الفكي، والذي قد يعاني من تشنجات، أو تعليق، أو انزلاق، أو طحن الأسنان. تسبب تقلصات الفك الشعور بعدم الراحة وأعراض أخرى مثل الصداع وآلام الرقبة وتقرحات الوجه. يمكنك التغلب على التشنج عن طريق تدليك الفكين وتدريب العضلات من أجل الاسترخاء، ولكن إذا استمر الألم أو ازداد سوءًا، فعليك الذهاب إلى الطبيب للحصول على العلاج الطبي المناسب. أخيرًا، حافظ على صحة فكك واسترخائه باستخدام واقي الفم الليلي وتقليل تعرضك للإجهاد والتوتر.
خطوات
تدليك عضلات الفك
1 استخدم كمادات دافئة على فكك. استخدم زجاجة ماء دافئ أو منشفة دافئة نظيفة لوضعها على عضلات الفك لمدة 10 إلى 15 دقيقة للمساعدة على استرخاء العضلات وتقليل الالتهاب. X موارد البحث
- تأكد دائمًا من تدفئة عضلات الفك قبل تدليكها للتأكد من استرخاء عضلات الفك.
- استخدم الكمادات الدافئة أكثر من مرة خلال اليوم لمدة 10 إلى 15 دقيقة في كل مرة من أجل إرخاء عضلات الفك.
2 قم بتدليك فكك بأصابعك. ضع أصابعك على فكك السفلي أسفل الصدغين مباشرة وابدأ بالتدليك بلطف في اتجاه الأذنين، مع التأكد من لمس عظم الفك أسفل أذنك. استخدم إصبعين أو ثلاثة في التدليك وحاول التدليك بحركة دائرية. X موارد البحث
- هذا يساعد العضلات على الاحماء والبدء في الاسترخاء.
- كرر التدليك على جانبي الفك حتى تسترخي العضلات.
3 اضغط على عضلة الفك السفلي باستخدام السبابة. تقع هذه العضلة في الفك السفلي على طول خط الفك. اضغط لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ في كل مرة، أو أقل إذا شعرت بالألم عند الضغط. X موارد البحث
- يجب أن تشعر بارتخاء عضلة الفك السفلي عند الضغط عليها. هذا يساعد في تخفيف تشنجات الفك بمرور الوقت.
4 قم بتدليك عضلات المفصل الصدغي الفكي باستخدام إبهامك. ضع إبهاميك على خط الفك فوق عضلة الفك السفلي، ثم اضغط على العضلة لأسفل بإبهامك لإرخاء العضلة من التشنج. يساعد هذا التدليك على استرخاء عضلات المفصل الصدغي الفكي. X موارد البحث
- ضع إصبعين على عضلة الفك السفلي وإصبعين على عضلة الفك العلوي، ثم حرك الأصابع مقابل بعضها البعض حتى تلمس أطرافها. اترك أصابعك ملامسة لبضع ثوان.
- اطلب من أحد أفراد أسرتك أو صديقك مساعدتك في التدليك إذا كان ذلك صعبًا عليك.
5 استخدم يديك لتحريك الفك إلى الجانبين. حافظ على استرخاء الفك في موضعه ثم استخدم يديك لتحريكه إلى الجانبين برفق مع تجنب الضغط المفرط على الفكين، افعل ذلك حتى تشعر أن التشنجات تخف وأنك قادر على تحريك فكك. X موارد البحث
- حاول تحريك فكك لأعلى ولأسفل باستخدام يديك من خلال تدليك إصبع بسيط للعمل على إرخاء العضلات أثناء تحريك الفك لأعلى ولأسفل.
- إذا لم يتحرك فكك على الإطلاق أو إذا كان الألم شديدًا عند التدليك، يجب أن ترى الطبيب على الفور. لا تجبر فكك على الحركة حتى لا تتسبب في المزيد من الضرر.
6 قم بتدليك الفك مرة أو مرتين في اليوم. استمر في تدليك الفكين حتى تتحسن حالتك. ابدأ بإحماء العضلات باستخدام كيس أو كمادات ساخنة، ثم قم بالتدليك. مع مرور الوقت، يجب أن تخف التشنجات ويجب أن يعود قرص المفصل إلى موضعه، حتى تتمكن من تحريك الفكين بشكل طبيعي.
- اذهب إلى الطبيب إذا لم تتحسن حالتك بعد يومين إلى ثلاثة أيام.
ممارسة تمارين الفك الحركية
1 استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك. افعل ذلك بطريقة تجعلك تشعر بالراحة، على أرضية ناعمة، أو باستخدام بساط تمرين. حافظ على رقبتك ورأسك في حالة استرخاء أثناء الاستلقاء. X موارد البحث
- يمكنك دعم رقبتك بوسادة إذا وجدت أنها مريحة أكثر لوجهك وفكك.
2 ابدأ بتدفئة الفك والوجه والرقبة. افعل ذلك عن طريق التنفس عدة مرات أثناء التفكير في وجهك وفكك ورقبتك، والانتباه إلى التوتر وتوتر العضلات الذي تشعر به في أي من هذه الأجزاء. X موارد البحث
3 افتح فمك وأغلقه برفق. تنفس بعمق وفمك مفتوحًا قليلًا عندما تشعر بالاسترخاء، ثم أخرج الزفير وفمك مغلقًا دون أن تلمس أسنانك بعضها البعض. حافظ على استرخاء عضلات وجهك ورقبتك أثناء قيامك بذلك. X موارد البحث
- كرر هذه الحركات من 5 إلى 10 مرات. استمر في الشهيق وفمك مفتوحًا والزفير وفمك مغلق في كل مرة.
- لا تجبر فمك على الفتح والغلق إذا شعرت بتشنج عضلي، ولكن امنح نفسك قسطًا من الراحة حتى لا تؤذي نفسك أكثر.
4 حرك فكك يمينًا ويسارًا. حاول تحريك فكك إلى اليسار واليمين إذا كان بإمكانك تحريكه دون ألم. استنشق أثناء تحريكه قليلاً إلى اليسار، ثم قم بالزفير مع إعادته إلى الوسط، ثم استنشق مرة أخرى وأنت تحركه قليلاً إلى اليمين. X موارد البحث
- كرر من خمس إلى عشر مرات على كل جانب.
- استرح قليلاً إذا شعرت بتشنج في الفك أو ألم، ولا تفرط في تدريب عضلات الفك، وإلا ستزداد سوءًا.
5 تدريب عضلات الفك مرة واحدة في اليوم. حافظ على صحة الفك واسترخائك عن طريق القيام بالتمارين مرة واحدة يوميًا في نفس الوقت من اليوم حتى تعتاد العضلات على التمارين.
- اذهبي إلى الطبيب إذا استمرت التقلصات أو زاد الألم.
احصل على مساعدة طبية
1 قم بزيارة الطبيب إذا كان تشنج الفك لا يستجيب للعلاجات المنزلية. إذا كان فكك لا يستجيب للعلاجات المنزلية مثل التدليك والتمارين، يجب أن تذهب فورًا لرؤية طبيبك حتى يتمكن من تحديد السبب الرئيسي وراء تعليق الفك وإخبارك بالعلاجات المناسبة.
- قد يصف لك طبيبك دواءً لعلاج الفك المعلق أو المفصل الصدغي الفكي. تشمل أمثلة هذه الأدوية العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل الأسبرين والأيبوبروفين، بالإضافة إلى المسكنات ومرخيات العضلات، وكذلك الأدوية المضادة للقلق ومضادات الاكتئاب. استشر طبيبك أولاً قبل تناول الدواء بمفردك، حتى لو كان متوفراً بدون وصفة طبية. X موارد البحث
2 اذهب إلى الطبيب إذا كنت تعاني من الصداع أو آلام الرقبة بسبب تشنج الفك. في بعض الحالات المتقدمة من تشنج الفك، قد يصاب الشخص بصداع وألم في الرقبة نتيجة توتر العضلات وتورمها. من الممكن أيضًا الإصابة بتقرحات وتشنجات في الوجه. لذلك يجب استشارة الطبيب على الفور حتى لا تتدهور الأعراض.
3 اسمح لطبيبك بفحص الفكين وإجراء الفحوصات اللازمة. يقوم الطبيب بفحص الفكين لتحديد مدى الحالة، وقد يطلب إجراء أشعة سينية للفكين لتحديد سبب حالتك. X موارد البحث
- في بعض الحالات، يأمر الطبيب بإجراء التصوير بالرنين المغناطيسي ليتمكن من فحص المفصل الصدغي الفكي.
4 اطلب من الطبيب إعادة الفك المنزلق إلى موضعه. يعطيك الطبيب تخديرًا موضعيًا أو يعطيك إرخاء العضلات حتى لا تتشنج عضلات الفك، ثم يسحب الفك السفلي لأسفل لضبط الانزلاق وإعادة المفصل والقرص إلى موضعهما. X موارد البحث
- يمكن للطبيب إجراء هذا الإجراء البسيط في عيادته، وعادة ما يكون غير مؤلم.
- ستحتاج إلى الالتزام بنظام غذائي يتكون من السوائل والأطعمة اللينة لعدة أيام بعد هذا الإجراء البسيط للسماح لفكك بالتعافي.
5 احصل على حقن البوتوكس لإرخاء الفكين. تساعد حقن البوتوكس على استرخاء عضلات الفك وتخفيف توتر العضلات في المفصل الصدغي الفكي. يقوم الطبيب بحقن مادة البوتوكس في عضلات الفك لتخفيف التشنج. X كلية الطب بجامعة هارفارد
- يجب أخذ حقن البوتوكس على فترات وفقط عند الحاجة، حيث أن تضخيم البوتوكس يؤدي إلى إضعاف عضلات الفك.
- ضع في اعتبارك أن التأمين الصحي الخاص بك قد لا يغطي البوتوكس، لأنه يعتبر علاجًا تجميليًا. هذا هو السبب في التحقق من تفاصيل التأمين الصحي الخاص بك أولاً قبل الحصول على هذا العلاج.
6 ضع في اعتبارك الجراحة إذا تكرر تشنج الفك. إذا تكرر حدوث انحشار في الفك، فقد يقترح طبيبك إجراء عملية جراحية لتثبيت الفكين ومنع الانزلاق. هذه الجراحة هي عملية جراحية مفتوحة تتطلب إبقاء فمك مغلقًا لفترة من الوقت للتعافي، وبالتالي اتباع نظام غذائي سائل. اطلب من طبيبك أن يشرح لك مخاطر هذه الجراحة ووقت التعافي قبل موافقتك على الخضوع لها. X موارد البحث
- في معظم الحالات، يكفي تدليك عضلات الفك وتدريبها واستخدام واقي الفم الليلي لتجنب تكرار تشنج الفك.
الحفاظ على صحة الفك
1 استخدم واقي الفم الليلي عند النوم. تساعدك هذه القطعة البلاستيكية على حماية أسنانك ومنع صرير الأسنان أو تشنجات الفك. سيصمم طبيبك واقيًا ذكريًا بحجم مخصص لتستخدمه أثناء النوم، ويتناسب بشكل مريح مع أسنانك أثناء فتح وإغلاق فمك، وهو أفضل بكثير من الواقي الذكري الجاهز الذي تشتريه. X كلية الطب بجامعة هارفارد
- تأكد من أن واقي الفم يلائم فمك بإحكام، واستخدمه كل ليلة للوقاية من التيتانوس والحفاظ على صحة فكيك.
2 تجنب تناول الأطعمة الصلبة والمقرمشة واللزجة. ابتعد عن الوجبات القاسية التي تحتوي على لحوم سيئة الطهي أو خضروات نيئة مثل الجزر أو البروكلي، ولا تتناول الحلويات القاسية التي تتطلب مضغًا قويًا وتضغط على فكك. تجنب أيضًا مضغ مكعبات الثلج، لأنها تلحق الضرر بأسنانك وفكك. X موارد البحث
- تجنب فتح فمك على اتساعه عند تناول الطعام حتى لا ينزلق الفك. تأكد من مضغ الطعام ببطء وحذر لتجنب المضغ المفرط أو التسبب في انزلاق فكك.
3 تدليك الفكين والممارسة بشكل دوري. اعتد على تدليك فكك قبل النوم ليلاً وعندما تستيقظ في الصباح للحفاظ على استرخاء عضلات الفك. قم بتمارين الفك عدة مرات في الأسبوع لتجنب تقلصات عضلات الفك. X موارد البحث
4 يتسبب التوتر العصبي والقلق في انضغاط أسنانك وشد فكك، مما يؤدي إلى تعلقه إلى درجة قد تؤدي إلى الإصابة بالتيتانوس، ولهذا يجب عليك دائمًا ممارسة الرياضة بشكل يومي عن طريق المشي أو الركض كوسيلة لممارسة الرياضة. الاسترخاء وتخفيف التوتر. مارس الأنشطة التي تساعدك على الهدوء، مثل الرسم أو الحياكة أو الرسم. افعلها بانتظام حتى تشعر بالراحة.
- اقضِ وقتًا مع الأصدقاء والعائلة للتخلص من التوتر والاستمتاع بصحة أكبر واسترخاء.