ينتج تضخم القلب عن تلف عضلة القلب نتيجة ارتفاع ضغط الدم أو مرض الشريان التاجي. من المهم معالجة المشكلة الأساسية واتباع أسلوب حياة صحي. هذا جزء مهم من الاعتناء بنفسك إذا كان لديك تضخم في القلب، ولكن العناية الطبية ضرورية أيضًا. سيضخ القلب المتضخم في النهاية بشكل أقل كفاءة، لذا فإن معظم الأشخاص الذين يعانون منه سيحتاجون إلى رعاية طبية طويلة الأمد والإشراف.
خطوات
غيّر نظامك الغذائي
1 قم بتضمين المزيد من فيتامين ب 1 في نظامك الغذائي. يلعب الثيامين، الذي يشار إليه غالبًا باسم فيتامين ب 1، دورًا مهمًا في وظيفة الأعصاب. يؤدي نقص الثيامين إلى مشاكل في الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية. يمكن أن يؤدي مرض البري بري، وهي مشكلة ناجمة عن نقص الثيامين، إلى تضخم القلب وأمراض القلب والاستسقاء، لذلك من المهم تضمين الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 1 في نظامك الغذائي للحفاظ على صحة قلبك. X Research Source الأطعمة الغنية بفيتامين B1 تشمل
- نبضات
- قرنبيط
- نبات الهليون
- بروكلي
- طماطم
- سبانخ
- حبوب الإفطار
- ملفوف مسوق
- المكسرات
- عدس
- لحم أحمر
2 تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. يلعب البوتاسيوم دورًا في الحفاظ على صحة قلبك. يساعد البوتاسيوم على تنظيم ضربات القلب وتقلص عضلة القلب، ولهذا السبب يجب زيادة تناول البوتاسيوم إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب، وهي مشاكل يمكن أن تؤدي إلى تضخم القلب. تشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم في كلية الطب بجامعة هارفارد ما يلي
- طماطم
- البطاطس
- الموز
- فواكه مجففة
- سبانخ
- أفوكادو
3 قلل من تناول الصوديوم. قد يحدث الاستسقاء – أحد الأسباب الرئيسية لتضخم القلب – نتيجة وجود الكثير من الصوديوم في الدم. يمكن أن يسبب الصوديوم الزائد مشاكل في التنفس وقد يجعل القلب يعمل بجهد أكبر. حاول أن تأكل أطعمة منزلية الصنع، حيث يسهل تتبع كمية الصوديوم التي تتناولها في المنزل مقارنةً بالمطاعم أو عند تناول الأطعمة المعبأة مسبقًا. X Mayo Clinic تتضمن بعض الأطعمة منخفضة الصوديوم ما يلي
- فواكه وخضروات طازجة
- الذرة
- لحم طازج
- بيض
- الشوفان (ليس سريع الذوبان)
- فواكه مجففة
4 قلل من تناول الدهون. يمكن أن يرتفع مستوى الكوليسترول في الدم عند تناول الكثير من الدهون المشبعة والمتحولة. بالإضافة إلى أن الدهون الزائدة هي أحد الأسباب الرئيسية للسمنة وارتفاع الكوليسترول وضغط الدم، وكلها تلعب دورًا في تضخم القلب. قلل من تناول الدهون بما لا يزيد عن 5-6٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية، وحاول تجنب الدهون المتحولة تمامًا. تشمل الأطعمة الدهنية التي يجب تجنبها في Mayo Clinic ما يلي
- جميع الأطعمة المقلية مخصصة للقلي العميق
- الأطعمة السريعة
- أغذية معلبة
- الأطعمة المصنعة
- الحلويات والخبز والمعكرونة
5 أضف الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي. على الرغم من أن الدهون المشبعة والمتحولة (مثل تلك الموجودة في منتجات الألبان كاملة الدسم واللحوم المصنعة والأطعمة المقلية) ضارة بقلبك، إلا أن بعض أنواع الدهون الغذائية قد ترفع الكوليسترول الجيد وتحسن صحة قلبك. تشمل المصادر الجيدة للدهون الصحية للقلب ما يلي X Mayo Clinic
- زيوت الجوز والزيوت النباتية مثل زيت الزيتون والكانولا وزيوت السمسم
- الأسماك الدهنية مثل التونة والماكريل
- المكسرات والبذور
- أفوكادو
- المارجرين الخالي من الدهون المتحولة (ابحث عن السمن السائل أو الناعم بدلاً من الكتل الصلبة) X Mayo Clinic
6 أضف الكركم إلى طبخك. يحتوي الكركم على الكركمين، مما قد يساعد في الوقاية من أمراض القلب. كما أنه يخفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية ويرفع الكوليسترول الجيد. سلاح سري آخر ضد تضخم القلب هو الكركم، وهو البوليفينول. يمكن أن يساعد البوليفينول في الوقاية من تضخم القلب وعلاجه. X PubMed Central
- خذ نصف ملعقة صغيرة (2.5 مل) من الفلفل الأسود واسحقها. أضف نصف ملعقة صغيرة (2.5 مل) من مسحوق الكركم إلى الفلفل الأسود المطحون وقلّب جيدًا. أضف هذا الخليط إلى وجبتك الرئيسية أو وجبتك الخفيفة 3 مرات في اليوم.
- يمكنك أيضًا إضافة القليل من الكركم إلى كل وجبة من وجباتك.
7 أكل الثوم النيء كل يوم. قد يساعد الأليسين الموجود في الثوم في خفض ضغط الدم. X National Health Service (المملكة المتحدة) تزداد فرصك في تقليص حجم قلبك إلى الحجم الطبيعي عندما يتدفق الدم بسلاسة أكبر. يساعد اللايسين على منع إنتاج الكوليسترول الضار ويساعد في إنتاج مادة جيدة مما يساعد في تحسين صحة القلب. X PubMed Central
- تناول فصين من الثوم النيء كل يوم. أضف الثوم إلى طعامك بانتظام أيضًا.
- يمكنك تناول مكملات الثوم إذا كنت لا تحب الثوم النيء.
8- اشرب الكثير من الشاي الأخضر. الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على زيادة الكوليسترول الجيد، ومنع أكسدة الكوليسترول السيئ، وتساعد على تحسين وظائف الشرايين. يساعد الشاي الأخضر أيضًا في محاربة مشاكل القلب. X كلية الطب بجامعة هارفارد
- أضف 1/4 ملعقة صغيرة (1.25 مل) من الأوراق الخضراء إلى كوب (240 مل) من الماء المغلي. أغلق الموقد واترك الشاي يقف لمدة 3 دقائق قبل التصفية والشرب. اشرب 3 أكواب (700 مل) من الشاي الأخضر كل يوم.
9 زيادة تناول الهليون. هذا المدر الطبيعي للبول لا يحتوي على دهون، ولا كولسترول، ولا صوديوم، مما قد يؤدي إلى الوذمة، وهو أحد الأسباب الرئيسية لتضخم القلب. يعتبر الهليون مصدرًا ممتازًا للألياف الصحية للقلب والفيتامينات والمعادن مثل حمض الفوليك وفيتامين K والحديد. X موارد البحث
- يمكنك تناول الهليون أو شرب عصيره. يمكنك مزجه مع بعض عسل النحل لتحسين النكهة.
10 استخدم المزيد من الفلفل الحار. هذا الفلفل هو مصدر غني بفيتامين C الضروري لتخليق الكولاجين. الكولاجين هو بروتين بناء ويساعد في الحفاظ على سلامة الأعضاء الداخلية والأوعية الدموية والجلد والعظام. يحتوي الفلفل الحار أيضًا على السيلينيوم، وهو مضاد للأكسدة يساعد قلبك على العمل بسلاسة. X PubMed Central
- أضف 1/4 ملعقة صغيرة (1.25 مل) من الفلفل الحار إلى كوب (240 مل) من الماء وحركه جيدًا. اشرب كوبين (450 مل) يوميًا.
قم بإجراء تغييرات في الحياة
1. تتلف المواد الكيميائية الموجودة في التبغ خلايا الدم وتؤثر على عمل القلب والأوعية الدموية. يؤدي هذا الضرر إلى تصلب الشرايين، وهي مشكلة تتراكم فيها طبقة البلاك في الشرايين. تتصلب اللويحات بمرور الوقت، مما يضيق الشرايين ويحد من تدفق الدم إلى أعضائك. X المعهد الوطني للقلب والرئة والدم
- تحدث إلى طبيبك إذا لم تكن متأكدًا من كيفية الإقلاع عن التدخين. قد يقدم لك نصيحة عملية أو يصف دواء لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين إذا لزم الأمر.
- توجد أرقام خطوط ساخنة للحصول على المشورة والوصول إلى الموارد التي تساعدك على الإقلاع عن التدخين في بعض البلدان، لذا ابحث عنها. اتصل بالخط الساخن للإقلاع عن التدخين في مصر على 16805. X Centers for Disease Control and Prevention
2 قلل من تناول الكحول. يمكن للكحول أن يرفع ضغط الدم، مما يعني أن الإفراط في تناول الكحوليات يمكن أن يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، مثل تضخم القلب. X موارد البحث
- تحدث إلى طبيبك حول البرامج التي يمكنك التسجيل فيها إذا كنت تواجه صعوبة في مقاومة إغراء الشرب.
3 تحدث إلى طبيبك عن ممارسة الرياضة اليومية. تحدث إلى طبيبك قبل تغيير نظام التمرين وأخبره بحالة قلبك. حاول ممارسة الرياضة لفترات قصيرة من الوقت كل يوم عندما يمنحك الضوء الأخضر لممارسة الرياضة. يمكن أن تساعد التمارين أيضًا جسمك على أن يصبح أقوى وأكثر صحة. X موارد البحث
- ممارسة الرياضة مهمة بشكل خاص إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، لأن السمنة يمكن أن تسبب تضخم قلبك.
4. يمكن أن تؤدي السمنة إلى تضخم القلب، حيث تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة سماكة عضلة القلب في البطين الأيسر. يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى العديد من مشاكل القلب، لذلك سيتعين عليك اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن. X Mayo Clinic
- أفضل طريقة لفقدان الوزن هي الجمع. تحدث إلى طبيبك حول الطريقة الأكثر أمانًا لفقدان الوزن والتي تناسب حالة قلبك.
5 قلل من مستوى التوتر لديك. يمكن أن يتعرض جسمك لضربة عندما تكون متوترًا. لذا حاول تقليل مستوى التوتر لديك قدر الإمكان عندما يكون لديك تضخم في القلب. وهذا يشمل كلا من الإجهاد العاطفي والعقلي. X PubMed Central قم بما يلي لتقليل التوتر
- تدرب على تقنيات التنفس.
- جرب اليوجا.
حتى لو لبضع دقائق كل يوم.
- انخرط في هوايات تساعدك على الاسترخاء والاستمتاع، مثل القراءة أو البستنة أو الحرف اليدوية أو المشي.
التعرف على تضخم القلب وعلاجه
1 افهم أسباب تضخم القلب. يحدث تضخم القلب بسبب تلف القلب، والذي يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الأساسية. يمكن أن يساهم أي من الأسباب التالية في تضخم القلب X Mayo Clinic
- ارتفاع ضغط الدم. هذا يجعل قلبك يعمل بجهد أكبر، مما يؤدي إلى زيادة حجمه وتيبس العضلات.
- النوبات القلبية السابقة التي تجعل قلبك عرضة للضعف.
- تاريخ عائلي للإصابة بتضخم القلب.
- مشاكل القلب التي تشمل تشوهات الصمامات. هذا يضغط على قلبك، مما يؤدي إلى تضخمه.
- فقر دم. يحد تدفق خلايا الدم الحمراء الضعيف من تدفق الأكسجين إلى أنسجة القلب، مما يؤدي إلى تضخمها.
- اضطرابات الغدة الدرقية التي قد تضر بالقلب وتؤدي إلى تضخمه.
- بعض أنواع العدوى الفيروسية.
- تعاطي الكحول والمخدرات (خاصة الكوكايين).
- أمراض الكلى التي تتطلب غسيل الكلى.
- المضاعفات المرتبطة بالحمل.
- اضطرابات وراثية معينة.
- عدوى فيروس نقص المناعة البشرية.
2 تعرف على علامات وأعراض تضخم القلب. لا يعاني الكثير من الأشخاص من أعراض تضخم القلب على الإطلاق، ولكن قد تظهر الأعراض إذا تطورت المشكلة إلى فشل القلب الاحتقاني. تشمل هذه الأعراض X Mayo Clinic
- ضيق في التنفس
- تورم في الساقين والقدمين
- زيادة الوزن بسرعة بسبب احتباس السوائل، قد تكتسب بضعة أرطال “منتفخة بالماء” بين عشية وضحاها.
- الإجهاد والضعف.
- خفقان القلب.
3 اطلب العناية الطبية إذا ظهرت عليك أعراض تضخم القلب. من المهم طلب المساعدة المهنية فورًا إذا كنت تعاني من أعراض مثل مشاكل التنفس أو عدم انتظام ضربات القلب أو الخفقان أو الدوخة. يمكن للطبيب تشخيص السبب الأساسي وعلاجه، ومساعدتك في التعامل مع المشكلة بطريقة آمنة، ووصف الأدوية عند الضرورة. تشمل الأدوية الموصوفة بشكل شائع لتضخم القلب ما يلي X Mayo Clinic
- مدرات البول لتقليل حجم السوائل وتخفيف الضغط على القلب. هناك أنواع عديدة من مدرات البول، ويجب أن يعمل طبيبك معك للعثور على أنسبها.
- مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين لخفض ضغط الدم ومساعدة قلبك على الضخ بشكل أكثر فعالية.
- زرع جهاز القلب. إنه جهاز كهربائي يشبه جهاز تنظيم ضربات القلب ومصمم لتنظيم ضربات القلب ومساعدته على استئناف ضربات القلب إذا توقف. X المعهد الوطني للقلب والرئة والدم
أفكار مفيدة
- يجب ألا يتجاوز تناولك من اللحوم الحمراء المطبوخة والأسماك والدواجن منزوعة الجلد 170 جرامًا.
- تناول من 5 إلى 6 حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم.
- زد من الألياف في نظامك الغذائي عن طريق تناول 6 حصص أو أكثر من الحبوب والحبوب كل يوم.
- قلل من تناول صفار البيض إلى 3 إلى 4 في الأسبوع، بما في ذلك المخبوزات والأطعمة المطبوخة.
- اشرب الكثير من السوائل لتجنب الجفاف.
تحذيرات
- لا تحاول علاج أمراض القلب بمفردك. اطلب المساعدة الطبية المتخصصة إذا ظهرت عليك أعراض مرض القلب.
- تعتبر الرياضات التنافسية والتمارين الشاقة خطرة على من يعانون من تضخم القلب. تحدث دائمًا مع طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد.
- استشر الطبيب قبل إجراء أي تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي أو بدء مكمل غذائي جديد.