الخدر أو الوخز في اليدين أمر مزعج، لكن لحسن الحظ، عادة ما تختفي هذه الدبابيس والإبر بسرعة. مجرد إمساك يديك في وضع مريح أو هزهما بقوة يمكن أن يفي بالغرض. في حين أن التنميل العرضي أمر طبيعي، إلا أن تكرار التنميل يمكن أن يكون أحد أعراض مشكلة صحية كامنة. متلازمة النفق الرسغي هي السبب الأكثر شيوعًا للخدر المستمر في اليدين، ويمكن علاجها عادةً بالعلاج المنزلي. أقل شيوعًا، يمكن أن يرتبط التنميل أيضًا بمرض القرص التنكسي أو العصب المقروص في الرقبة. راجع طبيبك للحصول على تشخيص دقيق ولمساعدتك في التعامل مع أي حالات كامنة.
خطوات
تخفيف خدر أقل
1 ضع يديك في وضع مريح ومحايد. يمكن أن يحدث التنميل والوخز عندما تنام على يديك أو تضعهما في وضع حرج على مفاصل أصابعهما، وغالبًا ما يكون كل ما هو مطلوب للتخلص من التنميل في يديك هو تغيير وضعهما. أرخِ يديك وذراعيك وافرد كوعيك ورسغيك. X موارد البحث
2 هز يديك حتى يزول الخدر. إذا استمر الخدر لأكثر من 30 ثانية بعد تغيير وضع يدك، جرب يدك على مفصل الرسغ. حركهم بقوة، ولكن ليس كثيرًا بحيث تنقر المفاصل. X موارد البحث
- إذا كنت تنام على يدك، فهذا يعني أنك تضغط على أعصابك ودورتك الدموية لفترة طويلة جدًا. يمكن أن يستمر التنميل لفترة أطول مما لو كنت قد حملت يدك في وضع غير مريح لبضع دقائق فقط.
3 مرر يديك تحت الماء الجاري الدافئ لمدة 2 إلى 3 دقائق. إذا كانت يداك لا تزالان مخدرتين، فضعهما تحت الماء الجاري بدرجة حرارة تتراوح بين 32 و 38 درجة مئوية. تأكد من أن الماء دافئ وليس ساخنًا. قم بثني يديك ورسغيك ببطء ومدهما أثناء وجودهما تحت الماء. X موارد البحث
- يزيد الماء الدافئ من تدفق الدم وبالتالي يهدئ يديك. يوصى بهذه الطريقة أيضًا للخدر المرتبط بحالات مثل متلازمة النفق الرسغي وظاهرة رينود.
4 اذهبي إلى الطبيب إذا كان لديك تنميل متكرر أو غير متماثل. التنميل العرضي أمر طبيعي. يمكن أن يكون التنميل المتكرر أو المطول أو الذي يؤثر على جانب واحد من جسمك علامة على وجود مرض، مثل إجهاد الأعصاب أو تلفها. X موارد البحث
- متلازمة النفق الرسغي هي الحالة العصبية الأكثر شيوعًا المرتبطة بالتنميل في اليدين والساعدين. تشمل الأسباب الأقل شيوعًا الألم العضلي الليفي والتصلب المتعدد واضطرابات العمود الفقري.
- راجع الطبيب فورًا إذا كان التنميل ناتجًا عن إصابة أو مصحوبًا بدوخة أو صعوبة في الكلام أو ضعف أو صداع أو ارتباك.
في حالات الأمراض العصبية
1 أخبر طبيبك عن أجزاء يديك المخدرة. تختلف أجزاء اليد التي تصاب بالخدر وفقًا لنوع إجهاد العصب أو تلفه، ويمكن للطبيب إجراء اختبارات لتشخيص ضغط العصب أو تلفه بدقة بناءً على هذا النوع من المعلومات. سيفحصون ذراعيك ويديك ويجعلونك تحرك يديك وأصابعك ويطلبون أشعة سينية إذا لزم الأمر. X موارد البحث
- التنميل في الإبهام والسبابة والأصابع الوسطى والخنصر (وجانب اليد التي بها هذه الأصابع) هو أحد أعراض متلازمة النفق الرسغي.
- إذا شعرت بالخدر في أصابعك الخنصر والبنصر عند ثني الكوع، فقد تكون متلازمة النفق المرفقي هي السبب.
- قد يكون التنميل أو الألم الذي يتركز في الجزء العلوي من اليد ناتجًا عن العصب الكعبري المضغوط.
2 خذ بانتظام أثناء الأنشطة الرتيبة مثل الكتابة. كل 20 إلى 30 دقيقة، امسك يديك في وضع الصلاة على بعد حوالي 15 سم من صدرك، وارفع مرفقيك مع الحفاظ على يديك كما هي حتى تشعر بتمدد في ساعديك، واستمر في هذا الامتداد لمدة 10 إلى 20 ثانية، ثم استرخ . X موارد البحث
- يمكنك أيضًا مد ذراعك الأيمن أمامك مع ثني معصمك بحيث يكون ظهر يدك مواجهًا لك. استخدم يدك اليسرى لسحب أصابعك اليمنى برفق تجاهك حتى تشعر بشد في عضلات الساعد على هذا الذراع.
- اثبت على الإطالة لمدة 10 إلى 20 ثانية، ثم قم بالحركة بالذراع الأخرى.
3 ضع يديك في الماء البارد والماء الدافئ بالتناوب. املأ دلوًا بالماء البارد والآخر بالماء الدافئ (وليس الساخن). انقع يديك وساعديك في الماء البارد لمدة 2 إلى 3 دقائق. ثم انقلهم إلى الماء الدافئ. استمر بالتناوب حتى تمر كلتا اليدين على كل دلو لنفس 3 مرات. X موارد البحث
- جرب نقع يديك في ماء بارد ودافئ من 3 إلى 4 مرات في اليوم، أو كلما شعرت بالخدر أو الوخز.
4 ارتدِ دعامة للمعصم أثناء النوم إذا كنت تعاني من متلازمة النفق الرسغي. تحافظ هذه الدعائم على يديك وساعديك في وضع محايد أثناء النوم. X موارد البحث
- اطلب من طبيبك أن يوصي بالدعامات الأنسب لحالتك الخاصة.
5 ارتدِ دعامات الكوع أثناء النوم لمتلازمة النفق المرفقي. يؤدي ثني الكوع إلى تفاقم متلازمة النفق المرفقي، لذا فإن ارتداء دعامات الكوع في الليل هو أفضل حل لهذا المرض. اطلب من طبيبك أن يوصي بنوع الدعامة الأفضل لك. X موارد البحث
- يمكنك أيضًا لف منشفة حول المفصل المناسب ثم استخدام شريط لاصق لتثبيته.
6 اسأل طبيبك عما إذا كان يعتقد أنك بحاجة إلى جرعة من الكورتيزون. إذا كان التنميل أو الوخز أو الألم يتعارض مع أنشطتك اليومية، يمكن لحقن الكورتيكوستيرويد أن يخفف الألم، لكن حقن الكورتيزون هذه مؤقتة فقط وتكون مفيدة للألم المفاجئ والشديد. X موارد البحث
- قد تشعر بألم أو تورم في موقع الحقن في اليوم الأول أو الثاني بعد حقن الكورتيزون. ضع ثلجًا على المنطقة المصابة لمدة 15 دقيقة كل 3 ساعات إذا لزم الأمر.
- قد يوصي الطبيب أيضًا بأدوية كورتيكوستيرويد عن طريق الفم، مثل بريدنيزون. أخبرهم إذا كنت مصابًا بداء السكري، لأن الكورتيكوستيرويدات يمكن أن تجعل من الصعب تنظيم مستويات الأنسولين. X موارد البحث
7 اطلب المساعدة من أخصائي العلاج الطبيعي للخدر المصاحب. نظرًا لأن الأعصاب الموجودة في اليدين متجذرة في الرقبة، يمكن أن تسبب مشاكل العمود الفقري خدرًا في جميع أنحاء الذراعين واليدين والأصابع. إذا لزم الأمر، اطلب من طبيبك أن يحيلك إلى معالج فيزيائي مرخص أو مقوم العظام. X موارد البحث
- تتطلب مشكلات الرقبة الخطيرة أحيانًا الجراحة، مثل النتوءات العظمية أو الانزلاق الغضروفي.
8 وشرب الكحوليات إذا لزم الأمر. يؤدي التدخين والإفراط في تناول الكحوليات إلى تقليل تدفق الدم وتفاقم مشاكل الأعصاب. إذا كنت تدخن، فاطلب من طبيبك أو الصيدلي الحصول على نصائح للإقلاع عن التدخين. إذا كنت تشرب كحولًا أكثر من الكمية الموصى بها، فحاول تقليل استهلاكك. X موارد البحث
- الكمية التي يُنصح بتناولها للرجال هي مشروبان في اليوم وواحد للنساء. X Centers for Disease Control and Prevention
علاج الأمراض الكامنة
1 اسأل طبيبك إذا كنت بحاجة إلى تناول المزيد من فيتامين ب 12. تشمل أعراض نقص فيتامين ب خدر في اليدين أو الساقين أو القدمين، ومشاكل في التوازن، وصعوبة في التفكير، وضعف، واصفرار الجلد. إذا كنت تشك في أنك قد تكون ناقصًا، فتحدث إلى طبيبك حول إجراء تغييرات على نظامك الغذائي أو تناول مكملات الفيتامينات. X كلية الطب بجامعة هارفارد
- تشمل مصادر فيتامين ب 12 اللحوم الحمراء والدواجن والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والبيض. لا تصنع النباتات فيتامين ب 12، لذلك فإن النباتيين الصارمين الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا، سواء كانوا نباتيين أو نباتيين يسمحون لأنفسهم بتناول منتجات الألبان، من المرجح أن يكون لديهم نقص في فيتامين ب 12.
- أخبر طبيبك قبل تناول أي فيتامين أو مكمل غذائي.
2 تحكم في مستويات الجلوكوز في الدم إذا كنت مصابًا بداء السكري. يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الجلوكوز وانخفاض الأنسولين المرتبط بمرض السكري إلى اعتلال الأعصاب السكري، وهو نوع من تلف الأعصاب. اعمل مع طبيبك أو أخصائي إذا لزم الأمر للتحكم في مستويات الجلوكوز لديك. قد يوصي طبيبك أو الصيدلي أيضًا بتناول دواء موضعي أو عن طريق الفم للمساعدة في تخفيف الخدر والألم. X المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى
3 اخضع لفحص ظاهرة رينود. يعاني الأشخاص المصابون بظاهرة رينود من تدفق دم محدود إلى أصابع اليدين والقدمين، مما قد يؤدي إلى الشعور بالخدر والبرد. قد تتحول الأصابع أو أصابع القدم أيضًا إلى اللون الأبيض أو الأزرق أثناء الهجمات. إذا اشتبه طبيبك في إصابتك بظاهرة رينود، فسيقوم بإجراء فحص جسدي، ويطلب فحص دم، وينظر إلى أظافرك تحت المجهر. X موارد البحث
- إذا كانت لديك ظاهرة رينود، فحاول قدر الإمكان أن تحافظ على دفء يديك وقدميك. تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تحسين تدفق الدم، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل البدء في نظام تمارين جديد.
- قد يصف لك طبيبك دواءً لتنظيم ضغط الدم أو فتح الأوعية الدموية المتضيقة. X موارد البحث
- يمكن أن يؤدي التبغ والكحول والكافيين إلى حدوث نوبات، لذا تجنب هذه المواد.
4 استشر طبيبك بخصوص الخدر المتعلق بعلاج السرطان. يعد خدر اليدين والقدمين وأجزاء الجسم الأخرى من الآثار الجانبية الشائعة لأدوية العلاج الكيميائي. أخبر الطبيب أو المتخصص عن هذه الآثار الجانبية وأي آثار جانبية أخرى، وقد يكون لديه حل ويصف دواء لتخفيف الألم أو التنميل أو الوخز. X المعهد الوطني للسرطان
- بعض الأشخاص الذين يعانون من التنميل والوخز الناجم عن العلاج الكيميائي يجدون الوخز بالإبر الراحة والتخفيف من آلامهم. X موارد البحث
أفكار مفيدة
- اتصل بسيارة إسعاف أو اذهب إلى أقرب مستشفى على الفور إذا شعرت بخدر مفاجئ مع دوخة أو ضعف أو ارتباك أو صعوبة في الكلام أو صداع شديد. X Mayo Clinic
- راجع الطبيب فورًا إذا بدأ التنميل بعد الإصابة. X موارد البحث