تقع العضلات المائلة على جانبي البطن، بين الورك والقفص الصدري. هناك مجموعتان من العضلات المائلة – الداخلية والخارجية – وهما مسؤولتان معًا عن مساعدة جسمك على الالتواء والانحناء أثناء دعم عمودك الفقري. X مصدر البحث إن عضلات البطن المستعرضة هي أيضًا جزء من المائل ولكن تحتها وتقطع البطن بالكامل بشكل مستعرض. X مصدر البحث هذه العضلات، إلى جانب عضلات الظهر، تشكل جوهر جسمك. تحدث معظم إصابات العضلات المائلة بسبب السحب من التكرار المفرط للحركات أو الحركات القوية والمرهقة. X Research Source يمكن أن تكون العضلات المائلة المشدودة أو المجهدة مؤلمة، وتحد من قدرتك على العمل بانتظام، وتستغرق ما يصل إلى 6 أسابيع لتتعافى تمامًا. X Research Source من المهم البدء في علاج العضلات المائلة المتوترة في أسرع وقت ممكن لأنها تستخدم في وظائف الجسم اليومية، وتعلم كيفية علاج عضلاتك المائلة يمكن أن يساعدك في تسريع عملية التعافي والوقوف على قدميك مرة أخرى.
خطوات
عالج الإصابة في المنزل
1 تناول مسكنات الألم. يمكن أن تستغرق العضلة المجهدة عدة أسابيع لتتعافى ويمكن أن تسبب ألمًا شديدًا في هذا الوقت. من أفضل الطرق لتخفيف الألم في المنزل تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، مثل الإيبوبروفين. X موارد البحث
- يمكن أن تساعد مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الأسبرين والأيبوبروفين في تقليل الألم والالتهاب. يعد تقليل الالتهاب أمرًا مهمًا للعضلات الأساسية، مثل العضلات المائلة، وهو ضروري للحركة. X موارد البحث
2 ضع الثلج لمدة 48 ساعة الأولى. يعتبر الثلج مفيدًا لألم العضلات، حيث تعمل الكمادات الباردة على إبطاء تدفق الدم وتقليل التورم والالتهاب. X Research Source يمكنك لف مكعبات الثلج في منشفة أطباق نظيفة أو استخدام شيء بارد ومرن مثل الخضروات المجمدة في الفريزر إذا لم تكن أكياس الثلج متوفرة. X موارد البحث
- يجب وضع الثلج لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة ثم إزالته لمدة 20 دقيقة قبل إعادة التقديم. X كليفلاند كلينك
- قم بإزالة كيس الثلج إذا تحول الجلد إلى اللون الأحمر أو الوردي الفاتح. X موارد البحث
- لا تضع الثلج مباشرة على الجلد لأن ذلك قد يسبب حروقًا في الجلد. X موارد البحث
- يكون الثلج أفضل في أول 48 ساعة بعد الإصابة. قم بالتبديل إلى العلاج بالحرارة أو التبديل بين الثلج والحرارة بعد 48 ساعة. X موارد البحث
3 يسخن بعد 48 ساعة. يفضل وضع الثلج على الإصابة خلال الـ 48 ساعة الأولى لأنه يقلل من التورم والالتهاب. يمكنك بعد ذلك استخدام المعالجات الحرارية مثل ضمادات التدفئة. تساعد الحرارة على استرخاء عضلاتك وإعادة تنشيط تدفق الدم، مما يمكّن الأنسجة من التعافي. X جامعة المركز الطبي روتشستر
- قد تخترق مصادر الحرارة الرطبة مثل زجاجة الماء الساخن أو حمام الماء الساخن العضلات بشكل أفضل من المصادر الجافة. X جامعة المركز الطبي روتشستر
- لا تستخدم الحرارة لأكثر من 20 دقيقة في كل مرة ما لم يخبرك طبيبك أو المعالج بخلاف ذلك. أزل الحرارة فورًا إذا شعرت بألم أو انزعاج على جلدك. X جامعة المركز الطبي روتشستر
- لا تستلقي على وسادة تدفئة أبدًا لأنك قد تغفو. لا تستخدم مصدرًا للحرارة إذا كنت تنوي النوم، لأن التعرض للحرارة لفترات طويلة يمكن أن يسبب حروقًا شديدة. X جامعة المركز الطبي روتشستر
- لا تضع مصادر الحرارة مباشرة على الجلد لأن مصدر الحرارة قد يحرق بشرتك. قم دائمًا بلف مصادر الحرارة في منشفة أطباق نظيفة قبل وضعها على الإصابة. X موارد البحث
- لا تستخدم مصادر الحرارة إذا كنت تعاني من ضعف الدورة الدموية أو كنت مصابًا بمرض السكري. X جامعة المركز الطبي روتشستر
4 إراحة الإصابة. أفضل شيء لأي إصابة هو السماح للعضلات بالراحة والتعافي. تجنب أي حركات أو أنشطة قد تؤدي إلى تفاقم إصابة العضلات المائلة أثناء الشفاء. X موارد البحث
- تخطي تمارين البطن المعتادة حتى تتعافى عضلاتك وتجنب أي حركات قد تؤدي إلى تفاقم عضلاتك المائلة.
التماس العناية الطبية
1 اعرف متى تطلب المساعدة الطبية. يمكن أن تكون إصابات العضلات المائلة مؤلمة للغاية وتستغرق عدة أسابيع للشفاء، لكن بعضها قد يستغرق وقتًا أطول من البعض الآخر ويسبب المزيد من الألم. اتصل بأخصائي طبي على الفور في حالة حدوث أي مما يلي
- الرعاية المنزلية لم تخفف الألم بأي شكل من الأشكال بعد 24 ساعة. X موارد البحث
- سمعت صوت فرقعة أثناء حركتك X مصدر البحث
- عدم قدرتك على المشي أو التحرك X مصدر بحثي
- تورم وألم شديد في مكان الإصابة أو حمى مصاحبة للأعراض X مصدر بحث
2 تناول الأدوية الموصوفة. قد يصف طبيبك أدوية قوية بوصفة طبية لتسكين الآلام في الإصابات الشديدة. اتبع دائمًا تعليمات طبيبك للأدوية الموصوفة وتجنب القيادة أو تشغيل الآلات الثقيلة أثناء تناولها. X موارد البحث
- تشمل الأدوية الموصوفة عادةً للإصابات مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية والمسكنات الأفيونية ومرخيات العضلات، على الرغم من أن المسكنات الأقوى مخصصة للإصابات الشديدة الإعاقة. X موارد البحث
3 النظر في المشاركة في برنامج إعادة التأهيل. قد يكون بعض العلاج الطبيعي أو إعادة التأهيل ضروريًا لإصابات العضلات الشديدة. تعد العضلات المائلة ضرورية للعديد من أنواع ونطاقات الحركة وغالبًا ما تكون عرضة لإصابات متكررة. يوصي بعض الأطباء بجلسات إعادة التأهيل مع أخصائي العلاج الطبيعي، وخاصة الرياضيين المعرضين لإصابات العضلات المائلة المتكررة. X موارد البحث
4 تحدث إلى طبيبك عن الجراحة. نادرًا ما يُنصح بإجراء جراحة للعضلات المتوترة أو المتوترة، ولكن الإصابات الشديدة، خاصةً عند تمزق العضلات، قد تتطلب جراحة لضمان الشفاء المناسب. X Mayo Clinic
استأنف النشاط البدني
1 تقوية وترطيب عضلاتك. ستحتاج إلى استعادة قوتك قبل أن تتمكن من استئناف نشاطك البدني السابق بعد إصابة طويلة. X Mayo Clinic من المهم تطوير نظام تدريبات القوة بنفسك أو بالتنسيق مع معالج فيزيائي.
- قم دائمًا بالإطالة قبل المشاركة في الرياضة أو أي نوع من النشاط البدني. X Mayo Clinic
- لا تمتد أبدًا إلى درجة الألم واستمر في إعادة التأهيل حسب الحاجة.
2 تمدد الكلب لأعلى. تشغل هذه الحركات عضلات البطن المستقيمة، وهي المجموعة العضلية الأقرب إلى العضلات المائلة. يجب أن تكون تقوية العضلات المستقيمة جزءًا من خطة إعادة تأهيل العضلات المائلة الشاملة. X موارد البحث
- استلق على الأرض مع وضع يديك تحت كتفيك. باعد بين قدميك بمقدار عرض الورك، وشد عضلات الألوية، وحافظ على استقامة العمود الفقري والرقبة. X موارد البحث
- افرد ذراعيك ببطء لرفع الجزء العلوي من جسمك مع الحفاظ على الجزء السفلي من جسمك على الأرض. X موارد البحث
- شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان، ثم عد إلى الأرض. أكمل 10 عدات طالما أن الإطالة لا تسبب لك أي ألم. X موارد البحث
3 تدرب على الإطالة أثناء الوقوف. يعد تمرين الوقوف نظامًا رائعًا آخر لتقوية عضلات البطن المستقيمة. يمكن أن يساعد التمدد بالوقوف على استعادة النطاق الطبيعي للحركة بعد الإصابة عند ممارسته مع Upward Dog وتقنيات إعادة التأهيل الأخرى. X موارد البحث
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.
- حافظ على استقامة ظهرك وارفع يديك فوق رأسك. X موارد البحث
- انحن ببطء وبلطف إلى جانب واحد حتى تشعر بنوع من التمدد في بطنك. X موارد البحث
- شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان، ثم انتقل إلى الجانب الآخر. أكمل التمرين على كلا الجانبين طالما أن الإطالة لا تسبب لك أي ألم. X موارد البحث