سواء كنت مصابًا بكدمات في إصبع قدمك أو أظافر أصابعك بسبب حادث رياضي، أو من الجري أو الركض، أو إصابة شديدة في إصبع قدمك، فهناك طرق يمكنك من خلالها المساعدة في عملية الشفاء. عالج التورم والألم في الأيام القليلة الأولى بعد الإصابة واستخدم العلاجات الطبيعية وغيرها من الطرق لتعزيز الشفاء والوقاية من العدوى، خاصة إذا كان لديك كدمة تحت أظافرك. إذا بدا أن إصبع القدم لا يتحسن بعد أسبوعين، فاستشر الطبيب لفحص الإصابة. تلتئم معظم كدمات أصابع القدم، بما في ذلك الكسور، تمامًا في غضون أربعة إلى ستة أسابيع، اعتمادًا على شدة الإصابة.
خطوات
علاج الآلام والتورم
1 ضع الثلج على الكدمة بأسرع ما يمكن. ضع كيسًا من الثلج على إصبع قدمك لمدة 10 دقائق عدة مرات في نفس يوم الكدمة. أزل الكيس بعد 10 دقائق ثم ضعه مرة أخرى على الكدمة بعد 20 دقيقة من الراحة. سيؤدي ذلك إلى تقليل التورم وتضييق الأوعية الدموية المصابة، مما يؤدي بدوره إلى الحد من انتشار الكدمة بقدر ما هو متوقع. X مصدر البحث
- إذا لم يكن لديك كيس ثلج، يمكنك استخدام كيس من الخضروات المجمدة ملفوفًا في منشفة نظيفة أو قطعة قماش نظيفة مبللة بالماء المثلج.
- هناك خيار آخر محتمل وهو نقع إصبع قدمك وقدميك بالكامل في دلو مملوء بالماء المثلج.
نصيحة تتلاشى معظم الكدمات وتشفى من تلقاء نفسها في غضون 2 إلى 3 أسابيع. راقب إصبع قدمك المصاب بكدمات واستشر الطبيب إذا لم تلتئم الكدمات أو إذا ساءت الحالة بعد ذلك الوقت.
2 ارفع إصبع القدم المصاب بالكدمات إلى مستوى أعلى لتقليل تدفق الدم إليه. اجلس أو استلقي حيث يمكنك وضع قدمك على شيء ما لرفعه فوق مستوى قلبك. سيؤدي ذلك إلى تقليل الضغط على المنطقة المصابة بالكدمات وتقليل تغير اللون. X مصدر البحث
- على سبيل المثال، يمكنك الاستلقاء على أريكة ودعم قدمك بوسادتين أو وسادتين لرفع إصبع القدم المصاب بالكدمات فوق مستوى قلبك.
3 تجنب تعريض الكدمة لأي حرارة لمدة يومين أو ثلاثة أيام. تسبب الحرارة الشديدة مزيدًا من التورم في منطقة الكدمة، لذلك لا يجب الاستحمام أو الاستحمام في الماء الساخن بشكل خاص، ولا تستخدم الكمادات الدافئة في أول يومين أو ثلاثة أيام بعد الإصابة بكدمة إصبع قدمك. X مصدر البحث
- إذا أصبت بظفر إصبعك ونزفت كدمة تحتها، فإن التعرض للحرارة سيؤدي أيضًا إلى مزيد من النزيف.
4- تناول عقار الاسيتامينوفين acetaminophen إذا كنت بحاجة لتسكين الآلام. يمكن أن تتداخل أنواع أخرى من مسكنات الألم، مثل الأيبوبروفين أو الأسبرين، مع تخثر الدم، لذا تناول مسكنًا للألم يحتوي فقط على أسيتامينوفين (باراسيتامول) لتجنب التدخل في عملية الشفاء. X مصدر البحث
- تشمل مسكنات الألم المحتوية على الأسيتامينوفين تايلينول وإكسيدرين.
5 اربط الإصبع المصاب بالإصبع المجاور له لشل حركته. ضع كرة قطنية صغيرة بين أصابع القدم ولف شريطًا أو شريطًا طبيًا حولها لتثبيت إصبع القدم المصاب في مكانه. تأكد من تغيير القطن والشريط اللاصق يوميًا حتى يزول التورم. X ميدلاين بلس
- تساعد الكرة القطنية على امتصاص الرطوبة بين أصابع القدم أثناء تماسكهما معًا.
تسريع عملية الشفاء
1 الحد من النشاط البدني والضغط على إصبع القدم في الأيام التي تلي الإصابة. تجنب أي نشاط بدني حتى تبدأ الكدمة في التعافي، وحاول تجنب إجهاد قدمك عن طريق المشي أو الوقوف لفترات طويلة. X ميدلاين بلس
- يمكنك العودة إلى المشي المعتاد والنشاط البدني بعد زوال التورم.
- تجنب ارتداء أحذية ضيقة أثناء تعافي إصبع القدم من كدمة لتجنب الضغط عليها أيضًا. يمكنك ارتداء حذاء بمقاس أكبر أو فك زوج واحد من حذائك المريح وعدم سحب الآخر.
2 ـ على الكدمة بعد يومين أو ثلاثة أيام من الإصابة. تساعد الكمادات الدافئة على فتح الأوعية الدموية الصحية وزيادة تدفق الدم لتعزيز الشفاء. ضع كمادة دافئة على إصبع القدم المصاب بالكدمات 3 مرات يوميًا لمدة 15 دقيقة في كل مرة. X مصدر البحث
- تعتبر الكمادات الدافئة إحدى طرق تعريض جزء من الجسم للحرارة. يمكن القيام بذلك بعدة طرق، بما في ذلك استخدام الماء الدافئ، أو وسادات التدفئة في الميكروويف، أو زجاجات الماء الساخن، أو وسادات التدفئة الكهربائية.
3 ضع علاجًا طبيعيًا أو مرهمًا أو زيتًا على الكدمة للمساعدة في الشفاء. ضع كمية صغيرة من مرهم زهرة العطاس أو أوراق البقدونس المهروسة أو زيت نبتة سانت جون أو زيت الخردل أو معجون الكركم أو كريم فيتامين ك على الكدمة 2-3 مرات يوميًا. هذه مواد طبيعية تقلل الالتهاب والتورم وتعزز الدورة الدموية وتساعد الكدمة على التئامها بشكل أسرع. X مصدر البحث
- يمكن استخدام هذه الأنواع من العلاجات والمراهم والزيوت على كل من الكدمات على جلد إصبع قدمك وأظافر قدميك.
- قد يساعد Arnica أيضًا في تسريع وقت الشفاء. X PubMed Central
4 يوميا لمنع كدمات أظافر القدم. اخلطي ملعقة صغيرة من ملح الطعام المتوفر في المنزل في كوب من الماء الدافئ. انقع قدميك في هذا المحلول ثلاث مرات يوميًا لمدة 10 دقائق في كل مرة لمنع العدوى إذا كان لديك كدمة تحت أظافرك. X مصدر البحث
- هذا ليس ضروريًا إذا كانت الكدمة على جلد إصبع قدمك فقط، وليس تحت أظافرك. غالبًا ما تحتوي أظافر القدم المكدومة على جرح أسفل الكدمة أيضًا، لذلك من المهم الحفاظ عليها نظيفة.
5 قصي أظافرك إذا كان لديك كدمة تحت الظفر. حافظ على أظافرك قصيرة أثناء شفاء الكدمة لتسريع عملية الشفاء. سيساعد هذا أيضًا في منع المزيد من العدوى والالتهابات. X مصدر البحث
- إذا حافظت على أظافرك مقطوعة بشكل مستقيم بدلاً من الدائرية، فسيساعد ذلك أيضًا على منع ظهور أظافر أصابع القدم.
تحذير أظافر القدم معرضة بشكل خاص للعدوى الفطرية بعد الإصابات، لذا راقب أظافرك بعناية واستشر الطبيب إذا لاحظت أن أظافر القدم قد بدأت في الانفصال عن الجلد تحتها أو بدأ يتغير لونها بعد أن تلتئم الكدمة تحتها.
6. زد من تناولك لفيتامين ج وفيتامين ك.فيتامين ج وفيتامين ك يجعلك أقل عرضة للكدمات ويساعد الكدمات على الشفاء بشكل أسرع. احصل على المزيد من فيتامين سي عن طريق تناول الفواكه الحمضية والفلفل، واحصل على المزيد من فيتامين ك عن طريق تناول الخضار، مثل البروكلي والخضروات الورقية. X مصدر البحث
- يمكنك أيضًا الحصول على المزيد من الفيتامينات عن طريق تناول الفيتامينات المتعددة أو المكملات الغذائية كل يوم.
- تساعد الفلافونويد أيضًا في تحسين أداء فيتامين سي في جسمك. يمكنك الحصول على مركبات الفلافونويد من الجزر والحمضيات والمشمش.
7 راجع الطبيب إذا لم يلتئم إصبع القدم المصاب بعد أسبوعين. عادةً ما يهدأ الألم والتورم بعد بضعة أيام أو أسبوع، وعادةً لا تستمر الكدمات أكثر من أسبوعين. راجع الطبيب إذا استمرت هذه الأعراض لفترة أطول وبدا معدل الشفاء أبطأ من المعتاد. X ميدلاين بلس
- يمكن لأصابع القدم المكسورة أن تلتئم من تلقاء نفسها في المنزل إذا أعطيتها الرعاية المناسبة. ومع ذلك، إذا ظهر إصبع قدمك ملتويًا بعد الإصابة، فمن الأفضل أن ترى الطبيب للتأكد من أن إصبع القدم لا يحتاج إلى تقويم حتى يتعافى بشكل صحيح.
- إذا شعرت بخدر مفاجئ أو وخز أو زيادة في الألم أو التورم أثناء تعافي إصبع القدم خلال الأسبوعين الأولين، فاستشر طبيبك بشأن ذلك أيضًا.
أفكار مفيدة
- يقلل تناول نظام غذائي صحي من فرص الإصابة بالكدمات، لذلك يوصى بتناول المزيد من الفواكه والخضروات، وخاصة الحمضيات والخضروات الورقية الغنية بفيتامين ج وفيتامين ك.
- إذا كنت مصابًا بكدمات في أصابع القدم من الجري أو الركض أو أي أنشطة رياضية أخرى، فاستشر متخصصًا في الأحذية للحصول على المقاس المثالي لقدميك.
- إذا كنت تعمل في مهنة تعرضك بشكل خاص لخطر سقوط الأشياء الثقيلة على أصابع قدميك، فتأكد من ارتداء أحذية واقية صلبة، مثل الأحذية ذات الأصابع الفولاذية.
تحذيرات
- أظافر القدم المصابة هي عرضة للعدوى الفطرية، لذا توخ الحذر إذا كان لديك كدمة تحت الظفر لمنع الالتهابات.
- تجنب استخدام مسكنات الألم مثل الأيبوبروفين والأسبرين إذا كنت بحاجة إلى علاج إصبع مصاب بكدمات بسرعة.
- لا تدخن إذا كنت تريد أن تلتئم رضوض إصبع القدم بسرعة، لأن السجائر تبطئ عملية الشفاء.
- قم بزيارة الطبيب إذا لم يلتئم إصبع قدمك المصاب أو إذا ساءت الحالة بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.