تشنجات الحرارة هي تقلصات عضلية شديدة أو تقلصات تحدث عند ممارسة الرياضة أو العمل في بيئة حارة، كما هو الحال في حرارة الصيف المرتفعة. الفرق بين تقلصات العضلات والتشنجات الحرارية هو أن التشنجات الحرارية ناتجة عن نقص الصوديوم بسبب التعرق الغزير (ولكن ليس من الحرارة في الواقع) X PubMed Central يحدث هذا الألم غالبًا بسبب الفشل في الحصول على ما يكفي من الماء لتعويض التعرق و وبالتالي، نقص الشوارد في الجسم. جسمك أكثر من اللازم (نقص صوديوم الدم). عادةً ما تكون العضلات المستهدفة هي عضلات الربلة والفخذين والبطن (على الرغم من أن التشنجات الحرارية يمكن أن تؤثر على أي عضلة). من المؤكد أنه يمكنك علاج معظم حالات تقلصات الحرارة بجهد قليل نسبيًا.
خطوات
علاج مغص مجاني
1 اعرفي متى تعانين من تقلصات حرارية. تشنجات الحرارة هي تقلصات عضلية مؤلمة تنتج عن الجفاف، عادة بسبب ممارسة الرياضة أو العمل في بيئات حارة. لا تنتج تشنجات X Mayo Clinic الحرارية ببساطة عن الحرارة أو التواجد في بيئة حارة، كما قد يوحي الاسم. يؤدي التعرق المفرط من الإجهاد إلى فقدان السوائل والإلكتروليتات (الملح) اللازمة لوظيفة العضلات المناسبة. X PubMed Central على الرغم من أنه يمكنك تجربة تقلصات حرارية في أي مجموعة عضلية، إلا أنها تؤثر بشكل شائع على عضلات الساق والذراعين وعضلات البطن والظهر. X Mayo Clinic
2 توقف عن ممارسة الرياضة. التشنجات الحرارية ليست شيئًا يمكنك “تجاوزه” أثناء التمرين. إنها طريقة جسمك ليخبرك أنه بحاجة إلى الراحة. الخطوة الأولى لعلاج التشنجات الحرارية هي التوقف عن أداء الروتين أو التمرين الذي تسبب في حدوث التشنجات. X موارد البحث
3 الراحة في بيئة باردة. تحدث التشنجات الحرارية عادة بسبب إجهاد نفسك في حرارة الصيف. إذا كان الأمر كذلك، ابق بعيدًا عن الشمس أيضًا. ابحث عن منطقة أكثر برودة في الظل أو في الداخل وامنح نفسك وقتًا للراحة والتخلص من الحرارة. X Mayo Clinic
- يمكنك مساعدة جسمك على البرودة عن طريق وضع قطعة قماش مبللة على مؤخرة رقبتك.
4 اشرب الكثير من السوائل. تحدث التقلصات نتيجة الجفاف وفقدان الأملاح، لذلك يجب شرب الكثير من السوائل أثناء الراحة، ويفضل تناول مشروب رياضي (جاتوريد، إلخ) أو مشروب إلكتروليت مثل بيديا لايت. X مصدر البحث. المشروبات الرياضية التي تحتوي على 25-200 ملغ من الصوديوم هي الأفضل
- تعتبر العصائر الصافية أيضًا خيارًا يمنحك السوائل والإلكتروليتات التي تحتاجها. X Mayo Clinic
- إذا كان الماء هو كل ما لديك، قم بإذابة 1/4 إلى 1/2 ملعقة صغيرة من ملح الطعام في لتر من الماء. قد لا يكون طعم X Research Source جيدًا مثل مشروب رياضي، لكنه سيفي بالغرض.
5 قم بإطالة لطيفة لمجموعة العضلات المصابة. يمكنك المساعدة في التخلص من التقلصات بشكل أسرع عن طريق شد مجموعة عضلية برفق. شد عضلاتك بحركات صغيرة بدلاً من شدها بقوة. X Mayo Clinic سيساعد هذا في تقليل التشنجات وآلام العضلات.
6 راقب الانكماش. عادةً ما تختفي التشنجات الحرارية بسرعة إلى حد ما مع الراحة واستبدال السوائل والشوارد المفقودة. لاحظ الوقت الذي بدأت فيه التقلصات. إذا لم تتحسن التقلصات (أو ساءت) بعد ساعة، يجب عليك الاتصال بطبيبك. X Mayo Clinic
7 – عدم العودة إلى التمارين بعد اختفاء التقلصات. لا يعني اختفاء التقلصات من تلقاء نفسها أنك استبدلت بشكل كافٍ السوائل والشوارد المفقودة من جسمك، لذلك لا تفسر ذلك على أنه مؤشر على الاستمرار في ممارسة الرياضة. يجب أن تستمر في شرب السوائل والانتظار عدة ساعات قبل العودة إلى أي نشاط شاق. X Mayo Clinic وإلا فإنك تخاطر بالإصابة بمزيد من التشنجات أو غيرها من الحالات المرتبطة بالحرارة مثل ضربة الشمس.
8 توقع الكراهية في المستقبل. إذا كنت تعمل في الخارج في الصيف أو تفضل الجري كرياضة، فلا يمكنك تجنب حرارة الصيف، ولكن يمكنك الاستعداد وتقليل مخاطر حدوث تقلصات الحرارة في المستقبل. حافظ على رطوبتك قبل أن ترهق نفسك، وتناول رشفات متكررة من مشروب رياضي أثناء التنقل لمنع تقلصات الحرارة.
- لا تزال عرضة للإصابة بتشنجات حرارية في الأيام العديدة الأولى، ولكن بمجرد أن تعتاد على بيئة حارة، يجب أن يؤدي استبدال السوائل بشكل كافٍ لغرض منع أي تقلصات. X موارد البحث
- إذا كان مؤشر الحرارة بين 39.4-46.1 درجة مئوية، يجب أن تشرب 4 أكواب من الماء على الأقل في الساعة. X إدارة الصحة والسلامة المهنية الأمريكية
علاج الإنهاك الحراري
1 لاحظ الأعراض الأخرى الخاصة بك. إذا كانت لديك أعراض أخرى غير التقلصات، فربما تكون قد انتقلت من تقلصات الحرارة الخفيفة إلى الإنهاك الحراري قبل ظهور الأعراض. من المرجح أن تعاني من الإرهاق الحراري إذا كانت أعراضك تشمل أيضًا X Research Source X إدارة السلامة والصحة المهنية بالولايات المتحدة
- ضعف
- صداع
- الدوخة أو الإغماء
- الغثيان و / أو القيء
- ارتفاع معدل ضربات القلب
- جلد بارد ورطب
- التعرق الغزير
2 قس درجة حرارتك. تنتج الظروف المرتبطة بالحرارة عن فشل جسمك في التحكم في درجة حرارته الداخلية من خلال الطرق المعتادة للتعرق والتبخر. قم بقياس درجة حرارتك لترى مدى سخونتك. يشير أي شيء أعلى من المعتاد ولكن أقل من 40 درجة مئوية إلى الإنهاك الحراري. X موارد البحث
- إذا كانت درجة حرارتك 40 درجة مئوية أو أعلى، فهذا يشير إلى ضربة الشمس، والتي تحتاج إلى حالة طبية طارئة، ويجب عليك طلب المساعدة الطبية الفورية. X موارد البحث
- تشمل العلامات الأخرى لضربة الشمس الارتباك والإغماء والتعرق الغزير أو الجلد الأحمر والجاف والساخن. X إدارة الصحة والسلامة المهنية الأمريكية
3 ابحث عن بيئة أكثر برودة. من المهم الابتعاد عن الحرارة والبدء في اتخاذ خطوات لتبريد درجة حرارة جسمك لمنع الإرهاق الحراري من التطور إلى ضربة شمس. الابتعاد عن الشمس والحرارة ويفضل الذهاب الى مكان مكيف. X Mayo Clinic
4 اشرب الماء البارد أو المشروبات الرياضية. كما هو الحال مع تقلصات الحرارة، يحتاج جسمك إلى سوائل إضافية وإلكتروليتات لأنها تفقد من خلال التعرق. اشرب مشروبات رياضية أو مشروبات بديلة بالكهرباء (مثل بيديا لايت) أو ماء ممزوجًا بنصف ملعقة صغيرة من الملح لكل لتر من الماء. X Mayo Clinic
- سيستمر جسمك في محاولة التعرق كطريقة لخفض درجة الحرارة الداخلية. إذا أهملت تزويد جسمك بالسوائل والإلكتروليتات التي يحتاجها لإنتاج العرق، فقد تتسبب في حدوث مضاعفات، بما في ذلك ضربة الشمس.
5 اخلع أي ملابس غير ضرورية. حتى القطن الخفيف الوزن سيحتفظ ببعض الحرارة. اخلع أكبر قدر ممكن من الملابس. تأكد من أن كل شيء ترتديه خفيف الوزن وفضفاض بما يكفي لمنعه من الالتصاق بجسمك. X Mayo Clinic
6 اتخذ احتياطات إضافية لتبريد نفسك. لا تحتاج إلى الاعتماد فقط على التعرق. تتضمن بعض الإجراءات الإضافية التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في خفض درجة حرارة الجسم الداخلية ما يلي X Mayo Clinic
- خذ حمامًا باردًا
- رش نفسك بالماء البارد واجلس أمام مروحة أو في غرفة مكيفة
- انقع المنشفة في ماء بارد ثم ضعها على بشرتك
- ضعي كمادات ثلج على إبطيك وعلى مؤخرة رقبتك
7 استرح وارفع ساقيك فوق رأسك. يحدث الإغماء بسبب الأمراض المرتبطة بالحرارة (إغماء الحرارة) بسبب تمدد الأوعية الدموية، مما يقلل من تدفق الدم إلى الرأس. للمساعدة في منع الإغماء، استرح مع رفع رجليك فوق رأسك للتأكد من استمرار تدفق الدم. X Mayo Clinic X PubMed Central
8 اطلب المساعدة الطبية الفورية. يمكن أن يتطور الإرهاق الحراري بسرعة إلى ضربة شمس، لذا يجب أن تراقب عن كثب حالتك وتعرف متى تطلب المساعدة الطبية إذا لزم الأمر. احصل على مساعدة طبية إذا X Mayo Clinic X Mayo Clinic
- لم تختف الأعراض بعد ساعة
- لا يمكنك استبدال السوائل والشوارد بسبب الغثيان والقيء
- تزيد درجة حرارتك عن 40 درجة مئوية
- لديك ارتباك أو هلوسة أو نوبة
- عانيت من التنفس السريع وارتفاع معدل ضربات القلب بعد فترة وجيزة من توقف النشاط البدني
تحذيرات
- يمكن أن تكون ضربة الشمس مهددة للحياة، وإذا ظهرت عليك أي أعراض لضربة الشمس، فيجب عليك طلب العناية الطبية على الفور عن طريق الاتصال بسيارة إسعاف.
- لا تمضغ أو تستخدم أقراص الملح لعلاج التشنجات الحرارية. سيؤدي ذلك إلى اضطراب معدتك ولن يحل محل السوائل المفقودة. X موارد البحث