يستخدم الرياضيون كيس الملاكمة في التدريب لزيادة القوة والقدرة على التحمل، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يتدربون في فنون الدفاع عن النفس والملاكمة، لتحسين طريقة لعبهم. تعتبر أكياس التثقيب باهظة الثمن ويمكن أن تكون عائقًا للأشخاص ذوي الميزانية المحدودة، لذا فإن صنع كيس التثقيب الخاص بك هو حل ميسور التكلفة للغاية.
خطوات
استخدم الأنابيب البلاستيكية أو البلاستيكية
1 قم بقطع أنبوب PVC بطول 92 سم تقريبًا. قم بقياس الأنبوب وارسم خطًا بعلامة عند النقطة التي ستقطع فيها، ثم استخدم قاطع الأنابيب أو المنشار لقطع الأنابيب البلاستيكية. X موارد البحث
2 حفر فتحتين في كل طرف من نهاية الأنبوب. سيتم استخدام الثقوب الموجودة في أحد الطرفين لتثبيت القاعدة وسيتم استخدام الثقوب الموجودة في الطرف الآخر لتعليق الكيس.
3 اصنع القاعدة. ضع علامة على الخط الخارجي الذي ستقطعه باستخدام المثقب، أو يمكنك وضع علامة حول قاعدة دلو يبلغ وزنه 18 كوارتًا تقريبًا. استخدم المنشار لقطع دائرة قطرها 25 سم من الخشب الرقائقي، وصنع دائرة أخرى بقطر 10 سم من الخشب الرقائقي.
4 اربط دائرة الخشب الرقائقي بقطر 10 سم بأنبوب PVC. ضع دائرة الخشب الرقائقي داخل الأنبوب بحيث يصطف مع الفتحتين المثقبتين مسبقًا، ثم ضع المسامير في الثقوب لتأمين القاعدة الخشبية للأنبوب.
5 قم بتوصيل دائرة 25 سم من الخشب بالأنبوب. ضع الدائرة الخشبية في نهاية الأنبوب الذي وضعت فيه الدائرة الصغيرة. مرر المسامير من خلال قطعتين من الخشب الرقائقي حتى يتم ضمهما معًا.
6 استخدم القاطع لقص فرش كيس التثقيب بالحجم الذي تريده. يجب أن تغطي الفرشاة معظم الأنبوب، مع ترك حوالي 10 سم من الأنبوب مكشوفًا بحيث يمكن رؤية الفتحتين المحفورتين سابقًا.
7 قم بلف وسادة المرتبة حول الأنبوب. ابدأ بضغط أحد طرفي الفرشاة على الأنبوب ثم لف الفرشاة ببطء حول الأنبوب حتى يتم تغطيته بالكامل. تأكد من أن الفرش تغطي الأنبوب، ثم ثبت الطرف الحر للفرش على الأنبوب بشريط لاصق.
- تأكد من إحكام الفرشاة على الأنبوب، والغرض من كيس التثقيب هو تثبيته بإحكام عند لكمه.
8 لف المرتبة والحشو بشريط لاصق. انزع بداية الشريط وثبته بالفرش بالقرب من القاعدة. ثم ابدأ في لف لفة الشريط حول الفرشاة حول أنبوب PVC. تأكد من تداخل خطوط الشريط اللاصق بحيث تتدفق الطبقات. يجب لف أي جزء مكشوف من الفرشاة بطول الأنبوب.
- ضع الشريط اللاصق حسب الرغبة على الجزء العلوي من الفرشاة ولا تقلق بشأن لفها كلها.
9 قم بتمرير حبل بين الفتحتين المرئيتين في الجزء العلوي من الأنبوب. تأكد من أن طرفي الحبل بنفس الطول، ثم اربطهما معًا.
10 قم بتعليق كيس اللكم. حدد المكان الذي تريد تعليق كيس التثقيب منه، وتأكد من استخدام حامل حديدي إذا كنت ستعلق كيس التثقيب من السقف حتى لا يسقط ويصاب بك.
استخدم قاعدة إسمنتية
1 اجمع بين ثلاث ألواح. خذ ثلاثة ألواح خشبية مقاس 5 × 10 × 20 سم واجعل عمود كيس التثقيب بالشكل الذي تريده. ضع لوحين فوق بعضهما البعض وضع اللوح المتبقي على جانب اللوحين. ألصق الألواح ببعضها البعض باستخدام غراء الخشب. تأكد من وضع الغراء على طول الطريق حول الألواح، ثم تابع البراغي. X موارد البحث
2 قم بدفع مسمارين كبيرين في كل لوح. تأكد من بروز المسامير بحيث يجلس اللوح في خليط الأسمنت.
3 نعلق قطعة من الخشب الرقائقي على الألواح. ثبت قطعة الخشب الرقائقي على قاعدة الألواح. يجب أن تكون هذه القطعة كبيرة بما يكفي لدعم الألواح.
4 اترك العمود ليستقر طوال الليل. يجب أن يجف الغراء تمامًا قبل الانتقال إلى الخطوة التالية.
5 ضع إطارين من المطاط فوق بعضهما البعض. تأكد من وضعها بالتساوي، لأن هذه الإطارات ستشكل القاعدة.
6 صب خليط الأسمنت في عربة يدوية. استخدم أربعة أكياس من الأسمنت حتى يكون لديك ما يكفي لملء وسط الإطارين. ضع الحقيبة في عربة اليد، وافتحها بالفأس، وصب المحتويات في جانب واحد من عربة اليد، وتخلص من الكيس. X موارد البحث
- ستتمكن من خلط خليط الأسمنت جيدًا عند استخدام عربة اليد.
- يمكنك استخدام شوكة أو مجرفة بدلاً من الفأس.
7 أضف الماء إلى الأسمنت. صب الكمية المطلوبة من الماء في الجانب الآخر من السيارة الذي لا يحتوي على خليط الأسمنت. اقرأ التعليمات الموجودة على كيس خليط الأسمنت لمعرفة كمية الماء المطلوبة حتى لا تفسد الخليط بإضافة الكثير من الماء.
- أحضر حوالي أربعة أكواب من الماء معك واحتفظ بها في مكان قريب لاستخدامها إذا كان الخليط يستدعي المزيد من الماء.
8 اخلطي الأسمنت ببطء. استخدم الفأس وامزج كميات صغيرة من الأسمنت بالماء. استمر حتى يتبلل الأسمنت بالكامل. قم بتشكيل كومة من الأسمنت الرطب أثناء الخلط في أحد طرفي عربة اليد.
9 أضف خليط الأسمنت إلى الإطارات. ضع العمود داخل الإطارين، ثم صب الأسمنت فيه، وتأكد من عدم وجود فراغات. تأكد أيضًا من تثبيت العمود في منتصف الإطارين قبل أن تجف الخرسانة. امسح بالمجرفة عبر سطح الخرسانة لجعلها متساوية.
- تأكد من ارتداء القفازات والنظارات الواقية أثناء صب وتحريك خليط الأسمنت، فقد يتسبب ذلك في حروق شديدة.
10 دع العمود يجلس لمدة يومين حتى يجف الأسمنت. إذا انتقلت إلى الخطوة التالية وما زال الأسمنت مبللاً، فسيصبح العمود غير مستوٍ. بمجرد أن يجف مزيج الأسمنت، ستصبح القاعدة ثقيلة جدًا، لذلك ستحتاج إلى تحريك الهيكل ودحرجته على الأرض بمساعدة الإطارات.
11 اقطع مرتبة فوتون إلى نصفين. سيتم استخدام مرتبة الفوتون كحشوة كيس ملاكمة. قم بإمالة العمود تجاه الأرض، ثم قم بربط أحد طرفي المرتبة بالعمود، ولف العمود ببقية الفراش حتى يتم لفه تمامًا حوله، ثم قم بربط نهايته. تأكد من أن المرتبة متصلة بالعمود حتى يكون لكيس التثقيب هيكل.
- إذا كنت لا ترغب في شراء مرتبة جديدة، فتحقق من الإعلانات المبوبة أو الإعلانات عبر الإنترنت للحصول على مرتبة فوتون.
12 قم بتغطية السرير بشريط لاصق. قم بتغطية ما يظهر من المرتبة بشريط لاصق، وبعد تثبيتها بالعمود، اجعل طبقات الشريط اللاصق متداخلة بحيث تشكل طبقات متماسكة بدون فراغات. يجب تغطية جميع الأجزاء الظاهرة من سرير الدعامة لضمان ثبات السرير ومناسب للتدريب.
13 ضع حشوة الفلين أسفل الإطارات. ستعمل هذه الحشوة على كتم صوت كيس اللكم أثناء التدريبات.
الأشياء التي سوف تحتاجها
بانوراما أو بانوراما
الخشب الرقائقي
منشار معدني
انبوب بي في سي بقطر 10 سم
فرش كيس اللكم
شريط لاصق
غراء الخشب
أربع أكياس وزن 27 كيلو جرام خلطة أسمنتية
فرش فوتون
مسامير كبيرة الحجم
شريط قياس
اداة الحفر
قطعة من الفلين
اثنان من الإطارات المطاطية
عدد 3 ألواح خشبية قياس 5 × 10 × 20 سم
قفازات
نظارات واقية