لوحة الأهداف هي لوحة يتم لصق مجموعة من الصور والعبارات الملهمة المتعلقة بأهدافك وأحلامك والأشياء التي تجعلك سعيدًا. قد يطلق عليه أيضًا لوحة الأحلام أو خريطة الكنز أو خريطة الخيال. استخدم لوحة الأهداف لمساعدتك على تصور أهدافك ولتكون مصدرًا للتحفيز بينما تعمل على تحقيق أهدافك وأحلامك.
خطوات
بداية
1 فكر في أهدافك. لدى الكثير منا فكرة عامة أو غامضة عما نريده في الحياة، وأهدافنا، وما الذي يجعلنا سعداء. وبالمثل، إذا سألنا شخص ما مباشرة عن مفهومنا لنوعية الحياة، فسنكافح للعثور على ما نخبره بالضبط. لذلك إذا أردنا أن نبقى على الطريق الصحيح ولا نعيش حياتنا من جديد دون الشعور بالندم، يجب أن نأخذ بعض الوقت بشكل منتظم لتحديد أهدافنا وطموحاتنا بالتفصيل ووضع الخطط بخطوات حقيقية لتحقيق تلك الأهداف، لوحة الهدف هي إحدى الطرق التي تساعدنا على تحقيق هذه المهمة.
2 فكر في الأسئلة الكبيرة والمهمة. خذ بعض الوقت للتفكير في الأسئلة العامة التالية قبل أن تبدأ في إنشاء لوحة الأهداف الخاصة بك
- متى تكون الحياة جيدة من وجهة نظرك
- ما الذي يجعل الحياة ذات قيمة ومعنى
- إذا كنت على فراش الموت، فما الذي كنت تتمنى أن تحققه
3 قسّم الأسئلة الكبيرة. ساعد نفسك في الإجابة على الأسئلة الكبيرة (التي قد تبدو مربكة) عن طريق تقسيمها إلى أسئلة أصغر
- ما هي الأنشطة التي ترغب في تعلم كيفية القيام بها
- ما هي الهوايات والأنشطة التي تقوم بها بالفعل والتي ترغب في مواصلتها أو تطوير نفسك بها
- ما هي أهدافك المهنية ما هي الخطوات التي يجب عليك اتخاذها لتصل أخيرًا إلى مهنة أحلامك (هل تحتاج إلى الحصول على شهادة معينة، على سبيل المثال هل تحتاج إلى تدريب محدد)
- ما هي أهدافك في العلاقات الرومانسية لا تفكر فقط فيما إذا كنت تريد الزواج أو إنجاب الأطفال أم لا، فكر أكثر في من تريد أن تكون معه، وكيف تريد قضاء وقتك معًا
- كيف تريد أن يتذكرك الآخرون هل تريد أن تكتب أعظم رواية عربية في العصر المعاصر مثلا هل ترغب في قيادة منظمة تطوعية تؤثر على حياة الآخرين بطريقة إيجابية
4 اختر موضوعك. الآن هو الوقت المناسب – بعد الانتهاء من الخطوات السابقة – لتقرير ما تريد التركيز عليه في لوحة الأهداف، ولكن لا تعتقد أنه يتعين عليك إنشاء لوحة أهداف واحدة تتضمن جميع أهدافك وأحلامك، ولكن يمكنك بدلاً من ذلك إنشاء عدد لوحات الهدف المنفصلة، كل منها يتعامل مع مجال معين.
- يمكنك أن تقرر إنشاء لوحة أهداف تركز على هدف معين وليس على الآخرين. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في توفير ما يكفي من المال بحلول العام المقبل للسفر إلى مكان العطلة الذي تحلم به، فيمكنك إنشاء لوحة أهداف تركز على تايلاند.
- يمكنك أيضًا إنشاء لوحات أهداف ذات سمات عامة. ربما بعد أن فكرت في الصفات الشخصية التي ترغب في أن يتذكرها المرء، قررت أن تصبح شخصًا أكثر لطفًا وكرمًا. بعد ذلك، يمكن أن تتناول لوحة الأهداف الخاصة بك هذا الموضوع بصور لأشخاص يلهمونك أن تكون طيبًا وكريمًا.
إنشاء لوحة الهدف
1 قرر الشكل الذي ستبدو عليه لوحة الهدف. بعد أن تقرر موضوع اللوحة، ستحتاج إلى تحديد شكل اللوحة. يصنع معظم الأشخاص لوحة أهداف ملموسة من الخشب أو الفلين أو أي مادة أخرى يمكن تعليقها أو دعمها على الحائط. ثم يجب أن تضع لوحك في مكان بارز حتى تتمكن من النظر إليه بانتظام والتفكير فيه كل يوم.
- ومع ذلك، لا يتعين عليك تقييد نفسك بهذا النوع من لوحات الأهداف، لأنه يمكنك أيضًا إنشاء لوحة أهداف إلكترونية، إذا كان بإمكانك تصميم موقع الويب أو المدونة الخاصة بك، فيمكنك أيضًا استخدام مواقع الويب، مثل Pinterest، أو حتى إنشاء صفحة عادية على Word أو Power Point، حيث يتم جمع كل الاقتباسات والصور الملهمة من أجلك.
- اختر موضوعًا يناسبك وتعلم أنه سيبقيك تنظر إليه ويحدثه بانتظام.
2 اجمع الصور الملهمة للوحة الهدف الخاصة بك. حان الوقت الآن للبحث عن الصور الإيجابية التي تتوافق مع أهدافك. بالطبع، تعد الصور الفوتوغرافية والمجلات والإنترنت مصادر واضحة ومتاحة بسهولة، ولكن يمكنك أيضًا البحث عن البطاقات البريدية الإبداعية ومقاطع الصحف والبطاقات وما إلى ذلك.
- تأكد من فحص وتدقيق الصور بعناية عند اختيارها.
- إذا كان هدفك، على سبيل المثال، هو الالتحاق بالجامعة التي طالما حلمت بها، فتأكد من اختيار صور الحرم الجامعي التي تم التقاطها في الموسم الذي تفضله في العام. إذا كنت تحب الصيف ولا تحب الشتاء مثلا فلا تختار الصور الملتقطة في الشتاء مع السحب والمطر. شارك الطلاب في الأنشطة التي تأمل في الانضمام إليها لاحقًا عند التسجيل في تلك الجامعة.
3 اجمع العبارات والاقتباسات الملهمة لوضعها على لوحة الهدف. بالطبع، يجب أن تتضمن لوحة الأهداف الكثير من الصور والمرئيات بحيث تجذب الصور دائمًا انتباهك وتتطلب تركيزك، ولكن لا تنس أيضًا وضع قدر كبير من الاقتباسات أو الأمثال الملهمة التي يمكن أن تحفزك وتثير حماسك.
- التأكيد هو جملة إيجابية يمكنك دائمًا تكرارها لنفسك لتحفيز نفسك. بالطبع، يمكنك كتابة التأكيدات الخاصة بك أو البحث عبر الإنترنت أو في الكتب عن التأكيدات.
- حدد أهدافك بطريقة إيجابية. على سبيل المثال، ربما يكون هدفك أن تصبح عازف الكمان الأول في فرقتك الموسيقية، لكنك تجد صعوبة في الالتزام بالبروفات اليومية، على الرغم من تصميمك على ذلك كل عام. أنا دائما أفعل. “كتابة الجملة بهذه الطريقة تركز على عيوبك السابقة، ولها نبرة سلبية بشكل عام.
- بدلاً من الجملة السابقة، اكتب “سأملأ منزلي كل يوم بموسيقى رائعة.” هذه الجملة أكثر إيجابية من الجملة السابقة، وتجعل من ممارسة الآلة نشاطًا تتطلع إليه كل يوم بدلاً من شيء عليك تحمله.
4 قم بمحاذاة لوحة الهدف الخاصة بك. بمجرد تحديد الصور والعبارات التحفيزية التي تريد وضعها على السبورة، فقد حان الوقت لتنسيق اللوحة الخاصة بك. قم بتجربة أسلوب تحديد اختياراتك في تصميمات مختلفة قبل لصقها. يمكنك العثور على قوالب لطيفة عبر الإنترنت، لكن لا تشعر أنك ملزم بنسخ أي من الأنماط المختلفة التي تراها.
- يمكنك اختيار خلفية ملونة للوحة الهدف الخاصة بك، ولكن اختر اللون بعناية حسب طبيعة الموضوع ومحتوى اللوحة. إذا كنت تريد أن تظل متحمسًا لتحقيق هدف متعلق بنشاطك البدني، مثل تحقيق الحزام الأسود في الكاراتيه، فاختر لونًا قويًا مثل الأحمر.
- من ناحية أخرى، إذا كنت تهدف إلى تحقيق السلام والهدوء في حياتك، فاختر لونًا يهدئ الأعصاب، مثل الأزرق السماوي.
- حاول وضع صورتك في وسط اللوحة لتحيط نفسك (حرفيًا) بالصور والعبارات الملهمة.
- قم بلصق محتويات اللوحة أو تدبيسها بمجرد أن تستقر على تصميم معين. إذا كنت تعمل على لوحة إلكترونية مستهدفة، فتأكد من حفظها بعد الانتهاء من تصميمها.
استفد من لوحة الأهداف
1 ضع لوحة الهدف الخاصة بك حيث يمكنك رؤيتها كل يوم. الهدف من لوحة الأهداف هو الحصول على شيء مرئي يذكرك بما تريد تحقيقه، لذلك من الضروري أن تكون دائمًا أمام عينيك للحفاظ على تركيزك وتحفيزك. بمعنى آخر، لا تخفي لوحة النتائج في الخزانة.
- قد تشعر أن لوحة الأهداف الخاصة بك هي شيء ملهم يخصك وحدك، لذلك لن يكون من المناسب تعليقها في غرفة المعيشة العائلية، ولكن من الأفضل تعليقها في غرفتك أو عمل لوحة أهداف إلكترونية. وبالمثل، إذا قمت بإنشاء لوحة نتائج إلكترونية، فلن تشعر بأنك ملزم بنشرها علنًا. بدلاً من ذلك، يمكن تعيين العديد من الصفحات أو المدونات لضمان خصوصيتك وعدم رؤيتها لأي شخص آخر، أو تعيينها لتحديد من يمكنه رؤيتها.
- تكمن الفكرة في أن يكون لديك دائمًا لوحة أهداف في متناول يدك وأمامك وألا تكون في مكان تغفل فيه أو تنسى النظر إليه كل يوم.
2 راقب لوحة الأهداف بانتظام. ألزم نفسك بمشاهدة اللوحة الخاصة بك يوميًا للتأكد من أنك تراها حقًا وتنظر إليها، وليس مجرد إلقاء نظرة عليها، ولكن عليك قضاء خمس دقائق يوميًا أمامها، باستخدام ذلك لدراسة محتوياتها، وتركيز نظرتك على صوره، إعادة استيعاب وحفظ الجمل المكتوبة فيه.
- لا تقرأ الجمل الملهمة والإيجابية بينك وبين نفسك في صمت، بل اقرأها بصوت عالٍ وبثقة. إن القول بصمت بينك وبين نفسك “سأصبح مصمم أزياء ناجحًا” يختلف تمامًا عن قول نفس الجملة بصوت عالٍ والثقة في أنك ستنجح حقًا، إذا كنت لا تؤمن بنفسك، فمن سيفعل
3 لا تنخدع بالوعود الكاذبة حول ما يمكن أن تفعله لوحة الأهداف من أجلك. يعد إنشاء لوحة أهداف طريقة جيدة لزرع الإلهام في حياتك وكذلك لتحديد وتوضيح أحلامك بشكل موضوعي وعقلي، والبقاء متحفزًا ومركّزًا على تلك الأهداف. لكن إذا كنت تعتقد أن القيام بلوحة أهداف بمفردك سيوصلك إلى هناك، فأنت في “العقلية الخاطئة” ؛ أعد ترتيب رؤيتك. افعل كل ما في وسعك لإنشاء لوحة الأهداف بالطريقة الصحيحة، وتفهم أنها مجرد بداية طريق طويل للعمل، ولكن عليك أيضًا أن تؤمن بأن تغيير طريقة تفكيرك والتركيز على أهدافك يضمن أن الكون سيرسل لك ما تريد إما الآن أو لاحقا.
- لا يوجد دليل علمي على أن إنشاء لوحة أهداف وتصور نفسك تنجح في تحقيق أهدافك سيجعل الكون يعمل من أجلك. X موارد البحث
- يجب ألا تتخلى عن أهدافك، ولكن يجب عليك أيضًا أن تفهم حقيقة أن الحياة تضع أحيانًا عقبات أمامنا وأنه بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة، فقد لا نتمكن ببساطة من تحقيق كل ما نطمح إليه. لذلك، إذا كنت تعتقد أنك ستحقق الكثير لمجرد أنك أعددت لوحة الأهداف الخاصة بك، فلن تجني سوى الإحباط وتوبيخ الذات إذا لم تتمكن من الوصول إلى كل ما تريد، مما قد يؤدي بك إلى الاكتئاب ويجعلك تقلل من شأن نفسك. يستحق.
4 استخدم لوحة الأهداف الخاصة بك لتصور العملية نفسها، وليس النتائج فقط. يمكن أن توفر لك لوحة الأهداف نقطة ملموسة للتركيز عليها وأنت تتخيل أهدافك. يجب أن تعلم أن هناك جدلاً بين مجتمع العلماء حول الدور الذي يلعبه الخيال في الاستراتيجيات التي يتبعها الناس لتحقيق أهدافهم. في الواقع، وجدت بعض الدراسات الحديثة أن أولئك الذين يقضون الكثير من الوقت في تخيل أنفسهم بعد تحقيق النجاح لا يؤدون بشكل جيد عندما يحين الوقت. الوقت.
- على سبيل المثال، كان أداء الطلاب الذين طُلب منهم قضاء بعض الوقت في تخيل مدى شعورهم بالرضا بعد حصولهم على درجات عالية في الاختبارات أسوأ في الاختبار من الطلاب الذين طُلب منهم تخيل الدراسة أو الذين لم يُطلب منهم التخيل على الإطلاق. X موارد البحث
- الدرس المستفاد من هذه الدراسة وما شابهها هو أنه أثناء تحديد أهدافك وقضاء بعض الوقت في تخيل كيف ستكون حياتك بعد تحقيقها، لا يزال من الأفضل التركيز على الخطوات المحددة التي تحتاج إلى اتخاذها على طول الطريق نحو تحقيق الأهداف. إنه أكثر فعالية.
- لا حرج في تخيل مدى روعة الشعور عندما تعبر خط النهاية في الماراثون الأول، لكن حقيقة الأمر هي أنك لن تجري بشكل أفضل إذا كان كل ما تفعله هو التخيل.
- سوف يفيدك الوقت الذي ستركز فيه على التخيل أكثر إذا قضيته في التركيز على عملية الممارسة. تأكد من أن لوحة الأهداف الخاصة بك تحتوي على العديد من الصور والأقوال الملهمة المتعلقة بتفاصيل التدريب ومواجهة الصعوبات، وليس فقط لحظة النجاح، وفهم فقط أن هذا المنتدى هو مجرد خطوة أولية ؛ هذا، بالطبع، لا تنس أهمية ربط رباط الحذاء الخاص بك والخروج لتحقيق هدفك.