يستخدم التخطيط اللغوي العصبي لوقف السلوك العدواني وغير المرغوب فيه. تتضمن هذه العملية تخيل موقف مزعج أو محفز للتوتر، بالإضافة إلى نسخة أخرى منه بنهاية مثالية وسعيدة، ثم دمج عقليًا كلا النسختين من الموقف حتى تتولى النسخة الأكثر إعجابًا في عقلك. في هذه المقالة سوف تتعرف على الخطوات اللازمة لتنفيذ هذه الطريقة.
خطوات
ابحث عن المحفز
الخطوة الأولى في العملية هي اكتشاف المحفز الداخلي للسلوك أو العادة غير المرغوب فيها. اسأل نفسك، “ما الحدث، بمجرد حدوثه، هل أتوقع أن أنخرط في تلك العادة أو السلوك السيئ” لنفترض كمثال أنك تشعر بالتوتر قبل أن تشارك في المناسبات الاجتماعية ؛ ما الذي يحدث يجعلك تشعر بالتوتر هل رؤية شيء ما أو سماع صوت معين هو السبب ما هو هذا الزناد بالضبط
تحديد صورة بصرية للزناد (السبب)
لقد اكتشفنا ما الذي يحفز هذا السلوك، والآن نحتاج إلى تحويله إلى صورة ذهنية حية أمام الخيال. عندما تفكر في هذا المشغل، هل لديك صورة محددة عنه هل يمكنك رؤيته بالعين المجردة أما بالنسبة للخطابة العامة، فإن الكثير من الناس يتوترون بمجرد تخيل أنفسهم على خشبة المسرح وتخيل أنهم ينسون الكلمات ؛ هذا هو نوع الصورة الداخلية التي نريدها.
ابحث عن صورة بديلة
ابحث عن صورة بديلة. بناءً على هذا الخيال الأفضل، ستتمكن في المستقبل من التصرف بطريقة أكثر استقرارًا وثقة. تخيل أنك في موقف مشابه وأن الأمور تسير بالطريقة التي تريدها. بدلاً من الشعور بالتوتر قبل التحدث أمام الجمهور، نفضل بالطبع أن نكون واثقين وهادئين. لكي نشعر بالثقة، ما الذي نحتاج أن نراه في أذهاننا بدلاً من تخيل نفسك على خشبة المسرح وأنت تنسى كلماتك، من الأفضل أن تتخيل أن تكون على خشبة المسرح وتحظى بحفاوة بالغة. ابن في عقلك صورة ذهنية تمنحك إحساسًا بالثقة وتتحقق أمنياتك.
ضع كلتا الصورتين في ذهنك
لدينا الآن الصورة المرغوبة (ما نريد أن يحدث) والصورة غير المرغوب فيها (ما يحفز السلوك حاليًا). ضع كلتا الصورتين في الاعتبار. اجلب الصورة غير المرغوب فيها أمامك، كبيرة وواضحة. تأكد من أنك ترى الأشياء في هذه الصورة تمامًا كما تراها في الحياة الواقعية، كما لو كانت تلعب أمام عينيك. ضع الخيال المحبوب بدوره أمام عينك، مما يجعلها صغيرة ومظلمة نوعًا ما، في الزاوية اليسرى السفلية من العين التخيلية. تأكد من أنك تتخيل نفسك في تلك الصورة، وليس فقط البيئة المحيطة.
اجمع بين صورتي الموقف (سعيد و غير سعيد)
لديك الآن كلتا الصورتين في الاعتبار. يمكنك أن تغمض عينيك في هذه المرحلة. الصورة غير المرغوب فيها كبيرة وواضحة أمامك مباشرة. أما الصورة المحببة فهي صغيرة وغير واضحة في الزاوية اليسرى السفلية من عين العقل. في نفس الوقت، وباستخدام الدمج الوهمي، ستقوم بتبديل موقع الخيالتين. قم بتقليص الصورة غير المرغوب فيها إلى الزاوية اليسرى السفلية وتكبير الصورة المطلوبة في وسط العرض الافتراضي ؛ ألوان كبيرة وواضحة وكاملة. افعلها الآن.
افتح عينيك وخذ نفسًا عميقًا
اعمل على تصفية ذهنك.
يكرر
أغمض عينيك مرة أخرى واستعد الصورتين كما كانتا في الأصل ثم عد إلى الخطوة الخامسة “الدمج”.
- كرر العملية حسب الحاجة حتى يصبح من المستحيل تصور الصورة غير المرغوب فيها. قد تجد أن الأمر يتطلب ما يصل إلى 100 تكرار حتى تختفي الصورة تمامًا، على الرغم من أنها يجب أن تكون أسرع بكثير. عادة ما يكون من الصعب استعادة الخيال غير السار بمجرد تطبيق الخطوات الصحيحة، وبعد عدة تكرارات، يصبح من المستحيل تمامًا التعافي.
اختبر السلوك الجديد
تخيل أنك على وشك القيام بعرض كبير. وأنت على وشك الصعود إلى المنصة. كيف هي حالتك العاطفية شاهد نفسك مسترخياً وتتلقى ترحيباً حاراً.
مجتمع ويكي هاو العربي
ترجمة المقال ديما الزهراني – رسمية المطيري – هديل منصور – ود الفايدي – تغريد الغامدي – وعد الأسمري.
نُشر المقال في إطار التعاون بين موقع wikiHow العربي وقسم الترجمة بجامعة جدة.