قد يكون التعامل مع ألم الفك أمرًا صعبًا. في كثير من الحالات، يحدث ألم الفك أو تشققه نتيجة لخلل في المفصل الصدغي الفكي. يجد بعض الناس تخفيفًا للألم في تشقق الفك، بينما يجدها آخرون في التمدد والتدليك. إن تغيير السلوكيات اليومية وإدراك ما تفعله قد يؤدي إلى تفاقم حالتك سيساعدك أيضًا على التعامل مع ألم الفك. يمكن السيطرة على ألم الفك دون علاج متخصص، ولكن قد تحتاج إلى رعاية طبية إذا كنت تعاني من ألم شديد ومستمر أو تم تجميد فكك في وضع واحد.
خطوات
تخفيف الألم عن طريق طقطقة الفم
1 أرخِ فكك. يجد بعض الناس أن محاولة فتح الفك تساعد في تخفيف آلام الخلل الوظيفي في المفصل الصدغي الفكي أو مشاكل الفك الأخرى. أرخِ فكك واتركه يسقط حتى تفتح فمك قليلًا للقيام بذلك.
2 ضع راحة يدك على جانبي فكك. ضع راحة يدك على جانبي وجهك. عند القيام بذلك، يجب أن يشكل الإبهام والسبابة كوبًا حول أذنك.
3 اضغط على فكك، بالتناوب بين الجانبين. اضغط براحة يدك على فكك وأنت تحركه إلى أحد الجانبين ثم الآخر. الهدف هو تحريك الفك ذهابًا وإيابًا حتى تتمكن من فتحه أو إعادته إلى موضعه.
4 حرك فكك في اتجاهات مختلفة. يمكنك محاولة تحريك فكك ذهابًا وإيابًا وأعلى ولأسفل بالإضافة إلى تحريكه من جانب إلى آخر. كل شخص مختلف، لذلك قد تحتاج إلى تجربة ما يناسبك بشكل أفضل لكسر فكك. X موارد البحث
إطالة الفك
1 انظر إلى محاذاة فكك في المرآة. يمكن أن يساعد إطالة الفك أيضًا في تخفيف الألم. ابدأ بإرخاء فكك وتركيزه في المنتصف، لكن لا تدع أسنانك تلمس. استخدم المرآة لمعرفة ما إذا كان الفك في المنتصف. X موارد البحث
- قد تكون تعاني من توتر في الفك دون أن تدرك ذلك، وفي هذه الحالة قد يتحرك فكك إلى جانب أو آخر. X موارد البحث
- يجب إغلاق الشفتين عندما يكون الفم مغلقًا وفي وضع مستقيم، ولكن دون أن تلمس الأسنان.
2 افتح فمك بقدر ما هو مريح. تخيل عندما تفتح فمك أنك تنزل فكك على الأرض وهذا يفتح فمك. يجب أن تشعر بتمدد عضلات الفك، ولكن دون أي ألم.
- احرص على عدم الإفراط في التمدد لأن مفاصل العنق والفك صغيرة ويمكن أن تتهيج بسهولة. ليست هناك حاجة لفتح فمك لدرجة الألم. X موارد البحث
- شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوانٍ وانظر إلى السقف وأنت تفعل ذلك. إذا كان هناك توتر في عضلات الخدين، فستبدأ في الشعور بارتخاء العضلات، أثناء التمدد والإمساك بهذا الوضع. X موارد البحث
3 أغلق فمك ببطء. أعد تركيزك إلى المركز وفمك مغلق. تأكد من عودة فكك إلى وضعه المحايد والمركز، واستخدم المرآة للتحقق من محاذاته.
4 نمد الفك إلى اليسار. حرِّك فكك إلى أقصى اليسار قدر المستطاع بينما يكون مريحًا، مع الحرص على عدم لمس الأسنان أو صريرها. انظر إلى اليمين أثناء مد الفك إلى اليسار. قد تشعر ببعض التوتر في معابدك عند القيام بذلك.
- شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان. تذكر أن تبقي عينيك على اليمين وأنت تمسك بهذا الامتداد. قد تشعر بالتوتر في الزوايا المقابلة من الفك. X موارد البحث
5 ارجع إلى الوضع المركزي المحايد. أغلق فمك ببطء وامسك شفتيك بعد ترك العضلات تسترخي. العودة إلى المركز.
6 قم بإطالة فكك إلى اليمين. كرر الإطالة هذه المرة للجانب الآخر. تذكر أن تنظر إلى الجانب الآخر من الامتداد وتأكد من أن الأسنان لا تنفجر. X موارد البحث
- استمر لمدة خمس ثوان واترك العضلات تسترخي قبل إعادة الفك إلى الوضع المستقيم.
7 كرر العملية برمتها. قم بأداء هذا التمدد من 3 إلى 5 مرات كلما شعرت أن فكك بدأ بالشد.
غيّر سلوكك واطلب العلاج
1 ضع غطاء طقم الأسنان ليلاً. يحدث ألم الفك عادة بسبب صرير الأسنان – المعروف باسم صرير الأسنان – أو شد العضلات المحيطة بالفك أثناء النوم. غطاء الأسنان، الذي يمكنك الحصول عليه من طبيب أسنانك، هو جهاز وقائي قابل للإزالة يغطي سطح أسنانك ولثتك أثناء النوم. يمكن أن يساعد ارتداء غطاء الأسنان ليلاً في تقليل التوتر، مما يخفف من آلام الفك.
- يمكن أن تشمل أعراض صرير الأسنان الأسنان المكسورة أو الرخوة أو المسطحة أو المستقيمة، والبلى على المينا، وزيادة حساسية الأسنان، والصداع المتمركز في المعابد، والألم الذي يشبه وجع الأذن، ورجفان اللسان. X Mayo Clinic
2 افحص ضغط الفك أثناء النهار. لن يكون الأمر سهلاً، لكن تدريب عقلك على التوقف عن الانخراط في السلوكيات التي تؤدي إلى تفاقم مشاكل الفك يمكن أن يساعد في تخفيف الألم الشديد. على سبيل المثال، انتبه إلى وقت صرير أسنانك. يمكنك تدريب عقلك على التعرف على وقت طحن أسنانك عن طريق فحص الضغط في فكك عند القيام بأنشطة معينة. X موارد البحث
- على سبيل المثال، تحقق من شد فكك في كل مرة تدخل فيها من باب أو تغلق نافذة متصفح أو تذهب إلى الحمام. اختر الإجراءات التي تعرف أنك تقوم بها عدة مرات كل يوم. X موارد البحث
3 تجنب فتح فمك على اتساع شديد. قد يؤدي فتح فمك على اتساع شديد إلى خروج فكك عن مكانه. حافظ على فمك مغلقًا قدر الإمكان عند التثاؤب أو التحدث أو المشي لمنع حدوث ذلك. X موارد البحث
4 ـ تجنب الأطعمة والحلويات التي تتطلب الكثير من المضغ. يجب أيضًا أن تبذل قصارى جهدك لتجنب الأطعمة التي تتطلب مضغًا قويًا. يمكن أن تسبب الحاجة إلى المضغ أكثر من المعتاد ألمًا في الفك. بشكل عام يجب تجنب مضغ العلكة وبذور عباد الشمس ومكعبات الثلج وما شابه. X موارد البحث
5 اتبع نظام التدليك. يمكن أن يساعد تمدد الفك وتدليكه في تخفيف الألم وإرخاء العضلات. ابدأ بتدليك الفك مرة واحدة يوميًا قبل النوم. أضف جلسة ثانية في الصباح إذا كان الألم أكبر من المعتاد حتى يزول وارجع إلى التدليك مرة واحدة في اليوم.
- ضع أطراف أصابعك على الفك السفلي وحركها، واضغط على الجلد أثناء القيام بذلك، لتدليك الفك. عندما تصل إلى فروة الرأس، أزل أصابعك وابدأ الحركة مرة أخرى في الفك السفلي. افعل هذا لمدة دقيقتين تقريبًا. X موارد البحث
6 ـ الذهاب إلى الطبيب أو طبيب الأسنان عند الشعور بألم شديد ومستمر. تزول معظم آلام الفك من تلقاء نفسها عن طريق التمدد والتدليك الذاتي، ولكن يجب عليك طلب المساعدة المتخصصة إذا كان الألم شديدًا ومستمرًا. يجب عليك أيضًا زيارة الطبيب إذا كنت تواجه صعوبة في بلع طعامك أو إذا كان فتح فكك وغلقه يؤلمك. يمكن للطبيب أو طبيب الأسنان تشخيص المفصل الفكي الصدغي وتقديم النصح بشأن العلاج الأنسب لحالتك. X موارد البحث
7 اذهب إلى المستشفى أو قسم الطوارئ إذا كان لديك فك مغلق. يجب عليك الذهاب إلى المستشفى أو قسم الطوارئ للحصول على المساعدة إذا كان فكك مغلقًا أو مفتوحًا. سيقوم الطبيب بتخديرك إلى مستوى مريح ثم تحريك فكك إلى وضعه الصحيح لعلاج الإغلاق. X موارد البحث